Упражнения для сброса веса


15 супер эффективных упражнений для похудения

Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора.

Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности.

Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий.

Как выполнять упражнения

Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним.

Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку на руки и ноги, спину и пресс, вы избежите усталости и сможете выдержать высокий темп в течение всей тренировки.

Какие упражнения делать

1. Движения лыжника

Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины.

Наклоните корпус вперёд, заведите прямые руки за спину, согните колени, но не уходите в приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямитесь и одновременно взмахните руками. Можете выйти на носочки или немного подпрыгнуть, но не высоко.

2. Танец хищника

Упражнение хорошо разогревает бёдра и мышцы плечевого пояса.

Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки держите прямо перед собой, ладони соедините. С прыжком уйдите в приседание, расставив ноги пошире. Одновременно наклоните корпус вперёд, разведите руки в стороны и сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно увеличивайте скорость и диапазон движений.

3. Бег на коньках

Это динамичное упражнение имитирует скоростной бег на коньках. Оно отлично нагружает ноги и мышцы кора, увеличивает пульс.

Наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Сделайте скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, переведите обе руки вправо, сопровождая движение тела. Левую ногу заведите накрест на правую, можете поставить её на пол или оставить на весу. Повторите движение в левую сторону. Не выпрямляйте корпус, старайтесь выполнять движение быстро и без остановок.

4. Взрывные отжимания

Даже если вы неплохо освоили обычные отжимания, при выполнении этого упражнения вам придется изрядно попотеть. Оно нагрузит не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы.

Выполняйте упражнение только на разогретые мышцы, иначе вы рискуете повредить плечи.

Встаньте в упор лёжа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.

5. Прыжки в полуприседе

Это отличная альтернатива обычным приседаниям. Прыжки в полуприседе хорошо прокачивают мышцы ног и не перегружают колени.

Поставьте ноги вместе, опуститесь в приседание с прямой спиной, руки держите перед собой. С прыжком расставьте ноги широко, а затем с прыжком соберите их обратно. Повторяйте движение как можно быстрее.

6. Бег на ступеньке

Положите левую ногу на небольшую возвышенность, степ, подставку или даже стопку из книг. Быстрым прыжковым движением поменяйте положение ног на противоположное. Совершайте движения пружинисто и мягко, держите колени чуть согнутыми.

Ещё один вариант этого упражнения — прыжки из стороны в сторону на возвышение. Чередуйте их друг с другом, чтобы улучшить координацию и разнообразить тренировки.

7. Бёрпи

Упражнение нагрузит все мышцы тела, разгонит пульс и заставит вас задыхаться быстрее, чем любое другое.

Из положения стоя опуститесь в упор лёжа. Уйдите вниз, коснитесь пола грудью и бёдрами, затем выжмите себя руками вверх, с прыжком подставьте ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши за головой.

8. Прыжки в положении упора лежа

Упражнение хорошо нагружает бёдра и плечи, мышцы кора.

Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, спину держите прямой. Из этого положения оттолкнитесь ногами и через стойку на руках прыгните в другую сторону. Через такой же прыжок вернитесь обратно. Если вам страшно выполнять в полной амплитуде, не прыгайте высоко. Привыкайте к диапазону постепенно.

9. Шаги на скамейку

Упражнение хорошо нагружает бёдра, прокачивает икроножные мышцы.

Сделайте шаг правой ногой на возвышенность. Опираясь на ногу, выпрыгните вверх, одновременно взмахивая прямыми руками, в прыжке поменяйте ноги. После приземления на возвышенности окажется левая нога, следующий прыжок начинайте с неё. Прыгайте, чередуя ноги, старайтесь вкладывать в движение максимум усилий, «взрываться».

10. Лягушачьи прыжки

Это упражнение поможет вам развить мощные ноги, проработает пресс и плечи.

Встаньте в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам. Прыгните обратно в упор лёжа и повторите. Если у вас не хватает мобильности, чтобы выполнять его в полной амплитуде, прыгайте настолько далеко, насколько возможно. Постепенно тело привыкнет и вы сможете увеличить диапазон движения.

11. Медвежья проходка

Передвижение в такой непривычной позе хорошо нагружает руки, спину, бёдра и икроножные мышцы.

Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, спину старайтесь держать прямой. Во время движения таз может уходить вверх, но не сильно.

12. Походка краба

Такая проходка хорошо нагрузит плечи, спину, ягодицы и бедра.

Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, не опускайте таз на пол до конца упражнения. Если у вас мало места для тренировки, ходите вперёд и назад.

13. Выпады ногой в упоре лежа

Это непростое упражнение хорошо нагружает мышцы всего тела и требует изрядной ловкости и координации.

Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, распределяя вес между ладонями и подушечками стоп. Оторвите от пола правую ногу и левую руку , развернитесь влево на левой ноге и подайте прямую правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

14. Ходьба в полуприседе

Это любимое упражнение всех советских тренеров, и не зря. Это движение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость.

Опуститесь в полуприсед и идите вперёд, сопровождая ходьбу движением рук.

15. Ходьба с выпадом

Это движение добьёт мышцы ног, утомленные предыдущим упражнением. Сделайте выпад вперёд правой ногой, коснитесь левым коленом пола. Выпрямитесь и поднимите левое колено вверх перед собой, а затем опуститесь в выпад на левую ногу. Продолжайте двигаться таким образом.

Удачных вам тренировок!

lifehacker.ru

Упражнения для похудения всего тела: живота, боков и ног * Комплекс для сброса веса

Главная » Тренировки » Много секретов о похудении всего тела: упражнения и правильное питание

Здравствуйте дорогие читатели kandeleria.ru! Сегодня мы поговорим об упражнениях для похудения. Если у вас есть лишний вес, а уж поверьте, он есть у 99% людей, вам требуются специальные упражнения для похудения всего тела. И начну сразу с одного полезного нюанса, который нужно усвоить. Похудеть локально, то есть в отдельном месте (например, живот как многие хотят) нельзя. Поэтому искать какие-то специализированные упражнения для похудения живота или бедер бесполезно! Можно лишь сделать на них акцент, но не больше. Худеть будет все тело в целом.

Упражнения для похудения живота, бедер, боков, ног…

Упражнения, которые помогут вам справиться с лишним весом относятся к категории аэробных. Помимо того, что данные упражнения помогут вам скинуть жир, они также укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят вашу выносливость. Аэробные тренировки и упражнения спортсмены часто используют во время «сушки». Напомню, что сушка это вид снижения веса, за счет жировой ткани. Мышечная масса во время сушки должна теряться по минимуму, а лучше вообще не теряться. Это позволяет строить по-настоящему красивое тело, с минимальным жировым процентным соотношением.

В данной статье мы рассмотрим основной комплекс упражнений для похудения и общие принципы аэробных тренировок, это в свою очередь поможет вам составить правильную тренировочную программу. Важно помнить: одинаковых людей не существует, как и не существует определенной тренировочной программы, которая подойдет каждому.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для сброса веса хороши своей многофункциональностью. К слову, разминка перед тренировкой тоже относится к таким упражнениям. Итак, какие же упражнения для похудения являются основными и принесут вам не только видимый результат в виде желаемых кубиков на прессе, но и помогут быть здоровым и выносливым по жизни.

1. Бег по праву занимает пьедестал в аэробном тренинге и является упражнением для похудения №1.

Лучшие упражнения для похудения боков и ног — это бег и любые его вариации. Дело в том, что бег нагружает более 85% ваших мышечных волокон. Также он не требует определенного оборудования. Если вы хотите сбросить вес, без бега не обойтись, можно конечно заменить и имитировать бег многими другими упражнениями, но полностью заменить бег не в силах никакое упражнение. Бегать лучше всего утром. Дело в том, что метаболизм в утреннее время суток заметно повышен, то есть ускорен. Все это заставляет организм тратить большее количество энергии. А откуда организм ее берет, когда метаболизм ускорен? Верно! Из жировой ткани. Лабораторно доказано, что утренний бег более чем на 20% эффективнее того же вечернего. К слову, бег утром – это то, чем можно похвастаться перед коллегами по работе. Если у вас проблемы с суставами и костями, то стоит сменить бег на быструю ходьбу. Это идеальное решение, если у вас проблемы со здоровьем. Более 125 шагов в минуту будет вполне достаточно. Многие думают, что быстрая ходьба намного хуже бега. Однако все дело в продолжительности и интенсивности шагов. Единственный минус быстрой ходьбы – большая длительность данного упражнения. Для того чтобы быстрая ходьба давала результаты, вам следует «ходить» как минимум 25 минут. Но у быстрой ходьбы есть ряд плюсов: быстрая ходьба может быть с напарником, с которым можно беседовать. В беге вам будет не до разговоров. Также быстрая ходьба не заставляет ваш организм «взрываться», нагрузка тут постепенно нарастающая.

2. Плавание очень мощное оружие в арсенале упражнений для похудения.

Очень эффективно выполнять упражнения в бассейне для похудения живота и других частей тела. Желательно комбинировать плаванье с посещением тренажерного зала. Плавание развивает весь плечевой пояс, трапециевидные мышцы и широчайшие мышцы. Является очень продуктивным упражнением. Также плавание укрепляет позвоночник, что немало важно в наши дни. Если вы не обладаете мощными плечами, то плавание исправит это. Не стоит ждать, что после недельного посещения бассейна вы превратитесь в плечевого монстра))). Плавание, нуждается в регулярности, так же как и все упражнения для похудения живота, ног и всего тела в целом. Что касается женского пола, то девушкам плавание заноситься в категорию «обязательно». Плавание намного лучше влияет на женский организм, поддерживая тонус всего организма. При этом буквально подтягивая фигуру. В комбинации с посещением фитнес-центра и утреннего бега вы обзаведетесь желаемой фигурой за считанные месяцы. И поверьте это фантастический результат. Плавать можно везде, как в бассейне дома, так и где-нибудь в городе или у себя на даче. Помните, ваша задача не изматывание себя процессом плавания в воде. Главное – равномерно нагружать организм, и при этом повышать нагрузку постепенно. Для этого используют распространенную методику 1*1. Суть данного метода в том, чтобы проплыть весь бассейн в длину одним стилем и вернуться обратно другим. Например, начните с браса и вернитесь на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание.

3. Все активные виды спорта.

Футбол, баскетбол, большой теннис, волейбол, и т.д. Очень хорошо нагружают организм, без каких либо негативных последствий. Считается, что такие виды спорта идеально подходят для периода снижения веса. Занятия активными видами спорта — безусловно, лучшее упражнения для похудения! Активные виды спорта включают в себя все инструменты для сброса лишнего веса. В любом таком спорте преобладает бег в разных проявлениях. А бег как вы помните, занимает первое место среди упражнений для похудения.

Мы уже перечислили, как можно избавиться от жировой прослойки вашего организма, теперь перечислим общие принципы, которым нужно следовать в любом упражнении для похудения.

Основные принципы упражнений для похудения

  • Всегда нагружайте организм постепенно;
  • Чем чаще вы тренируетесь аэробными комплексами, тем быстрее увидите результат;
  • Длительность тренировки для похудения должна варьироваться от 30 минут до 1 часа;
  • Если ваша цель сброс лишней массы, не ешьте за 2 часа до тренировки и после тоже (но при таком раскладе погорят и мышцы);
  • Интенсивность и регулярность, два основополагающих слова в упражнениях для похудения;
  • Используйте циклическую нагрузку, при которой повышение и сброс нагрузки чередуется 10 минутами.

Теперь поговорим непосредственно о рельефности у мужчин или подтянутости у женщин. Дело в том что, сбрасывая обильно вес, вы не подготавливаете свою кожу и поверхностные мышцы к такому резкому скачку. Тут-то мы и используем тренировки для придания упругости и рельефности мышцам.

Аэробные упражнения + тренажерный зал + правильное питание = красивое и рельефное тело

Рельеф достигается путем изолированной работы. Следует избегать базовых упражнений, и перейти на изолированные. Почти все виды тренажеров дают такой эффект. В изолированности грудных и плечевых мышц хорошо помогает «Машина Смита». Для рук подойдет тренажер, имитирующий скамью Скотта. Ну и для ног существует несчетное количество тренажеров. Для плоского пресса не пользуйтесь отягощениями, так как они придадут вам выпуклый вид вашего пресса. К слову, лишний жир в области пресса, один из самых сложно уничтожаемых. Он требует по-настоящему упорной и регулярной нагрузки. Но если у вас есть сила воли, и вы не бросаете все на полпути, для вас пресс станет очередной меткой на карте выполненных зада.

Также существует парочка хитростей, которые помогут вам ускорить результаты:

Во время тренировок для похудения вам нужно обильно потеть, это значительно ускорит процесс сброса веса. Как этого добиться? Очень просто, если у вас лишние финансовые средства, можете приобрести специальные пояса, которые прилегают к вашему животу и другим частям тела, заставляя их потеть с утроенной силой. Если лишних средств нет, не отчаивайтесь! Возьмите простые полиэтиленовые пакеты и разрежьте их так, чтобы было возможно обвернуть вокруг каждой интересующей вас части тела, прикрепите его простым скотчем. К слову, полиэтилен куда сильнее заставляет вас выделять пот, однако мороки с ним тоже больше. Можете просто перед аэробной нагрузкой одеться теплее.

Не старайтесь ужимать свой организм в еде. Питаться нужно часто, но понемногу! Если вы будете мало и редко есть, то вы просто замедлите обмен веществ, что будет только мешать жиросжиганию. Худеть это не значит мало или ничего не есть, как думают многие. Худеть это значит есть то, что нужно. Диета для похудения, это вообще отдельная большая тема, которую я обязательно раскрою в будущем. Пока же вот пару рекомендаций: не ешьте вредную пищу, большая часть углеводов на первую половину дня, после 18.00 переходите только на белковую пищу, частота приема пищи 6-8 раз не большими порциями.

Не попадитесь на великое заблуждение относительно рельефа. Оно гласит: для рельефности нужно увеличить количество подходов, увеличить количество повторений и уменьшить рабочие веса на очень маленькие. В этих словах есть доля правды, однако, самая малая. Правильно этот совет будет звучать так: для придания рельефности и подтянутости нужно снизить рабочие веса на 10-15% и увеличить количество повторений на 2-4 раза. Что касается количества подходов, то один подход можно прибавить, но это уже зависит от состояния вашего организма.

Если вы не противник спортивного питания, то стоит обратить внимание на аминокислоты. Они подавят катаболические процессы в организме. Это поможет сохранить мышечную массу. Как уже говорилось вначале статьи, сушка предполагает сброс жировой массы и удержание мышечной. Не стоит забывать про силовые тренировки, без них вы попросту похудеете вместе с мышцами, и результат в виде красивого тела смажется. Ведь красивый вид обуславливается наличием достаточного количества мышц и низкого содержания жира! Кстати, если ваши рабочие веса падают это значит, что мышцы тоже начали гореть.

Я думаю, что вам будет интересна статья, про то, как накачать пресс.

Подведем итог. Если вы прочитали все, что здесь написано об упражнениях для похудения, то думаю — вы настроены серьезно. Однако не забывайте, что главное в сбросе лишнего веса это не только правильность тренировок или знание техники упражнений и основ диетологии. Важный момент это мотивация и сила воли. Помните об этом и не сдавайтесь. Вы можете узнать больше о секретах похудения по ссылке.

kandeleria.ru

11 упражнений, помогающих легко сбросить лишний вес

Лето стремительно приблизилось в месте с проблемой, о которой думают многие женщины, – страхом появиться на пляже в бикини. К счастью для всех, мы предлагаем комплекс универсальных, тонизирующих упражнений, которые можно делать даже в собственной кровати перед сном.

Упражнение 1. Скручивание «бабочкой»

Цель: верхняя часть прямой мышцы живота.

Лежа на кровати на спине, вытяните руки прямо над головой, колени разведите, а ступни сложите вместе, создав форму «бабочки». Чтобы упражнение было более сложным, подтяните ноги ближе к ягодицам. Выдохните и потянитесь руками к коленям, при этом выполняйте телом полное скручивание. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Медленное скручивание

Цель: прямая мышца живота.

Лежа на спине, выпрямите ноги, а руки вытяните прямо над головой. Очень медленно поднимитесь и примите сидячее положение, в котором попробуйте дотянуться руками до пальцев ног. Затем, не спеша считая до пяти, опуститесь обратно на кровать в горизонтальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Планка «дельфин»

Цель: мышцы спины, живота, рук и передняя поверхность бедра.

