Упражнения от сколиоза в домашних условиях


Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

  1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
  2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мышцы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

  • Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Использование жесткого ортопедического матраца.
  • Максимальный контроль осанки ребенка.

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

  1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
  3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

Упражнения при лечении сколиоза

На укрепление мышечной ткани

  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

  1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
  3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
  5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

  • Прыжки
  • Упражнения на растяжку и гибкость
  • Силовые упражнения и поднятие тяжестей
  • Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

justfitnes.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Деформация позвоночника имеет медицинское название – сколиоз. Данная патология требует комплексного лечения. Одной из составляющих терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения при сколиозе позвоночника, которые выполняются в домашних условиях.

От чего зависит подбор лечебных упражнений

Искривление позвоночника, как у детей, так и у взрослых имеет несколько стадий. В зависимости от степени тяжести сколиоза, необходимо подбирать соответствующую лечебную физкультуру.

Различают такие формы заболевания:

  • незначительная сутулость с легкой асимметрией плеч, просматривающейся только в вертикальном положении;
  • асимметрия просматривается в области шейного отдела;
  • сильная сутулость с выпиранием ребер вперед, ослабление мышечных тканей в области брюшной полости и спины;
  • появление горба.

Упражнения при сколиозе 1 степени носят больше профилактический характер, они предупреждают преобразование болезни в более тяжелую форму. Упражнения при сколиозе 3 или 4 степени должны проводиться под строгим наблюдением специалиста. ЛФК при этом имеет сугубо лечебный характер.

Также комплекс упражнений зависит от симметричности искривления. При асимметричном сколиозе требуется выполнять асимметричные упражнения, направленные на определенные отделы спины.

Для чего нужна ЛФК при искривлении позвоночника

Физические упражнения при сколиозе выполняют такие функции:

  • предотвращают прогрессирование патологии;
  • стабилизируют корректное положение позвоночника;
  • укрепляют мышечные ткани спины;
  • корректируют искривления любых видов.

Важно помнить! Одной только гимнастики не достаточно для того чтобы полностью избавиться от заболевания! Необходимо также пройти курс массажей и физиотерапевтических процедур.

Примерный комплекс упражнений

Известный в области ортопедии специалист Евгений Бубновский разработал комплекс лечебной гимнастики для нормализации положения позвоночника при сколиозе. Рассмотрим виды ЛФК в зависимости от формы заболевания.

Упражнения при S-образном сколиозе

Дна патология диагностируется как сколиоз 2 степени. Это не тяжелая форма болезни, поэтому следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сеть на широкую скамейку, руки сцепить в замок, положить за голову. Откинуть корпус назад, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Принять горизонтальное положение спиной вниз. Телом делать перекаты, немного приподнимая корпус.
  3. Лечь на скамейку животом. При этом ее край должен находиться в области поясницы. Опустить туловище вниз, образуя прямой угол. Поднимать корпус, не шевеля ногами. При этом следует стараться зафиксироваться в горизонтальном положении.
  4. Стать на четвереньки. Медленно прогибать спину вверх и вниз.
  5. Принять горизонтальное положение, верхние конечности при этом расположить вдоль туловища. В момент выдоха вытягивать носки на себя, подбородок при этом должен быть устремлен к груди.

Регулярное выполнение таких манипуляций поможет избавиться от S-образного сколиоза. Они способствуют укреплению мышц спины, а также на коррекцию поясничной и грудной части.

Суставы станут как новые за одну неделю! если каждую ночь втирать густую.. Читать далее...

С-образный сколиоз

Это самая легкая форма заболевание. При С0образной форме диагностируется сколиоз 1 степени. Для восстановления позвоночника в данном случае необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на плечи. Делать вращательные движения руками вперед и назад.
  2. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе двигать плечи вперед, насколько это получается. Во время проведения таких манипуляций спина должна оставаться в неподвижном состоянии. Такую же манипуляцию следует сделать, отводя плечи назад.
  3. Принять горизонтальное положение лицом вниз. Руки расположит вдоль туловища. Голову поднять вверх, не поднимая при этом грудную часть и область плеч.
  4. Лежа на животе, поочередно поднимать нижние конечности.

Такие упражнения при сколиозе грудного отдела укрепляют мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Основные симметричные упражнения

Если у человека наблюдается симметричное искривление позвоночника, необходимо выполнять такие манипуляции:

  1. Принять горизонтальное положение. Немного приподнять нижние конечности над поверхностью пола. Делать манипуляции, которые в народе называются ножницами. То есть двигать ногами в стороны, перекрещивая их.
  2. Встать на четвереньки. Не разгибаясь, постараться сесть на ноги. Упор при этом следует делать на ладони, располагающиеся на полу. При помощи рук передвигать туловище по кругу.
  3. Встать на четвереньки, ноги и руки при этом должны быть на ширине плеч. Выгибать спину вверх, затем вниз.
  4. В вертикальном положении поставить ноги на ширине плеч. Максимально сдвинуть лопатки. Остаться в таком положении на несколько секунд.

Симметричные упражнения укрепляют мышечный корсет.

Асимметричные упражнения

Такая гимнастика подходит для лечения левостороннего и или правостороннего сколиоза. Для нормализации состояния в данном случае выполняются такие манипуляции:

  1. Принять вертикальное положение. Со стороны искривления следует вытянуть руку вверх. Вторая конечность вытянута в сторону. На вдохе в таком положении требуется приподнимать корпус.
  2. Принять горизонтальное положение, лежа на спине. Ногу, со стороны которой нет искривления, необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставе, образуя прямой угол. Подводить коленную чашечку к животу. Добавить нагрузку, тем самым повысить эффективность данного упражнения можно при помощи гантелей. Оно помогает избавиться от поясничного сколиоза.
  3. Принять вертикальное положение, подняв ногу со стороны искривления. Руки сцепить в замок, положить за голову. Развести локти в стороны, прогнуть корпус в момент вдоха.

Упражнения для исправления осанки можно делать в тренажерном зале. Особенно это касается сутулости у подростков. Используя тренажер для укрепления мышц спины, они могут достаточно быстро избавиться от сколиоза на ранних этапах его развития.

Какие упражнения делать нельзя

При проведении специализированной физкультуры в домашних условиях необходимо знать, какие упражнения опасны при сколиозе. Для эффективного лечения необходимо придерживаться таких правил:

  • равномерно распределять нагрузку на все отделы позвоночника, ее интенсивность должен определять лечащий врач;
  • длительность занятия определяется в индивидуальном порядке, больной не должен испытывать дискомфорт и сильную усталость;
  • не включать в гимнастический комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника;
  • прыжки также противопоказаны;
  • избегать манипуляций, направленных на силовое напряжение;
  • не пользоваться турником для растягивания позвоночника.

Игнорирование вышеуказанных правил может привести к серьезным травмам, а также к ухудшению состояния.

Исправить осанку, избавиться от сколиоза при помощи ЛФК в домашних условиях можно, если гимнастические занятия носят регулярный характер.

Суставы станут как новые за одну неделю! если каждую ночь втирать густую.. Читать далее...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Суставы станут как новые за одну неделю! если каждую ночь втирать густую.. Читать далее...

systavu.ru

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Сколиоз – это самая частая ортопедическая проблема на сегодня. В основном проявляется заболевание в пубертатном периоде, для которого характерен прогрессивный рост. Именно в этом периоде родители должны обращать внимание на осанку ребенка и посещать ортопеда.

Принципы лечения сколиоза

Лечение сколиоза в домашних условиях должно быть под контролем лечащего врача. После установления степени искривления позвоночника, назначают комплекс лечебных и профилактических мероприятий. Поздняя диагностика и несоблюдение рекомендаций врача ведут к прогрессированию заболевания. Цели лечебных мероприятий:

  1. Недопущение прогрессирования сколиоза.
  2. Стабилизация позвоночника.
  3. Укрепление мышечного корсета.
  4. Коррекция деформации позвоночника.

Недостаточно лечить сколиоз массажем, физиотерапевтическими процедурами и физическими упражнениями. В оздоровительные мероприятия включают:

  • частое пребывание на свежем воздухе
  • систематическое закаливание
  • достаточное потребление белков, минералов, витаминов
  • активный образ жизни
  • ортопедический матрац
  • контроль осанки.

