Упражнения чтобы убрать жир с живота и боков


Как убрать жир с живота и боков - упражнения для всех

Многие девушки бывают недовольны своей фигурой и мечтают что-то в ней изменить. Самые частые жалобы касаются живота и боков. Действительно, это те части тела, на которых чаще всего откладываются лишние жиры и портят фигуру. Большинство девушек почему-то стараются согнать жир с этих проблемных зон при помощи диет, хотя на самом деле это далеко не лучший метод. Диеты, хоть и помогают похудеть, могут не справиться с жиром в проблемных зонах или вызвать ослабление мышц и провисание кожи.

Самым лучшим способом улучшения фигуры являются физические упражнения. Подойдет практически любая физическая активность, но можно выбрать специальные упражнения, чтобы убрать жир с проблемных зон. Систематическое выполнение комплекса упражнений поможет получить красивую фигуру без лишних жировых отложений, а легкая диета в этом поможет.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, чтобы убрать жир, надо настроиться на то, что это должно стать регулярным занятием и выполнение упражнений потребует некоторых усилий и времени. Только регулярные занятия спортом смогут принести по-настоящему хороший результат.

Бег – лучшее упражнение, чтобы убрать жир с живота и с боков

Одним из лучших жиросжигающих упражнений является бег. Не менее эффективными являются прыжки со скакалкой и упражнения с обручем. В этом нет ничего сложного, наоборот, прыгать, бегать и крутить обруч просто и приятно, главное – делать это регулярно и с полной отдачей. Выполнять все упражнения необходимо в строгой последовательности и нужно стараться связать их в единую систему.

Начинать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек, лучше с бега. При беге отлично разминаются все группы мышц и сжигаются калории. Бегать необходимо много, столько, сколько позволяет здоровье. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше бегать не более 10-ти минут, но если физическая подготовка позволяет, то можно побегать и полчаса. При этом надо помнить, что впереди еще и другие жиросжигающие упражнения, поэтому силы надо беречь.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, необходимо бегать правильно. В данном случае нам не надо тренировать выносливость или наращивать мышцы, поэтому бег должен быть особенным. Лучше всего для такой цели как сжигание жира, подходит бег трусцой. Такой бег идеально подходит людям любого возраста и не требует хорошей физической подготовки. Бегать быстро не надо, скорость бега должно быть не более 9-ти километров в час.

Бег – отличное упражнение чтобы убрать жир с ляшек, но бегать желательно в местах, специально для этого приспособленных. Бег по неровной поверхности может привести к травмированиям, а бег по загазованным городским улицам может принести вреда больше, чем пользы. Отличным местом для бега является парк. Если же поблизости от вашего дома парка нет, то можно побегать в спортзале или дома на беговой дорожке.

Скакалка и обруч – популярные упражнения чтобы убрать жир с живота

Многим кажется, что прыжки со скакалкой не имеют никакого отношения к жировым отложениям на животе. Но это не так, прыжки со скакалкой являются отличным упражнением, чтобы убрать жир с живота. Такой простой и недорогой тренажер потребует значительных физических усилий и поможет сжечь очень много энергии, что позволит легко расстаться с лишним жирком на животе.

К прыжкам лучше приступать после бега, когда мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам. Прыжки со скакалкой требуют значительных физических усилий, но зато и результат получается очень высокий. За час прыжков со скакалкой можно сбросить до 700 ккал. Конечно, прыгать целый час очень трудно и далеко не всем под силу, поэтому поначалу хватит и нескольких минут.

Если вы только начинаете выполнять упражнения,хватит и 20-ти минут прыжков. При этом лучше сделать несколько подходов по 50 прыжков, чтобы не сильно уставать. С течением времени длительность тренировок и их интенсивность можно увеличивать, но постепенно. Очень важно следить за состоянием своего здоровья и выбирать нагрузки, исходя из этого.

