Тренер по бегу


Тренер по бегу - кто он? – Школа Леонида Швецова

Бурный рост популярности оздоровительного бега вообще и марафонов, в частности, имеющий место в последние три-четыре года, повлёк за собой рост числа беговых клубов и школ бега, а также тренеров, работающих в индивидуальном порядке. Всё это не может не радовать, т.к. в конечном итоге в выигрыше оказываются все: люди, начавшие бегать, их семьи, работодатели, производители и продавцы спортивной экипировки, наконец. К числу получающих дивиденды, моральные и материальные, могу отнести и тренеров (себя в том числе): мысль о тренере, который научит правильно бегать, рано или поздно приходит почти ко всем бегунам. Что же входит в понятие «квалифицированный тренер по бегу для непрофессионалов»?

Давайте представим, кому же мы бы хотели доверить себя единственного (или единственную), чтобы этот человек позволил нам улучшить себя наиболее полезным способом.

Первое, что приходит на ум – это профильное образование и опыт.

Первое – это, как правило, физкультурный институт или спортфак педагогического, как это обстоит в моём родном Саратове. Наверное, приятно узнать, что диплом вашего тренера выдан самыми титулованными ВУЗами страны, как то московский ГЦОЛИФК или питерский институт им. Лесгафта. Но только одно обладание вожделенными корочками далеко не гарантирует высокой квалификации. Например, мой тренер Александр Анатольевич Балашов закончил спортфак Саратовского пединститута заочно (!), но его педагогический и тренерский талант был настолько огромен, что в своё время его спортсмены выигрывали очень много первых и призовых мест в городских, областных и российских соревнованиях. А его лучший ученик добрался до участия в Олимпийских играх J. Поэтому не огорчайтесь, если ваш тренер просто выпускник среднего инфизкульта, главное – чтобы он или она любили своё дело и стремились постоянно совершенствовать свою квалификацию.

Опыт – другой важный, но спорный момент в выборе тренера.

Причём опыт включает не только тренерский, но и спортивный, т.е. опыт выступлений в качестве спортсмена. Так вот наличие высоких спортивных достижений, конечно, плюс, но вовсе не обязательный компонент квалифицированного тренера. Более того, есть гораздо больше примеров неуспеха высококлассного спортсмена на тренерском поприще, чем успешного тренера, который был перворазрядником или КМС. Тут опять же хочется сказать про важность того, что человек (тренер) стремится к знаниям и получению опыта от других. В этом отношении мне повезло. Несмотря на то, что своим тренером я считаю только одного человека (и я его уже упомянул), но мне довелось общаться и даже немного поработать с совершенно разными тренерами из разных стран и школ бега. Кое-что взял из книг, благо знание английского языка и медицинское образование позволяли разбираться в предмете довольно основательно. Вот тут уже безо всяких оговорок – если тренер пользуется или имеет доступ к таким источникам, это является показателем его компетентности и желания стать хорошим специалистом.

Кстати, это последнее качество зачастую не идёт в ногу с предпринимательскими способностями.

Т.е. тренер в первую очередь должен быть тренером, а не бизнесменом на своих учениках/клиентах. Это я к тому, что в последнее время появилось множество бывших программистов, инженеров, математиков и даже банкиров (или всяких других специалистов), которые вдруг в одночасье стали опытными тренерами с высокими расценками. Другое дело, что предприниматель может помочь тренеру и стать консолидатором или администратором тренера, организовать школу бега и клуб. Но он не должен вмешиваться в работу тренера или, что ещё хуже, определять, сколько надо готовиться, чтобы выйти на старт той или иной длинной дистанции.

Ведь все люди разные, и если тренировка в группе может стать сильнейшим мотиватором, то только хороший тренер может понять и увидеть, когда стоит добавить нагрузку, а когда наоборот сдержать азарт и пыл ученика в стремлении больше нагрузиться в надежде, что это даст больший эффект.

И тут встаёт ещё одна проблема, о которой многие не задумываются и не догадываются. Дело в том, что и спортсмены-професионалы, и тренеры, их подготовившие, учились по программе работы именно со спортсменами. Т.е. это либо дети, организм которых растёт и ещё (я надеюсь) не обременён хроническими болезнями, лишним весом и/или просто малоподвижным образом жизни. А большинство людей, решающих заняться бегом, как раз имеют одно или более из перечисленных обстоятельств. А ведь пока никакой институт физкультуры не готовит специалистов, знающих как работать с такими людьми, разве что в медицинском есть интернатура для врачей-реабилитологов, физиотерапевтов и специалистов по ЛФК. Но это скорее другая крайность, да и вероятность попадания таких в разряд тренеров по бегу крайне невелика.

