Упражнения для спины в домашних условиях при сколиозе


Упражнения для спины при сколиозе

Сколиоз распространён сегодня очень широко.

Объясняется это малоподвижным образом жизни, отсутствием контроля за осанкой, внедрение в нашу жизнь компьютерных технологий. Всё это ведёт к патологическим изменениям в позвоночном столбе.

Между тем заболевание можно предотвратить, а если оно уже диагностировано, успешно лечить дома. Помогут в этом специальные упражнения.

Определение понятия

Специальные упражнения для спины при сколиозе – это комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, подобранной специально для больного специалистом по лечебной физкультуре.

Физические упражнения входят в комплексное лечение, направленное на борьбу с недугом.

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  1. приостановить прогресс заболевания;
  2. стабилизировать позвоночный столб;
  3. укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб;
  4. провести коррекцию деформированных участков спины;
  5. оказать общее оздоровительное воздействие на организм в целом.

Обязательное условие комплекса – выполнение только простых базовых и обязательно симметричных упражнений.

Асимметричные упражнения подбираются только в индивидуальном случае под конкретного больного в зависимости от вида и тяжести заболевания.

В состав комплекса входят три части:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • заключительная часть.

Для самостоятельных занятий такая организация хороша тем, что щадит деформированный позвоночный столб и оберегает человека от получения возможных травм.

Правила выполнения физических упражнений

Упражнения для коррекции сколиоза в домашних условиях выполняются в соответствии с определёнными правилами. Лечебная гимнастика решает задачи по восстановлению позвоночного столба.

Успешное излечение зависит от следующих правил:

  1. темп выполнения упражнений должен быть медленным, так как резкие движения могут навредить больному позвоночнику;
  2. приступать к лечебной гимнастике можно только при отсутствии недомогания, через силу делать что-либо нельзя, это навредит;
  3. первые тренировки надо начинать с меньшей нагрузки, с каждым днём увеличивая время и силу упражнений;
  4. основное внимание во время гимнастики должно быть сосредоточено на осанке, правильности её положения;
  5. перед занятиями надо сначала сделать разминку, не торопясь разогреть мышцы, это убережёт от возможных травм;
  6. упражнения должны быть подобраны так, чтобы нагрузка распределялась на спину, плечи и ноги;
  7. подход к каждому упражнению выполнять не меньше 5 раз.

При подборе комплекса упражнений надо учитывать характер искривлений, тогда занятия принесут максимальную пользу.

Упражнения для разминки

Каждый вид упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях делается не менее 5 раз:

  1. Необходимо встать к ровной стене, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, при этом спину держать ровно. Затем отойти немного вперёд, стараясь сохранить осанку. Дыхание свободное.
  2. И.п. – стоя, ноги немного расставлены, руки опущены. Выполнить приседание, руки вытянуть вперёд, сосредоточиться на спине, чтобы была ровной. Подключить дыхательную гимнастику: на вдохе – приседание, на выдохе – подъём.
  3. И.п. – так же, как в предыдущем упражнении. При счёте 1 – вдох, руки вверх, 2 – потягивание, 3 – выдох, вернуться в и.п. Спина ровная.
  4. И.п. – то же. Круговые движения плечами: 4 назад, 4 вперёд. Дыхание свободное.
  5. И.п. – стоя. Ногу согнуть в колене, поднять, задержать, вернуться в и.п.

Медленное спокойное выполнение разминочных упражнений подготовит организм к базовой тренировке.

Основные упражнения

Это обязательно симметричные упражнения с тренировкой мышц и связок, поддерживающих позвоночник.

Начинать надо, выполняя все упражнения, но количество должно быть минимальным. Состояние организма подскажет нужное количество.

  1. И.п. – лёжа. Ноги приподнять и имитировать работу ножниц. Плоскости выполнения менять: вертикально, горизонтально. Максимально до  четырёх подходов по 30 секунд.
  2. И.п. – встать на четвереньки. Сесть на пятки, ладони на полу. Медленно передвигать туловище вправо/влево, переставляя руки по полу. Максимально – по 5 движений в обе стороны.
  3. И.п. – на четвереньках. Руки упираются в пол на ширине плеч, ноги немного раздвинуты. Выполнять медленные движения спиной вверх/вниз. Максимально до 5 раз.
  4. И.п. – лёжа животом на твёрдой подушке, руки за спиной в замке. Выполнять подъём тела, напрягая мышцы поясницы. Максимально делать до 10 подъёмов. Дыхание свободное.
  5. И.п. – стоя, руки внизу, ноги расставлены. Работают лопатки вместе/врозь. Максимально выполнять до 10 раз.
  6. И.п. – стоя на четвереньках. Вытягивать леву руку и правую ногу, затем наоборот. Повторить максимально до 10 раз.
  7. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть колени, повернуть вправо, голову влево, затем наоборот. Также повторить до 10 раз.
  8. И.п. – лёжа на искривлённом боку, на уровне талии положить валик, нижняя рука под шеей. Согнуть верхнюю ногу, верхнюю руку завести за голову, задержать положение. Повторить до 5 раз.