После прыжков на скакалке можно переходить к следующему жиросжигающему упражнению. Это упражнение жир с боков убирает идеально и позволяет укрепить мышца пресса. Мы говорим об одном из наиболее популярных упражнений – кручении обруча. Кручение обруча - это упражнение для жира с боков, поэтому оно может показаться слишком простым и не очень действенным. На самом же деле оно отлично ускоряет кровообращение, активирует лимфу и помогает сжигать жир в проблемных зонах. Выполнять данное упражнение для жира с боков надо не мене 20-ти минут, но лучше с одним-двумя перерывами.

Правила выполнения упражнений, чтобы убрать жир

Одним из главных правил при выполнении упражнений, чтобы убрать жир с живота и других проблемных зон, является систематичность. Чтобы убрать жир, упражнения необходимо выполнять не мене трех раз в неделю, лучше всего через день или ежедневно. Можно также выбрать дни, в которые вы загружены меньше всего, и тренироваться тогда, но нужно быть готовым к тому, что результат будет не таким быстрым.

Весь комплекс жиросжигающих упражнений потребует на выполнение не менее полутора часов. По 20 минут на каждый вид упражнений и полчаса на передышки между подходами. Если заниматься достаточно интенсивно, то всего за месяц можно увидеть первые результаты. Вы заметите, что талия становится тоньше, а бедра стройнее, жир попросту растает.

Когда вы достигнете нужного результата, интенсивность нагрузок можно будет снизить, но постепенно. Можно же, наоборот, увеличивать нагрузки и таким образом сохранить красивую фигуру и хорошее здоровье до самой старости.

Легкая диета поможет закрепить результат

Как мы уже говорили, не существует диеты, которая смогла бы гарантировать хороший результат, помогут убрать жир с живота упражнения и только упражнения. Диета же может стать помощью в этом непростом деле. Если ограничить поступление энергии в организм, то он активнее начнет расходовать жировые запасы и это поможет скорее избавиться от лишних килограммов в проблемных областях.

Сильно ограничивать себя в питании не надо, помним, что главное - это жиросжигающие упражнения, которые помогают избавиться от жировых отложений, а диета это только вспомогательное средство. Поэтому необходимо постараться ограничить в рационе количество сладкого и жирного. Идеальная диета - это правильное сбалансированное питание, а не монодиета или другая новомодная выдумка.

Регулярные физические нагрузки, упражнения, чтобы убрать жир с живота, боков, ляшек и других проблемных зон, а также правильное питание помогут очень скоро добиться поразительных результатов.

pohudanie.net

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока?

Жировые складки на животе и боках – проблема многих женщин. Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то знаете о сложностях избавления от лишних сантиметров не понаслышке. Тонкой талии и плоского живота можно добиться, сочетая рациональное питание с регулярными занятиями фитнесом. Поговорим о том, какие наиболее эффективные упражнения существуют для коррекции этой проблемной зоны и как с их помощью достичь наилучшего результата.

Как убрать жир с живота

Справиться с излишними жировыми отложениями в этой проблемной зоне помогут упражнения на пресс. Они направлены на качественную проработку прямой мышцы живота, задействуя ее природную функциональность – сгибание и разгибание туловища во время активных движений тела. Это свойство усиливает эффективность таких спортивных элементов, ускоряя сжигание жировых отложений.

Упражнения делятся на две группы: для верхнего и нижнего отдела прямой мышцы живота. Они наиболее результативны при регулярных занятиях фитнесом, как минимум 2-3 раза в неделю. Тренировки можно проводить как в домашних условиях, так и в зале фитнес-клуба. Количество сетов и повторений подбирайте в индивидуальном порядке. Чтобы убрать живот новичку нужно делать 2-3 подхода по 15 раз, более продвинутым спортсменкам рекомендуется выполнять 4-5 сета по 30-50 раз.

Подъемы ног

Такие тренировки хорошо прорабатывают нижний пресс, укрепляя мускулатуру и делая живот более плоским и подтянутым. Дополнительную физическую нагрузку получают основные мышцы ног (ягодицы, бедра). Эти эффективные упражнения выполняются лежа на спине, ладони прижаты плотно к полу или для поддержки расположены под поясничным отделом. Поднимаем ноги поочередно или одновременно. На начальном уровне тренировок рекомендуется сгибать колени. Это снижает физическую нагрузку на спину и нижний пресс.

