Талия за неделю


Как сделать талию тонкой и убрать живот в домашних условиях

04 июня 2017 2729

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Упражнения для тонкой талии есть в еще одной статье на нашем сайте.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц есть в этой статье.

Тут есть варианты кефирной диеты на 7 дней.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос — можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.

Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.

Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.

Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.

Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.

Главные советы для получения тонкой талии

Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.

  1. Не переедайте, это приводит к избыточному весу;
  2. Правильно питайтесь. Большую долю успеха занимает именно правильное питание;
  3. Потребляйте достаточное количество воды, так как обезвоженный организм склонен набирать лишнюю воду и отекать;
  4. Выполняйте физические упражнения, энергия для тренировки будет взята из подкожного жира;
  5. Отдыхайте и высыпайтесь. Сон должен составлять не менее 8 часов, уставший организм энергию и жир не отдаст;
  6. Не нервничайте. Стресс вырабатывает гормон кортизол, который нарушает обмен веществ.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Питание для тонкой талии

Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.

Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.

Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.

Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.

Главные принципы правильного питания:

  • меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок — мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
  • убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
  • не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
  • не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
  • пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.

5 эффективных советов сделать талию тоньше за неделю

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

  1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
  2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
  3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
  4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
  5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.

Как сделать талию тоньше: отзывы

Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!

Инга, 26 лет, Сыктывкар

Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.

Оксана, 30 лет, Москва

Заключение

Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.

Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:

  1. Правильное питание;
  2. Физические нагрузки;
  3. Отдых и сон.

Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.

Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.

nektarin.su

Тонкая талия за неделю

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов  в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие монодиеты, например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры.  Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием  еды заканчивается в 18-00.  Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для  тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над  своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину.  В  каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства).  Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола.  Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Прекрасно зарекомендовала для получения тонкой талии «скрутка».  Лягте, поставив руки за голову, колени немного согнуть. Опускайте колени то в одну сторону, то в другую. Нельзя отрывать спину от пола!

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Упражнение № 5

И не забываем про обруч, который в течении многих лет занимает лидирующую позицию в борьбе за стройную талию. Чтобы ощутить первые результаты е6го необходимо крутить по 15-20 минут ежедневно.

Существует большое количество упражнений, направленных на уменьшение объемов в талии. Главный залог успеха – это регулярность их исполнения. Ежедневно делайте вышеприведенные упражнения по 3 подхода каждое и буквально через неделю вы заметите первые результаты.

strojnyiashka.ru

Как получить талию за неделю. Тонкая талия за неделю

Давайте для начала разберемся, какие пропорции женской фигуры мужчины считают самыми соблазнительными и привлекательными?! По мнению сильного пола, красота женского тела должна быть подобна изгибам гитары: плавно переходящие линии, изящные формы, и неважно, какого размера бедра и грудь. И, обнимая женщину, важно чувствовать, как выделяется ее талия на фоне остальных форм. Поэтому, чтобы сделать талию узкой, достаточно выделить ее и сделать заметной. Для этого существует масса различных способов.

Какой объем талии считается нормальным? Чтобы узнать, какой объем талии считается для вас нормой, нужно вычесть из своего роста ровно сто. Полученный результат - это и есть нормальный объем для вашей талии. В процентном же соотношении красивой будет считаться талия, которая составляет 70% от обхвата груди или бедер (если последние примерно одинаковые).

Сделать талию узкой можно только при условии, что у вас имеются лишние жировые отложения в ее области. Если же у вас широкие кости или талию формируют уже только мышцы, то сделать ее тоньше не получиться.

Как уменьшить объем талии?

