Турник плюс брусья


Идеальный турник-брусья

  • Виды спорта
    • Аксессуары тренера и судьи
    • Бильярд
    • Велосипеды
    • Виды спорта другие
      • Плавание
      • Художественная гимнастика
    • Ворота
      • Ворота футбольные
      • Ворота хоккейные
      • Сетки
    • Детский сад
    • Единоборства
    • Зимний спорт
    • Легкая атлетика
      • Бег, эстафета
      • Инвентарь для тренировок
      • Метание, толкание
      • Прыжки в высоту
    • Оборудование для игровых видов спорта
      • Скамейки для запасных игроков
    • Роликовые коньки и скейтборды
    • Спортивные игры
    • Тренажеры для армии
    • Туризм
    • Тяжелая атлетика
    • Футбол

Уважаемые покупатели, в нашем интернет-магазине минимальная сумма заказа - 3 000 рублей.

Можно купить в городе: Выберите городАксайБарнаулБелгородБлаговещенскБратскБрянскВладивостокВладимирВолгоградВолжскийВологдаВоронежГлазовГорно-АлтайскДомодедовоДубнаЕкатеринбургЗеленоградИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалугаКировКрасноармейскКрасногорскКраснодарКраснокамскКрасноярскКурскЛабинскЛипецкМалоярославецМахачкалаМоскваМосковская обл.МурманскМытищиНaб. ЧелныНевинномысскНиж. НовгородНовосибирскНовый УренгойОбнинскОмскОренбургПензаПермьРостовРязаньСамараСанкт-ПетербургСаратовСевастопольСергиев ПосадСимферопольСочиСтавропольТаганрогТольяттиТомскТулаТюменьУльяновскУссурийскУфаХабаровскХимкиЧебоксарыЧелябинскЧереповецШатураЮжно-СахалинскЯкутскЯрославль

idealturnik.ru

Программа тренировок на турнике и брусьях

Турник и брусья – лучшие снаряды, чтобы дать значительную нагрузку мышцам, а именно бицепсам, трицепсам, грудным, мышцам спины и т.д.

Благодаря регулярным занятиям на турнике и брусьях множество людей приобрели красивое, подтянутое, выносливое тело.

В чем плюсы турника и брусьев?

Упражнения на этих снарядах являются базовыми и задействуют большие группы мышц, что и есть причина выброса большого количества гормона роста.

Во время выполнения упражнений задействуются в работу такие группы мышц как: бицепсы, грудные, широчайшие, брюшной пресс, предплечья, а так же остальные мышцы-ассистенты, которые помогают выполнять упражнения.

На уличных снарядах сложно получить какую-нибудь травму, по сравнению с такими видами спорта в которых приседают со штангой и поднимают с пола, т.е. пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Тренировки с турником

Для начала нужно проверить, сколько сможете подтянуться на перекладине. Было бы хорошо уметь висеть 1-2 минуты на турнике, не особо напрягаясь и подтягиваться хотя бы пару раз.

Чтобы видеть свой прогресс и реально улучшать свои результаты, нужно выжимать из себя все до последней капли. Если не хватает сил самому подтягиваться, то вам может помочь ваш напарник, который поможет вам подтянуться, в то время как вы будете напрягаться изо всех сил, это даст большой толчок к хорошим результатам. С помощью товарища выполняйте 2-3 подтягивания после своего подхода и тогда мышцы будут становиться крепче.

Виды хватов на турнике и прорабатываемые мышцы

1. Прямой хват

Узкий прямой хват прорабатывает плечевые мышцы, передние зубчатые и нижние широчайшие.

Средний прямой хват прокачивает такие мышцы, как плечевые, грудные и мышцы спины.

2. Обратный хват

Узкий обратный хват задействует в работу бицепсы и нижние пучки широчайших.

Средний обратный хват способствует развитию широчайших и бицепса.

3. Широкий хват

Широкий хват сам по себе развивает хорошо широчайшие мышцы. Подтягивания за спину бывают 2ух видов:

Широкий хват к груди развивает верх широчайших мышц, трапецию, круглые.

Широкий хват за голову – трапеция, верхние и средние пучки широчайших, круглые.

4. Нейтральный хват

Нейтральный хват – нестандартный хват, но эффективный. Он прорабатывает низ широчайших мышц, трицепс, плечевые мышцы и передние зубчатые.