Народные средства при сколиозе

Искривление позвоночника становится причиной болей в спине и дискомфорта. Асимметрия мышц приводит к сильному растяжению с одной стороны искривления и повышенному тонусу с другой. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в спине, применяют следующие народные средства:

  • Теплые ванны с экстрактом хвои.
  • Солевые компрессы.

Физические упражнения при сколиозе

Упражнения в основном выполняются в положении стоя на четвереньках, лежа на животе и на спине. Все упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой. Целью гимнастических упражнений является укрепление мышечного корсета и коррекция тонуса мышц.

Гимнастический комплекс для укрепления мышц
  1. Больной лежит на спине с согнутыми коленями. На вдохе поднять таз (опора на ступни, плечи и локти). Повторить упражнение 6 раз.
  2. Выполнить упражнение «велосипед» в течение 30 секунд.
  3. Поднимать поочередно прямые ноги, каждую по 10 раз.
  4. Прямыми ногами описать круги. Выполнить 10 раз. Можно описывать цифры от 0 до 9.

Гимнастика для укрепления спины
  1. Лечь на живот. Поочередно сгибать ноги в коленях по 10 раз каждой ногой.
  2. Из того положения сгибать обе ноги в коленях. Выполнить 10 раз.
  3. Из положения лежа, руки выпрямлены, опора на ладони. Выполнить разгибание туловища 10 раз.
  4. Лежа на животе, руки выпрямлены. Приподнять руки и ноги (положение «ласточка») и зафиксировать положение до появления легкой утомляемости.
  5. Лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги по 10 раз.

Ассиметричные упражнения

Положение при выполнении упражнений лежа на животе и стоя.

  1. Стоя. Со стороны искривления в грудном отделе рука поднята вверх, другая рука вытянута в сторону или лежит вдоль туловища. На вдохе приподнять корпус.
  2. Отвести вытянутую ногу на стороне искривления с одновременным вытягиванием руки вверх со стороны вогнутости.
  3. Ногу со стороны дуги искривления отвести в сторону, руки положить на затылок. Развести локти в стороны и прогнуть туловище на вдохе.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника для исправления деформации:

Советуем прочитать: Комплекс ЛФК при сколиозе 1 степени

  1. Стоя на четвереньках. На выдохе постараться сесть на пятки, не сдвигая рук с места. На вдохе — возврат в И.П. Повторить 3 раза.
  2. Выгибать и прогибать спину, стоя на четвереньках (смена из «кошки доброй» в «кошку злую»). Повторить 5 раз.
  3. Лечь на спину с выпрямленными ногами, руки положить вдоль туловища. На выдохе потянуть носки стоп на себя, одновременно потянуться подбородком к груди. Зафиксировать на несколько секунд положение, на вдохе вернуться в И.П.

Упражнения для укрепления мышц поясницы со стороны, противоположной стороны искривления.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Ногу, противоположную выпуклости дуги искривления согнуть в коленном и тазобедренном суставе под прямым углом. Приведение колена к животу, создавая сопротивление руками самого ребенка. Упражнение можно выполнить с отягощением гантелями по 0,5 – 1 кг. Выполнить 6 раз.
  2. Выполняется из того же положения. Выше колена надевается манжетка, которая соединяется с бинтом Мартенса (резиновый бинт), перекинутым через спинку стула и закрепленным. Удерживать ногу в течение 20 секунд. Можно подтягивать колено к животу, начиная с 10 раз и постепенно увеличивать до 25 раз.

Во время выполнения упражнений обязательно надо контролировать осанку. Следует избегать утомления и не стремиться выполнить сразу все упражнения, а по мере выносливости их вводить.

В лечение сколиоза включаются следующие спортивные игры:

  • Игра с мячом с элементами волейбола или баскетбола
  • Ходьба на лыжах
  • Плавание

Что противопоказано при сколиозе?

Больным сколиозом противопоказаны:

  • Прыжки
  • Упражнения, увеличивающие гибкость: акробатика, гимнастика.
  • Упражнения с силовым напряжением
  • Упражнения в висе на перекладине на растягивание позвоночника.

Относительным противопоказанием к плаванию является выраженная нестабильность позвоночника.

Совет родителям

Постоянное замечание от родителей: «Держи спину ровно» во время выполнения домашнего задания только раздражает ребенка. Все равно он будет сутулиться. Лучше всего предложить ему сделать уроки лежа. Этот способ практикуется в специализированных школах для детей со сколиозом.

MoyaSpina.ru

Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе

Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечение патологии не начато вовремя, за несколько лет кривизна деформации превысит 25 градусов, а эффективность лечебной физкультуры при этом значительно снизится. При наличии анатомических повреждений в позвонках врачи назначат оперативное лечение.

Впрочем, современная медицина обладает возможностями для раннего выявления искривлений позвоночника у детей.

Занятия для детей младшего возраста

При обнаружении малейших деформаций спины у ребенка следует обратиться к педиатру. Он назначит рентгеновское исследование, которое позволит качественно определить состояние позвоночника. На основе снимка врач-рентгенолог устанавливает степень деформации, что позволяет определить дальнейшую тактику ведения пациента.

Перед тем, как рекомендовать комплекс лечебной физкультуры опишем диету, которую необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения сколиоза:

  • Исключите жирные продукты, маринады;
  • Употребляйте больше свиных хрящей;
  • Включайте в рацион овощи, фрукты и рыбу;
  • Пейте не меньше литра жидкости в день.

При сколиозе I степени (угол кривизны на рентгенограмме не превышает 10 градусов) назначается базовый комплекс упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В основном он состоит из симметричных упражнений, направленных на укрепление слабых мышц и выравнивание общего тонуса мышечного корсета спины.

Примерный перечень базовых упражнений при детском сколиозе:

  • В положении лежа на животе, выгните спину под углом в 90 градусов. При этом необходимо следить, чтобы край кровати располагался на уроне живота ребенка, а руки находились за головой. Такая зарядка укрепляет паравертебральные мышцы;
  • Для школьников полезны занятия на турнике. Они тренируют широчайшие мышцы спины. Не обязательно, чтобы ребенок умел подтягиваться. Даже обычная тяга вверх укрепляет мускулатуру спины. За одну тренировку следует делать около 10 подтягиваний.

Финальной стадией лечебного комплекса является ходьба на носках, пятках, а также захлестывания голени с подъемом бедра.

Детская гимнастика отличается от взрослой тем, что она содержит более простые движения, которые под силу выполнить даже малышам.

Обычно детская тренировка состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и заключительного. В стадии разминки чрезвычайно важно подготовить все мышцы к последующим интенсивным нагрузкам.

Особое внимание следует уделить поддержанию ровной спины при выполнении физических движений. Чтобы ребенок запомнил положение спины при правильной осанке, предлагаем ежедневно проводить с ним следующую процедуру:

  • Станьте спиной к стене;
  • Плотно прижмитесь к ней ягодицами, плечевым поясом и затылком;
  • Втяните живот и поднимите голову вперед;
  • Отойдите от стены, но сохраните положение тела;
  • Пройдитесь по комнате в течение 5 минут.

Для разминки советуем следующую тренировку:

  1. Расположите ноги на ширине плеч;
  2. Поднимите руки вверх;
  3. Сделайте вдох и потянитесь;
  4. На выдохе опустите руки вниз;
  5. Поддерживайте ровную спину.

Основная часть лечебных упражнений при сколиозе назначается врачом.

Комплекс ЛФК для подростков

При назначении лечебной физкультуры школьникам старшего возраста требуется учет функциональных и органических нарушений в позвоночнике. Функциональные искривления не являются фиксированными, поэтому поддаются коррекции. Органические дефекты позвонков лечебной гимнастикой устранить невозможно. Они требуют оперативного лечения.

Фронтальная деформация позвоночного столба II степени требует более тщательного подбора корригирующей гимнастики. Для этих целей врач назначает упражнения, которые способны уменьшить величину кривизны и стабилизировать симметричный тонус мышечного каркаса спины.