  1. Правильное питание. Оно предполагает уменьшение суточного употребления калорий и правильное распределение питательных свойств продуктов в течение дня:
    • придерживайтесь дробного питания, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
    • употребляйте на завтрак длинные углеводы (например, каши);
    • откажитесь от мучных изделий в вечернее время;
    • наполните свой рацион свежими фруктами, овощами;
    • также включите в него продукты, ускоряющие метаболизм (зеленый чай, цитрусовые, специи);
    • пейте больше воды.
    Придерживаясь такой «диеты», не только перестанут откладываться ненужные сантиметры на вашей талии, но и имеющиеся начнут постепенно уходить.
  2. Физическая нагрузка. Чтобы сделать талию узкой, нужно придерживаться упражнений, укрепляющих мышцы живота:
    • подъемы туловища. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтоб стопы стояли на полу. Руки сцепите замочком за шеей и медленно поднимайтесь к согнутым ногам, оставляя спину округлой.
    • движения корпусом. Встаньте прямо, руки поставьте на талию, ноги на ширине плеч. Делаем повороты влево и вправо корпусом, оставляя нижнюю часть тела неподвижной.
    • мельница. Руки разводим в стороны, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны, руками касаясь стоп противоположной ноги.
    • повороты корпусом, сидя на полу. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Спину держите прямо, руки положите на плечи. Делайте повороты корпусом вправо и влево.
    • лежа на полу. Лягте на пол и согните ноги в коленях и держите их вместе. Не отрывая спины от пола, наклоняйте ноги то вправо, то влево, до конца.
    • укрепляем верхнюю часть живота. Лягте на пол, руки сцепите за шеей, ноги оторвите от пола и согните в коленях. Приподнимайте корпус, не опуская ног.
    Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то займитесь плаванием или бегом.
  3. Хулахуп. Это настоящая находка для тех, кто хочет сделать талию стройнее. Каких только обручей сейчас не продают: и легкие алюминиевые, и средней тяжести, и рельефные, и даже с электронными программами. Хулахуп дает отличный эффект массажа, помогает сделать талию узкой, а мышцы сильнее. Польза хулахупа:
    • хорошо устраняет лишние жировые отложения за достаточно короткое время;
    • придает тонус мышцам;
    • делает упругой кожу;
    • занятия с обручем благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах.
    Чтобы результат появился уже через две недели, крутить хулахуп необходимо по 15-20 минут в день, желательно ежедневно, но можно и 3-4 раза в неделю. Лучше включить любимый музыкальный канал и, слушая веселую музыку, начинать упражнения с хулахупом. Начинающим лучше выбирать не тяжелый обруч, а обычный алюминиевый. Иначе рискуете заработать уже после первой тренировки огромные синяки и отобьете все желание заниматься с обручем.
Немного из истории... В 19 веке женщины прибегали за помощью к корсетам, чтобы сделать талию узкой и стройной. Для начала они создавались для того, чтобы подчеркивать изгибы женского тела, выделяя прелестные формы груди и бедер. Со временем, женщины стали туже и туже затягивать шнуровку, чтобы талия казалась максимально тонкой. Даже с детства девушек приучали к ношению корсета, в результате чего деформировался скелет и смещались внутренние органы.

Так, известная актриса того времени, француженка Полин Полер (Эмилия Мари Бушо), с помощью корсетов смогла утянуть свою талию до 33 сантиметров. Последовательниц в стремлении обладать осиной талией было много. В настоящие дни Кети Юнг в свои семьдесят с лишним лет обладает самой тонкой талией в мире. Ее окружность составляет всего 38 см. Красота, конечно сомнительная, но, как говориться, чем черт не шутит!

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Тонкая талия всегда была популярна, ведь даже девушек с пышными формами она может сделать неотразимой и привлекательной. Сегодня в борьбе за утонченные формы девушки прибегают к различным методам. В ход идет все: диеты, упражнения, специальные ванны, массаж. Но всегда ли это помогает? Нужно ли сидеть на жестких диетах, чтобы обрести тонкую талию? И отчего зависит талия у женщин? Мы разобрались во всех этих вопросах и сегодня расскажем вам, как сделать тонкую талию поистине осиной.

Для начала стоит отметить, что такой мышцы, как талия не существует. Поэтому повлиять отдельно на эту часть тела невозможно. Поэтому если вы хотите сделать талию тонкой и изящной, то вам необходимо просто правильно питаться и усердно заниматься спортом. Тогда талия станет тонкой в обмен на ваши труды.

Ширина талии зависит от многих факторов. Это и фактура мышц, и толщина костей, и ширина скелета. Но если у вас будет цель, вы зададитесь вопросом о том, как сделать талию тонкой, и будете работать над своим телом, то обязательно сможете сделать из своего тела то, что захотите. Все зависит только от вашего желания и старания.