Понедельник

  1. Подтягивания прямым хватом– 4х10
  2. Подтягивания узким нижним хватом- 4х10
  3. Подтягивания широким хватом за голову – 4х10
  4. Брусья обычный хват (без наклона и сгибов) – 4х20
  5. Подтягивания на турнике к верху спины - 4х10
  6. Разный хват на турнике – 4х10

Вторник

  1. Брусья выворачивание рук – 4х10
  2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях) - 4х15
  3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике – 4х10
  4. Корейские отжимания – 4х10
  5. Отжимания от турника – 4х10
  6. Скрещенный хват – 4х10

Среда

  1. Подтягивания широким хватом к груди – 4х10
  2. Подтягивания обратным хватом – 4х10
  3. Брусья обычный хват (ноги скрещены друг с другом) – 4х20
  4. Отжимания для трицепса на шведской стенке – 4х10
  5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины – 4х10
  6. Отжимания до отказа

Четверг

  1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах – 4х20
  2. Гиперэкстензия – 4х20
  3. Брусья локти слегка развернуты в стороны – 4х15
  4. Отжимания от горизонтальной скамьи – 4х10
  5. Подтягивания широкой постановкой рук – 4х10
  6. Отжимания на руках упор к стенке – 4х10

secrets-fitness.ru

Турник плюс брусья

 
Производство спортивного оборудования.
  • - Наша компания производит спортивное оборудование: оборудование и инвентарь для футбола, хоккея. Инвентарь для баскетбола. Стойки для большого тенниса. Оборудование для гимнастики и общей физической подготовки.
  • - Наша компания производит, поставляет и осуществляет монтаж спортивного оборудования.
Производство заградительной сетки от 2-х дней.  Спортивная сетка В НАЛИЧИИ. 
  • - Наша компания производит и поставляет: заградительные сетки, защитные сетки, разделительные сетки, комбинированные сетки (система разделения спортивного зала), спортивные сетки для всех видов спорта.
  • - Наша компания производит профессиональный монтаж заградительной сетки. 
 
Производство парковок для велосипедов и самокатов.
  • - Наша компания производит велопарковки и парковки для самокатов из материалов высокого качества. Наши велопарковки изготавливаются из стали и имеют полимерно-порошковое покрытие (ППП). Так же все виды парковок могут быть произведены из нержавеющей стали.
  • - Наша компания осуществляет поставку и монтаж под ключ.
 
Производство уличных тренажеров, комплексов Воркаут.
  • - Уличные тренажеры и гимнастические комплексы, производимые нашей компанией, выполнены из качественных материалов и покрыты порошковой окраской.
  • - Наша компания осуществляет монтаж спортивных комплексов и строительство спортивных площадок под ключ.
Производство комплексов и площадок Воркаут.
  • Воркаут (Workout) — набирающее популярность направление уличного фитнеса, основу которого составляют упражнения с собственным весом занимающегося и не требующего больших затрат на экипировку. Основная цель занятий Воркаутом это развитие таких качеств как: сила, ловкость и выносливость.
Представляем Вашему вниманию профессиональные тренажеры. Профессиональные скамьи и стойки, тренажеры на свободных весах; профессиональные грузоблочные тренажеры; тренажеры с гидравлическим приводом
  • - Производство наливного покрытия из резиновой крошки.
  • - Наша компания поставляет все виды спортивных покрытий.
  • - Наша компания осуществляет устройство наливного покрытия и завершающим этапом - нанесение линий спортивной разметки. 
Спортивные трибуны предназначены для установки как на уличных спортивных площадках, так и в закрытых спортивных залах. Сборно-разборные трибуны состоят из модулей и оснащаются лестничными проходами для зрителей. Сиденья для зрителей обычно пластиковые.
Наша компания производит спортивное оборудование и мебель для раздевалок, осуществляет поставку и монтаж под ключ.

Турник-брусья. Турник-брусья – РосПроСпортивный тренажер, направленный на проработку мускул высшей части тела. Домашний инвентарь подходит для занятий спортом как для экспертов, так и для любителей хоть какого возраста.

С ним становится вероятным заниматься дома, экономив время на посещение дорогостоящих фитнес-клубов. Используя стенной тренажер турник-брусья, Вы можете укрепить осанку, часто проводить профилактику болезней опорно-двигательной системы, также укрепить последующие группы мускул: Не считая этого, во время занятий на стенном снаряде турник-брусья отлично развивается силовая выносливость, и внешний вид воспринимает подтянутый и спортивный вид. Проследите за тем, чтоб перекладины в месте хвата были рифлеными либо окрашенными, качество. Поверхность изделия должна быть устойчивой к повреждениям и коррозии, вес и рост спортсмена.