Совмещая упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях с правильным дыханием, можно добиться хороших результатов.

Выход из занятия

Заканчивать комплекс лечебной гимнастики надо рядом завершающих упражнений. Они позволят восстановить дыхание, расслабить мышцы.

  • И.п. – сидя на ковре. Обхватить согнутые в коленях ноги, лечь на спину и сделать 8 перекатов на спине. Этот расслабляющий массаж успокоит мышцы и связки.
  • И.п. – стоя, руки в замке за спиной. Выполнять ходьбу на пятках, продолжить до половины минуты.
  • И.п. – стоя на носочках, руки вверху, выполнять ходьбу также до 30 секунд.
  • Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдох – руки вверх, выдох – опустить. Повторить несколько раз.

Занятие завершить 15-минутным отдыхом. Взять себе за правило выполнять упражнения каждый день, тогда результат будет заметен быстрее.

Йога при сколиозе

При искривлении позвоночника эффективны занятия йогой. Они очень хорошо укрепляют мышцы, тормозя развитие заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли вылечить сколиоз в 16 лет?

Для занятий можно взять распространённые асаны.

  1. Тадасана. Выполняется в положении стоя. Вытянуться по струнке и стараться тянуться позвоночником вверх, задержаться секунды на 3. Можно выполнять до 3 раз.
  2. Триконасана. И.п. – стоя. Ноги расставить широко в сторону. Наклонить туловище в сторону, где искривлён позвоночник, рука на полу, вторая вытянута вверх. На растяжке задержаться на некоторое время. Выполнить до 3 раз.
  3. Кобра. Лечь на живот, руки перед собой согнуты в локтях. Подняться на руках, выгнуться в спине, голову отклонить назад. Потянуться, задержаться на некоторое время. Затем расслабиться.

Завершить занятия йогой можно дыхательным упражнением. Принять положение стоя, ноги немного раздвинуть.

Выполнять вдох/выдох при этом медленно поднимая/опуская руки и поднимаясь на носочках. Это же упражнение можно выполнять между асанами, для того чтобы восстановить дыхание.

Лечение при помощи асан даёт неплохие результаты, так как мышцы и связки во время выполнения упражнения сильно растягиваются, а это укрепляет мышечный корсет.

Дополнительные меры

  • Есть ещё несколько эффективных занятий, которые можно выполнять в дополнении к комплексу лечебной гимнастики.
  • Одно из них – упражнения с фитболом. Он поможет снять болевые ощущения в позвоночном столбе и прилегающих к нему тканях, укрепит группы спинных мышц.
  • Работать с ним надо очень внимательно, не спеша, чтобы не получить травму. Желательно, чтобы рядом находился инструктор.
  • Можно повисеть на турнике, только это упражнение подходит для больных с первой стадией. Провис на турнике позволит вытянуть позвоночник, выровнять межпозвоночные диски.
  • Правильное питание – предпосылка к быстрому излечению, так как оно будет источником необходимых организму питательных веществ.
  • Какой бы тяжёлой ни была стадия развития сколиоза, ежедневные занятия лечебной гимнастикой позволят больному победить болезнь или хотя бы остановить её дальнейшее развитие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколиоз пояснично крестцового отдела позвоночника

osankasovet.ru

Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые. Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения и специальных упражнений. Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью. Лечение сколиоза является непростой задачей. Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени. Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

Если у вас не критичная ситуация, избавиться от сколиоза, остеохондроза и других болезней опорно-двигательного аппарата поможет ЛФК. Систематическое выполнение гимнастики для укрепления мышц помогает вернуть тонус мускулатуре, снять напряжение, остановить прогрессирование, устранить симптоматику и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации

Сколиоз – проблема, характерная для детей в возрасте 10-15 лет, однако, и у взрослых она с каждым годом диагностируется все чаще. Виной всему малоподвижный образ жизни и длительное нахождение за компьютером. Упражнения для спины при сколиозе оказывают заметный терапевтический эффект, а также останавливают развитие болезни.

Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить. Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
  • для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
  • если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
  • двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
  • чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
  • не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.

