Топ 10 продуктов для роста мышц


ТОП-10 продуктов для роста мышц!

Если вы достаточно регулярно занимаетесь фитнесом и хотите иметь красивое и рельефное тело, нужно подумать о правильном питании. Совсем необязательно употреблять много мяса, как это думают некоторые.

Часто для роста мышц рекомендуется специальное спортивное питание, но это дело вкуса. Есть много натуральных продуктов, которые способствуют росту мышц.

1). Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина

Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир

Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7). Индейка

Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8). Куриные грудки

На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9). Вода

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10). Яйца

Яйца имеют большое количество белка (6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт.

fitnessi.ru

Топ-10 продуктов для быстрого роста мышц

Только питаясь правильно, Вы достигнете результата!

1. Творог Творог — рекордсмен для наращивания мышечной массы. 150 грамм творога дает до 22 грамм белка. Творог состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2. Лосось Лосось — источник белка и омега-3 жирных кислот. Ускоряет метаболизм.

3. Овсянка Незаменимый компонент здорового питания. Овес сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», оставаясь сытыми дольше, поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4. Гречка Гречка — отличное дополнение к диете для роста мышц. Также источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречки содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.

5. Говядина Говядина — источник качественного белка.

6. Рыбий жир Рыбий жир помогает восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Следовательно тренироваться можно чаще. Ускоряет метаболизм.

7. Индейка Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8. Куриные грудки На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9. Вода Достаточное потребление воды способствует повышению энергии и правильному пищеварению.

10. Яйца Яйца — источники белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Очень важный и сбалансированный продукт.

fithacker.ru

Топ-10 продуктов для роста мышц

Чтобы ускорить рост мышц, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Рацион для набора массы должен основываться в первую очередь на белковой пище. Протеин — основа мышечных волокон, способствующая их развитию. Давайте поговорим о продуктах, которые желательно включить в ежедневный рацион каждому спортсмену.

Миндаль

Знали ли вы, что уникальный косточковый плод насыщен белком? В миндале протеина почти на треть больше, чем в курином яйце. Достаточно съедать по небольшой горсти плода в день, чтобы получить необходимый запас основы будущих мышц. Кроме того, вместе с миндалем в организм попадает магний — минерал, участвующий в процессах синтеза белка.

Творог

Если вы еще не включили творог в диету, то обязательно сделайте это. Спортсмены ежедневно употребляют кисломолочный продукт вместе с фруктами и орехами. В состав творога входит казеиновый белок, отличающийся длительным периодом усвоения. Вот почему продукт рекомендуется употреблять вечером после интенсивной тренировки. Во время сна организм отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Вот тут-то на помощь и придет белок.

Тунец

Рыба — кладезь протеина, поэтому ценный пищевой продукт для спортсменов и бодибилдеров. Особенно много белка содержится в тунце. Преимущество рыбы в том, что в ее составе практически нет жиров и холестерина. Употребляя тунец, вы насыщаете организм большим количеством белка и не рискуете фигурой. Кстати, рыба также богата магнием, дающим энергетическую подпитку телу.

Курица

Не обязательно завтракать, обедать и ужинать изысканными блюдами, чтобы получить накачанное тело. Недорогой и общедоступный источник белка — куриное мясо. Главное, чтобы блюдо было правильно приготовлено. Не стоит увлекаться жареными крылышками — толку от таких обедов будет мало. А вот отваренное филе курицы станет отличным решением для легкого перекуса.

Яйца

Лучшего завтрака для спортсмена, чем омлет или глазунья, пожалуй, не найти. В каждом курином яйце содержится 5-6 г протеина, при этом практически нет калорий. Только налегать на продукт тоже не стоит. Врачи предупреждают, что слишком частое употребление яиц может стать причиной аллергической реакции.

Соя

Дешевый аналог мяса появился в конце прошлого века. Люди стали употреблять сою с целью экономии средств, даже не подозревая о ее высокой пищевой ценности. Волокна растения почти на 50 % состоят из чистого протеина. Кроме того, соя полна других полезных веществ: витаминов и минералов. Однако врачи остерегают: растительный продукт тяжело переваривается желудком, так что следует быть осторожным с его употреблением в пищу.

Гречка

Гречневая крупа не отличается высоким содержанием углеводов, так что в качестве топлива для успешной тренировки она не слишком подходит. Зато для восстановления организма после посещения спортзала — очень даже. Питание для роста мышц обязательно должно включать гречневую кашу, хотя бы пару раз в неделю. Крупа богата аминокислотами и другими полезными веществами, способствующими росту тканей организма и укрепляющими кровеносные сосуды.

Спаржа

Как и все овощи, спаржа богата клетчаткой, нормализующей пищеварительный процесс. Но ее основная заслуга в другом свойстве. В спарже находится около 5 % белка, что достаточно много в сравнении с другими овощами. Еще один важный структурный компонент растения — цинк. Элемент ответственен за прочность мышечной ткани и скорость ее роста.

Мясо

В статье уже присутствовало упоминание о рыбе и птице, теперь пришла пора рассказать о баранине и говядине. Самыми полезными для спортсменов, которых интересует рост мышц, будут блюда именно из баранины и говядины. Можно также употреблять свинину, но она стоит на последнем месте в списке рекомендуемых мясных продуктов.

Лебеда

К сожалению, южноафриканское зерно пока еще не успело набрать популярность в Европе. Тем не менее лебеда может оказаться в несколько раз полезней любой другой крупы. Зерно содержит не только протеин, но еще и девять видов аминокислот! К тому же высокое содержание клетчатки делает лебеду легкоперевариваемым продуктом.

hsl.guru

ТОП-10 продуктов для роста мышц

Спорт 9-04-2015, 15:24 948

ТОП-10 продуктов для роста мышц:1). ТворогТворог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.2). ЛососьЛосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.3). ОвсянкаОвсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.4). ГречкаГречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.5). ГовядинаГовядина – отличный источник качественного белка.6). Рыбий жирРыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.7). ИндейкаИндейка источник белка и 11 витаминов и минералов.8). Куриные грудкиНа 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.9). ВодаПотребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.10). Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт

Источник: Спортивные статьи

otveklik.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.