Это нужно для подбора продукта исходя из убеждений очень допустимой нагрузки. Потому что мы фирма производитель, мы имеем возможность устанавливать самые низкие цены посреди соперников. Цена продуктов на нашем веб-сайте на 10-15% ниже, чем у соперников на аналогичную продукцию. Наш магазин предлагает приобрести стенной тренажер 2 в 1 турник-брусья по дешевый стоимости с доставкой и установкой по Москве и МО. Доставку в регионы производим при помощи надежной транспортной компании, потому все заказы приходят точно в срок без задержек. Для обитателей столицы за дополнительную плату мы готовы выполнить не только лишь доставку до дома, и установку. Турники с брусьями для дома от компании GoTurnik.

Мы хотим предложить широкий ассортимент дешевеньких стенных тренажеров для дома «турник плюс брусья». Мы выступаем в роли производителя продаваемых продуктов, потому предоставляем возможность своим клиентам заносить коррективы в конструкцию снарядов: Вы сможете избрать хоть какой цвет либо добавить некие элементы. На выполнение всех пожеланий нам пригодится всего 3 денька. Если предлагаемая модификация Вас устраивает, мы отправим заказ уже на последующий денек после получения заявки.

Интернет-магазин домашних тренажеров goturnik (2011-2018) Личный бизнесмен Апостолюк А.С. Свидетельство о регистрации , Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы.Турник плюс брусья Также Вы можете поддержать либо поправить осанку, в особенности это животрепещуще у подростков. Даже если просто повисеть на турнике 2 в 1 в течение минутки, это пойдет на пользу мускулам спины и позвоночнику, естественно, при отсутствии противопоказаний. Комплекс турник-брусья заносит чувство бодрости и легкости, т.к. кровь приливает к мускулам спины и позвоночника, что сразу снимает скопившееся напряжение. Такие занятия подходят людям, страдающим сколиозом либо получивших травмы спины, при которых работать со штангой не рекомендуется. При желании можно усложнить упражнения и пользоваться особыми утяжелителями на плечи либо ноги.

Как избрать комбинированный силовой тренажер «турник-брусья»? При покупке турника нужно направить внимание на последующие характеристики: размер. Задумайтесь заблаговременно, где Вы желали бы расположить спортивный инвентарь, безопасность.

Смотрите также
  • Турник и брусья в одном

    Если предлагаемая модификация Вас устраивает, мы отправим заказ уже на последующий денек после получения заявки. Потому что мы фирма производитель, мы…

  • Турник брусья

    Москва, ул. Б/Почтовая, д. 18/20, кор. 17 ИНН КПП 770101001, ОГРН ИНН КПП 770101001, ОГРН брусья В нашем интернет-магазине можно приобрести турники и…

  • Тренажеры турник брусья

    Комплексы 3 в 1 позволяют отлично прорабатывать грудную клеточку, дают достаточную нагрузку на мускулы спины, крепят руки и трапецию. Материалы, из…

www.rosprosport.ru

Перекладина для дома — турник брусья пресс, стойка и другие + программа

Тем, кто любит заниматься в домашних условиях в удобное время и не хочет ходить в спортивные заведения, мы предлагаем обратить внимание на турник. В статье рассмотрены популярные виды перекладин, а также дана эффективная программа для самостоятельного тренинга.

Турник в дверной проем

Такие снаряды востребованы, так как просты в установке и стоят недорого. С их помощью можно выполнять практически все виды подтягиваний. Перекладины для дверного проема разделяют на три типа.

Распорный (раздвижной)

Турник представляет собой металлическую трубу, с одного или с обоих концов которой выходят распорки. Ширина перекладины варьируется от 800 до 1300 мм. Тренажер, как правило, устанавливают между двух стен, но можно использовать и в дверных коробках. Надежная фиксация обеспечивается вдавливанием распорок в поверхность и дополнительными крепежными пластинами, прижимаемыми к стене дюбельными саморезами.

Главными плюсами считаются доступность и простота использования. Кроме того, на распорные турники выпускается много дополнительного оборудования: боксерские мешки, гимнастические кольца, эспандеры для подтягивания.

Благодаря надежному креплению, на перекладину можно подвесить даже детские качели или закрепить TRX-петли.

К минусам относят механическое повреждение стены или дверного проема.

