Упражнения для набора мышечной массы


Базовые упражнения для набора мышечной массы

4 Февраль 2016       Admin      Главная страница » Нюансы тренинга     

     Описаны лучшие упражнения для роста мускулатуры, а также комплекс основных упражнений для тренировки отдельных мышечных групп, всё подкреплено важными советами и обучающимся видео.

      Для достижения любой цели необходим чётко сложенный план действий, в нашем случаи это правильный набор необходимых упражнений. В данной статьи собраны лучшие из лучших упражнений, которые дадут толчок росту мышечной массы.

      В основном они делятся на 3 больших раздела:

- упражнения с собственным весом - упражнения со штангой - упражнения с гантелями

     Причём вначале желательно использовать штангу и гантели и только потом переходить к тренажёрам, несмотря на то, что последнее время тренажёры всё усовершенствуются, для роста мускулатуры, отдавайте предпочтения именно начальную часть тренировки гантелям и штанги, из-за того что в работу включается много мышц стабилизаторов.

      К примеру подтягивания намного лучше тяги верхнего блока к груди, приседания со штангой эффективней, чем разгибания ног в тренажёре, а жим штанги лёжа, полезнее жима для груди в тренажёре. Ниже будет рассказано о семёрки самых эффективных упражнений для построения мускулатуры.

Упражнения для роста мышц: горячая 7-ка

     1) СТАНОВАЯ ТЯГА – её величие сложно переоценить, используя её, в работу включаются практически все мышцы нашего организма, а особую нагрузку получает спина, ноги и ягодицы. Она позволяет нарастить не один кг. мышц и развить силу атлета.

     2) ПРИСЕДАНИЯ – прекрасное упражнение для развития силы и мышц нижней части тела, как не банально это звучит, но приседания позволяют вырабатывать дополнительно гормон роста тестостерон, что задаёт рост мышечной массы всего тела. Обязательно включите его в свой арсенал упражнений и вы будет отблагодарены мышечной гипертрофией.

     3) ЖИМ ЛЁЖА – это упражнение, которое закрывает золотую тройку для базового увеличения объёмов мышц. Его выполняют как со штангой так и гантелями, применяя различные варианты выполнения.

     4) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – эффективное упражнение для верхней части тела, в зависимости от выполнения в работу активно включается трицепс или грудная мышца, также нагрузка ложится на дельты. Их по праву называют приседаниями для развития корпуса.

     5) ПОДТЯГИВАНИЯ – отличное базовое упражнение для развития спины и бицепса, прелесть его в том, что не требуется посещать тренажёрный зал, достаточно иметь под рукой перекладину и желание. Это тяжёлое, но необходимое упражнение, даже самые опытные спортсмены, не могут выполнять большое количество повторений, но оно даёт реальный результат.

     6) ЖИМ СИДЯ – его выполняют как со штангой так и с гантелями, это замечательный способ для развития мышц плечевого пояса. Некоторые отдают предпочтение армейскому жима, но он выполняется стоя, поэтому применение атлетического пояса обязательно, а техника для избегания нагрузки на поясницу безупречна.

     7) ТЯГИ – старое упражнение покрытое мохом, но прекрасное для развития силы и массы центральной и верхней части спины, а если выполнять хватом от себя, то работу активно включается бицепс. Лидером является тяга штанги к поясу в наклоне и Т-образная тяга. Хоть и говорилось ранее, что свободные веса немного лучше тренажёров, именно тяга сидя к поясу и груди в тренажёрах отлично нагружает мышцы спины.

     После того, как вы ознакомились с самыми главными упражнениями для развития силовых показателей и увеличения размеров мышц, в самый раз перейти к комплексу упражнений для развития конкретных групп мышц.

Лучшие упражнения для спины

1) Становая тяга – «мама» всех упражнений для развития спины, самое эффективное и массонаборное, оказывает максимальную нагрузку на широчайшие и все остальные мышечные группы организма.

2) Подтягивания – базовое упражнения для построения широкой, мощной спины и укрепления верхней части тела, отдавайте ему предпочтения, вместо тяги верхнего блока к груди.

3) Тяга штанги (гантелей) в наклоне – предпочтения отдавайте штанги, а гантели используйте при наличии реально больших весов, способных основательно проработать мышцы спины.

4) Тяга гантели в наклоне – хороший способ проработать широчайшие мышцы спины, отличная замена при болях в пояснице, когда проблемно выполнять тягу штанги.

5) Шраги – лучше упражнение для создания эффекта купола спины, лидер по прокачке самого верхнего участка спины.

Лучшие упражнения на грудь

1) Жим штанги лёжа – король в развитии грудных мышц, базовое тяжёлое упражнения, направленное на рост мышечной массы. Наверно самое популярное упражнение как в среде новичков так и опытных спортсменов.

2) Жим на наклонной скамье – главное упражнения для накачки мышц верхнего участка груди.

3) Отжимания на брусьях – немногие знают, что немного наклонив корпус вперёд в работу активно включаются грудные, уводя часть нагрузки из трицепсов.

4) Жим гантелей лёжа – хорошая альтернатива вместо штанги, если рост весов остановился, перейдите на время на жим тяжёлыми гантелями, из-за того что в работу включается множество мышц стабилизаторов, укрепятся связки, увеличится сила это поможет пробить застой в росте весов с помощью штанги.

5) Отжимания – прекрасное упражнение в домашних условиях, отлично подойдёт для укреплениях верхней части тела, а разнообразие видов выполнения будет стимулировать к росту разные мышечные волокна залегающие даже глубоко внутри.

Лучшие упражнения на плечи

1) Жим штанги из-за головы – базовое упражнение для развития среднего пучка дельт, помните что хват должен быть таким, чтобы предплечья в нижней точки были параллельны друг другу, саму штангу не стоит опускать ниже ушей.

2) Жим гантелей сидя – это альтернатива жиму штанги из-за головы, из-за более удобного расположения плеч без фиксированной жёсткой позиции, этот вид выполнения менее травмоопасен.

3) Жим от груди – хорошее упражнение для развития переднего участка дельт, отличается хорошей эффективностью и массонаборной отдачей.

4) Махи гантелями в стороны - прицельный удар для развития среднего участка дельт, необходимо выполнять после главных жимовых упражнений штанги или гантелей.

5) Армейский жим – прекрасно развивает весь плечевой пояс, но будьте осторожны, это травмоопасное упражнение при нарушении техники для поясницы, использование пояса обязательно.

Лучшие упражнения для рук

1) Подъём штанги на бицепс стоя – классическое упражнение, основное массонаборное для увеличения силы и массы бицепса.

2) Подтягивание обратным хватом – многими забытое упражнения, оно тяжёлое и не совсем удобное, но отлично развивает мышечный рост бицепса, при этом в работу активно подключаются широчайшие.

3) Жим лёжа узким хватом – одно из главных упражнений для трицепсов, что позволяет качественно его проработать.

4) Отжимания на брусьях – отличное изолированное упражнения для прицельной проработки трицепса, главное во время выполнения держать корпус прямо, не наклоняя его вперёд, чтобы минимизировать нагрузка на грудные мышцы.

5) Французский жим штанги лёжа – даёт возможность работать с приличными рабочими весами, хорошо растягивает трицепс и позволят мощно его сокращать. При выполнении необходимо помощь подстраховщика.

Лучшие упражнения для ног

1) Приседания – главное упражнения для развития мышц ног, лучший способ сделать ноги мощными и мускулистыми.

2) Становая тяга на прямых ногах – прекрасное упражнение для развития задней части бедер (бицепса бедра).

3) Жим ногами – альтернатива выполнению приседаниям, обычно идёт вторым после них или когда поясница испытывает дискомфорт.

4) Приседания со штангой на груди – отличается немного смещённым акцентом нагрузки на переднюю часть бедра (квадрицепсы), техника сложная, но овладения её стоит того.

5) Выпады – они выполняются как со штангой так и с гантелями, хорошо прорабатывают квадрицепсы и ягоды, рекомендуется выполнять в конце тренировки ног.

Эффективные упражнения для пресса

1) Скручивание лёжа на полу – хорошее упражнение для развития и укрепления верхней части пресса, прелесть его в том, что не нужно отрывать поясницу от пола, что автоматически убирает с неё нагрузку.

2) Подъём ног лёжа на наклонной скамье – нагружает всю прямую мышцу живота, сложность выполнения тяжёлая, но упражнение действительно эффективное.

3) Подъём ног в висе – развивает прямую мышцу живота, главное поднимать носки до груди приподнимая таз вверх, при опускании ног не позволяйте туловищу раскачиваться.

4) Подъём ног в упоре – замечательно прорабатывает нижнюю часть пресса, которая прорабатывается хуже всего.

5) Боковые подъёмы туловища – отлично прорабатывает боковые мышцы пресса, при правильной диете и кардионагрузках помогает убирать бока с живота.

6) Планка – замечательное общеукрепляющее упражнение для пресса, помогает увеличить выносливость мышц, задать им тонус и сделать живот плоским и рельефным.

     Тренируйтесь и не ленитесь, всё в ваших руках, стоит приложить усилия и вы сделаете тело своей мечты, удачи!

bombatelo.ru

Упражнения для набора мышечной массы

Подробный обзор лучших упражнений для наращивания мышечной массы и их воздействия на различные мышечные группы. Зачем впустую тратить время в спортзале? Даешь реальные изменения!

Любая тренировочная программа состоит из множества упражнений и подходов. Если при разработке плана тренировок не ставится определенная цель и не используются передовые методы тренинга, то все старания будут напрасны. Для максимально быстрого набора мышечной массы и развития силы необходимо выбирать только лучшие упражнения.

Упражнения, рассматриваемые в данной статье, – лучшие из лучших. Вы можете обратить внимание, что они делятся на три категории:

  1. Упражнения со штангой
  2. Упражнения с гантелями
  3. Упражнения с собственным весом

Открыв раздел с программами тренировок на сайте DailyFit, мы увидим, что подавляющее большинство тренировочных программ «на массу» предусматривает использование штанги и гантелей. Для каждой мышечной группы упражнения со штангой и гантелями должны выполняться первыми. После них можно переходить к упражнениям на тренажерах и блоках. Несмотря на полезность некоторых упражнений на тренажерах и блоках, большинство из них по эффективности уступает своим аналогам со свободными весами.

Жим лежа со штангой или гантелями лучше жима в тренажере Смита. Глубокие приседания со штангой эффективнее жима ногами. А подтягивания на перекладине превосходят по результативности тягу верхнего блока к груди.

Ниже мы рассмотрим семерку лучших упражнений. Если вы ставите перед собой цель увеличить мышечную массу, то данные упражнения обязательно должны найти место в вашей тренировочной программе.

7 лучших упражнений для набора массы

Приседания. Приседания – это главное упражнение для набора массы и развития силы. Невозможно представить себе эффективную тренировочную программу без глубоких приседаний. Для выполнения данного упражнения нужна штанга и стойки (или силовая рама). Приседания нагружают не только мышцы ног, но и воздействуют на верхнюю часть тела. Словно гормональная атомная бомба, приседания разрывают все мышечные волокна в организме, заставляя их расти и укрепляться повтор за повтором.

Глубокие приседания со штангой

Становая тяга. Вторым по эффективности упражнением после приседаний идет (с минимальным отрывом) становая тяга, позволяющая нарастить килограммы мышц и развить медвежью силу. Становая тяга, как и приседания, выполняется со штангой.

Становая тяга со штангой

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях часто по праву называют «приседаниями для верхней части тела». В отжиманиях интенсивно работают мышцы плеч, грудные мышцы и трицепсы. Это базовое упражнение на верхнюю часть тела. Выполняются отжимания на параллельных брусьях.

Отжимания на брусьях

Подтягивания. В подтягиваниях даже самые сильные и накаченные атлеты не могут выполнить большое количество повторов. Подтягивания – замечательное упражнение для мышц спины и бицепсов. Рекомендуется включать подтягивания в тренировочную программу вместо таких малоэффективных упражнений, как например, тяга верхнего блока к груди.

Подтягивания

Жим лежа. Жим лежа – основное упражнение на верхнюю часть тела. Существует ряд высокоэффективных вариаций данного упражнения, включая жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье и жим штанги или гантелей лежа на скамье с положительным наклоном.

Жим штанги лежа

Армейский жим. Как и в случае с жимом лежа, существует несколько отличных вариантов выполнения армейского жима. Сюда относятся практически все модификации жима стоя или сидя со штангой/гантелями. Также не стоит забывать о жиме Арнольда и жиме за голову. Еще одной популярной разновидностью жима над головой является толчок штанги от груди.

Армейский жим стоя

Тяги. Тяги (как штанги, так и гантелей) – это замечательные упражнения на верхнюю часть спины. Одним из лучших вариантов тяг является старая добрая тяга т-штанги в наклоне. Несмотря на то что упражнения на тренажерах и блоках считаются малоэффективными, тяга горизонтального блока сидя очень хорошо нагружает мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне

Лучшие упражнения на отдельные группы мышц

Теперь, когда мы познакомились с наиболее эффективными средствами наращивания мышечной массы, давайте рассмотрим, какие упражнения необходимо выполнять для той или иной мышечной группы. В наш список будут включены некоторые представители из «семерки лучших упражнений».

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди

  1. Жим лежа. «Папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. Жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты выделяют для него отдельный день – как правило, понедельник.
  2. Жим лежа на наклонной скамье. Выбор многих профессиональных бодибилдеров.
  3. Отжимания на брусьях. Отжимания – «приседания для верхней части тела» – станут отличным дополнением к жиму лежа или наклонному жиму.
  4. Жим гантелей лежа. Этот вариант жима лежа позволяет разнообразить тренировку мышц груди.
  5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Замечательная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье.

Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном не входит в данный список из-за того, что это упражнение имеет очень короткую амплитуду движения, при этом большая часть нагрузки смещается на трицепсы.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины

  1. Становая тяга. Никакое упражнение не может сравниться со становой тягой в построении по-настоящему мощной спины. Удержание тяжелой штанги в прогибе обеспечивает огромную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
  2. Подтягивания. Куда более эффективное упражнение, чем тяга верхнего блока к груди. Если вам под силу выполнить один повтор, постарайтесь сделать второй. Выполнив два повтора, постарайтесь сделать три! Если вам тяжело дается даже один повтор, переходите на подтягивания с упором ног в пол (или на лавку).
  3. Тяга штанги в наклоне. Невозможно представить себе базовую тренировку на спину без тяжелых тяг, перечень которых возглавляет тяга штанги в наклоне.
  4. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Замечательная альтернатива тяге штанги в наклоне, особенно если вы желаете снизить травмоопасную нагрузку на нижний отдел спины.
  5. Подъем штанги на грудь. Выполнение данного упражнения во взрывном стиле эффективно нагружает трапеции и среднюю часть спины.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц плеч

  1. Армейский жим. На протяжении многих лет данное упражнение считается основным для построения огромных плеч.
  2. Толчок штанги от груди. Техника данного упражнения напоминает армейский жим, выполняемый во взрывном (тяжелоатлетическом) стиле.
  3. Жим лежа. Да-да, все правильно. Жим лежа – замечательное упражнение для развития передних дельтоидов. По сути, если в день тренировки груди вы выполняете несколько жимов лежа, то в день тренировки плеч вам, скорее всего, не понадобятся упражнения на передние дельты.
  4. Жим штанги из-за головы. Одно из лучших упражнений для плеч. Однако не забывайте, что штангу нельзя опускать ниже той точки, в которой руки становятся параллельными полу.
  5. Жим гантелей сидя. Благодаря естественному расположению рук данное упражнение считается наименее травмоопасным для плечевых суставов.

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук

  1. Подтягивания обратным хватом. Как бы это ни было странно, но с точки зрения эффективности развития мышц рук, подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на себя) превосходят даже подъемы штанги на бицепс.
  2. Жим лежа узким хватом. Данное упражнение способствует качественной проработке трицепсов.
  3. Отжимания на брусьях. Лучше любого изолирующего упражнения на трицепсы.
  4. Подъемы штанги на бицепс. Классика. Не рекомендуется выполнять данное упражнение в силовой раме.
  5. Французский жим сидя. Позволяет работать с тяжелыми весами и хорошо растягивать мышцы. Для выполнения данного упражнения нужен опытный страхующий.

Другие достойные упражнения

Читайте также

dailyfit.ru

Список лучших упражнений для набора мышечной массы

В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество упражнений, однако далеко не все из них одинаково эффективны с точки зрения набора мышечной массы. В нашей сегодняшней статье мы разберем перечень лучших силовых упражнений на набор массы для каждой мышечной группы.

Какие упражнения лучше всего растят мышечную массу?

Главным условием для эффективного набора массы является высокоинтенсивный тренинг, основанный на большом рабочем весе и среднем диапазоне повторений. Другими словами, массонаборные упражнения должны быть сами по себе тяжелыми и выполняться со свободными весами – собственный вес, штанга или гантели. При этом изолированные упражнения и движения, выполняемые на тренажерах, носят лишь вспомогательный характер и не должны составлять основу тренировки.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Представим лучшие движения для роста массы конкретной мышечной группы.

Как правильно использовать лучшие упражнения на массу?

На основе данных упражнений строятся тренировочные программы для конкретной мышечной группы. Кроме того, эти упражнения дополняются изолированными движениями. Пример составления подобной программы можно увидеть в статье – «Одна из лучших тренировочных программ для набора мышечной масс».

См. также:

Оцените полезность статьи: (Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5) Загрузка...

www.iron-health.ru

Упражнения на массу: хит-парад массанаборных упражнений

Один из самых важных вопросов в тренировках – это вопрос какие упражнения включать в программу, а какие нет. Цели тренировочной программы могут быть разными, но сегодня мы поговорим о массанаборе. Задача статьи – показать Вам самые эффективные упражнения на массу. Эти упражнения заставят Ваше тело работать на всю катушку, сдвигая гормональный фон организма в сторону анаболизма (роста новых мышечных структур).

Статья о самых лучших массанаборных упражнениях

Особенности тренинга для набора массы

Ваши старания в тренажерном зале будут напрасными, если Вы не ставите перед собой никаких целей, не используете самые эффективные упражнения и проверенные временем принципы тренинга.

Не тратьте время впустую! Реальные изменения будут происходить только при грамотно составленном плане тренировок, питания и восстановления (подробнее о массанаборе). Ну а фундамент Вашего тренировочного плана должны формировать те упражнения, которые дадут наибольший эффект в росте мышечной массы.

Самые лучшие упражнения на массу – это те, которые включают в работу как можно больше мышечных групп и суставов в одном движении. Все это базовые упражнения. Помимо многосуставного характера эти упражнения выполняются со свободными весами (не в тренажерах). Благодаря этому задействуется огромное количество мышц-стабилизаторов, которые также получают нагрузку и стимулы к гипертрофии (подробнее о принципах роста мышц).

Самым, пожалуй, важным эффектом от таких упражнений является усиление работы эндокринной системы. Содержание тестостерона и гормона роста в крови после тяжелой тренировки с базовыми упражнениями будет наивысшим. Это стимулирует к росту не только тренированные мышцы, но и всю мускулатуру нашего тела.

Хит-парад лучших упражнений на массу

1 место. Становая тяга

Показатель абсолютной силы человеческого тела. Количество мышц, включенных в упражнение максимально. В движении участвует абсолютно все тело. Именно в становой тяге поднимаются самые большие веса.

За счет убийственной связки «тяжелый вес + максимальное число работающих мышц» достигается поистине дикий тренировочный стресс для организма, создавая предпосылки к росту массы.

Если Вы хотите тренироваться долго и успешно прогрессировать Вам придется отточить технику становой тяги до совершенства. В этом упражнении ошибки не допустимы! Бояться становой не стоит. Потратьте не менее месяца (4-5 тренировок) на разучивание безукоризненной техники, в помощь Вам есть специальная статья. Просите более опытных людей указать Вам на ошибки, вообще взгляд со стороны очень сильно помогает.

Правильная техника в становой тяге не только поможет избежать травм, но и позволит грамотно распределить вектора нагрузки и облегчить выполнение упражнения.

2 место. Приседания со штангой на плечах

Приседания воздействуют полностью на низ нашего тела включая в работу следующие мышечные группы:

  • квадрицепсы,
  • бицепсы бедра,
  • икроножные,
  • и ягодичные мышцы.

Кроме того, стабилизаторами в приседе выступают мышцы спины, косые мышцы и прямая мышца живота, которые также получают косвенную нагрузку. Тяжелые приседы развивают взрывную силу и стимулируют к росту большие пласты мышц нашего тела (ноги и косвенно спина) и разгоняют кровь в области таза.

Приводить технику приседаний в этой статье не имеет смысла. Все тонкости займут чересчур много места. Отправляю Вас к изучению статьи, полностью посвященной технике выполнения правильных приседаний.

3 место. Жим лежа на горизонтальной скамье

Показатель абсолютной силы верха тела (грудь, плечи, руки). Самое популярное упражнение в культуризме. Существует две разновидности классического жима лежа – силовой (в лифтерской манере) и билдерский жим.

Первый направлен на включение как можно большего количества мышц (включая спину и ноги), чтобы выжать максимальный вес, жим второго типа сосредоточен на максимально возможной изоляции грудных.

Однако оба вида, так или иначе, включают в работу весь мышечный массив верха тела давая приличную нагрузку на следующие мышцы:

  • грудные,
  • трицепс,
  • дельтовидные.

Мышцами-стабилизаторами выступают мышцы пресса, спины и ног. Изучить технику классического жима лежа можно по этой статье.

По большому счету уже трех этих упражнений «золотой тройки» Вам хватит чтобы проработать абсолютно все тело. Ничего лишнего – такой подход оправдан для новичков, которые уже разучили технику и еще не имеют внушительной адаптации.

4 место. Подтягивания широким хватом

Подтягивания призваны сформировать рельеф всего мышечного пласта спины, развить ширину верха тела и образовать так называемый «V-образный» силуэт (узкая талия, переходящая в широкие плечи).

Наиболее крупные мышцы спины – это широчайшие, которые напрямую стимулируются подтягиваниями (в правильной технике). Косвенную нагрузку получают более мелкие мышцы спины (ромбовидная, большая круглая, трапециевидная), а также дельтовидные, бицепс и плечелучевая мышца.

Подробнее о технике выполнения подтягиваний для развития мышц спины читайте в этой статье. Если Вы не можете подтянуться ни разу, то в этой же статье Вы найдете ответы на вопрос как научиться подтягиваться с нуля.

Подтягиваться более 12 раз для набора массы не имеет смысла. Лучше повесить дополнительное отягощение и выполнять подтягивания с ним, воздействуя на быстрые мышечные волокна, ответственные за тяжелую работу.

5 место. Отжимания на брусьях

Комплексное упражнение, формирующее силу и объемы плечевого пояса. Основные задействованные мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные и целый ряд мышц-стабилизаторов.

Вы надеюсь, уже стали понимать всю прелесть упражнений со свободным весом. Ваше тело взрывается от работы и упражнения заставляют пахать сразу несколько мышечных групп, чего невозможно достичь на тренажерах. Никакие тяги блоков и жимы в тренажерах не сравняться по эффективности с базовыми упражнениями.

Иногда отжимания на брусьях называют «приседаниями для верха тела». Такое сравнение оправдано. Характер работы тяжелый, при большом количестве работающих мышц. Многие культуристы ценят это упражнение, полюбите его и Вы (статья о правильной технике отжиманий на брусьях). Если с собственным весом Вам отжиматься легко – вешайте дополнительные отягощения, не останавливайте свой прогресс!

Заключение

Упражнения на массу, представленные в этой статье обязательно должны быть включены в Вашу тренировочную программу массанабора, будь Вы новичок или опытный боец железного спорта.

Несмотря на всю важность упражнений они ничего не будут стоить если Вы не будете придерживаться принципов питания для набора мышечной массы и правильного восстановления. Добиться ошеломительных результатов Вы сможете, если будет полностью выкладываться на тренировках, соблюдать ИДЕАЛЬУЮ технику, качественно питаться и отдыхать.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.