Но прежде чем перейти к формированию тонкой талии, необходимо устранить причины, которые делают вашу талию большой. Причины могут быть следующие:

  • Жировые отложения. Если в вашем организме большой процент жира, то его необходимо сжечь. Это основная причина, из-за которой у людей нет красивой талии. Чтобы сжечь жир, необходимо употреблять специальные продукты питания, принимать жиросжигатели и выполнять упражнения для сжигания жира;
  • Большой живот - причина, которая чаще всего преследует мужчин, так как у них возникает пивной животик, убрать который непросто. Необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы похудеть в области живота, а мужчинам следует сесть на диету от пивного живота;
  • Сутулость и различные дефекты осанки также могут быть причиной, по которой у вас проблемы с талией. Чтобы избавиться от этого, необходимо постоянно следить за собой, сидеть прямо и т.д. Проводить профилактику сколиоза и других проблем с позвоночником необходимо с самого детства;
  • Генетически широкая талия. Этот вариант возможен только в том случае, если вы уверены, что предыдущие факторы полностью отсутствуют. Поэтому если у вас генетически заложены такие параметры тела, то вам необходимо тренировать плечевой пояс или бедра и ягодицы. Тогда будет визуальный эффект тонкой талии.

Советы для тонкой талии.

  • Самыми полезными продуктами для талии являются авокадо, малина и грейпфрут. В малине содержатся кетоны, а в авокадо - мононенасыщенные жирные кислоты. Они препятствуют накоплению жировых отложений. Грейпфрут обладает жиросжигающим действием;
  • Не пренебрегайте завтраком. Если вы будете полноценно кушать с утра, то вы на 50% уменьшите риск появления лишних килограммов в области талии;
  • Бросайте курить. Ученые выяснили, что у курильщиков талия больше, чем у некурящих людей;

  • В день выпивайте не менее 2 литров прохладной воды. Это поможет вам ускорить обмен веществ и активно бороться с лишним жиром;
  • Каждый день съедайте яблоко. Они помогают сделать талию тонкой;
  • Цельнозерновые продукты также являются помощников в борьбе за красивую талию. Поэтому обязательно включите в свой рацион цельнозерновые каши и хлеб;
  • Отдавайте предпочтения силовым тренировкам, они способствуют быстрому сжиганию жира в области талии.

Упражнение для тонкой талии.

Скручивание - упражнение, во время выполнения которого работают верхние мышцы пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступки должны упираться в стену, руки скрещены на груди. Выполнение упражнения: напрягая пресс, поднимайте голову и плечи. Вам необходимо удержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Велосипед - упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота.

Вы должны взять за правило, что расход калорий в день у вас должен быть больше, чем потребление. Для этого необходимо рассчитать суточную норму калорий и стараться не выходить за ее пределы.

Уникальной является грейзинг диета , которая основывается на дробном рационе. Вы будете есть порядка 6 раз в день и худеть - в этом заключается парадокс этой диеты. Большинство диет подразумевают под собой несколько недель голодовки, грейзинг же можно соблюдать в течение долгого времени, что позволит очистить организм от токсинов и шлаков. Очень часто люди срываются с диет, во время дробного питания такого не будет, так как вы не будете испытывать чувство голода.

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Инструкция

Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. На вдохе сделайте прыжок и скрутитесь: бедра вправо, корпус влево. С выдохом прыжком вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону. Повторите упражнение 40 раз.

Встаньте прямо, ладони положите на талию , ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус влево, правую руку вытяните над головой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон вправо. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. На вдохе поверните корпус вправо, бедра остаются неподвижными. С выдохом вернитесь в исходное положение. На вдохе сделайте поворот влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Сядьте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги вытяните. С выдохом отклоните корпус назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Напрягите пресс и удерживайте положение тела в течение 1 – 2 минут. На вдохе лягте на спину и расслабьтесь.

Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите корпус и вытяните руки по направлению к ногам. Задержитесь в этой позе на 1 минуту . С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение, но измените положение ног: выпрямите их вверх. Держите позу 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.