Всё это, а также совокупность множества случайностей (которые, как мы знаем, совсем не случайны), произошедших со мной в последние два года, приводят меня к мысли о необходимости создания некоей системы образования, тестирования и сертификации тренеров по бегу именно для любителей. В аналогию просится то, что произошло в России в середине 90-х годов. Тогда в эпоху дикого предпринимательства и роста оздоровительных услуг стало появляться огромное количество массажистов, мануальщиков и всяких массажных салонов. Всё это количество работавших с телами людей, не могло появиться в одночасье. В результате — множество негативных случаев после услуг, мягко говоря, не очень квалифицированных специалистов. Чтобы как-то регламентировать этот рынок, был принят закон, согласно которому услуги массажа стало возможно оказывать только имеющим медицинское образование (как правило, среднее).

Тренер по бегу, конечно, не оказывает прямого воздействия на тело подопечных, как это делает массажист. Каждый из нас волен бежать или делать любое другое физическое упражнение по собственному усмотрению и самочувствию. Но всё же чрезмерно мотивированные могут себе навредить, и, повторяюсь, тренер как раз должен быть тем человеком, который подскажет и направит прилагаемые усилия в правильное физиологичное русло.

Отдельным пунктом хочу коснуться такой трепетной для меня темы как техника бега.

Как правило, читающие мой блог в курсе моего взгляда на этот пункт. Но сейчас я хочу сказать вот о чём. Далеко не каждый из бегунов-любителей достигает результатов уровня 2:50 в марафоне или 1:20 в полумарафоне. Их тела и организмы не функционируют на том уровне, как даже у мастеров спорта, их сила и возможности тренироваться, а также восстанавливаться даже не могут сравниться с профессиональными спортсменами. Поэтому по меньшей мере некорректно и не релевантно (простите за это иностранное слово) приводить в пример бег Усейна Болта, Хайле Гебреселасси или лучших кенийских звезд бега. Поверьте, даже если вы придёте посмотреть, как бегут спортсмены на вашем региональном чемпионате, вы убедитесь, что это совсем другой бег, чем в вашем клубе любителей бега. Так же, как мастер спорта (недостижимое практически для любого даже молодого любителя бега звание) по сравнению с МСМК – это как полковник по сравнению с генералом. Первых – десятки тысяч, вторых – несколько сотен. А ведь далеко не каждый МСМК может попасть в финал на Олимпиаде или Чемпионате мира. Но именно чемпионов приводят в пример, когда начинают спорить о правильности техники бега. И вот очередной «специалист», объявляющий себя опытным тренером, начинает учить, что «надо ставить ногу с носка». Или с пятки…

Большинство приходит в бег, чтобы улучшить здоровье, многие – чтобы улучшить общение, найти друзей, снять стресс, назовите сами свою причину. Но НИКТО не начитает заниматься бегом, чтобы ходить по врачам и лечить травмы, возникшие в связи с бегом. А между тем таких по разным данным от 60 до 80 процентов!!! И в основном это связано в неправильной техникой бега.

Если вернуться к теме тренеров, то как раз последние, по моему мнению, просто обязаны донести до занимающихся у него людей, важность выработки рациональной техники бега и уже потом – рациональной программы тренировок. И не идти на поводу тех, кто просит подготовить их к марафону за три месяца, потому что они заключили пари за пьяным столом. Увы, такие тоже встречаются…

Расскажите в комментариях, по каким критериям вы выбираете себе тренера?

Ваш Леонид Швецов.

leonidshvetsov.ru

Бег для начинающих

Казалось бы, что может быть проще — просто взять и начать бегать!

В теории так и есть. А на практике часто бывает так: вы купили новенькие кроссовки, красивую спортивную одежду, в радостном предвкушении новой жизни вышли на первую пробежку. Пробежали несколько сот метров и… что-то дальше бежать не хочется… Где-то колет, где-то болит, тяжело дышать, а может, вообще голова закружилась… В следующий раз вообще не хочется выходить на пробежку. Возникают мысли: «может  быть, бег — это не мое?», «почему другие бегают с удовольствием, а я страдаю?», «может, бег не подходит мне как вид спорта?»