Не стоит пугаться и паниковать, если после начала тренировок вы почувствовали ухудшение или боли в спине усилились. Обострение, обычно, вызвано нагрузкой на ослабленные и атрофированные мышцы. Чтобы исправить ситуацию, продолжайте заниматься. Через 1-2 недели самочувствие улучшится. Категорически противопоказаны больным со сколиозом прыжки и элементы акробатики, бег, с осторожностью выполняйте упражнения с эспандером.

Виды нагрузки

Комплекс упражнений ЛФК должен состоять из нескольких разных направлений. Существует 4 вида нагрузки, показанной больным с диагнозом «сколиоз»:

  1. Симметричная. Упражнения позволяют задействовать мышцы с двух сторон от позвоночного столба. Это способствует поддержанию анатомического строения, а также позволяет выровнять тонус и исправить искривление.
  2. Ассиметричная. Упражнения ориентированы только на мышцы, которые находятся в тонусе. Часто такой вид нагрузки рекомендован при правостороннем или левостороннем сколиозе.
  3. Деторсионная. Упражнения направлены на стимуляцию работы расслабленных мышц спины.
  4. Общеукрепляющая. Движения помогают развить все группы мышц, укрепить их, повысить выносливость организма и улучшить работу иммунной системы.

Как лечить сколиоз дома и использовать несимметричные и деторсионные упражнения для спины должен разъяснить врач, т. к. неправильное использование движений может навредить вам и повлечь осложнения. Тренировка обязательно должна состоять из трех этапов – разминки, основных упражнений и растяжки. Данный алгоритм действий крайне важен, ведь только придерживаясь его, можно исключить ошибки и неприятности, а также закрепить полученный результат.

Особенности тренинга

При кифосколиозе грудного отдела или любом другом виде заболевания ЛФК способна помочь при условии, что программа упражнений подобрана правильно и в соответствии с типом болезни, возрастом пациента, формой искривления и степенью. Эффективными упражнениями признаны:

  • Наклоны корпуса в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, и совершайте наклоны то вправо, то влево. 5-8 повторений будет достаточно.

  • Вращения. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, немного согните колени, руки вытяните вперед перед собой, пресс держите в напряжении. Поверните корпус влево, затем вправо. Важно, чтобы таз во время движения был зафиксирован в одной точке.

  • Выгибания спины. Станьте на четвереньки, затем округлите спину до максимальной точки, замрите на 1-2 секунды и плавно выгните ее.

  • Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на 30 см от пола. Делайте махи взахлест, как будто, режете ножницами.

  • Скручивания на фитболе. Данное упражнение эффективно при шейном типе сколиоза. Сидя на мяче, затем переступая ногами, перекатите его под спину. Ступни стоят на полу, руки за головой. Нужно оторвать плечи и потянуться вперед. Выполняем 5-7 раз.

  • Боковая планка. При s образном сколиозе она противопоказана. В остальных случая можно делать, но осторожно, слушая свой организм.

Высокой эффективностью обладает гимнастика Катарины Шрот, разработанная в Германии в начале двадцатого века. Она направлена на обратный поворот позвонков за счет воздействия дыхательных и изометрических упражнений. При регулярном тренинге мышцы поясничного, грудного, плечевого или шейного отдела выравниваются, укрепляются и становятся более симметричными.

Смотрите видео:

Также можно заниматься по программе от Дикуля. Уделяя всего 10-15 минут лечебной гимнастике, можно существенно улучшить свое самочувствие и дать толчок для развития мышц. Одним из главных принципов методики является самоконтроль. Пациент должен хотеть выздороветь, иметь мощную мотивацию, усердно работать, несмотря на сложности.

Сколиоз – проблема, которую трудно исправить. Именно поэтому важно ежедневно уделять несколько минут профилактическим мероприятиям. Если вы сидите более 40 минут, надо встать и походить, размять шею и спину. Находясь на рабочем месте, периодически меняйте положение стоп. Запишитесь на плавание, пилатес или йогу. Относитесь внимательно к собственному здоровью, и вы сможете избежать серьезных проблем и заболеваний.

fitnessi.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях: базовые и специальные

Сколиоз – одно из наиболее распространенных в наше время патологических явлений. О боковом искривлении позвоночника отмечено в медицинской карточке каждого десятого ребёнка, а со временем результаты статистики увеличиваются за счет его развития и у взрослых. Деформация позвоночного столба представляет опасность для здоровья пациента, а лечение требуется комплексное и длительное. Чтобы ускорить процесс выздоровления, необходимо выполнять и специальные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условия, не только в группах ЛФК, регулярно и старательно. 