При покупке снаряда для домашнего использования обращайте внимание на качество металла и сварных швов. Поинтересуйтесь у продавца о допустимых весовых значениях для выбранного вами турника. Также рекомендуем приобретать тренажеры, имеющие нескользящее покрытие (резина, неопрен).

Примеры цен: «Atemi ADB-01» – 845 рублей, «Формула здоровья» – 660 рублей, «Shantou Gepai T74386» – 670 рублей.

Съемный турник

Данная перекладина для подтягивания имеет сборную конструкцию, состоящую из опорной короткой части, длинной рабочей и двух дуг, соединяющих все вместе. Тренажер монтируется в дверной проем так, что опорная деталь давит на стену и горизонтальный наличник короба, а рабочая – упирается с другой стороны в вертикальные откосы. Такой способ крепления позволяет надежно зафиксировать турник.

Основным преимуществом является удобство – тренажер мгновенно устанавливается в дверной проем, а затем так же быстро убирается в кладовку. Съемный турник, благодаря неопреновым накладкам, не повреждает стену и косяки.

Плюсом можно считать и наличие двух горизонтальных рукоятей, позволяющих выполнять узкие подтягивания. Кроме того, снаряд можно положить на пол и использовать в качестве упора для отжиманий.

Так как съемная перекладина устанавливается в дверной проем, спортсмен лишается возможности делать некоторые амплитудные упражнения, например, боковые скручивания корпусом в положении виса. Это, пожалуй, единственный минус тренажера. Снаряд продается в разобранном виде, при покупке проверяйте комплектность.

Примеры цен: «Bradex» – 880 рублей, «Workout h4D» – 1500 рублей, «Absolute Champion» – 1700 рублей.

Наддверный турник

Цельносварная конструкция, состоящая из перекладины и крепежных упоров. Устанавливается над дверным проемом путем фиксации с помощью анкерных болтов. Сама перекладина оказывается на расстоянии 15–20 см от стены. Существуют модели с дополнительными рукоятями для различных хватов. Благодаря надежной установке, тренажер подходит даже для людей с избыточной массой тела.

К преимуществам наддверного турника относят возможность выполнения большинства видов подтягиваний, а также использование вместе с дополнительными аксессуарами (кольца, TRX-стропы, эспандеры и т. п.).

Высота крепления снаряда позволяет не подгибать ноги во время упражнения, что повышает удобство и частично экономит энергию спортсмена.

Минусами наддверного турника являются несъемная конструкция, необходимость сверлить стену для установки, невозможность выполнения амплитудных боковых движений. При выборе в магазине проверяйте качество сварки швов. Если ваш вес превышает 85–90 кг, рекомендуем приобретать наддверную перекладину с усиленными креплениями.

Примеры цен: «Plastep» – 930 рублей, «Borabo» – 1800 рублей, «SV Sport» – 2600 рублей.

Напольный турник

Представляет собой стойку для подтягиваний и отжиманий на брусьях. Конструкция состоит из двух вертикальных металлических опор, которые снизу имеют надежные подставки, а сверху скреплены горизонтальной перекладиной. По центру располагаются мягкая подушка для спины и две рукояти для отжиманий. Тренажер разборный, поэтому проблем с транспортировкой и установкой в квартире не будет.

Главное преимущество такого снаряда – многофункциональность. Спортсмену доступны все виды подтягиваний, отжимания от брусьев, подъемы ног на пресс.

Конструкция не предполагает крепления к стене, что оценят люди с дорогостоящим ремонтом. Некоторые модели тренажеров дополнительно оснащаются эспандерами и даже жимовыми скамейками, что качественно расширяет возможности.

Минуса два: стоимость и габариты. Выбирая турник-стойку, проверяйте наличие деталей и болтов. Обратите внимание на качество металла. Он не должен быть тонким. Проконсультируйтесь у продавца о допустимых весовых нагрузках. Рослым людям рекомендуем выбирать модели с регулируемой высотой.

Примеры цен: «Leco Home It» – 7000 рублей, «DFC Power Tower G003» – 11000 рублей, «Energetics PWT 30» – 13500 рублей.

Многофункциональный настенный турник

Тренажер «3 в 1: турник-брусья-пресс» хорошо подходит для домашнего тренинга. Конструкция позволяет проработать всю верхнюю часть тела – руки, спину, плечи, грудь, пресс. Доступны широкий, средний, узкий 45° и параллельный варианты хватов (мультихват).