Лягте на пол, руки расположите за головой, ноги согните в коленях. На вдохе скрутитесь в талии и положите ноги на правое бедро . С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом сделайте скрутку влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Многие девушки и женщины не довольны своей фигурой. Большинство годами ведет беспощадную борьбу с жировыми отложениями в области бедер и талии. Некоторые из них сильно переживают из-за того, что не могут позволить себе покупать одежду по последней моде, так как обтягивающие брюки-дудочки, леггинсы, юбки-карандаши смотрятся на них не очень привлекательно. Уменьшить объем бедер и талию можно по-разному. Для этого необходимо серьезно настроиться, поверить в свои силы и следовать некоторым простым рекомендациям.

Инструкция

С помощью диетолога подберите себе персональную диету. Отдайте свое предпочтение фруктам, сырым овощам, куриному мясу и хлебу из муки грубого помола. В этих продуктах содержится большое количество углеводов и почти нет жиров, которые в дальнейшем откладываются на проблемных участках тела. Выпивайте в день не менее двух литров минеральной воды, а также пейте натуральные соки и зеленый чай.

Уменьшить талию можно с помощью танцев. Это занятие очень полезно, приятно и эффективно. Восточный танец считается самым замечательным способом для того, чтобы обрести тонкую талию . Он является отличной заменой антицеллюлитного массажа, возвращает упругость ягодицам, оказывает положительное влияние на осанку и развивает замечательную пластику. Научиться танцу можно самостоятельно в домашних условиях .

Существует великое множество упражнений для талии , главное это то, что выполнять их необходимо каждый день и с удовольствием. Очень хорошо помогает вращение обруча. Это упражнение поможет сделать талию тоньше, а мышцы бедер сильнее. Не сидите на одном месте, больше двигайтесь и бегайте по

emou.ru

Талия за неделю. Тонкая талия за неделю. Как уменьшить, сделать талию за неделю?

Как быстро похудеть в талии? Как сделать красивую, стройную талию?

Талия за неделю. Хочу рассказать вам, как я уменьшила свою талию. Все началось с вещей, которые перестали на мне смотреться. Красивые вещи, но не идут мне и все. Ну, правильно: не нужно было сладкого и мучного столько кушать. Наказание, ведь, не свалилось с неба. Знали бы вы, как тяжело от такого вкусного всего отказаться. Мама моя умеет печь невероятно вкусные булочки с маком и пироги с корицей. Какое удовольствие кушать их, запивая чайком или любимым кофе…. Хорошо, что я сама их не пеку, иначе моя фигура (точнее, все, что от нее осталось, спряталась бы от меня очень глубоко под кожу).

Я долго любовалась своей одеждой, долго грустно вздыхала, думая о том, как несправедлив тот факт, что все такое нехорошее происходит со мной. Скоро – свадьба у подружки. И, специально для этого, заранее, пару месяцев назад, я купила шикарнейшее платье. А теперь вот надо талию покупать. Жаль, что талию не купишь…. Я бы уже давно выбрала ту, которая мне очень понравится. Мне нравится, когда талия не очень маленьких размеров, но и жиры на талии меня не прельщают нисколько.

Как уменьшить, сделать талию за неделю? Я «полазила» активно по различным форумам, прочла про то, как правильно качать пресс. Поначалу, записала инструкцию, чтобы ничего не забыть и делать упражнение пресса как можно четче.

Технику качания пресса я освоила достаточно быстро. И выполняла все так, как следует. Параллельно с качанием пресса, я обруч крутила. Правда, не несколько раз, как нужно было, так как я совсем не успевала. Честно. Ведь я еще несколько раз ходила в бассейн и в зал тренажерный. Всюду записалась, а в сутках – всего двадцать четыре часа. Как мало этого времени для спорта и «поиска» талии. Еще были и диеты…. Точнее: диета. Она заключалась в том, что я, помимо сладкого и мучного, исключила из своей жизни жирное, жареное и очень холодное. Хорошо, что кофе исключать не пришлось: оно мне дороже сладкого, так как я являюсь кофеманкой. Единственное, к чему пришлось привыкнуть, так это к тому, что вкус кофе очень сильно изменился: в нем не было сахара. И сусли я тоже не ложила в любимый напиток, поскольку лучше совсем без всего, в кофе, чем с сусли. Думаю, что такое сусли, вы в курсе. Нечто противное (для меня, во всяком случае), которое кладут в чай или кофе, когда сидят на диетах. Моя мама «увлекалась» ими. Не знаю, она говорила, что и к ним привыкнуть можно. А я просто не хотела привыкать. Не выдерживала, наверное, сразу столько привычек.