Стараясь удерживать свое тело на прямой линии, вы находитесь вниз лицом, при этом балансируете на подушечках пальцев ног и на локтях, высоко подняв бедра и согнув свое тело, создавая «арку». На две секунды задержитесь, а затем опустите бедра на кровать. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. «Задира»

Цель: мышцы спины, живота и ног.

Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки над головой. Медленно поднимите ноги и руки вверх, сгибаясь в талии. Приближайте медленно руки к стопам ног, создавая телом форму буквы «V». Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Велосипед

Цель: пресс мышц живота, ягодичные мышцы, улучшение обмена веществ и кровообращения.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову (желательно не смыкать руки на затылке, чтобы не травмировать шею при выполнении упражнения), локти согнуты. Поднимите ноги вверх. Выпрямите правую ногу, одновременно подтянув колено левой ноги к груди. Скручиваясь, дотянитесь правым локтем до левого колена. Тут же, не останавливаясь, меняйте очередность рук и ног, будто вы продолжаете крутить педали”. Повторите 25 раз.

Упражнение 6. X-Планка

Цель: укрепление всех мышц тела.

Лежа на животе, примите исходное положение планки, ноги расставьте широко. Поднимите одну ногу и старайтесь удерживать тело прямо как можно дольше в таком положении (минимум 15 секунд), а затем вернитесь в обычную планку. Повторите 3 раза.

Упражнение 7. Поворот сидя

Цель: косые мышцы пресса.

Лежа на спине, положите руки за голову, локти согните. Примите положение сидя. Поверните корпус налево и постарайтесь дотянуться локтем правой руки вниз к левому колену, а затем повернитесь таким же образом направо, указывая локтем левой руки вниз к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое можете проделать, держа в руках мяч. Тогда вы поочередно будете скручиваться к каждому колену. Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Удар ногой с разворота

Цель: поддержать мышцы брюшного пресса.

Лежа на спине, положите руки на кровать, ладонями вниз. Держа ноги прямо, поднимите правую ногу и круговыми движениями по возможности опишите максимально широкий круг. Опустите ногу вниз, почти касаясь кровати, а затем отведите в сторону и верните ее в исходное положение. Во время вращения ногой желательно напрячь мышцы пресса, чтобы контролировать вращение и выполнять его медленно. Сделав круг правой ногой 10 раз, повторите то же самое левой.

Упражнение 9. Скручивание с удерживанием стопы на колене

Цель: косые мышцы пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поместите пятку левой ноги на колено правой. Поднимите ноги с кровати и подожмите колени к себе. Одновременно поднимайте плечи с кровати, скручиваясь к коленям. Повторите 25 раз.

Упражнение 10. Боковая Планка

Цель: укрепление мышц всего тела.

Примите исходное положение планки. Повернитесь на правый бок и приподнимите тело, опершись на правую ногу и на локоть правой руки. Удерживайте тело прямо в течение 15 секунд, а затем опуститесь вниз. Аналогично повторите на левой стороне. Выполните это упражнение 5 раз на каждую сторону.

Упражнение 11. «Твист» живота

Лягте на ровную поверхность и вытяните руки на одну линию с плечами, расположив их плашмя, а голову поверните направо. В это время поднимите правую ногу вверх. Вдохните, напрягая мышцы живота, затем выдохните, опустив правую ногу на пол на левую сторону. При этом старайтесь не отрывать лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Делайте это упражнение с обеих сторон по 5 раз.

Выполняя все эти упражнения, удостоверьтесь, что вы используете основные мышцы, не растягивая и не травмируя при этом шейные и плечевые мышцы. Как только вы почувствуете, что делать их стало легче, можете постепенно увеличивать количество повторений. Регулярно повторяя такую физическую нагрузку, вы даже не заметите, насколько быстро станете счастливой обладательницей эффектной фигуры.

ya-krasotka.com

Эффективные упражнения для похудения и быстрого сброса веса

Упражнения для похудения, если они правильно подобраны, помогут вам сбросить вес не хуже, чем бег или плавание. Ведь иногда для бега или бассейна нет времени и возможности, а заниматься есть большое желание.

Значит, все причины побоку и находим время, чтобы без лишних трат устроить себе спортзал прямо дома, ну, и на улице, конечно.

Итак, самые эффективные упражнения для похудения, для которых не нужен спортзал. Изучаем жиросжигающий комплекс. Для начала нужно понять, что жировая клетка  — эта та энергия. которую мы получили с пищей и не израсходовали. Во время физических упражнений организму нужна дополнительная энергия и брать он ее будет откуда? Правильно. из жировых клеток. И чем больше израсходует. тем меньше жира у нас будет под кожей. Все логично и понятно.

Утяжеленные приседания

Эффективность приседания, утяжеленного грузом, подтверждена исследователями из американского университета штата Висконсин. Они утверждают, что во время выполнения этого упражнения сжигается более 20-25 килокалорий в минуту, таким образом, за пять минут занятия вы можете сжечь более 100 килокалорий.

Кроме того, приседания с грузом положительно влияют на работу сердца и сосудистой системы, ускоряется кровоток и все ткани полнее насыщаются кислородом.

Как выполнять приседания? Расставьте ноги шире плеч и возьмите в руки какой-нибудь груз. Если вы не натренированы, не берите с первых раз более 0,5 кг.

Начинайте приседать, опуская груз вниз промеж колен к полу, дойдя до нижней точки, начинайте вставать. Руки в это время поднимайте на высоту плеч. Повторите 20-25 раз.

Отжимание со вставанием

Сядьте на корточки, встаньте в планку и начинайте отжиматься на руках от пола, затем снова встаньте. Не ленитесь, за минуту этого упражнения вы потеряете более 14 ккал.

В первые дни вы быстро устанете, но когда натренируетесь, уже через 2-4 недели будете выполнять это отжимание легко.

Прыжки со скакалкой

Суть этого упражнения в интенсивности прыжков. Тут все закономерно: медленнее прыгаете – меньше калорий сжигается, прыгаете быстрее – бока пропадают! Однако с первых дней сильно не ускоряйтесь, пусть мышцы привыкнут к нагрузкам. Зато когда будете прыгать со скоростью 100 раз в минуту, за это же время сожжете 13 ккал.

Прыжки со скакалкой полезны еще и тем, что дают прокачку всем группам мышц, что полезно и для сердца, и для сосудов.

Упражнения для похудения — боковая планка

Еще одно упражнение для похудения, оно дает хорошую нагрузку почти на все мышцы. Боковая планка поможет подтянуть пресс – животик быстро втянется. Укрепятся мышцы спины и плечевые суставы, да и вы в целом станете намного стройнее.

Как выполнять боковую планку? Становитесь в обычную, это будет исходным положением. Затем по очереди делайте упор на правой и левой руках. При этом, каждое положение следует зафиксировать на несколько секунд. Начните с пяти, после 2-4 недель увеличивайте время фиксации при упоре на одну руку.

Прыжки с приседания

Суть упражнения в том, что прыжок начинаете с приседания. Сначала приседаете, а потом стараетесь подпрыгнуть как можете выше.

Выполняйте упражнение не менее четырех минут. Между прыжками делайте передышку в несколько секунд, чтобы восстановилось дыхание.

Упражнения для похудения — велосипед

Домашний велотренажер имеют не все, поэтому, придется ездить по улице на велосипеде. Самое главное в этом упражнении – нужно как можно быстрее крутить педали.

Я думаю, вас воодушевит мысль о том, что во время такой езды на велосипеде вы сожжете 87 ккал за минуту! Согласитесь, это прекрасный результат  — быстрый и эффективный путь к похудению.

А здесь я писала про вакуумный массаж.

Как видите, эти упражнения для похудения совсем не сложные. Они не требуют специальных снарядов, похода в спортзал и т.д. Единственное, возможно не у всех есть велосипед. В таком случае, замените его очень быстрым бегом на месте, и старайтесь как можно выше поднимать коленки.

Так что если хотите быть изящной и стройной, не ленитесь. Гарантирую, через два месяца вы не узнаете себя в зеркале.

Видеокомплекс немножечко другой, но есть и упражнения для похудения, с которыми вы сегодня познакомились.

www.diet-menyu.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo