Суставная гимнастика сокол


Суставная гимнастика сокол

Комплекс упражнений, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела – это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Выполнение упражнений не требует много времени, но дает высокий эффект. При помощи гимнастики для суставов и мышц происходит подготовка тела для более интенсивных физических нагрузок.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество авторских методик, зарекомендовавших себя в качестве эффективных способов профилактики артроза, артрита, других суставных патологий. Если заболевание суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении, если не поможет избавиться от болезни навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения делаются без отягощений и в комфортном режиме для каждого человека. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основных физических нагрузок или для разминки перед любой другой тренировкой. Регулярное выполнение зарядки для суставов надолго сохранит их здоровыми и подвижными.

Преимущества суставной гимнастики

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

  • нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
  • мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
  • суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
  • занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
  • при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
  • улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
  • человек получает заряд энергии, бодрости;
  • гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Общие рекомендации и правила

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды. Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться. После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Тем людям, которые страдают гипертонией, гипотонией, заболеванием суставов, надо приступать к гимнастике осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Определить результаты помогут регулярность, настойчивость, упорство. Средняя продолжительность занятий – 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения разработаны более интенсивные, чем для взрослых, но менее длительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Много внимания должно уделяться специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть методики оздоровления организма академика Норбекова – это исцеление не только тела, но и души. Положительный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящевую, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методу Норбекова доступна для людей разного возраста. Соединение специальных упражнений с аутотренингом дает прекрасные результаты для больных с разными костно-мышечными патологиями.

Основное отличие методики Норбекова от других – пациент не пассивно ждет, когда подействует лечение, а сам в своем исцелении активно участвует. Революционная гимнастика с ленью несовместимы. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек будет ощущать радость от движений, поддерживать хорошее настроение, радоваться даже самым малым успехам. Для этих суставных упражнений существуют свои противопоказания:

  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
  • психические расстройства;
  • беременность;
  • тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, стретчинга, пилатеса, легкой зарядки. Однако в нем нет замысловатых йоговских поз и резких движений. Уникальный ЛФК доступен для взрослого и ребенка любого возраста без ограничений с разной подготовкой. Пациент должен научиться чувствовать каждую область своего тела, держать равновесие. Главный упор идет на оздоровление организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, потом постепенно прорабатываются все мышечные группы, начиная от шеи, заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют заниматься пациентам с легкой и средней тяжестью заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун. В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

  • улучшается здоровье в целом;
  • ущемленные нервы с корешков снимаются;
  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
  • формируется правильная осанка;
  • утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
  • улучшается суставная подвижность.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека. Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части. В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений, которая называется «1000 движений». Целью методики является борьба с гиподинамией и проблемами позвоночника, которые возникают у взрослых и детей совсем юного возраста. В систему включено всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять по 100 раз. Если перемножить 10 на 100, то получится 1000 движений. Начинать можно с малого – с 10 повторений, но ежедневно добавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует комплекс сочетать с ежедневной пробежкой: или за 12 минут 2 км, или бег трусцой с ускорением на конечных 100 м.

Суставная гимнастика Деменьшина

Преподаватель центра Норбекова Алексей Деменьшин имеет психологическое образование. Он не только с успехом проводит лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов. Упражнения просты в исполнении и могут легко выполняться дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменьшину помогают добиться гибкости верхних и нижних отделов позвоночника, нормализовать функции щитовидки, избавиться от избыточного веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки выполняются исключительно со специалистом.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую дневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, предупреждает отложение жира. Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, затрагивающие все мышечные группы. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает бодростью, устраняет хандру, повышает активность.

Видео

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sustav.uef.ru

Суставная гимнастика

                                                                                            Данный фильм предназначен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Все предложенные упражнения мягкие по физической нагрузке и охватывают все отделы позвоночника и мышцы. Данная система упражнений используется для поддержания эластичности мышц позвоночника. Также в дополнение приведены упражнения для плече-лопаточного отдела с гимнастической палочкой и гантелями. Видео является хорошим методическим средством для профилактики остеохондроза.    Содержание:- Вступительное слово В. И. Дикуля- Боль и ее природа- Упражнения для снятия боли- Комплекс суставной гимнастики- Комплекс упражнения на плечелопаточный периартрит и артроз с гимнастической палочкой и гантелями

Название: Суставная гимнастика

Оригинальное название: Joint GymnasticЖанр: Обучающее видеоСтрана: РоссияПродолжительность: 01:28:45Язык: РусскийПеревод: Не требуетсяРежиссер: Валентин Дикуль

Информация о файле:

Качество: DVD5Формат: AVIВидео кодек: DivXАудио кодек: AC3Видео: 480x352 (1.36:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~966 kbps avg, 0.23 bit/pixelАудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~112.00 kbps avg

Размер файла: 693.84 Mb            Скачать:                                                                                                                                                                                                                                                                      Letitbit.net                                                                                         Vip-File                                                                                                                                                                                                                                                           

kreiz74.blogspot.com

Суставная гимнастика

При малоподвижном образе жизни суставы человека постепенно деградируют, что приводит к развитию различных заболеваний. От возможных проблем со здоровьем можно избавиться, если регулярно выполнять комплексы специальных упражнений. Лечебная гимнастика облегчает страдания и в тех случаях, когда болезнь уже наступила.

Что такое суставная гимнастика?

Благодаря многочисленным медицинским исследованиям, выявлены основные причины заболеваний суставов:

  • недостаточная физическая активность или, наоборот, чрезмерная нагрузка (из-за тяжёлых условий труда или избыточного веса);
  • генетическая предрасположенность;
  • осложнения или симптомы других заболеваний (например, аутоиммунных или гриппа);

Лечебная гимнастика для суставов включает в себя специальные упражнения, которые стимулируют физическую активность соответствующих соединений костей скелета. Как результат, уменьшаются болевые симптомы, улучшается самочувствие, регенерируются ткани и вырабатывается синовиальная жидкость. Лечебная гимнастика, включённая в комплекс других терапевтических мероприятий, показывает высочайшую эффективность и позволяет если и не избавиться от заболевания, то как минимум существенно облегчить его течение.

 

Лечебная физкультура для суставов практически не имеет противопоказаний. Лечебные упражнения подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее конкретный состав и продолжительность терапевтических мероприятий может определить только опытный врач.

Долгие однообразные нагрузки и резкие силовые импульсы разрушают ткани суставов, поэтому лечебные упражнения предусматривают плавные движения и относительно небольшое число повторений. Задача занятий — при помощи физической активности стимулировать регенеративные процессы и выделение синовиальной жидкости, а не развить выносливость.

Проводятся как групповые, так и индивидуальные сеансы лечебной физкультуры. Как правило, соответствующие оздоровительные комплексы можно регулярно выполнять самостоятельно у себя дома или на улице (природе). Групповые занятия оправданы на ранних этапах лечения, когда важно научиться правильно делать упражнения и определять достаточный уровень нагрузки, или если используемая методика предусматривает игровые элементы. Индивидуальные сеансы проводятся, если больной в силу возраста или физического состояния не может сам совершать упражнения или для лечения нужны дополнительные воздействия, к примеру, массаж.

Случаи, когда болезнь затронула все или большую часть суставов человека, достаточно редки. Как правило, требуется стимуляция только 1-2 отделов позвоночника. В связи с этим разработано несколько комплексов упражнений, например:

  • Гимнастика для коленных суставов, которая может включать в себя приседания, вращения стопой, выпады ногой в разные стороны.
  • Гимнастика для тазобедренного сустава, как правило, предусматривает упражнения, которые выполняются лёжа на спине (вращательные движения выпрямленными или согнутыми ногами, «ножницы», «велосипед»).
  • Гимнастика для плечевого сустава подразумевает вращение, покачивание или поднимание рук в различных положениях тела (стоя, в наклоне, упираясь в стену или стул).

Если во время оздоровительного сеанса больной почувствует себя плохо, нужно немедленно прекратить занятие. Упражнения должны иметь тонизирующий эффект и облегчать состояние. Однако если больной ощущает боль или другой дискомфорт, следует приостановить лечение и обратиться к врачу, который, в свою очередь, должен подкорректировать терапевтическую методику.

Суставная гимнастика Янчук

Не так давно большую популярность получила методика, разработанная молодым тренером Ольгой Янчук. Программа занятий включает в себя отдельные упражнения из стретчинга, пилатеса, йоги и производственной гимнастики. В целом методика направлена на растяжение мышц и восстановление суставов позвоночника. Программа хорошо себя зарекомендовала в качестве оздоровительной процедуры для пожилых людей.

Сеансы проводят не менее чем через 2 часа после еды. Упражнения выполняют в медленном темпе. Спину, шею и голову держат прямо, и во время занятий (их средняя продолжительность около 25-30 минут) спокойно дышат через нос.

Оздоровительный сеанс предусматривает следующие упражнения:

  • Ноги ставят на ширину плеч. На вдох поднимают обе руки вверх, немного потягиваются и на выдох опускают, при этом наклоняются вперёд. 5-6 повторов.
  • Поднимают руку вверх, потягиваются, медленно наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, противоположную поднятой руке, возвращаются в исходное положение и опускают руку. По 4-5 повторов для каждой руки.
  • Кладут руки на пояс, медленно наклоняют голову. 4-5 повторов.
  • Руки оставляют на поясе, медленно перекатывают голову от одного плеча к другому и обратно. 4-5 повторов.
  • Немного разводят руки в стороны, неплотно сжимают кисти в кулак и вращают сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. 5-6 повторов.
  • Вращают руки в локтевых суставах. По 4-5 повторов против часовой стрелки и в обратную сторону.
  • Вытягивают руки в стороны. Поднимают кисти вверх, немного держат и опускают вниз. При правильном выполнении упражнения в руках чувствуется напряжение и лёгкое покалывание. 4-5 повторов.
  • Руки оставляют вытянутыми. Ладони на одной прямой с предплечьем. Немного наклоняют в сторону верхнюю часть тела, при этом таз оставляют на месте. Возвращают тело в исходное положение, а затем наклоняют в другую сторону. 5-6 повторов.
  • Кладут руки на пояс и вращают тазом, ноги оставляют прямыми. 4-5 повторов.
  • Ставят ноги на ширину плеч, сгибают тело в пояснице (спину оставляют ровной), немного подгибают колени и кладут на них руки. Медленно выпрямляют поясницу, выгибают спину и возвращают тело в исходное положение. 5-6 повторов.
  • Поднимают руки вверх, немного тянутся и наклоняют тело вперёд, спину оставляют ровной. Медленно возвращаются в исходное положение. 5-6 повторов.
  • Опускаются на колени и упираются прямыми руками в пол. Медленно прогибают спину вниз, а затем выгибают вверх. 5-6 повторов.

Суставная гимнастика Бубновского

На основе долгой врачебной практики профессор С. М. Бубновский разработал методику, которая легла в основу кинезитерапии. Способ предусматривает выполнение оздоровительных упражнений, при этом лечебный эффект достигается без употребления препаратов и без использования специальных протезов.

Метод С. М. Бубновского лёг в основу нескольких комплексов упражнений, каждый из которых предназначен для восстановления конкретной группы суставов. Способ лечения подходит для людей всех возрастов и не требует серьёзной физической подготовки.

Суставная гимнастика Бубновского описана в многочисленных статьях и книгах, к тому же открыто большое число медицинских центров, практикующих данную методику.

Суставная гимнастика Норбекова

Всем, кто интересуется лечебной физкультурой, хорошо известен М. С. Норбеков. Суставная гимнастика, разработанная этим специалистом, положительно воздействует на все соединительные ткани больного.

Суть методики Норбекова сводится к тому, что лечебный эффект достигается в результате активизации внутренних ресурсов организма. В связи с этим во время оздоровительных сеансов огромное значение имеет эмоциональное состояние больного — все упражнения выполняются только в приподнятом настроении.

ЛФК - Гимнастика при остеопорозе

ЛФК - Гимнастика при протрузии

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

lfk-gimnastika.com

Суставная гимнастика – бодрость, подвижность, молодость

7 Январь 2015 Автор: Оксана Подус

Как себя чувствуют ваши суставы? Побаливают, поскрипывают, гнутся тяжело? А может еще и на перемену погоды ноют? Если хотя бы одно предположение совпало – значит, пора позаботиться о здоровье суставов. Для этого достаточно заняться суставной гимнастикой. Необходима она и крепкому человеку без проблем – в качестве профилактики возрастных нарушений и травм, при повышенных физических нагрузках.

    Польза суставной гимнастики

    Несложно догадаться, что суставная гимнастика включает в себя особые упражнения, которые благоприятно сказываются на состоянии суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.

    Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале. Не секрет, что подчас физической активности (особенно бега, танцев, работы в тренажерном зале) суставы нагружаются по полной.

 Женщины, имеющие избыток веса, также подвергают суставы риску. Ведь нагрузка на них из-за возросшей массы тела существенно вырастает. Неудивительно, что среди сопутствующих ожирению болезней называют различные проблемы с позвоночником и суставами (например, артриты, артрозы).

     Польза суставной гимнастики – в преодолении негативных последствий таких нагрузок, а  также увеличение выносливости суставов и позвоночника, их укрепление, увеличение гибкости.

    Эти упражнения легки в выполнении, просты в запоминании и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела.

    Польза суставной гимнастики – в том, что благодаря ей все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность.

    При этом следует помнить: наши суставы связывают кости и мышцы между собой. Чем здоровее сустав, тем лучше их состояние. И наоборот: при больных суставах включается цепная болезненная реакция, приводящая к хрупкости кости, мышечным травмам (растяжениям, вывихам) и заболеваниям.

    Вы можете выбрать любую суставную гимнастику из разработанных ныне (М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович) и выполнять ее в домашних условиях либо записаться на занятия. Суставную гимнастику можно включать в утреннюю зарядку и в разминку перед выполнением основного комплекса упражнений, а также выполнять отдельно от других видов активности.

  Суставная гимнастика для вас, если:

    — чувствуете, что стали малоподвижны, тяжелы на подъем, прогулка даже на небольшие расстояния дается с трудом;

    — у вас избыточный вес, решили похудеть, надо заботиться о себе и своем здоровье;

    — хотите надолго оставаться активным человеком, несмотря на возраст;

    — занимаетесь спортом, фитнесом, танцами и нужно улучшить состояние суставов или предупредить их хрупкость и возможные травмы;

    — хотите продлить молодость, ведь здоровые, гибкие суставы и позвоночник – это основа для омоложения и поддержания себя в отличной форме.

    Суставная гимнастика: противопоказания

    Эта гимнастика считается лечебной, то есть она значительно улучшает состояние при заболеваниях, а также способствует исцелению повреждений. Но все же при наличии имеющихся заболеваний суставов стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тому или иному комплексу.

   Во всем остальном противопоказаний к суставной гимнастике нет. Ею может заниматься как девочка, так и бабушка.

Далее Вам предложены видео с комплексами суставной гимнастики под руководством Ольги Янчук.

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

По материалам: fitgirls.by

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: КОМПЛЕКСЫ АСАН.

protsvetaem-vmeste.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.