К сожалению, большая часть начинающих бегунов бросает занятия едва начав, после нескольких первых пробежек. И это так или иначе оставляет в душе след поражения «не смогла», «не получилось».

Чтобы не возникло такого разочарования в беге и в себе, начинать бегать нужно очень аккуратно, постепенно, в идеале — под руководством опытного тренера.

Тренер поможет мягко, последовательно и постепенно втянуться в бег, уменьшить неприятные ощущения и избежать травм. Поможет дозировать первые нагрузки — ведь зачастую именно слишком быстрый бег, либо слишком большой километраж — основные источники неприятностей начинающих бегунов. Тренер ответит на все возникающие у вас вопросы и объяснит, что происходит с вашим организмом.

На начальном этапе также важно уделить внимание технике бега. Если научиться бегать правильно с самого начала, это поможет избежать травм, а также сделает ваш бег более экономичным и потому легким.

Если одной из задач ваших занятий бегом является желание похудеть, необходимо правильно подобрать интенсивность тренировок и возможно скорректировать режим питания. Неправильная интенсивность тренировок (в частности, слишком быстрый бег, которым «грешат» многие начинающие бегуны) может вместо похудения наоборот, привести к увеличению веса!

Вам может оказаться полезной статья о том, как эффективно худеть, занимаясь бегом.

Тренер предложит программу тренировок, подходящую именно для вашего уровня физической формы и ваших целей. Возможно, поначалу это будет чередование бега с ходьбой. Вместе с тренером вы будете делать различные упражнения для укрепления мышц, постановки правильной техники бега, а чередование различных видов активности сделает ваши тренировки интересными и разнообразными.

Занимаясь с тренером, вы постепенно втянетесь в бег, и уже через месяц-два будете с улыбкой вспоминать страхи и «мучения» первых пробежек. Вы будете бегать с удовольствием!

Если вы хотите изменить свое тело, похудеть, стать более подтянутыми, спортивными, энергичными — начинайте бегать! Чтобы бег был приятным и доставлял удовольствие — начните бегать с тренером!

Наши тренеры проводят занятия в различных районах Москвы, подробнее смотрите на странице места занятий.

Начинайте бегать — записывайтесь на тренировки! 8 915 481-1655

Полезные статьи для тех, кто хочет начать бегать:

 10 советов для начинающих бегунов

  Как начать бегать?

  Как бег по различным покрытиям сказывается на вашем теле

strela-coach.ru

Я бегу с тренером

Ваш телефон забит приложениями для бега, а в интернете у вас наверняка запущено несколько тренировочных программ. Знакомая история. Четыре бегуна-любителя, которые занимаются бегом под руководством тренера, рассказали о том, почему они от такой истории отказались и в обилии самых разнообразных ресурсов выбрали человеческий.

Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни встречался с тренером: в спорте или любом другом занятии. Однако перед большинством из бегунов-любителей проблема выбора тренера никогда не стояла. Тем более странно задаваться этим вопросом, когда в интернете доступны сотни тренировочных программ, телефон забит приложениями для бега, а с книжной полки на нас взирают как минимум Лидьяр, Дэниелс и Фрил.

Сегодня у нас есть ресурсы, о которых было сложно мечтать ещё каких-то пять лет назад, но среди них мы редко обращаем внимание на главный ресурс — человеческий. В этом материале четыре бегуна-любителя рассказывают о своей работе с тренером. Несмоторя на то, что у каждого героя свой уникальный спортивный опыт и цели, мы нашли в их ответах много общего.

#

Бегает: Иван Золотарёв, Санкт-Петербург Под руководством тренера: 1 год Тренирует: Вадим Дроздов, Санкт-Петербург

Систематически и осознанно я бегаю с февраля 2012 года. В апреле 2013 пришёл на первую пробежку сезона Moskva River Runners и понял, что в такой компании я готов бегать всю жизнь. Я придерживаюсь консервативного подхода, поэтому не могу похвастаться количеством стартов. В моём активе четыре полумарафона (личный рекорд — 1:25:36 в Милане в марте 2014), три забега на 10 км и первое место на дистанции 12 км на трейловом забеге в июне этого года.

