Упражнение гильотина для грудных


Упражнение гильотина для роста грудных: все от А до Я!

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди.

Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди.

Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото:

Существует огромное кол-во различных упражнений для развития мышц груди, в частности, того или иного пучка. Ну, для примера, считается, что для развития верха груди лучше всего работают — наклонные вверх головой жимы штанги / гантелей, для низа — жим на горизонтальной, брусья и т.п.

И это действительно так и есть. Различные упражнения (в нашем случае, на мышцы груди) = развивают различные пучки грудных мышц. Но, вот сегодняшнее упражнение гильотина = уникальное.

Уникальное в том плане, что когда проводились тестирования различных упражнений для развитие мышц груди = на электромиостимуляции = данное упражнение показало самые лучшие результаты (показатели) вовлечения всех 3-х пучков мышц груди:

  • Для развития верха груди совсем слегка лидировало упражнение = жим гантелей на наклонной скамье. В сравнении с гильотиной. Все же остальные различные упражнения были далеко позади.
  • Для развития же середины и низа груди = гильотина порвало всех. Лидирующее упражнение!

Я уже давно использую данное упражнение в своей тренировочной практике= чего и тебе рекомендую начинать (если ещё не начал), т.к. преимущества согласно исследованиям (делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.)  — говорят сами за себя: 302 вверх грудных мышц,  511 – середина грудных,  502 -низ груди. Для примера, обычный жим штанги лежа показал: 198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Остальные упражнения тоже, как и обычный жим лежа, далеко от Гильотины. Отсюда и можно сделать вывод о том, что упражнение гильотина — ЛУЧШЕЕ упражнение для развития грудных мышц!

В чем особенность данного упражнения? 

Упражнение гильотина очень похожее на упражнение жим штанги на горизонтальной скамье.

За некоторыми исключениями: штанга опускается не на середину/низ мышц груди — а на шею (горло). Это позволяет удлинить амплитуду движения и гораздо сильнее растянуть грудные мышцы.

Это первый момент. Второй заключается в ширине хвата. В упражнении гильотина — нужно использовать более широкий хват, нежели в классическом жим штанги на горизонтальной скамье. Это позволит дополнительно сильнее растянуть грудные мышцы и минимизировать работу трицепса.

Ну и третий момент, который я обязательно рекомендую: УБИРАТЬ МОСТ (прогиб в пояснице), чтобы не облегчать себе упражнение — а наоборот — утяжелять и делать его ещё эффективнее.

Для того, чтобы убрать мост (прогиб) в пояснице, нужно поднять ноги с пола на лавку:

То есть упор ногами происходит уже не в пол, а в лавку, этот прием и убирает прогиб (мост) и тем самым утяжеляет упражнение делая его ещё эффективнее, чем оно есть. Вот, собственно и все.

Какие ещё нюансы, я могу дать по технике выполнения… 

1. Хват (кистями) за гриф должен быть ЗАКРЫТЫМ!!!! Вот см. фото:

слева — закрытый, справа — открытый.

В первом случае (слева) = это и есть закрытый хват. Его и нужно использовать. Т.е. большой палец обхватывает весь гриф и гриф прочно (т.е. не сможет выскользнуть) у тебя из рук и покалечить тебя во время выполнения упражнения. Я рекомендую придерживаться именно этого хвата (т.е. закрытого)!!!

2. Выжимай ШТАНГУ ВВЕРХ но не до конца = сохраняй легкий изгиб в локтях, чтобы нагрузка не ложилась на трицепс, т.е. чтобы трицепс не воровал нагрузку у мышц груди. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!! См. фото:

3. Не бросай штангу в низ (при опускании). Опускай её медленно, под контролем.

4. По дыханию, выдох на усилии — то есть вверху (когда выжал штангу).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Гильотина упражнение для грудных мышц

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Виктор Надточий спрашивает: «сделай выпуск про теорию разрушения и накопления, и про эту гребаную ГИЛЬОТИНУ!!!?».

Над вечным вопросом — что появилось раньше курица или яйцо многие умы бьются сотни, если не тысячи лет. Тоже самое касается больного вопроса — от чего же конкретно растут мышцы.

Если говорить грубо, то тренировка вызывает определенный стресс, который сдвигает чашу весов, нарушая тем самым равновесие, наш организм пытается вернуться в это самое равновесие и запускает механизмы адаптации.

Весь вопрос заключается в том какой тип тренировки будет сильнее сдвигать нас из равновесия, вызывая тем самым наибольший отклик, да и вообще есть ли смысл слишком сильно сдвигать нашу систему, ведь с одной стороны чем сильнее ее сдвинуть тем сильнее должны быть изменения, но с другой стороны тем дороже в энергетическом и временном плане обойдется этот самый процесс. В этом и заключается камень преткновения многих спортивных умов.

Существуют так называемые теории накопления и разрушения.

No pain — no gain, рви жопу, ну и все в этом духе — это теория разрушения. Основным ее постулатом является то, что чем сильнее ты вложишься на тренировке, тем сильнее вырастешь в дальнейшем, так как постоянное и сильное выбивание из колеи будет не выгодно нашему организму и ему будет проще раз и навсегда перестроиться в соответствии с тренировочным стрессом.

Внимание!

Теория накопления считает, что дело не в разрушении как таковом, а в самой мышечной деятельности. То есть сама по себе мышечная активность активизирует процессы синтеза белка, накопление гликогена и, в итоге, увеличение мышц.