Потом я решила завести собачку. Нет, не для того, чтобы с ней нянчиться. Мне очень нужен был повод, чтобы просыпаться пораньше и приступать к бегу. Купила. И каждое утро, в полседьмого, я бегала, держав ее за поводок, вокруг дома, несколько раз. Бедная измученная Джессика спала, после кросса, так крепко, будто впала в летаргический сон. Сестричка испугалась даже, и хотела отвезти ее к ветеринару. Я бы тоже испугалась, если бы не была в курсе причины ее крепкого сна. Потом я, все – таки, пожалела собачку, и начала бегать одна (перед бегом, естественно, я не забывала выгуливать нашу хвостато – ушастую красавицу).

Так прошло несколько неделек (точнее – две). Не поверите: я влезла в то самое платье, в котором собралась идти на свадьбу! Вот примеряла его, от нечего делать. Примерила, и почувствовала себя самой счастливой на свете. Нужно было видеть мое лицо в тот момент: оно излучало столько счастья, что затмевало игривый блеск моих зеленых глаз. В вечер примерки платья, я ждала мужа как-то по – особенному. Мне хотелось его удивить и порадовать. Муж, в этот вечер, как назло, задержался немного с работы. Как я тогда злилась…. Ведь время ожидания и так тянулось невероятно долго.

Муж, несомненно, был в восторге, когда увидел меня в этом платье. Он так «осыпал» меня комплиментами, как никогда раньше. Я, от этого, была еще счастливее. Только обидно было, что это случилось только теперь.

За две недели? Да нет же, я ошиблась: прошло всего семь дней. Надо же…. У меня получилось совершить чудо. Тонкая талия за неделю. Никогда не думала, что, всего за неделю, у меня получится настолько усовершенствовать свое тело. Зато теперь – столько положительного в семье. Муж – в восторге, платье смотрится на мне великолепно, и надеваю я его без проблем. И собака у нас живет: о такой собачке я мечтала еще с девства. А родители все» кормили обещаниями», что купят мне ее.

Несмотря на то, что я так похудела, к своей «сладкой жизни» я не вернулась: похудеть – гораздо сложнее, чем поправиться. Особенно мне, ведь я – из тех женщин, которые способны, к огромному сожалению, очень быстро прибавлять в весе. Правда, иногда, хотя бы раз в неделю, я кушала маленький кусочек какого-нибудь лакомства и позволяла себе добавить, в кофе, немножко сахара.

Моя мама, заметив, как я преобразилась, тоже села на диету. Правда, она не стала бегать по утрам, но и диета – это подвиг. Тем более, если учесть, что худеть она начала накануне восьмого марта. Представляете, мама даже вела подробный дневник, куда она записывала абсолютно все свои чувства, эмоции и переживания, которые она испытывала во время процесса похудения. Она частенько говорила: «Какая умничка моя дочка. Она смогла победить себя и свои слабости». Приятно было слышать гордость, в голосе мамы.

Кстати, на свадьбе у подружки, я была великолепна. Так обо мне говорили все, кто меня видел. Один из мужчин даже сказал, что я вторая красавица после невесты. Значит, я была принцессой вечера, а невеста – королевой. Что ж, я согласна на такой титул. Держу пари, что все девушки, которые присутствовали на празднике, тоже теперь будут «подсаживаться» на диеты. Я даже подумывала об открытии собственной «Школы Похудения». Делилась бы своим опытом с красавицами – женщинами, разрабатывала бы методики различные, проводила бы массу интересных тренингов. Планы – «наполеоновские». Жаль, что пока мне их осуществить так и не удалось.

Теперь я с едой осторожна. Я не стану говорить о том, что она – мой враг номер один. Еда не виновата в моей такой конституции. Просто я стала уделять ей немножечко меньше своего внимания, чем раньше. Думаю, она все поняла, и «не обиделась».

misseva.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.