Мои цели Я стараюсь быть реалистом, поэтому хочу пробежать первый марафон без травм и с приличным результатом. Бонусом будет выполнение квалификационного норматива на марафон в Бостоне в 2015-м году.

Почему я решил тренироваться с тренером Моим первым тренером в циклических видах спорта была тренер по академической гребле. Именно она показала мне, что наставник всегда лучше видит твоё состояние и твои возможности. В течение первых шести месяцев бега я досконально изучил Школу Бега СкиРан, переписывался с его основателем Василием Парняковым, проштудировал Д. Дэниелса, Д. Фрила. В общем, изо всех сил пытался придать своим пробежкам какое-то подобие тренировочного процесса. Не скрою, даже баловался сервисами по созданию планов на смартфонах. Сотрудничество с тренером по бегу началось в июле 2013 года с сообщения во Вконтакте «Личный тренер по бегу, недорого». Дальше любопытство взяло верх!

Мои тренировки Тренер составляет план на две недели вперёд, при необходимости (болезни, травмы, плохое самочувствие, разгильдяйство) корректирует его. Тем не менее, всегда нужно помнить, что тренер ведёт вас к конкретному результату на конкретном старте, и пропуск недели тренировок влияет на весь оставшийся период подготовки.

В ходе работы мы выбрали оптимальный формат тренировок: четыре самостоятельные тренировки по заранее составленному плану и один раз в неделю с тренером. Так как мы готовимся к длинным дистанциям, то большое внимание уделяется беговым объёмам: обычно за пять тренировок в неделю набегает около 80 км, иногда бывают тяжёлые недели по 100+ км, на разгрузочных неделях объём уменьшается до 50-60 км. От 20% до 30% работы приходится на интенсивный бег, остальное — медленный развивающий и восстановительный. Холмы и интервалы — это специфичные тренировки в определённые периоды подготовки, поэтому сейчас я не вылезаю с трейловых трасс и рельефа, а через два месяца буду бегать только по стадиону.

Как слежу за прогрессом и фиксирую результаты? Дневник тренировок мы ведём только в Excel, показания пульса считаем пальцами на шее или запястье, планы получаем по электронной почте в текстовом файле. Палеолит! У тренера есть присказка: «Пока не вытащишь телефон из трусов, по 3’30 не побежишь». По большому счёту, на тренировках нужны только электронные часы с памятью и возможностью отсекать круги. GPS-часы несколько упрощают бег по незнакомым трассам, но на мой взгляд, все любители слишком зациклены на показаниях приборов и поэтому плохо чувствуют свой организм.

Что изменилось? — Улучшилась техника: сильно разгрузил голеностоп и улучшил работу рук. — Ушли все травмы и больше не возвращались. — Появилось свободное время, которое раньше уходило на чтение необходимой литературы, анализ и составление плана.

— Появилась уверенность в том, что я делаю.

Мой тренер Вадим Дроздов, Мастер Спорта РФ по Лёгкой Атлетике, личный рекорд на марафоне — 2:18:30, победитель марафона «Дорога Жизни 2013». Я думаю, что в работе с тренером очень важен контакт и доверие. Мне повезло, и у меня всё пошло как по нотам с самого начала. Скоро мы будем праздновать годовщину наших тренировок!

Рекомендуете другим тренировки с тренером? Сложно сказать однозначно. На начальном этапе можно взять три-четыре занятия для постановки техники, отработки правильных двигательных стереотипов, а дальше самостоятельно набегать базу — это можно делать одному или в беговом клубе. Через год регулярных пробежек, если ты понимаешь, что тебя «зацепило» и хочется чего-то большего, чем трусца в парке, — бегом к тренеру! Ни один спортсмен не тренирует себя самостоятельно, даже у Мо Фары и Элиуда Кипчоге есть тренер, а у любителя он тем более должен быть. И не надо возлагать больших надежд на планы из сети «С дивана до марафона за 3 месяца».

#

Бегает: Наташа Терещенко, Харьков Под руководством тренера: 1 месяц Тренирует: Милан Милетич, Белград

Я начала бегать весной 2012 года, чуть позже основала беговой клуб Keep on running!, который, конечно, даёт мне дополнительную мотивацию. В 2013-м и 2014-м пробежала Парижский полумарафон.

Мои цели Легко и с улыбкой выбежать из двух часов на полумарафонской дистанции до конца этого года. Следующая цель — пробежать марафон.

Почему я решила тренироваться с тренером За два года самостоятельных пробежек я успела смириться со статусом медленного бегуна и решить, что мне просто «не дано». А потом поехала в беговой лагерь Unity Run Camp, где очень требовательный, но в то же время невероятно добрый тренер Милан смог показать мне, что я могу быстрее, выше и сильнее — стоит только захотеть и правильно тренироваться. По возвращении из лагеря я решила продолжить тренировки под руководством Милана.

Мои тренировки Я тренируюсь дистанционно. Моя программа обновляется раз в неделю и основывается на результатах прошлой недели и текущем самочувствии. В начале каждой недели Милан присылает план тренировок с целью на неделю и подробным описанием всех предстоящих тренировок, которые включают и специальные беговые, и силовые упражнения. В первый месяц у меня было четыре пробежки в неделю: три раза — интенсивная нагрузка (интервалы, фартлек, темповый бег или медленная длинная пробежка) и один раз, в воскресенье, — расслабленная пробежка в лёгком темпе с ребятами из бегового клуба. Раз в неделю мы созваниваемся по Skype, чтобы обсудить, как прошла неделя.

Как слежу за прогрессом и фиксирую результаты? На тех тренировках, где важно знать текущий пейс, я бегаю со спортивными часами Suunto Ambit2, на более расслабленные пробежки беру с собой телефон с приложением Nike+. После каждой пробежки я отправляю результаты Милану. Он их изучает, анализирует и комментирует.

Что изменилось? — Стала бегать быстрее. — Перестала бояться интервалов. — Поняла, что нет плохой погоды, есть изнеженные люди (“There is no bad weather, just soft people”).

— Ещё больше полюбила бег и всё то, что он приносит в мою жизнь.

Мой тренер С Миланом мы познакомились в мае этого года, и я очень счастлива, что именно он стал моим первым тренером! У него удивительный подход: он тонко чувствует, когда с тобой нужно быть в меру жёстким и требовательным тренером, а когда — другом, который будет вытирать твои слёзы из-за того, что ты три раза остановилась на 19-километровой дистанции. Мне кажется, Милан полностью состоит из знаковых мотивирующих фраз. Например, все мои друзья, которые знакомы с ним по моим восторженным рассказам о тренировках, знают и используют его коронную фразу «Можешь, беги!»

Рекомендуете другим тренировки с тренером? О, да!

Бегает: Сергей Макарьин, Москва Под руководством тренера: 1 год Тренирует: Василий Парняков, Москва

Я начал бегать в октябре 2012 года под впечатлением от Олимпиады в Лондоне, которую посмотрел практически полностью, лёжа дома со сломанной ногой. Мне с самого начала больше нравилось бегать средние дистанции, поэтому на текущий момент я специализируюсь на дистанциях до 1600 метров, а максимальная дистанция, которую бегал на соревнованиях 10 км.

Максимальные результаты: 200 м — 0:24,6 (3-й взрослый разряд, прим. автора) 800 м — 2:09,7 (2-й взрослый разряд, прим. автора) 1000 м — 2:51,2 (3-й взрослый разряд, прим. автора) 5000 м — 19:10,0

10000 м — 42:40,0

Мои цели Недавно я понял, что ставить целью в беге какой-то конкретный результат не совсем правильно, так как это влечёт за собой ненужные разочарования. Поэтому долгосрочную цель занятий бегом сформулировал для себя так: «Планомерно развивать свой организм, не получать серьёзных травм и получать удовольствие от тренировок в компании единомышленников, тем самым закладывая базу для долгосрочного улучшения качества жизни».

Почему я решил тренироваться с тренером Когда я начал заниматься бегом, то не имел представления ни о технике бега, ни о каких-либо принципах тренировок, ни даже о правильной разминке и растяжке. Уже через три недели после начала тренировок я получил свою первую беговую травму, которая заставила меня задуматься о поиске человека, который сможет научить меня бегать без травм. Мне повезло, и я нашёл сайт skirun.ru и бесплатные видеоуроки Школы бега Василия Парнякова. Спустя некоторое время я попал на его мастер-класс и понял, что раньше абсолютно всё делал неправильно. В июле 2013-го я начал свои первые тренировки под руководством тренера.

Мои тренировки Мой тренировочный план составляется на 1-3 недели и корректируется в любой момент в случае непредвиденных изменений самочувствия, переутомления на работе или в любых других ситуациях, которые могут повлиять на эффективность тренировок. План зависит от задачи на конкретный цикл. В него могут входить кроссы на пульсе 120-130, интервалы на стадионе, темповые тренировки, тренировки на технику бега и бег в гору. Формат наших тренировок полудистанционный. В будние дни я тренируюсь самостоятельно, а в выходные — группой 5-6 человек. Тренировки с тренером проходят сериями раз в 2-3 месяца.

Как я слежу за прогрессом и фиксирую результаты? Во время тренировок я пользуюсь пульсометром Timex RunTrainer 2.0. О результатах тренер узнаёт через дневник тренировок и личную переписку в Facebook.

Что изменилось? — Улучшилось общее состояние организма. — Уменьшилось количество травм. — Кардинально улучшились результаты.

— Без тренера я бы скорее всего бегал уже намного меньше, чем сейчас.

Мой тренер Василий Парняков, соавтор сайта skirun.ru, автор Школы Бега СкиРан, в рамках которой он создал большое количество видеоуроков о различных аспектах беговых тренировок. Основные принципы наших тренировок: постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность. Знаковой для меня стала следующая фраза тренера: «Бег, помимо всестороннего развития организма, играет одну из основных ролей в развитии психической решимости, психической устойчивости и психической выносливости». Мой тренер — профессионал, экстраверт и меломан.

Рекомендуете другим тренировки с тренером? Всё зависит от конкретного тренера. На мой взгляд, у тренера всегда должен быть ответ на вопрос: «Для чего мы делаем сегодняшнюю тренировку, что она даст в дальнейшем?» Но даже при самостоятельном занятии бегом нужно иметь долгосрочный план тренировок с обязательным включением в него контрольных точек, по которым можно будет понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь или нет.

#

Бегает: Ольга Ильина, Москва Под руководством тренера: 2 месяца Тренирует: Светлана Нечаева, Москва

Я бегаю с детства, с 10 до 18 лет занималась лёгкой атлетикой, кмс (копьё, семиборье). Бегала во время первых двух беременностей, а в третью беременность были противопоказания. Из-за этого случился длительный перерыв почти в 10 месяцев.

Мои цели Восстановление после беременности и родов, хорошая функциональная и физическая подготовка, техника, полумарафон весной 2015-го.

Почему я решила тренироваться с тренером Я тренировалась в детстве и юношестве. По профессии я спортивный врач и знаю, как построить тренировки. Видимо, именно благодаря этому опыту, я и решила полностью довериться профессиональному тренеру по бегу.

Мои тренировки Моя программа составлена примерно на три месяца, далее по результатам: корректируем, планируем и обновляем. Я тренируюсь с тренером два раза в неделю. В основном это работа над техникой, беговые упражнения и холмы. Ещё два раза в неделю: пробежки по заданию тренера. В дополнение к беговым тренировкам 4-5 раз в неделю я выполняю статические упражнения, упражнения со своим весом и упражнения на баланс, обязательно делаю растяжку. 1-2 раза в неделю — полный отдых и массаж.

Как я слежу за прогрессом и фиксирую результаты? Тренер замеряет отрезки только по своим часам, потом переносит результаты в тетрадь. Никакими гаджетами на тренировках не пользуемся. На самостоятельных пробежках я использую программу Nike+.

Что изменилось? — Усилилась мотивация. Самого себя легко обмануть, пожалеть или оправдать, а когда есть тренер, то появляется дополнительная ответственность, больше энергии и желания тренироваться. — Я избавилась от необходимости самой думать, что делать на каждой тренировке: сколько бегать, в каком темпе и в какой последовательности. — Техника бега стала экономичнее и эффективнее. — Повысилась выносливость.

— Появилась уверенность, что я могу достигнуть желаемого результата.

Мой тренер Светлана Нечаева, мастер спорта международного класса, 30 лет тренировочного стажа, 15 лет профессионального бега, 45 марафонов, 12 из них — горные. Когда мне тяжело, Светлана любит говорить: «Терпеть! Ты же хочешь красивый финиш твоего марафона — тогда терпи». Недавно я сказала ей: «Совсем не бегу, не могу, я — дохлая». А Светлана ответила: «O, нет, ты гораздо лучше дохлой!» Эта фраза смешила и подбадривала меня всю тренировку. Мой тренер — прекрасный профессионал, хорошо видит цель и формулирует задачи, разбирается в анатомии и физиологии, что мне импонирует как врачу. Светлана кратка и лаконична, обладает отличным чувство юмора. Главное — мы говорим на одном языке.

Рекомендуете другим тренировки с тренером? Безусловно!

А вы тренируетесь один или с тренером? Делитесь вашими впечатлениями и советами.

Фото: Агата Брокмиллер, Pavel Nemzorov, личные архивы героев

newrunners.ru

Тренер по бегу: как выбрать? - Школa бега WELCOME TO RUN

Если Вы любите бегать, имеете опыт и желаете стать тренером по бегу, то вам будет полезна эта статья, чтобы не стать не компетентным тренером. И также эта статья будет полезна тем, кто ищет себе тренера.

В эпоху, когда любой человек может стать любым специалистом без особой подготовки, нужно быть крайне осторожным в выборе. И тренера по бегу также нужно выбирать особо внимательно.

Мы следим за тем, как развивается беговая индустрия и какие специалисты в ней работают. И вот свежая история из беговой тусовки в нашей стране. Бегун-любитель N провозгласил себя тренером: Инстаграм, группы в соц.сетях, классные фотки и предложения подготовить к забегу. Клиенты пошли! Но этот тренер N не понимает принципов построения тренировочных программ и составляет планы тренировок наобум. В результате дает слишком большие нагрузки, делает много беговых тренировок, пренебрегает ОФП. Ученики с разной весовой категорией и с разным уровнем подготовки занимаются по почти одинаковым программам. В них присутствует бег и только бег: 2 дня бега и день отдыха. И за 2 месяца тренер по бегу обещает подготовить к марафону.

Такая программа тренировок не способствует общефизической подготовке, совершенно исключает подготовку опорно-двигательного аппарата, укрепление связок и сухожилий и работу над стопами. Очень высок риск того, что бегун после такой недоподготовки травмируется на дистанции. И вот как раз на вопрос «А если ваш ученик травмируется?» тренер N отвечает: «Я буду думать, в чем была причина». Искать причину в этом случае долго не придётся.

Давайте разберем, что должно входить в программу подготовки к забегу, кроме бега

ОФП – общефизическая подготовка. Включает силовые упражнения на укрепление мышц корсета, мышц кора, мышц ног. ОФП должна быть обязательно в начале пути подготовки, а не в конце, чтобы организм мог безболезненно перенести нагрузку большого километража.

Специальные беговые упражнения (СБУ).

Упражнения на стопы.

Это связано это с тем, что из-за городского образа жизни наш опорно-двигательный аппарат (ОДА) мало приспособлен к выдерживанию нагрузок.

Почему нельзя подготовиться к забегу за короткий срок?  1 месяц мало даже для 10ти км. 2 месяца мало для полумарафона, а 3 месяца мало для марафона. Пробежать все эти дистанции можно при любом уровне подготовки, но это станет большим риском и большим вредом для здоровья.

Почему? Дело в том, что организм человека, который давно не занимался или вообще не занимался бегом, не готов к большим дистанция. Не готова сердечно-сосудистая система (ССС), ОДА. Даже у тех людей, которые считают себя физическими активными, например, ходят пешком на работу, организм тоже не готов к дистанциям от 5ти км и выше. Надо понимать, что бег – это активность более высокого уровня.

Сколько времени нужно на подготовку к полумарафону и марафону

Чтобы подготовиться к дистанциям 21 и 42 км, нужен более продолжительный период и основательная подготовка (4-7 месяцев). Иначе, в качестве «бонуса» к званию полумарафонца  или марафонца могут прилагаться:

  •                    травмы, особенно коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, связок. Возможно, проявятся не сразу – многие из них имеют накопительный характер.
  •                    нарушение работы сердца
  •                    снижение иммунитета

Стоит ли достижение такого риска, решает каждый для себя.

На что обратить внимание при выборе тренера?

Признаки не компетентного тренера:

  •                    Самоуверен. Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей и даже тренерует людей с серьёзными нарушениями в организме, хотя при этом нет даже диплома о переквалификации.
  •                    Не этичен. Обсуждает своих коллег, принижая их профессионализм.
  •                    Обещает стремительные результаты. Например, обещание подготовить к марафону за пару месяцев.
  •                    С первых занятий рекомендует использовать БАДы. Тогда как добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, для новичков они не подходят.
  •                    Не дает отдыхать, не заботиться о вопросе перетренированности.
  •                    Не ведет записи тренировок и не анализирует ваше состояние и ваш прогресс.  Причин несколько: либо у него феноменальная, фантастическая память, либо вы у него вообще один единственный учение, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.
  •                    Не периодизирует программу подготовки, то есть не составляет тренировочные периоды. Есть только однотипные тренировки с одними и теми же упражнениями, направленными на развитие только одной группы мышц. Например, только бег.
  •                    Не занимается самообразованием.
  •                    Сам не тренируется.

Обращайте внимание на работу тренера в самом начале вашего сотрудничества, чтобы успеть принять правильное решение и отказаться от работы с не подходящим тренером. А лучше выясните заранее, как он выстраивает работу с подопечным.

Что должен делать компетентный тренер по бегу во время программы подготовки?

Профессиональный тренер должен в первую очередь оценить ваше физическое состояние, направив вас в медицинский центр и проведя тест Руфье.

Если у вас появятся трудности в процессе тренировок, то тренер  по бегу примет решение сделать шаг назад и перенесёт забег на более поздний срок и не будет заставлять вас готовиться вас через боль.

Есть тренеры, которые эксплуатируют способность организма перенести быстро растущую нагрузку. В такой подготовке есть подвох: организм не формирует и не развивает резервы, а эксплуатирует возможности, которые уже имеются. Потом, конечно, будут неприятные последствия.

Компетентный тренер должен помнить, что главный мотор в человеческом организме – это сердце, которое нельзя будет капитально отремонтировать после тяжелых последствий от быстро растущей нагрузки.

То же касается и других частей тела. Может быть воспаление суставов и связок, или растяжение. Воспаление связок — это результат чрезмерного их использования, перенапряжения.

Работа компетентного, профессионального тренера с бегуном строится по индивидуальной программе для каждого человека с учетом его особенностей.

Чтобы узнать, эффективно или чрезмерно тренер  по бегу даёт нагрузки, обратите внимание на следующие моменты.

При положительном эффекте вы испытываете приятную усталость, понимаете, что работаете на увеличение своих возможностей, у вас есть ощущение готовности к новым нагрузкам. При отрицательном эффекте вы можете испытывать сильную усталость и не готовы к дальнейшим тренировкам, вам хочется пропустить тренировку.

Со своими учениками тренер должен договариваться заранее: если бегун чувствует, что больше не может тренироваться, то он сообщает об этом тренеру, надо передохнуть.

В совместной работе тренера и бегуна важна обратная связь, необходимо, чтобы тренер попросил вас писать отчеты.

Отчёт тренеру от спортсмена должен содержать информацию о том, что уставало у спортсмена, как спортсмен себя чувствовал, и фраза-сигнал «Чувствую, что готов тренироваться дальше» или, наоборот, «Чувствую, что больше не могу».

Тренер по бегу  должен понимать, что после хорошей силовой нагрузки мышца восстанавливается 72 часа (минимум 48 часов). Давать каждый день одну и ту же силовую нагрузку, на одну и ту же группу мышц не имеет никакого смысла. Организм не будет успевать восстанавливаться, и прироста мышечной массы не будет.

Несмотря на то, что у каждого бегуна травматизм индивидуален, часто могут болеть коленный сустав, надкостница, стопа. Если суставы болят так, что вынуждают прекратить бег, значит была или чрезмерная нагрузка на тренировках или у бегуна неправильная техника бега. В обоих случаях компетентный тренер по бегу должен выяснить причину и предложить решение.

Поскольку мы говорим о работе с любителями бега, то тренер должен знать, часто страдают от болей в суставах люди с излишним весом. И здесь единственная рекомендация – сбрасывать вес.

Пожалуйста, обращайте внимание на эти пункты при работе с тренером, чтобы определить уровень его компетентности. И самая главная черта «хорошего» тренера – это постоянное самообразование, умение прислушаться к обратной связи коллеги и своих учеников и вовремя исправиться, чтобы избежать риска. Компетентный тренер по бегу в первую очередь беспокоится о здоровье бегуна, а не компетентный гонится за результатами.

welcometorun.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.