В соответствии с этой теорией считается, что чем меньше вы травмируете мышечные волокна, при их максимальной физической активности, тем лучше будет итоговый результат, ведь организму не придется тратить дополнительные ресурсы на устранение полученных травм, а все свои силы он потратит на усиление имеющихся структур.

Хватит умных слов. Ты нам по простому скажи, как натуралу накачаться то? Рвать или не рвать свою жопку?

Если говорить действительно упрощенно, то рвать ее нужно, но не сверхмеры. Если действительно выкладываться на каждой тренировке на 100% и продолжать линейно наращивать нагрузку, то ты не только упрешься в плато, но и травмируешься. Лично проверено на себе и многих других спортсменах.

На наш взгляд необходимо следовать принципам суперкомпенсации, которые позволяют варьировать степень тренировочного стресса с течением времени таким образом, чтобы у всех систем организма оставалось время для полноценного отдыха.

Таким образом вы сможете увеличивать ваши физические возможности и будете увеличивать вашу мышечную массу.

У нас был выпуск на тему того, как же накачаться натуральному атлету. Ссылку по традиции на него вы сможете найти в описании к видео.

Теперь очень коротко можно ответить и на второй вопрос. Упражнение гильотина изменяет привычную технику жима штанги лежа на горизонтальной скамье таким образом, что полностью исключает прогиб в пояснице и выставляет точку, в которую мы опускаем штангу не на нижнюю части груди, а на горло.

Важно!

Тем самым действительно происходит очень сильная стимуляция всех отделов грудных мышц. Однако мы не рекомендуем выполнять это упражнение, так как не смотря крайне продуктивную стимуляцию это движение, нарушающее естественную для нашего организма траекторию движения оказывает мощнейшую негативную нагрузку на плечевой пояс. Поэтому травмироваться в нем крайне просто.

Именно этот фактор полностью перекрывает все неоспоримые достоинства этого упражнения.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Источник: http://mengen.ru/nakachatsya-lyuboj-cenoj-uprazhnenie-gilotina/

Данное упражнение в отличие от классического жима штанги лежа активно вовлекает в работу верхние отделы грудных мышц. Но то, что это упражнение на грудь дает самый ощутимый прирост мышечной массы верхнего сегмента, я давно уже понял и без медицинских приборов.

Стойка на голове у стены wall headstand. Лишь вызвало чувство огромного морального удовлетворения. Наука наукой, но в битве за мышечную массу , первое место играет умение отделять зерна от плевел, выбирая те упражнения, которые подходят именно вам.

«гильотина» — самое лучшее упражнение для тренировки грудных мышц — duration: денис борисов , views. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу. Отсюда и можно сделать вывод о том, что упражнение гильотина — лучшее упражнение для развития грудных мышц!

Тема в разделе «общий (спорт)», создана пользователем  какой-то аналог жима винса жиронды ака «гильотина». Вместо наркоманов и проституток теперь баяны и реклама.

Ещё гораздо более удивительно то.сообщать о новых ответах на этот комментарий. Понятно, что за счёт синергии обеих рук можно больше поднять на штанге, но страшно как-то.

Читайте так же:  Как сделать щель между ног упражнения

Указывает источник не воспрещается правилами, даже наоборот. Пропустил как то эту статью, спасибо, круто написано попробовал в воскресенье пожать в таком стиле жалкие остальные упражнения тоже, как и обычный жим лежа, далеко от гильотины.

В силовом стиле с большими весами и малым количеством повторений его делать нельзя. Денчик сказал жим лежа толко под углом и все кинулись жать исключительно под углом, денчик показал гильотину и и смотрю в зале парень.

Даже тренажеры уже делают с раздельными ручками. Но вот другие упражнения на грудь, стали для меня настоящим открытием. Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение, чтобы научиться принимать перевернутое положение и выходить из него.

Совет!

А когда будете смотреть этот ролик, обратите внимание на его верх грудных мышц. Он постоянно разрабатывает новые упражнения и тренировочные программы. Было показано в верхней фазе упражнения тоза рычаг должен быть расположен на уровне подбородка так, что это так неправильно.

Жим штанги к шее (в стиле «гильотина») гораздо лучше грузит грудные мышцы, чем классический жим штанги лёжа (когда штанга опускается на уровне сосков). Качание грудной клетки на скамье лёжа — возврат штанги на выдохе.

Источник: http://primer-med.ru/1/334-zhim-lezha.php

Дата публикации Сен 06 2017

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» — лучшее упражнение для прицельной проработки всех трех пучков грудных мышц. Это уникальное упражнение о котором мало кто слышал, а еще меньше тех, кто умеет делать его правильно.

Упражнение для грудных мышц «Гильотина» значительно превосходит по эффективности классический жим штанги лежа, жим гантелей, а также всевозможные виды разводок.

Попробуйте это упражнение в своих тренировках, и вы сразу почувствуете насколько сильно грудные включаются в работу.

Почему жим штанги лежа не лучшее упражнение для грудных мышц?

Жим штанги лежа — популярное, базовое упражнение показывающее силу всего плечевого пояса. Одно из трех упражнений троеборья в пауэрлифтинге. В зависимости от техники выполнения может включать в работу разное количество мышц. В тренажерных залах можно увидеть 3 вида техники выполнения жима штанги лежа:

  • Лифтерский стиль (пожать как можно больше). При таком стиле выполнения штанга опускается на низ груди, ноги уперты в пол, используется «мост». Все это приводит к уменьшению амплитуды движения, частичному снятию нагрузки с грудных мышц и включению в работу спины и ног.
  • Близкий к лифтерскому (средний вариант). Ноги стоят на полу, но нет «моста», штанга опускается на низ груди. Амплитуда получается больше чем в лифтерском стиле. В целом не рыба, не мясо. Из-за отсутствия специализации такой вариант жима не подходит ни для развития силы, ни для прокачки грудных мышц.
  • Культуристический жим (прокачка грудных мышц). Штанга опускается ближе к голове, ноги стоят на скамье или подняты вверх и согнуты в коленях. Такой вид жима увеличивает амплитуду движения и сильнее растягивает грудные мышцы максимально включая их в работу.