Для установки необходимо просверлить 8 отверстий в стене. На каждые два будут прикручены металлические крюки, которые и станут крепежом для снаряда. При смене положения турника, спортсмен получает доступ к разным упражнениям.

В качестве преимуществ комбинированного турника можно выделить съемную конструкцию и относительно невысокую цену (по сравнению с аналогичным напольным тренажером).

Снаряд по достоинству оценят спортсмены-единоборцы, так как его можно использовать и как тренажер для рук, и как крепление для груши. Более дорогие модели оснащаются блочным механизмом и противовесом для выполнения тяговых упражнений.

Минусом может стать только низкое качество самого тренажера. Поэтому перед покупкой обязательно осмотрите все детали на наличие дефектов. И прежде всего обратите внимание на крепежные крюки. Толщина металла кронштейнов должна быть не менее 2 мм. В противном случае они могут не выдержать веса тела, что неизбежно приведет к падению.

Примеры цен: «Borabo 02007b» – 5400 рублей, «Профи Атлет» – 3000 рублей, «Урал Спорт» – 2500 рублей.

Программа тренировок

Представленный ниже план предназначен для домашнего full-body тренинга, когда под рукой нет штанги и гантелей. Основным снарядом на таком занятии будет комбинированный турник/брусья/пресс.

Программа рассчитана на то, что спортсмен уже имеет начальный уровень подготовки (минимум 12–15 подтягиваний подряд).

Если вы новичок, используйте специальные эспандеры (например, бинт Мартенса – стоит дешево, продается в аптеках). Амортизаторы помогут вам выталкивать корпус из нижнего положения во время подтягиваний.

  1. Разминка. Скакалка – 5 минут, суставная гимнастика – особое внимание уделите плечам, локтям и запястьям – 3–4 минуты.
  2. Подтягивания грудью (3х12–15) Беритесь за перекладину немного шире плеч. На выдохе напрягите спину и поднимите корпус до касания грудными мышцами турника. Вдыхая, плавно вернитесь в положение виса.
  3. Приседания (3х20). Выпрямитесь, расставьте ноги чуть шире плеч. Слегка разверните стопы наружу. Пальцы рук сожмите в замок перед собой. Прогните поясницу, вдохните и опуститесь в глубокий присед. С выдохом поднимайтесь. Сохраняйте прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения. Следите, чтобы колени не сходились внутрь.
  4. Отжимания (3х12–15). Примите упор лежа и расположите ладони шире плеч, но на одной линии с ними. На вдохе опустите грудь к полу, на выдохе – поднимитесь. Удерживайте ноги и корпус в одну линию. Избегайте провисаний в пояснице.
  5. Выпады (3х15 на каждую ногу). Разведите руки в стороны для равновесия. Вдохните и шагните вперед. Опустившись в выпад, задержитесь на 1–2 секунды, затем с выдохом вернитесь в начальную позицию. При выполнении удерживайте корпус вертикально.
  6. Отжимания от брусьев (3х12–15). Переведите турник в положение «брусья». Обхватите упоры и встаньте в стойку на руках. На вдохе опуститесь до образования прямого угла между плечом и предплечьем. На выдохе – вернитесь в стартовую позицию. При движении не разводите локти в стороны.
  7. Подъем на носки (3х20). Положите перед собой толстую доску или кирпич. Прижмите к лежачему упору передние части стоп, пятки оставьте на весу. С выдохом поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды. В верхней точке максимально сократите икроножные мышцы. Затем со вдохом опуститесь. Но пятки не ставьте на пол.
  8. Подтягивания обратным хватом (3х12–15). Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас. Положение кистей – примерно на уровне плеч. На выдохе подтянитесь, на вдохе – расправьте руки и опуститесь. Старайтесь выполнять упражнение равномерно, без рывков.
  9. Подъемы ног на пресс (3х15–20). Переведите турник в положение «брусья», прижмите спину к подушке и повисните с упором на локтях. Выдохните и поднимите прямые ноги до параллели с полом, на вдохе – опустите. Не подбрасывайте нижние конечности и не раскачивайте корпус.

Перерыв между упражнениями и подходами – от 1 до 3 минут. Количество занятий – 3 в неделю. Когда почувствуете, что программа дается легко, приобретите гантели и выполняйте приседания, выпады и подъемы на носки вместе с ними.

Кроме того, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы рук, плеч и спины, купите эспандер с удобным хватом. Амортизатор закрепите на турнике и выполняйте тяги из разных положений.

fitnavigator.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.