Подъемы верхней части туловища

Существует множество вариантов исполнения этих спортивных элементов: начиная с частичного и заканчивая полным подъемом корпуса от пола. Основная физическая нагрузка при выполнении этих эффективных упражнений приходится на верхний отдел пресса и мышцы спины.

Техника выполнения:

  • исходное положение — ложимся спиной на пол, ноги выпрямлены или согнуты в коленях, руки можно держать перед собой, скрестить на груди или зафиксировать в замке за головой;
  • выдох – поднимаем корпус;
  • вдох – опускаем.

Полные скручивания

Самыми эффективными, но трудными в выполнении, являются полные скручивания туловища. Такая тренировка задействует и верхний, и нижний отдел пресса. Техника выполнения упражнения предполагает одновременный подъем туловища и ног лежа на спине. Облегченный вариант – колени согнуты, руки в замке за головой.

Более сложный элемент, исполнение которого под силу только тренированным девушкам, – ноги прямые, руки вытянуты за головой. Оба варианта выполняются с максимальной задержкой в верхней точке скручивания. Нагрузка на мышцы живота увеличивается, если корпус и ноги во время этого эффективного упражнения не касаются пола.

Убираем лишние сантиметры в талии

Добиться тонкой талии легко с помощью упражнений на косые мышцы живота. Такие спортивные элементы помогают эффективно бороться с «валиками» лишнего жира этой проблемной зоны. Упражнения выполняются как лежа, так и стоя. Физическая нагрузка подбирается индивидуально. Новичкам рекомендуется выполнять 2-3 сета по 30 раз, более продвинутым можно увеличить количество подходов до 5 раз по 40-50 повторений. Между сетами отдыху уделяйте от 15 до 45 секунд.

Скручивания для косых мышц живота и боков

Тренировка выполняется в положении лежа на спине. Во время упражнения активно работают косые мышцы боков и живота. Руки могут быть вытянуты на уровне груди или располагаться за головой, ноги согнуты в коленях. Подъем туловища при скручивании выполняется по косой: правая часть корпуса тянется к левой ноге и наоборот. На выходе поднимаемся, на вдохе опускаемся. Регулярное выполнение этого эффективного упражнения помогает избавиться от жира на животе и боках, делая талию более тонкой и изящной.

Боковые подъемы в положении лежа

Одними из самых эффективных упражнений для тонкой талии являются боковые подъемы в положении лежа. В качестве отягощения в этом спортивном элементе выступает ваш собственный вес. Чем больше вы весите, тем больший эффект будет от этой тренировки.

Техника выполнения:

  • исходное положение – ложимся на правый бок, рука снизу расположена перед собой на уровне груди, левая за головой;
  • выдох – одновременно корпус и ноги поднимаем вверх;
  • вдох – опускаемся на пол.

Для снижения физической нагрузки вы можете поднимать только корпус или ноги. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то делайте элемент полностью. С помощью упражнений на косые мышцы живота отлично прорабатывается область талии и пресс. Такие регулярные тренировки способствуют активной потери лишнего веса в проблемных зонах.

Сгибания корпуса стоя

Чтобы убрать живот и бока, рекомендуется включить в свои регулярные тренировки боковые наклоны корпуса в положении стоя. Во время выполнения элемента активно работают наружные и внутренние косые мышцы живота, обеспечивающие боковое сгибание и разгибание при наклоне корпуса. Повысить эффективность этого упражнения помогут небольшие гантели.

Техника выполнения:

  • исходная стойка – встаем ровно, ноги расположены на ширине плеч, спина прямая, в правую руку берем гантель, левую кладем за голову;
  • выдох – максимально наклоняемся вправо;
  • вдох – наклон влево.

После нескольких подходов меняем сторону. Выполнять упражнение рекомендуется максимально медленно, чтобы увеличить нагрузку на косые мышцы живота. Регулярная тренировка этой зоны поможет сделать талию более тонкой, избавит вас от лишних сантиметров на животе и боках.

Тренируемся в спортзале

Регулярные тренировки в спортклубе – отличная возможность дополнить свою домашнюю программу эффективными упражнениями на пресс на различных тренажерах. Достаточно уделить около 30 минут минимум 3 раза в неделю таким занятиям, чтобы добиться значительных успехов в похудении боков и живота.

Чтобы избавиться от избыточных сантиметров в талии, нужно делать:

  • подъемы ног в висе на турнике или скамейке для пресса;
  • скручивания туловища в блоке или на наклонной скамье;
  • кардиоупражнения на профессиональных тренажерах для пресса.

Такие занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки, давая физическую нагрузку мышцам, не задействованным в других упражнениях. Регулярно изменяя и дополняя различными элементами фитнес-программу, вы повышаете эффективность своих спортивных тренингов.

Упражнения для живота и боков молодым мамам

После родов многие девушки сталкиваются с проблемой лишнего жира на боках и животе. Беременность и рождение ребенка вынуждают молодых мам бороться с избыточным весом, низким тонусом мышечной массы, потерей былой гибкости связок и суставов. Вернуть плоский живот и потерянные формы можно с помощью упражнений для пресса в комплексе с умеренным и сбалансированным питанием.

Чтобы убрать живот и физически окрепнуть после родов, регулярно нужно делать:

  • Подъемы корпуса лежа. Молодым мамам рекомендуется во время этого упражнения ноги согнуть в коленях, а руки держать на животе в области диафрагмы. Это помогает избежать травм шеи и четко контролировать интенсивность физической нагрузки на ослабленные мышцы.

  • Подъемы таза лежа. В этом эффективном упражнении основную нагрузку получает нижний отдел пресса. Элемент выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. На вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем. Движение должно осуществляться преимущественно за счет мышц пресса.

  • Упражнение «Кошка». Этот спортивный элемент задействует мышцы спины и живота. Встаньте на колени, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдох – максимально подтяните живот к позвоночнику, вдох – расслабьтесь и немного прогнитесь в пояснице.

Тренировки после родов необходимо выполнять медленно и осторожно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Как только мышцы придут в тонус, можно разнообразить программу более сложными фитнес-элементами. Перед тренировкой для живота и боков молодым мамам необходимо делать обязательную разминку, а после – растяжку. Рекомендуется в программу тренировок добавить облегченные варианты упражнений на остальные группы мышц, чтобы физическую нагрузку равномерно получало все тело.

Не торопитесь и не форсируйте интенсивность тренировок после родов. Если вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий, то снизьте нагрузку или полностью прекратите выполнять упражнение. После составления фитнес-программы и перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим доктором.

Видео упражнения для боков и живота

Каких успехов можно добиться за неделю?

С помощью упражнений и строго ограничения в питании за неделю интенсивных тренировок можно добиться значительных успехов. Если вам нужно быстро и в короткий срок избавится от жира на животе и боках, то занимайтесь каждый день минимум 45-60 минут. Основное внимание уделяйте тренировке пресса и косых мышц живота, дополнительно добавляя интенсивные кардиоупражнения. Подробнее о том, как убрать живот за неделю — читайте здесь.

Чтобы убрать живот и бока, необходимо в дополнение к упражнениям на пресс придерживаться безуглеводной диеты, состоящей преимущественно из низкокалорийных продуктов. Исключите из рациона вредные для здоровья и высококалорийные продукты питания. Частое и дробное питание в комплексе с интенсивной физической нагрузкой активизирует обмен веществ и существенно ускоряет похудение.

diets-10.ru

Как убрать жир с боков и живота — питание и упражнения

Любая женщина, независимо от возраста, мечтает о том, чтобы выглядеть привлекательно. А что для этого нужно? Ответ на этот вопрос очевиден – правильно подобрать одежду, подчеркнув все свои достоинства и скрыв недостатки. А что делать, если это лето, время отпусков, отдых на пляже и купание в теплом море? Поскольку не очень хочется, чтобы лишний жирок был заметен для окружающих, то для того чтобы привести свое тело в порядок, нужно приложить немало усилий. Хотя и придется потратить на это несколько месяцев, зато позже вы смело сможете надеть яркие, открытие купальники.