Но исходя из данных эксперимента Брета Контрераса с электромиографией (ЭМГ). Электромиография — это замер электрической активности мышц во время работы. Оказалось, что сильнее всего грудные мышцы включаются в работу при выполнении упражнения «гильотина» (302 — вверх, 511 — середина, 502 — низ).

А хуже всего грудные мышцы работают при выполнении обычных жимов лежа (близкий к лифтерскому в перечне выше) (198 — вверх, 288 — середина, 345 — низ).

Как видно из результатов электромиографии классический жим лежа сильнее всего нагружает низ грудных мышц, из-за этого у жимовиков лучше всего развит низ груди, но плохо прокачаны верх и середина грудных мышц.

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина»

Внимание!

Упражнение совсем не новое. Огромной популярностью пользовалось в 60-70-е года прошлого века (золотая ера бодибилдинга). Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» придумал Винс Жиронда — один из величайших тренеров по бодибилдингу всех времен. Экспериментируя с жимами лежа он заметил, что если опускать штангу на шею, ближе к подбородку, нагрузка на грудные мышцы становится больше.

Упражнение для грудных мышц «гильотина»: техника выполнения

Для успеха в бодибилдинге правильная техника выполнения упражнений также важна, как и питание для набора мышечной массы. При выполнение данного вида жима необходимо придерживаться 3 рекомендаций:

  1. Штанга опускается на шею, как можно ближе к подбородку. Это приводит к большему растяжению грудных мышц за счет удлинения амплитуды.
  2. Для уменьшения нагрузки на трицепс и увеличения растяжения грудных мышц используйте широкий хват.
  3. Чтобы изолировать работу грудных мышц поставьте ноги на скамью или поднимите вверх согнув в коленях. Такой прием исключает «мост».

Полезная фишка: чтобы еще лучше почувствовать работу грудных мышц, попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами полностью концентрируясь на мышечном сокращении + не разгибайте локти до конца (жмите в нижней части амплитуды).

Предостережения:

  • Используйте только закрытый хват. Если штанга из открытого хвата упадет вам на шею, это будет иметь грустные последствия.
  • Выполняйте упражнение в умеренном и медленном темпе. В нижней части жима грудные мышцы довольно сильно растягиваются, поэтому если жать во взрывном стиле возрастает риск травмы.
  • Не питайтесь ставить силовые рекорды выполняя упражнение на 1-3 раза. Это может стать причиной травмы по причине, указанной в предыдущем пункте.

Источник: http://pumpingiron.com.ua/jenciklopedija-uprazhnenij/grud/zhim-shtangi-lezha-v-stile-gilotina-uprazhnenie-dlya-grudnyx-myshc.html

Жим лифтерский — задача поднять максимальный вес на один раз, при этом распределение используемой силы при жиме делиться на все тело. Атлет прогибает спину, не отрывая таз от скамьи, также плотно упирается ногами в пол, для лучшего удержания равновесия.

Читайте так же:  Сколько раз гимнасты подтягиваются

Жим около лифтерский — эта техника напоминает ту, что постоянно выполняют атлеты в зале.

Расположение ног также на полу, но в этом случае спину не прогибают, и амплитуда движения имеет больше длину чем в лифтерском жиме.

Жим культуристический — Здесь амплитуда движения максимальная, по мимо этого при спуске грифа, приближаем его ближе к области шеи, это максимально включит в работу грудную мышцу.

Упражнение выполняется с большим количеством повторений, и с фокусированной нагрузкой на область груди. Эта разновидность выполнения жима штанги лежа — очень древняя, самый пик популярности приходился во времена золотой эры бодибилдинга.

Жим штанги лежа техника выполнения

На сегодняшний день, этот вариант накачки выполняют и практикуют самые профессиональные силовики. Изобретатель жима штанги лежа в стиле гильотина — Винс Жиронда. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу.

Техника выполнения данного варианта накачки груди имеет полную противоположность обычному жиму.

Давайте подробно рассмотрим, как это происходит. Спуск штанги в область горла — данное движение позволяет удлинить амплитуду движения и максимально растянуть грудную мышцу. Так ли это, и стоит ли использовать гильотину в своих тренировках?

Важно!

У меня есть четкое понимание ситуации в целом и я хочу напомнить вам о некоторых основах тренинга, о которых часто забывают. Упражнение гильотина хорошо нагружает все пучки груди, особенно нижние и средние, судя по электромиографу и ощущениям. С точки зрения активности груди — это лучшее упражнение!

Но насколько оно хорошее для роста груди? Вроде все понятно, если больше активность мышц, значит и рост будет. Друзья, давайте будем смотреть дальше и судить по содержанию, а не красивой обертке. Есть такие понятия, как естественность движения и травмоопасность.

Гильотина совсем не естественное движение имеет очень высокие риски травм. Плечевой сустав за свою подвижность расплачивается нестабильностью, а структуры сустава могут травмироваться, когда движение не естественное.