Кратко о патологии и степенях её развития

Сколиозом называют искривление позвоночного столба в правую или в левую сторону от основной оси. Он может развиться в любом из отделов, но чаще всего – в грудном или в поясничном. При этом деформационных дуг может быть не одна, а две или даже три, соответственно, искривление описывают как: С-образное, S-образное и Z-образное.Насколько легко будет исправить искривление, зависит от возраста пациента и от того, какая у патологии степень запущенности. Их может быть четыре:
  • 1 степени соответствует искривление позвоночного столба, не превышающее 10 градусов, его видно в положении стоя, при наклоне позвонки выравниваются;
  • второй — соответствует отклонению свыше 10 градусов, но не достигшему 30. Такую деформацию видно в положениях стоя и лёжа;
  • при третьей искривление позвоночного столба попадает в предел от 30 и до 59 градусов, при нем наблюдается асимметрия лопаток, плеч, происходит деформация грудной клетки;
  • четвёртая — характеризуется отклонением на 60 градусов и более, при этом кроме внешних проявлений начинаются проблемы в работе других органов.
При 1 и 2 степени сколиоза пациентам достаточно консервативного лечения, основанного на комплексе ЛФК и массаже, также может понадобиться курс физиотерапевтических процедур и ношение ортопедического корсета. Увеличение отклонения от 45 градусов при 3 и 4 степени требует хирургического вмешательства.

Прочтите!  Сколиоз 3 степени: факторы риска, проявления и тактика лечения

Лечебная физкультура и её особенности при выполнении дома

Лечебная физкультура признаётся наиболее действенным способом терапии многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. В случае сколиоза позвоночника специальные упражнения в домашних условиях отлично помогают как в основе лечения патологии, так и в профилактике. ЛФК назначаются при любой степени боковой деформации позвоночного столба, но при выявлении проблемы на первых стадиях, избавиться от неё удается намного проще и быстрее.Внимание! При запущенных искривлениях (3, 4 степени) и при усложненных деформациях (S- или Z-образных) порекомендовать комплекс упражнений должен только врач. Специальные видео, размещенные на разных интернет-ресурсах, могут помочь одному и навредить другому пациенту. Гимнастика при сколиозе в домашних условиях должна состоять из базового курса, направленного на укрепление мышц спины и исправление деформаций позвоночного столба, а также общеукрепляющего, т.е. необходимого для улучшения состояния организма в целом. Приступая к занятиям, важно правильно рассчитать нагрузку, начинать базовый курс после разминки, в начале — с минимальным количеством подходов, затем — постепенно увеличивая интенсивность.Важным моментом является регулярность выполнения лечебной гимнастики, во время курса лечения её делают каждый день, в дальнейшем (для профилактики) – минимум три раза в неделю.В завершении курса лечебной физкультуры, при сколиозе обязательно нужно выполнить несколько упражнений на восстановление дыхания. Они необходимы не только для нормализации кровообращения и расслабления организма, а и способствуют коррекции грудной клетки и позвоночного столба.

Разминка (общеукрепляющий курс)

Начинать занятие при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно с разминочных упражнений, они не сложные и относятся к общеукрепляющему курсу. Первым блоком идёт ходьба: сначала – обычная с поддерживанием ровной осанки, затем – с чередованием нескольких видов движений (на носках, на пяточках, на внешней стороне стопы, с захлёстыванием голени).Далее делается небольшая разминка шеи (повороты и наклоны головы), рук и ног. Поднимаясь на носочки, потяните как можно выше руки вверх и медленно опустите, повторив упражнение 6-8 раз. Теперь переходите к приседаниям, их нужно выполнять, держа спину ровно, лучше, если ноги будут по ширине плеч, приседая, руки вытягивать вперёд. Определить, сколько нужно совершить подходов, можно только с учётом особенностей и подготовленности организма, начинать с самого минимума, т.к. лечебная физкультура не должна быть изнуряющей.

Основной (базовый) комплекс упражнений

Базовый комплекс предусмотрен для лечения в домашних условиях сколиоза 1 степени и в качестве профилактики, для остальных случаев нужно дополнение в виде специальных асимметрических упражнений. Их задача состоит в укреплении ослабленных, недостаточно развитых мышц спины, но именно с определенной стороны позвоночника, а противоположная группа мышц должна при занятиях оставаться расслабленной. Выбирая курс упражнений от сколиоза в домашних условиях, следует учитывать, в какую сторону развита дуга деформации.Итак, при небольших искривлениях и для дальнейшей профилактики патологии у детей и взрослых после основного лечения подходит такая гимнастика:
  • наклоны вперёд, спина должна быть ровной, руки – вытянуты параллельно полу (10-12 раз);
  • повороты корпуса вправо и влево с разведёнными в стороны руками (по 10 раз);
  • одна рука вверху, другая – внизу, делаем пружинистые отводы назад, через каждые два раза руки нужно менять;
  • круговые вращения плечами. Их выполняют по направлению вперед и назад с опущенными руками, затем — согнутыми в локтях. Всего – по 10 подходов в каждом направлении, желательно, с максимальной амплитудой вращения;
  • наклоны в сторону, при этом одна рука поднимается к плечу, вторая — «скользит» вниз (10-12 раз).
Следующая группа упражнений в терапии сколиоза позвоночника в домашних условиях выполняется на спортивном коврике, в положениях сидя и лёжа:
  • наклоны в правую и в левую стороны при положении сидя;
  • исходная позиция — лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и отведенными за голову руками. Поднимая правый локоть, стараемся достать ним левое колено, то же самое – с другой стороной;
  • упражнение «кошка и верблюд» (в положении «на четвереньках» делается медленное сгибание/разгибание спины);
  • при положении лёжа на животе, прогибаем спину вместе с вытянутыми руками и ногами;
  • в том же положении выполняется имитация плавания.
Важно! Для повышения эффективности лечения необходимо заниматься не только имитированием плавания, а и регулярно, минимум раз в неделю посещать бассейн.  

Прочтите!  Профилактика нарушений осанки: как осуществляется

Специальный курс гимнастики с фитболом

Выбирая, как лечить сколиоз в домашних условиях, можно остановить выбор на выполнении гимнастики с помощью фитбола (так называется большой, упругий мяч для занятия фитнесом). Сегодня специалисты по лечебной физкультуре считают его одним из лучших способов выровнять осанку и убрать патологические искривления позвоночного столба. Гимнастика с его помощью вовлекает в работу разные группы мышц, особенно, в районе позвоночника, и способствует общему укреплению организма.Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях на фитболе подойдут следующие:
  • нужно лечь на гимнастический мяч, опираясь на него нижней частью живота, а руками – в пол, и выполнять отжимания (начинать – с 5 раз, дальше увеличить до 15);
  • оставаясь в той же исходной позиции, только изменив положение рук и заведя их за голову, выполнять прогибы туловища назад (10-15 раз);
  • руки упереть в пол, ноги поместить на мяч, сделать руками несколько шагов назад, затем – вперёд. Стараться выдерживать при этом ровное положение тела и ног;
  • лечь на гимнастический мяч спиной, руки – за голову, выполнять подъёмы корпуса (10-15 раз);
  • оставаясь в том же исходном положении, нужно сделать махи ногами по направлению вверх (поднять каждую конечность не менее 10 раз).
Среди советов, как вылечить сколиоз в домашних условиях, часто встречается приседание с опорой на стену, специалисты рекомендуют выполнять такие же самые, только опираясь на фитбол.

2017-02-09T23:40:37+00:00

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях показаны при разных степенях искривления и для профилактики. Но важно правильно подобрать курс, чтобы избавиться от проблемы, а не навредить себе.

Автор: Ortadmimed

Сколиоз

0,00

Загрузка...

171 просмотров

orthopedinfo.ru

Комплекс упражнений при сколиозе

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением. Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке. Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза. По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилактический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированным врачом-ортопедом и инструктором ЛФК. Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т. д.) и сопутствующих нарушений. Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Лечебная физкультура для всего тела

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

  • укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
  • расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
  • остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
  • при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
  • укрепления спины в целом;
  • нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S-образном искривлении;
  • разработка мышц всего тела.

Азы выполнения упражнений для спины

Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

Заниматься подбором упражнений самостоятельно категорически запрещено. Поскольку существует масса упражнений, которые разрешены, к примеру, при первой степени, а при второй степени – они противопоказаны. Неправильными действиями можно увеличить степень искривления, а также спровоцировать его прогрессию.

Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированного специалиста. И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Основные правила при сколиозе любой степени:

  1. Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей. Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
  2. Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
  3. Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
  4. При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
  5. Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
  6. При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
  7. Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
  8. Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

Меры предосторожности

Существует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

  • сколиоз в прогрессирующей стадии;
  • сколиоз третьей и четвертой степени;
  • специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
  • нарушения функций легких;
  • неправильно продиагностированная степень заболевания.

Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированном зале. Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

  • всевозможные телодвижения на перекладине;
  • акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т. п.;
  • вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
  • все виды спортивных танцев;
  • дзюдо, самбо, айкидо, карате и т. д.;
  • продолжительные пробежки.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительность – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

  • вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
  • разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
  • подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Упражнение №7

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролировать свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки. Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития. Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Будьте здоровы и счастливы!

siladiet.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo