Упражнения для спины при сколиозе


Выполняем упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

Профилактика и лечение сколиоза

Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей. При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания. Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

Как избежать развития сколиоза?

    1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
    2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
    3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
    4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
    5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

    • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
    • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

    Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

  2. Слегка присядьте и вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса, на выдохе прокрутитесь вправо, при этом не изменяя положение таза. Выполните в другую сторону. Сделайте 5-8 повторений в обе стороны.
  3. Опуститесь на четвереньки. Ладони должны находиться строго под плечами. Выпрямите спину и напрягите живот. Не изменяя положение плеч и рук, на выдохе «провалитесь» корпусом вперёд. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните 5 раз. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите ноги так, чтобы они составляли единую линию с корпусом. На вдохе возвратитесь в исходное положение, а на выдохе поменяйте руку и ногу. Повторите 10 раз. Старайтесь не делать паузы между повторами.

    Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

  4. Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте 5 раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на 10 секунд. Выполните в другую сторону.
  5. Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление с помощью полотенца. Сделайте 5 повторений.

Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

Рейтинг статьи: оценок: 5 (4,60/5)

just-fit.ru

Упражнения для спины при сколиозе, особенности выполнения

Упражнения для спины при сколиозе

Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе. Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер. Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода. По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

Сколиоз

Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16. В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

Различают четыре степени деформации позвоночника:

  • 1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление. У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено. Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси. Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
  • 2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
  • 3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота. Кривизна составляет 26-50 градусов;
  • 4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника. Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.

От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

Стадии сколиоза

Физическая нагрузка в зависимости от степени сколиоза

Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений. Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров. Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

Если сколиоз достиг 3-й степени, то большинство занятий следует выполнять в лежачем положении, используя корригирующие и деторсионные упражнения. Это будет способствовать отличной нагрузке позвоночника и эффективности выполнения упражнений, потому что нагрузка будет направлена на нужную группу мышц.

4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма. Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально. Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

Позитивные свойства упражнений для спины

Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента. В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

Упражнения для укрепления спины

Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат. Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе. Они могут нанести огромный вред позвоночнику и способствовать прогрессированию заболевания. К ним можно отнести: кувырки, подтягивание, вис и другие упражнения на перекладине; занятия тяжелой атлетикой, используя штанги и гантели; соревнования и активные спортивные игры.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разработанные реабилитационные упражнения выполняются только после того, как врач поставит диагноз и исключит все возможные осложнения. Упражнения не рекомендуется выполнять при прогрессирующей форме сколиоза 3 или 4 степени, а также, если есть сильные болевые ощущения или отклонения в работе сердечной, легочной или другой деятельности внутренних органов пациента. Весь комплекс можно условно разделить на три части: разминочная часть, упражнения, которые выполняются в положении на спине и на животе и упражнения, которые выполняются стоя.

Упражнения при сколиозе

1 Упражнение, направленное на то, чтобы разгрузить позвоночник. Оно предусматривает ходьбу стоя на четвереньках, которая выполняется продолжительностью 2-3 минуты. Это дает возможность хорошо подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, включаемым в данный комплекс. Темп выполнения должен быть средним. Вообще, реабилитационные упражнения всегда выполняются либо в среднем, либо в медленном темпе.

2 Упражнение, необходимое для того, чтобы вытянуть позвоночник. Для этого нужно лечь на спину и тянуть пятки вниз, а макушку вверх. При этом позвоночник как бы «вытягивается». Особое внимание необходимо уделить дыханию. Дышать нужно спокойно, ровно без задержек. В таком состоянии задерживаемся секунд на 10-15, повторяя 3-4 раза, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья.

3 Упражнение, которое называется «велосипед». Делается в спокойном темпе лежа на полу. Положение рук – за головой либо вдоль туловища. Имитируя велосипедную езду, необходимо обращать внимание на то, чтобы поясница плотно прилегала к полу. В противном случае прогиб в пояснице может вызывать нежелательные болевые ощущения. Таким образом, продолжаем «ехать» секунд 30-40 по 2-3 раза.

4 Упражнение, которое напоминает «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину, руки либо за головой, либо вдоль туловища и, придерживаясь размеренного темпа, осуществлять скрестные движения ровными ногами. Горизонтальные и вертикальные движения можно чередовать. Нужно следить за тем, чтобы поясница плотно прилегала к полу, чтобы эффективно работал нижний пресс. Это упражнение, как и третье, выполняется секунд 30-40, 2-3 раза.

5 Упражнение, направленное на вытягивание позвоночника (на животе). Оно способствует созданию спинного мышечного каркаса. Выполняется по принципу второго упражнения, только лежа на животе.

6 Упражнение, напоминающее «плавание брасом». Исходное положение – лежа на животе. Прогибая спину, поднимаем прямые ноги, и, разводя руки в стороны, пытаемся «плыть». Мышцы держим в напряжении, дыхание ровное и плавное. Количество выполнений – 10-15, повторов по 2-3. В процессе можно предусматривать отдых по 10-15 секунд.

7 Упражнение, которое называется «ножницы» (на животе). Лежа на животе, делаем скрестные движения ровными ногами, голову необходимо положить на кисти рук, при этом стараться таз оторвать от пола. Продолжительность выполнения где-то по 30-40 секунд 2-3 раза. Темп выдерживается средний или медленный.

8 Упражнение, которое называется «на удержание». Исходное положение тела – лежа на животе. Ноги вытянуты, голова лежит на кистях рук. Следующим этапом, держа ноги вместе, поднимаем туловище как можно выше, при этом руки тянутся в стороны. Необходимо хорошо прогибать поясницу и таз отрывать от пола. Такое положение фиксируем на 10-15 секунд, повторяем 2-3 раза. Оно, как и все статические упражнения, хорошо фиксирует мышцы в правильном положении.

Растяжка позвоночника — эффективное лечение и лучшая профилактика сколиоза

9 Упражнение, которое называется «вращение руками», нацелено на улучшение работы мышц спины и способствует укреплению фиксаторов лопаток. Оно выполняется перед зеркалом в положении стоя, чтобы четко проследить правильность выполнения и осанку. К плечам ставятся руки, при этом локти смотрят в стороны. С небольшой амплитудой очень медленно выполняются круговые движения руками. Продолжительность каждого подхода составляет 20-30 секунд. Делается 2-3 раза. В процессе выполнения можно отдыхать несколько секунд.

10 Упражнение, которое называется «приседание». Оно нацелено на улучшение осанки, поэтому выполняется, глядя в зеркало. Ставим руки в стороны, разворачивая их ладонями вверх. С этого положения, сохраняя розной спину, становимся на носки, затем медленно садимся, после чего опять встаем в начальное положение. Приседаем по 5-10 раз. Можно в процессе приседаний делать небольшой отдых.

Регулярное выполнение таких, казалось бы, простых упражнений, поможет навсегда забыть о болях и дискомфорте в области спины, улучшить осанку и общее физическое состояние всего организма, избавиться от сколиоза. Кроме перечисленного комплекса упражнений, при сколиозе очень рекомендуются физиотерапевтические процедуры и специальный массаж. Особенность массажа заключается в том, что мышцы, которые излишне напряжены, расслабляются, а те, которые атрофированы – стимулируются.

Видео — Упражнения для спины при сколиозе

med-shkola.ru

Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

У ребенка нарушение осанки – это еще не признак заболевания, называемого сколиозом, но очень тревожный сигнал, который как можно раньше должен быть услышан родителями, чтобы это не переросло в болезнь. По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу. Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству. Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику. Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

Итак, что же такое сколиоз? Это сложная деформация позвоночного столба, которая приводит к его боковому искривлению или даже скручиванию вокруг его оси.

Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы. Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы. В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость. Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно. Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет. Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6—8 лет (27% детей). А в 10—14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы. По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников. Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

Медицинские специалисты разделяют эту болезнь на четыре степени: при первой степени искривление позвоночника мало заметно, а при четвертой степени – самой тяжелой – наблюдается выраженная деформация всего туловища, сильное выпячивание ребер со стороны спины, отклонение головы в сторону, возможно формирование горба.

Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей — как дополнительный. Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта — данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

Виды упражнений, показанных при сколиозе позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс — это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний. Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

Лечебная гимнастика в данном случае призвана «приучить» мышцы спины удерживать позвоночник в правильном положении, формируя нормальные нервно-мышечные реакции, а также снять нагрузку с отдельных групп мышц, перераспределив ее равномерно по всей спине.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения в положении лежа. Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий. Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания). На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя. В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса. Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой. Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Неправильная осанка и остеохондроз, как правило, становятся причиной появления межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника. Узнайте симптомы развития патологии.

Для диагностики сколиоза специалисты обычно используют рентгенографию. В случае, если необходимо исследовать пострадавшие при этом заболевании внутренние органы, врачам на помощь приходит магнитно-резонансная томография (МРТ) – самый современный метод диагностики.

pomogispine.com

Упражнения для спины при сколиозе

Сколиоз – неприятное заболевание позвоночника, которое чаще всего поражает детей. Оно проявляется в том, что в силу различных причин, например, слабых мышц спины, во время активного роста у детей случается искривление позвоночника. Часто при сколиозе появляются острые боли в спине, она начинает сильно жечь, ребенок не может сидеть ровно, он все время старается согнуться в сторону. Если вовремя не обратить внимание на эту проблему, она может развиться в очень серьезное заболевание.

Именно поэтому задача всех родителей вовремя среагировать и заметить сколиоз на ранних стадиях, когда он еще хорошо поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения для спины при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет, приостановить прогрессирование болезни и даже выровнять позвоночник.

Виды сколиоза и причины его возникновения

Во взрослом возрасте искривление позвоночника происходит достаточно редко. Как правило, это детская болезнь, которая прогрессирует в период роста костных тканей.

Сколиоз у детей может быть врожденным или приобретенным заболеванием. Основной его причиной есть недостаточная жесткость мышечного корсета. Проще говоря, в период самого интенсивного роста организма, увеличения массы и объема тела, мышцы спины не справляются с нагрузками, не могут эффективно поддерживать скелет.

Поэтому нагрузки переходят на позвоночник, который должен кроме собственного веса удерживать еще скелет и внутренние органы. Но так как физиологически наш хребет не рассчитан на такие тяжести, межпозвоночные диски начинают деформироваться, позвонки смещаться, и происходит искривление позвоночного столба.

В зависимости от степени искривления различают такие виды сколиоза:

  1. Сколиоз 1 степени. Характеризуется минимальным отклонением позвоночника от нормы (обычно не больше 10 градусов). Встречается практически у всех людей и не представляет угрозы. Можно сказать, что такие показатели находятся в пределах нормы.
  2. Сколиоз 2 степени. Позвоночник искривлен на 11-25 градусов. Считается средней степенью заболевания, которая хорошо поддается лечению. Обычно больным приписывается комплекс специальных упражнений.
  3. Сколиоз 3 степени. Развивается при крайне низком тонусе мышц спины, искривление позвоночного столба составляет 26-50 градусов. В зависимости от величины искривления для лечения может назначаться как комплекс физических упражнений, так и оперативное вмешательство.
  4. Сколиоз 4 степени. Крайне тяжелая форма заболевания. Отклонение линии хребта от вертикальной оси составляет более 50 градусов. Лечение осуществляется с помощью хирургического вмешательства и установки специального металлического корсета.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для предупреждения развития сколиоза малышам с 5-6 лет рекомендуется начинать выполнять комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины. Если постепенно их усиливать, повышать тонус, то вместе с ростом организма, будет повышаться и сила мышц. Они смогут справляться с возросшими нагрузками и эффективно поддерживать скелет.

А если сколиоз уже был диагностирован, тогда нужно выполнять специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц и выравнивание позвоночного столба.

Как правило, лечебная физкультура эффективна в том случае, если болезнь диагностирована на 1 или 2 степени развития. При более сложных случаях гимнастика практически не помогает.

Выполняя любой комплекс упражнений для лечения или профилактики сколиоза, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Нагрузка в начале тренировочного процесса должна быть минимальной.
  2. Лечебную терапию лучше всего начинать с плавания в бассейне. Оно особенно актуально при 3 и 4 степени заболевания у детей, когда обычные физические нагрузки им противопоказаны.
  3. Продолжительность тренировки и количество выполненных подходов строго индивидуально и зависит только от самочувствия больного.
  4. Запрещается выполнять скручивания позвоночника, резкие растягивания мышц спины, противопоказаны любые динамические нагрузки.
  5. Первичный комплекс упражнений должен быть направлен на повышение тонуса и эластичности мышц. После того, как они укрепятся и смогут эффективно поддерживать позвоночник, можно переходить к выполнению упражнений для выравнивания позвоночника.

Рассмотрим, какие же упражнения для спины от сколиоза самые эффективные.

Упражнения, выполняемые из положения лежа

При искривлении позвоночника 1 и 2 степени детям хорошо помогают статические растяжки мышц спины и вытягивание позвоночника. Для этого, лежа на спине, выполняйте медленные поочередные подтягивания согнутых коленей к груди. После завершения упражнения вытяните руки ровно над головой, распрямите ноги и медленно потянитесь.

Еще один хороший комплекс упражнений выполняется так: поднимите обе ноги вертикально, руки расставьте по сторонам. Начинайте медленно опускать ноги под углом 90 градусов относительно корпуса сначала влево, потом вправо. Не отрывайте при этом руки и плечи от пола.

Если у детей наблюдается искривление позвоночника 1 степени, рекомендуется делать упражнение «плуг». Для этого постарайтесь как можно медленнее завести обе ноги за голову, коснуться пальчиками пола и задержаться в таком положении. Это помогает аккуратно растянуть позвоночник, и он начинает постепенно выравниваться.

Также есть несколько эффективных упражнений, выполняемых из горизонтального положения, лежа на животе:

  1. Руки держите за головой, ноги прижаты к полу. Медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища.
  2. Вытяните руки ровно перед собой, одновременно поднимите с пола верхнюю часть корпуса и ноги, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.
  3. Положите голову на согнутые перед собой руки. Начинайте медленно поочередно отводить прямую ногу назад.

Упражнения при сколиозе из положения стоя

Комплекс упражнений, который выполняется стоя, предназначен для статической растяжки позвоночника.

Одним из самых простых упражнений, которое можно выполнять людям даже при сколиозе 2 и 3 степени, является вертикальное вытягивание. Для этого, прижав стопы плотно к полу, максимально сильно вытяните руки над головой и задержитесь в таком положении. Почувствуйте свой позвоночник, мысленно направьте усилия на него, хорошо растяните межпозвоночные диски.

Это упражнения можно немного усложнить. Для этого при поднятии рук одновременно поднимайтесь на носочки. Так вы укрепите больше мышц, ведь в этом случае задействуются еще и ноги.

Хорошо на укрепление мышц спины влияет задний прогиб. Техника выполнения следующая: станьте ровно и прижмите стопы к полу, медленно наклонитесь круглой спиной к слегка согнутым в коленях ногам и обхватите себя руками за коленки с задней стороны. При этом правой рукой возьмитесь за левую ногу и наоборот.

Начинайте медленно прогибать спину вверх, усиливайте натяжение, не делайте резких рывков. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, а потом также медленно отпустите руки и начинайте распрямляться.

Растяжки из положения стоя на коленях

Этот комплекс выполняется стоя на коленках. При этом вы должны также опираться на руки. Итого у вас 4 точки опоры. Стоя в этом положении, держите спину идеально прямой горизонтально полу. Вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите в это время назад. Вытянутая рука и нога должны образовывать одну прямую линию со спиной. Задержитесь на несколько секунд и плавно поменяйте руки и ноги местами.

Для увеличения гибкости позвоночника и растяжения мышц спины эффективно также упражнение «кошка». Для этого, стоя на коленях и опираясь на руки, начинайте выгибать спину максимально вверх, после этого прогибайтесь вниз. Движения должны плавно перетекать друг в друга, не совершайте резких толчков.

Укрепить спину можно еще одним способом: стоя на четвереньках, подтягивайте поочередно левое и правое колено ко лбу, при этом выгибайте хребет вверх. Подтягивать колено нужно сначала прямо, потом по диагонали, так задействуются разные группы мышц.

И помните, что любой комплекс упражнений при сколиозе нужно выполнять только по предписанию лечащего врача. Ведь даже самые безобидные и простые нагрузки могут только сильнее усугубить протекание заболевания при таком повреждении позвоночного столба!

siladiet.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.