Плечевая кость и сустав лопатки имеют сложное анатомическое строение и при выведении локтя выше уровня грудины с отягощением в этом упражнении, защемляются грудные структуры между связками и костями — сухожилия, мышцы, бурса.

Можно предположить, что травмируется манжета поворота — группа из 4 мышц, сухожилие длинной головки бицепса, вплоть до воспаления бурсы, связок и костей при тренировках через боль. После воспаления одной или нескольких мышц из манжеты поворота, вы не сможете делать интенсивно почти любое упражнение, где есть движение плечевой кости.

Цель фитнес занятий — для здоровыми и тренированными. Как мы знаем, набор мышечной массы, гильотина упражнение для грудных мышц, без подготовки к предстоящим соревнованиям по бодибилдингу, являются фитнес занятиями, а не спортом.

Большинство в фитнес клубах занимаются фитнесом. Тренировки по набору мышечной массы очень длительны, накачаться за месяцев невозможно. Нужно смотреть, что будет в долгосрочной перспективе.

Совет!

Учитывая три этих пункта, можно прийти к выводу, что вам вряд ли получится раскачаться, применяя это упражнение для грудитак как вы заработаете острые или хронические травмы и перестанете интенсивно заниматься, не дойдя до финиша.

Принцип прогрессии нагрузок и общий адаптационный синдром.

Главное условие роста, это спортивное питание сушка тела для девушек прогрессия в нагрузках и стресс на нервно-мышечную систему, который должен немного превышать привычный. Применяя эти тренировочные истины, вы будете расти, от любых упражнений, даже без гильотины, если все делаете верно!

Если рост отсутствует, значит причина не в отсутствии гильотины или других упражнений, дело совсем в другом. Для людей, решивших испытать свою судьбу, и готовящимся к соревнованиям, я дам некоторые рекомендации, относительно этого упражнения, чтобы уменьшить риски травм.

Использование упражнения не чаще, чем 1 раз в недели и не более 3 рабочих подходов за тренировку; После прошествии циклов подготовки, отдых в течении 2 недель; При возникновении боли, упражнение сразу исключается. Движение плавное и подконтрольное в изотоническом режиме; 5 точек опоры прижатые упражнение, крестец, лопатки, и обязательно затылок ; Хват закрытый, средней ширины; Минимизация поясничного мостика.

  • Пуловер с гантелей лежа какие мышцы работают

Для стабилизации, стопы лучше поставить на степы шире плеч, в крайнем случае — на скамью, но теряется устойчивость. Задача культуриста — растить мышцы. Если говорить про жим штанги лежа, то в этом упражнении нужно стремиться использовать такую технику, при которой вашим грудным мышцам будет сложнее всего работать.

При которой они будут вынуждены максимально вовлекаться в работу. Там я рассказываю о интересном эксперименте с электромиографией ЭМГ. Суть в том, что замерялась электрическая активность мышц во время работы. Это показатель интенсивности мышечного сокращения и на его основе можно сказать какие упражнения более полезны, а какие менее для тех или иных мышечных групп.

Как видно из цифр, сильнее всего обычный жим штанги лежа вовлекает нижнюю часть грудных именно поэтому у большинства жимовиков переразвит низ грудных и отстает середина и вверх. Только вдумайтесь в эти цифры?

Вы в полтора — два раза не дорабатываете. Однако сейчас про него знают только очень высококлассные специалисты по силовому тренингу. Данный вид жима штанги придумал, пожалуй один из самых известных тренеров прошлого века — Винс Жиронда.

Человек этот был глубоко фанатичным исследовал любые возможные техники выполнения тех или иных упражнений. В конце концов, экспериментальным путем, он нашел верное решение для культуризма.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для спины с гантелями

Жиронда заметил, что если опускать штангу ближе к горлу, то тогда грудным работать тяжелее, а значит это будет полезнее для их роста. Кстати, сразу скажу, что выполнять это движение нужно с закрытым хватом и умеренными весами. То есть когда большой палец лежит на указательном и безымянном.

Это полная противоположность традиционному жиму штанги лежа. Это основные моменты, дорогие друзья.

Рекомендации

Самое сложное в этом упражнении — это держать равновесие. Пока вы не привыкните работать чисто, я рекомендую использовать высокие подставки для ног чтоб удобно было удерживать равновесие. Кроме того, настоятельно рекомендую вам использовать широкий закрытый хват.

Широкий хват дает баланс чем уже хват, тем сложнее держать баланс. А закрытый хват — это безопасность для вашего горла штанги бывает падают из открытого хвата. Начните изучение этого упражнения с очень легкого веса на штанге. Затем постепенно доведите нагрузку до приемлемой. Вас ждет много приятных сюрпризов. Не совсем понятно почему не получится.

Источник: http://famfit.ru/novichkam/160-gilotina-uprazhnenie-dlya-grudnih-mishts.php

ГИЛЬОТИ́НА — самое ТУПОЕ УПРАЖНЕНИЕ или Убей ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные

YouTube

Упражнение ГИЛЬОТИНА для грудных мышц ! http://www.youtube.com/c/VODemin ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня рассмотрим с вами классное упражнение для грудных мышц ГИЛЬОТИНА

YouTube

ТУТ ПОДРОБНОСТИ: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Это упражнение является модифицированным вариантом жима лёжа. Основное отличие его от жима лёжа классического, это то, что здесь грудные мышцы работают по макси

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Это не лучшая программа и не супер

YouTube

Канал sportFACT https://www.youtube.com/channel/UC526Jue8Ze4QkGt3ykiOKNQ В этом ролике вы узнаете как разводят девочек в тренажерном зале, какие подкаты испол