Сегодня существуют различные методы борьбы с лишним жиром в области живота и боков. Это могут быть как физические упражнения, различные диеты, обвертывания, а временами даже и хирургические вмешательства. Какой метод выбрать? Это, скорее всего, зависит от толщины вашего кошелька. Главное, чтобы у вас появилась вера в себя и желание быть подтянутой и стройной. Итак, с чего начнем?

Почему жир скапливается на бедрах и животе?

Чтобы знать, как бороться с жировыми «скоплениями», вначале нужно разобраться с тем, почему жир скапливается именно в тех местах. Причин может быть несколько:

  • употребление жирной и сладкой пищи;
  • употребление алкоголя;
  • различные заболевания (сахарный диабет, высокое кровяное давление, атеросклероз);
  • наследственная предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • некачественные продукты питания.

Причины установлены? Тогда попробуем избавляться от жира.

Физические упражнения

Занимаясь регулярно тренировками, вы подтяните свою фигуру и сделаете мышцы более упругими. Убрать жир с боков помогут те упражнения, в которых задействованы нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота.

  1. Начнем с самых обыкновенных наклонов, которые столь популярны были в пионерских лагерях. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Наклоны выполняются медленно в обе стороны не меньше 20 раз.
  2. Интересное упражнение с не менее интересным названием – «ножницы». Для этого вам нужно лечь на спину, подняв ноги на высоту 15 см, опустив руки вдоль туловища. Разводить и сводить ноги, делая «ножницы» нужно до тех пор, пока не почувствуете усталость.
  3. Повороты. Чтобы выполнить такое упражнение, ставим руки на уровне груди, а ноги на ширину плеч. Повороты выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону не меньше 5 минут.
  4. Упражнение «велосипед» знакомо многим еще с детства. Разве можно было придумать что-то интересней, чем «крутить педали» лежа на полу, согнув ноги в коленях?
  5. Это упражнение следует выполнять, лежа в кровати, положив под голову и плечи подушку. Для начала следует сделать вдох и втянуть живот. Полежите в таком состоянии несколько секунд. Потом выдохните и расслабитесь. Количество вдохов и выдохов должно соответствовать вашему возрасту.
  6. Обруч. Лучше всего металлический с насадками.

Питание

Очень хорошо помогает справляться с лишним жирком сочетание физических упражнений и правильное питание. Для начала нужно все сделать для того, чтобы вычеркнуть из рациона те продукты, которые являются источниками жиров. Только при этом будьте очень внимательными, не стоит «насиловать» свой организм различными малокалорийными диетами и полностью отказаться от употребления жиров. Такой подход если избавит ваш от лишнего жира, то может создать другие, более серьезные проблемы. Без определенного количества жиров в организме нарушится обмен веществ, в результате чего многие органы дадут сбои.

Чтобы привести свое тело в порядок, можно прислушаться к мнению диетологам и больше кушать:

  • свежих фруктов (особенно цитрусовых). Поскольку они богаты на клетчатку, то помогают бороться с жировыми отложениями лучше тех процедур, которые делают в дорогостоящих салонах;
  • овощи в любом виде;
  • каши на молоке;
  • зелень. Благодаря ей, вам удастся пополнить свой организм нужными микроэлементами;
  • горячие супы;
  • мясо нежирное (курица, индейка) должно присутствовать в меню хотя бы один раз в неделю;
  • натуральные йогурты;
  • молочные продукты (творог нежирный). Молоко можно употреблять по 1 ст. в день 3 раза в неделю;
  • семечки, орехи или сухофрукты. Исключение составляет арахис, сушенный инжир, цукаты и изюм.

Постараться не кушать или ограничить употребление таких продуктов к минимуму:

  • фастфуды;
  • жареные блюда;
  • кондитерские изделия;
  • сахар;
  • пряности;
  • макароны, блины и другие мучные изделия;
  • газированные напитки.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак. Любое количество овощей и зелени. 100-150 гр сыра и 1 чашка не сладкого кофе.
  • Перед обедом можно съесть 100 гр. творога.
  • Обед. Можно приготовить суп с мясом, сельдереем и помидорами. Несколько яблок и чашка зеленого чая без сахара.
  • Полдник. Орехи и фрукты.
  • Ужин. Салат с овощей, фрукты.

Массаж

В борьбе с лишним жиром на боках и животе временами очень хорошо помогает массаж, выполненный высококвалифицированным специалистом. Он обладает чудодейственным воздействием на проблемные зоны, способствует эластичности мышц и рассасыванию жира.

На сегодняшний день чаще всего применяется три вида массажа, с помощью которого можно убрать жир на животе:

Щипковый

Такой массаж помогает разогревать мышцы и улучшает кровообращение;

Водный

Этот вид массажа хорошо выполнять в ванной комнате, направляя струю воды на проблемные участки. Он хорошо выводит шлаки и нормализует обмен веществ;

Вакуумный

В последнее время пользуется большим спросом. Для выполнения таких процедур используют силиконовые банки, которые хорошо рассасывают жир;

Точечный

Выполняются воздействия на определенные точки.

Обвертывания

Антицеллюлитные обвертывания – еще один прекрасный способ в борьбе с целлитом. Такие процедуры просты в применении, хорошо питаю кожу, дают прекрасные ощущения и уже по истечении нескольких «сеансов» вы сможете увидеть хорошие результаты. Если позволяют средства, то конечно же, можно воспользоваться услугами специалистов, если же бюджет ограничен, то смесь для обвертывания можно приготовить в домашних условиях, затратив всего лишь несколько минут.

Но, прежде чем приступить к таким процедурам, стоит воспользоваться несколькими полезными советами.

  1. Не уверены что справитесь сами? Тогда не стоит и начинать.
  2. Перед обвертыванием обязательно нужно принять душ и очистить кожу с помощью скраба.
  3. Если есть возможность, сделайте массаж.
  4. Все используемые материалы должны быть стерильными.
  5. Старайтесь придерживаться указанного времени и не переусердствуйте.
  6. Наносите смесь только на проблемные участки (в нашем случае бока и живот).

Виды обвертываний

Медовое

Самое популярное средство, используемой большой частью женщин. Чтобы сделать такую процедуру, нужно разогреть мед и намазать им проблемные участки тела. Обматываем пищевой пленкой и оставляем примерно на час. По истечении этого времени оставшийся мед можно смыть теплой водой.

Водорослевое

Поскольку водоросли не доступны во всех аптеках, то этим способом смогут воспользоваться только «избранные». Приобретенные водоросли растирают в порошок и заливают водой, чтобы они набухли. В смесь добавляют 20 капель камфорного и 10 капель цитрусового масла.

sovetwoman.com

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе.

Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться этого. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома.

Мы предлагаем шесть таких упражнений

 

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

  • Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
  • Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
  • Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

 

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

  • Ляг на бок, ноги вытянуты.
  • Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
  • Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
  • Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

 

3. Планка

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
  • Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
  • Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

  • Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
  • Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

 

5. Буква “V”

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Как его делать?

  • Сядь на пол, руки по сторонам туловища. Поднимай ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
  • Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимаем руки и тянем их к ступням.
  • Затем сгибаем локти под углом 90º и, не меняя позы, двигаем руками вперед и назад.
  • Старайся сохранять эту позу от сорока до шестидесяти секунд.

 

6. Классическое упражнение для мышц живота

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
  • Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Помни, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы тебя от живота. Это вызов, который требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.