YouTube

СТАТЬЯ: https://www.fit4life.ru/bodibilding/luchshie-uprazhneniya-na-plechi-protyazhka.html ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE К

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

СТАТЬЯ НА ТЕМУ: https://www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-plechi-v-domashnix-usloviyax.html ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YO

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

Канал Игоря Барболина: https://www.youtube.com/channel/UCPCC-gkAYbEkHJO_qxLl4-g Новый курс от Чарли «УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ» https://goo.gl/BUwJ12 Подписывайтесь

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

http://fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-press.html Еще о том, КАК КАЧАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРЕСС http://fit4life.ru/kak-nakachat-chetkij-press-doma — Курс «Как н

YouTube

00:00 Жим от брусьев 0:15 Какие упражнения в этом видео. 0:30 Советы 1:45 Жим от себя 2:35 Советы 4:08 Жим гантелей для грудных 4:38 Жим штанги Вступайте в закр

YouTube

Упражнение для груди. Если вы хотите накачать грудные мышцы, то тогда вам имеет смысл изучить верную технику выполнения жима гантелей лежа. Одно из лучших упраж

YouTube

http://fit4life.ru/xxx/podarki.html ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС ОРИГИНАЛ СТАТЬИ: http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kak-bystro-nakachat-plechi.

YouTube

Упражнение для тренировки мышц спины.

YouTube

Подробнее: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Данное видео представляет собой полную энциклопедию по тренировке грудных

YouTube

Лучшая тренировка грудных мышц в смешанном стиле. Жим 140 на 5 + суперсет + трисет. Накачать мышцы груди. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Я в ВК

YouTube

ТУТ подробности: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Валентин Иванович Дикуль — легендарный атлет или шарлатан? Сегодня мы попытаемся ответить на этот вопрос и сделать свой вывод. Данное видео не несет никакого ос

YouTube

Мое мнение по данному вопросу с точки зрения анатомии! Мои соц. сети: ВК: https://vk.com/id18110823 Инстаграм: https://instagram.com/dr.egoroff

YouTube

Купить гири можно здесь: https://goo.gl/jzuErD YOUSTEEL — оборудование для силового и функционального тренинга: https://goo.gl/Nl8cAz *** Получите бесплатную п

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu Таймкоды: 2:34 Причины падения рынка: Китай и Ю.Корея начали скидывать валюту. 8:04 Как долго будет продолжать

YouTube

Я приехал в столицу на своей старенькой приоре, без гроша в кармане и с белой завистью смотрел на дорогие витрины магазинов и богатых дамочек которые беззаботно

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

Тут про сушку тела по моей схеме: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ПОДПОЛЬЕ(Old РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php СА

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ПОДПОЛЬЕ(Old РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php СА

YouTube

СТАТЬЯ: https://www.fit4life.ru/bodibilding/trenirovka-ruk-na-massu-dlya-vysokix-dryshhej.html ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUB

YouTube

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Что случится с вашим телом, е

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ПОДПОЛЬЕ(Old РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php СА

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

Сегодня Денис Борисов расскажет про очень эффективную программу тренировок в бодибилдинге для максимально быстрого наращивания мышечной массы. По этой бодибилди

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: http://vk.com/id8315063 ИНСТА: https://instagram.com/den_borisov_offici

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ПОДПОЛЬЕ(Old РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php СА

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php САЙТ: http://www.fit4life.ru

YouTube

ТУТ ПОДРОБНОСТИ: https://fit4life.ru/books/vnature/nosteroids.html Ответы на вопросы натуралов: -Как часто нужно тренировать мышечную группу? -ФуллБади или Сп

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu ПОДПОЛЬЕ(Old РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php ИНСТА: https://fit4life.ru/goto/instagram.php СА

YouTube

САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php

YouTube

ТУТ про материал: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

САЙТ: http://www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

Neoline Wide S55 — самый доступный в России Super HD регистратор с продвинутым GPS-информером. Подробнее: https://goo.gl/WQ8LUp ПО вопросам рекламы и сотруднич

YouTube

Источник: https://sosiski.com/post/sEK9hydvZUc/

Гильотина упражнение для грудных мышц

fitnessvopros.com

Как накачать грудные мышцы | Тренировка груди по науке

Пять лучших упражнений для грудных мышц

И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.

Вступление

Если вы не знаете, кто такой сеньор Контрерас и что за исследования он проводил, я расскажу. Это очень известный фитнес-тренер, писатель, ученый-исследователь. Он постоянно разрабатывает новые упражнения и тренировочные программы. Меняет их до неузнаваемости, придумывает необычные, прогрессивные и более эффективные способы трансформации тела.  Другими словами, Брет Контрерас – это первопроходец, бунтарь от фитнеса, фанатично преданный железному спорту, но вооруженный при этом современным научным оборудованием.

Так вот, в 2010 году он провел исследования, расколовшие мир бодибилдинга. С помощью, медицинского прибора электромиографа, он экспериментальным путем выяснил, какие упражнения  вовлекают в работу максимальное количество  мышечных волокон и являются наиболее эффективными в плане набора мышечной массы для каждой мышечной группы.

Так определяют лучшие упражнений на каждую мышечную группу

Все бы ничего, но полученные ним результаты вступали в серьезное противоречие с принятыми в бодибилдинге  догмами, аксиомами  и правилами.

Выводы, озвученные Контрерасом, не являются абсолютной истиной, но как оказывается, многие звезды спорта их уже широко используют для набора мышечной массы и придания ей идеальной формы.

Вот вкратце и все. Настала пора перейти к упражнениям на грудь, которым наш неугомонный фитнесс-гуру присвоил статус самых-самых лучших. Нет, не все, еще одно: в своих исследованиях Контрерас определяет не столько лучшие упражнения для всей мышечной группы, сколько лучшие для ее самого важного, массообразующего и формирующего сегмента.

Для бицепса – это внешний, самый большой пучок, отвечающий за увеличение мышечной массы всей двуглавой мышцы. Для трицепса – это длинный пучок, а для грудных мышц – это верх груди. Поэтому сегодняшнюю горячую пятерку лучших упражнений на грудь можно смело назвать хит-парадом упражнений для верха грудных мышц. Итак:

1. Жим гантелей вверх головой на наклонной скамье

Я, конечно не фитнес-гуру.  Но то, что это упражнение на грудь дает самый ощутимый прирост мышечной массы верхнего сегмента, я давно уже понял и без медицинских приборов. Я просто брал одно упражнение за другим, начинал с него тренировку груди, делал, и прислушивался к своим ощущениям.

Лучшие упражнения на грудь | Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье, как до сих пор многие уверяют, лучшее упражнение для верха грудных мышц, я отмел уже много лет назад. Это действительно классное упражнение, но только не для груди. По сравнению с жимом штанги на горизонтальной скамье нагрузка на верхний сегмент грудных мышц практически не увеличивается, а вот воздействие на переднюю дельту возрастет многократно.

Хотите накачать переднюю дельту — делайте жим штанги вверх головой на наклонной скамье. Причем чем выше будет угол наклона скамьи, тем больше нагрузки ляжет на плечи. А, вот если вам нужен верх грудных мышц – начинайте тренировку груди с жима гантелей на скамье под углом в 20-30°.

Настолько выскоая эффективность этого упражнения именно для верха груди вызвана, на мой взгляд, следующими факторами:

  • Удлиненная амплитуда движения. Мышцы лучше растягиваются в нижней точке траектории, что дает им сильный стимул к росту мышечной массы.
  • Пиковое сокращение. Сводя гантели в верхнюю точку по дуге и напрягая при этом грудь, можно добиться отчетливого мышечного сокращения верха грудных мышц. Они довольно невелики по объему и при выполнении других жимов их сложно даже прочувствовать.
  • Вариативность. Огромное количество способов выполнения жима гантелей дает возможность разнообразить процесс тренировки груди, постоянно шокируя мышцы новой стрессовой нагрузкой.

Читайте так же статью  Тренировка ног по науке | Банальная простота. Часть 2

Так что первое место жима гантелей на наклонной скамье, сюрпризом для меня не стало. Лишь вызвало чувство огромного морального удовлетворения. Но вот другие упражнения на грудь, стали для меня настоящим открытием.

2. Жим штанги лежа в стиле «Гильотина»

Давным-давно, я уже слыхал об этом способе тренировки груди, и даже видал на картинках в иностранных журналах. Но сколько таких старинных, позабытых упражнений хранится на пыльных полках бодибилдинга? Я думаю, сотни. Достаточно вспомнить жим Свенда, подъем на бицепс Зоттмана или приседания Зерхера. Но, как оказалась, жим штанги в стиле «гильотина» не был забыт зарубежными звездами бодибилдинга, они с успехом продолжают его использовать вот уже десятки лет.

Лучшие упражнения на грудь | Гильотина — необычный жим штанги лежа

«Гильотину» придумал величайший тренер, бодибилдер, писатель, подвижник спорта по имени Винсент Жиронда. Про него можно рассказать очень много, но я упомяну имя лишь одного атлета, которому он помогал в наборе мышечной массы — Арнольд Шварценеггер. Помимо этого упражнения на грудь, Жиронда придумал еще одно уникальное движение, которое до сих пор находится в арсенале топовых атлетов – подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями. Но давайте все же вернемся к нашей «гильотине».

Как показали результаты эксперимента, это упражнение на грудь, отстает по своему воздействию на верх грудных мышц от жима гантелей всего на 3%. И поэтому его поставили на второе место. Зато по уровню нагрузки на середину и низ груди, оно опережает все остальные.

«Гильотина» — это уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки груди, дающее наибольший прирост общей мышечной массы и развивающее всю мышцу в целом, от верха до низа.

По своей технике выполнения оно сильно напоминает классический жим штанги лежа, но имеет при этом ряд существенных отличий:

  • Штанга опускается не на подрез груди, а на шею (отсюда и название). Благодаря этому увеличивается растяжение всей груди и значительно возрастает нагрузка на верхний сегмент
  • Хват рук при выполнении жима «гильотина» шире, чем при обычном жиме. Это обеспечивает дополнительное растяжение мышц по ширине, параллельно уменьшая нагрузку на трицепс
  • Ноги, оторваны от пола, согнуты в коленях и находятся на весу. Это позволяет в принципе исключить прогиб тела в поясе, и выполнять движение исключительно за счет сокращения грудных мышц.

Поначалу, я отнесся к этому, пожелтевшему от времени реликту бодибилдинга с большой долей иронии, но вскоре свое мнение изменил. Попробовал делать в тренажере Смита и большого восторга не испытал. Но вот когда я стал делать жим «гильотина» с обычной штангой, как и советует Контрерас, то почувствовал всю его первозданную прелесть.

Для меня мерилом воздействия того или иного упражнения на верх груди является мышечная боль в области ключиц. Если после тренировки груди, на следующий день я чувствую свои подключичные мышцы — значит верх груди поработал на славу. Так вот, от жима «гильотина» я ощущаю их очень отчетливо, даже жим гантелей не оказывает такого эффекта.

Это упражнение на грудь нужно обязательно включать в свою программу тренировок. Но чтобы получить от него максимальный эффект выполнять его нужно медленно, подконтрольно, напрягая изо всех сил свои грудные мышцы. Предлагаю посмотреть как «гильотину» делает веселый немецкий парень Simon Teichmann, звезда европейской фитнес-индустрии и школьный психолог по совместительству. А когда будете смотреть этот ролик, обратите внимание на его верх грудных мышц.

Но вовремя выполнения жима-гильотины очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения, чтобы не получить растяжение или травму. Но себя можно существенно обезопасить. В этом может помочь специальная одежда, которая называется рашгард — она облегает тело, тем самым фиксируя мышцы и минимизируя вероятность мелких растяжений, ушибов и травм. Согласно научным исследованиям, с помощью рашгарда можно увеличить эффективность тренировок на 10-15%, так как он стимулирует циркуляциию крови, повышет пампинг и усиливает приток в мышцы питательных веществ. Посмотреть рашгард вы можете здесь.

3. Жим штанги лежа на полу

Это упражнение для грудных мышц тоже является старым и основательно позабытым, но, тем не менее, довольно эффективным. Как и «гильотина», это упражнение воздействует сразу на всю грудь, являясь прекрасным способом увеличить ее общую мышечную массу и нарастить силу.

Лучшие упражнения на грудь | Жим штанги лежа на полу

Высокая результативность подобной разновидности жима штанги обусловлена следующими условиями:

  • Опора для спины становиться намного шире. Благодаря этому выполнять движение с большим, чем обычно весом становится легче
  • Укороченная траектория движения. Способствует росту рабочих весов. А вот нагрузка на плечевые суставы, благодаря этой самой траектории, наоборот снижается
  • «Чистая» робота. Как и в случае с «гильотиной», исключение из работы ног помогает нагрузить мышцы груди намного сильнее.

В теории все выглядит прекрасно, но испробовать это упражнение на тренировке груди в моем дорогом, современном и «нафаршированном» зале я так и не смог. Нет у нас настолько низких стоек для штанги, чтобы жать ее лежа на полу. А укладываться на пол, подползать под штангу и жать ее прямо с пола, я побоялся. Ибо бродят, шатаясь, по залу красивые девушки с гантелями в руках, пытаясь выполнить очередное модное упражнение. И попробуй  угадай, прошатается ли такая красавица мимо тебя или опустит на голову  гантель, не в силах брести дальше.

Поэтому я нашел другой способ исполнить завет Брета Контрераса и сделать это упражнение. Для этого я установил скамейку в силовой раме, выставил ограничители пониже и начал жать там, в укороченной амплитуде, ставя при этом ноги на скамейку. Конечно, это лишь урезанное подобие жима штанги с пола. И если в вашем зале есть возможность его выполнять, делайте именно так, как рекомендуется.

Но я, не в силах удержаться, взял и смешал «гильотину» да с жимом штанги в укороченной амплитуде. Не знаю, что сказал бы Контрерас, увидев такое неподобство, но мне результат очень понравился. Ощущение в мышцах было очень сильное, особенно там, где нужно — в области ключиц. Так что советую включить это упражнение в свою тренировку груди, не пожалеете.

4. Сведение рук в кроссовере

Когда речь заходит о тренировке груди в кроссовере, обычно возникают ассоциации со сведением нижних или верхних блоков. Я периодически делаю и тот и другой вариант и  чувствую, что мышцы груди работают в этих упражнениях великолепно. Причем, сводя верхние блоки перед собой, я могу прицельно проработать середину грудных мышц, либо их нижнюю часть. А вот сведение перед собой нижних блоков нагружает верх грудных мышц.  Это все знают, это прописная истина.

Но вот Контрерас с этим не согласен. Опираясь на результаты своего эксперимента, он нагло заявляет, что максимальную нагрузку верх груди, да и всей мышцы в целом, получает тогда, когда ролики установлены в промежуточной позиции межу верхом и низом, примерно на уровне подбородка.

Лучшие упражнения на грудь | Сведение рук в кроссовере

К счастью, мой тренажерный зал имеет такой кроссовер и я, воодушевленный результатами, полученными от «гильотины» решил попробовать качать грудь при таком положении роликов. Было бы не правильно сказать, что благодаря этим сведениям в кроссовере, я смог улучшить форму и набрать мышечную массу верха груди, ведь я на тренировке делаю целый комплекс упражнений. Но одно могу сказать точно — их обязательно нужно попробовать. Хотя бы для того, чтобы заставить свои грудные мышцы работать по-новому.

Но, как быть, если у кроссовера в  тренажерном зале ролики зафиксированы намертво и сдвинуть их нельзя? Контрерас по этому поводу молчит, но на мой взгляд, наиболее похожим по биомеханике упражнением, является разведение в кроссовере лежа на горизонтальной скамье (аналог разведению с гантелями).

5. Разведение гантелей на наклонной скамье/Жим штанги на наклонной скамье

Эти два упражнения на грудь завершают наш хит-парад, по-братски разместившись на его последней, пятой ступени. Описывать технику выполнения этих, всем хорошо известных движений я смысла не вижу, ибо сам я их уже в свою тренировку груди не включаю.

Лучшие упражнения на грудь | Жим штанги на наклонной скамье

Но это не значит, что и вам не стоит. Просто я, путем селекционного отбора выяснил, что мне для набора мышечной массы груди, они не дают ничего, и сосредоточился на поиске более эффективных упражнений. На тех, в частности, которые возглавляют наш рейтинг.

Но если вы чувствуете, что эти упражнения на грудь вам дают результат, продолжайте их выполнять. Я знаю массу людей, которые накачали грудь массивную, широкую, с отличным верхом, выполняя эти, как говорит Брет Контрерас, малоэффективные упражнения. Наука наукой, но в битве за мышечную массу, первое место играет умение отделять зерна от плевел, выбирая те упражнения, которые подходят именно вам.

Надеюсь, мой очередной рассказ о результатах научных изысканий, поможет вам изменить свою тренировку грудных мышц, так, чтобы каждое посещение тренажерного зала давало ощутимый эффект. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

Гильотина - лучшее упражнение для груди: взгляд персонального тренера

Автор: Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>

Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), дипломированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, мастер-тренер. Стаж собственных занятий более 8 лет, стаж работы персональным тренером - более 3 лет.

Место в рейтинге авторов: 15    (стать автором)Дата: 2017-08-14      Просмотры: 12 556

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Это упражнение становится все популярнее и используется все чаще среди занимающихся, благодаря фитнес блогерам и тренерам. Кто не знает что это такое - видео в конце статьи. Оно преподносится как ноу-хау и подкрепляется научным исследованием – регистрацией мышечной активности с помощью электромиографа. Так ли это, и стоит ли использовать гильотину в своих тренировках? У меня есть четкое понимание ситуации в целом и я хочу напомнить вам о некоторых основах тренинга, о которых часто забывают.

Упражнение гильотина хорошо нагружает все пучки груди, особенно нижние и средние, судя по электромиографу и ощущениям. С точки зрения активности груди – это лучшее упражнение! Но насколько оно хорошее для роста груди? Вроде все понятно, если больше активность мышц, значит и рост будет лучше. Друзья, давайте будем смотреть дальше и судить по содержанию, а не красивой обертке.

Некоторые основы тренинга

1. Есть такие понятия, как естественность движения и травмоопасность. Гильотина совсем не естественное движение и имеет очень высокие риски травм. Плечевой сустав за свою подвижность расплачивается нестабильностью, а структуры сустава могут травмироваться, когда движение не естественное. Плечевая кость и сустав лопатки имеют сложное анатомическое строение и при выведении локтя выше уровня грудины с отягощением в этом упражнении, защемляются различные структуры между связками и костями – сухожилия, мышцы, бурса. Постепенно структуры перетираются, возникают воспаления.

Восстановление таких структур (от микроповреждений) занимает более месяца, а тренировки с гильотиной могут быть чуть ли не каждую неделю. Можно предположить, что травмируется манжета поворота – группа из 4 мышц, сухожилие длинной головки бицепса, вплоть до воспаления бурсы, связок и костей при тренировках через боль. После воспаления одной или нескольких мышц из манжеты поворота, вы не сможете делать интенсивно почти любое упражнение, где есть движение плечевой кости.

2. Цель фитнес занятий – быть здоровыми и тренированными. Как мы знаем, набор мышечной массы, без подготовки к предстоящим соревнованиям по бодибилдингу, являются фитнес занятиями, а не спортом. Большинство в фитнес клубах занимаются фитнесом.

3. Тренировки по набору мышечной массы очень длительны, накачаться за 3-6 месяцев невозможно. Нужно смотреть, что будет в долгосрочной перспективе.

Учитывая три этих пункта, можно прийти к выводу, что вам вряд ли получится раскачаться, применяя это упражнение для груди, т.к. вы заработаете острые или хронические травмы и перестанете интенсивно заниматься, не дойдя до финиша.

4. Принцип прогрессии нагрузок и общий адаптационный синдром. Главное условие роста, это плавная прогрессия в нагрузках и стресс на нервно-мышечную систему, который должен немного превышать привычный. Применяя эти тренировочные истины, вы будете расти, от любых упражнений, даже без гильотины, если все делаете верно! Если рост отсутствует, значит причина не в отсутствии гильотины или других упражнений, дело совсем в другом.

Для людей, решивших испытать свою судьбу, и готовящимся к соревнованиям, я дам некоторые рекомендации, относительно этого упражнения, чтобы уменьшить риски травм.

1. Планирование:

  • Использование упражнения не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели и не более 3 рабочих подходов за тренировку;
  • После прошествии циклов подготовки, отдых в течении 2 недель;
  • При возникновении боли, упражнение сразу исключается.

2. Техника упражнения:

  • Движение плавное и подконтрольное в изотоническом режиме;
  • 5 точек опоры (прижатые стопы, крестец, лопатки, и обязательно затылок);
  • Хват закрытый, средней ширины;
  • Минимизация поясничного мостика. Для стабилизации, стопы лучше поставить на степы шире плеч, в крайнем случае - на скамью, но теряется устойчивость.

3. Режим работы.

Упражнение для мышечной гипертрофии, поэтому количество повторений от 10 до 15, не опускаясь ниже. В силовом стиле с большими весами и малым количеством повторений его делать нельзя.

Подведем итоги

В любом случае, каждому из вас предстоит сделать осознанный выбор, взвесив все за и против. С одной стороны, это лучшее упражнение для груди, с другой стороны есть наибольшие риски травмироваться. При правильном подходе к тренингу, вы будете расти без гильотины, а при ошибках в подходе, вам и гильотина не поможет.

Тренируйтесь разумно!

Контакты Павла: ВК, Фейсбук, Сайт.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.