Во время ходьбы по кругу:

  • Поднятие рук вверх на вдохе и опускание вниз на выдохе 5 раз;
  • Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Рывки руками необходимо чередовать по 15-20 раз;
  • Осуществляйте круговые движения плечевым поясом около 10 раз;
  • Покачайте свободными руками по очереди (по 5 раз для каждой);
  • Согните локти перед грудью. Проводите горизонтальные рывки руками около 20 раз;
  • Расположите руки на поясе, локти отведите назад, лопатки сведите вместе и приподнимите подбородок. Осуществляйте ходьбу на носках в течение 30 секунд;
  • Сомкните руки «в замке» над головой. Разведите локти в стороны, а мышцы шеи и спины напрягите. В таком положении ходите на пятках по кругу;
  • Поднимите вверх руки, приподнимите подбородок на вдохе. На выдохе верхние конечности и подбородок опустите.

Из специализированного комплекса партерной гимнастики рекомендуем для детей тренировку на восстановление эластичности мышц:

  • Стоя на коленях, опустите руки вниз, чтобы они свободно свисали. Упритесь в пол так, чтобы руки были максимально приближены к коленным суставам. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе опускайте его как можно ниже. При выполнении гимнастики разрешено преодолевать незначительную боль в пояснице;
  • В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Осуществляйте наклоны туловища к каждому бедру по очереди. Старайтесь ладонями достать пол. При этом не сгибайте колени. Возможно, преодоление незначительной боли в коленном суставе.

При выполнении данного комплекса от сколиоза следует обратить внимание на то, что рывки необходимо проводить осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Все виды упражнений при сколиозе у детей, кроме базового комплекса, следует согласовывать с лечащим врачом, чтобы исключить серьезные осложнения. Только так можно обеспечить эффективное излечение заболевания

SpinaZdorov.ru

Возможно ли исправить сколиоз в домашних условиях?

От сколиоза страдает огромное количество людей по всему миру, но не все они уделяют достаточное внимание лечению болезни, а некоторые просто не имеют возможности посетить врача. Однако исправление сколиоза в домашних условиях тоже возможно! Конечно же, исправить искривление гораздо проще и быстрее на начальных стадиях заболевания. Главное – самоконтроль, дисциплина и ежедневные занятия лечебной гимнастикой, она поможет исправить или скорректировать даже s-образный сколиоз.

Выполняем лечебные упражнения дома

Исправить сколиоз дома возможно, но крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом насчёт комплекса упражнений и их выполнения. Лечебные упражнения помогут укрепить корсет мышц, поддерживающих позвоночник. Благодаря упражнениям они станут сильнее и смогут поддерживать позвоночный столб правильно. Тренажеры при сколиозе можно использовать только посоветовавшись с врачом, иначе неумелое их использование может навредить. И тогда уже будет невозможно лечиться дома. Придётся обращаться за срочной квалифицированной помощью. Какие существуют правила при исправлении сколиоза в домашних условиях?

  1. Нагрузку нужно дозировать, не допуская перенапряжения спинных мышц (из-за этого прогрессирование болезни усилится).
  2. Первые сеансы лечебной зарядки должны проходить с минимальной нагрузкой. Мышцы привыкают постепенно.
  3. Необходимо контролировать осанку во время выполнения всех упражнений.
  4. Техника важнее скорости!

Упражнения, запрещенные при сколиозе

При выполнении упражнений от сколиоза дома есть и противопоказания. К примеру, запрещено вытягивать позвоночник. Следовательно, необходимо исключить все упражнения на перекладины. Не стоит также делать такие упражнения, которые призваны повысить гибкость позвоночника. Именно поэтому не стоит применять йогу для позвоночника при сколиозе без консультации с лечащим врачом. Упражнения, запрещенные при сколиозе, включают в себя и такие, при выполнении которых нужно совершать вращательные движения. От них позвоночник может ещё сильнее поворачиваться вокруг своей оси.

pozvonkoff.ru

Лечение сколиоза в домашних условиях

Успешное лечение сколиоза зависит от двух основных факторов.

1. Профессионализма врача, который руководит лечением.

2. Исполнительности и внимательности самого пациента.

Основные мероприятия по лечению сколиоза должен выполнять больной человек самостоятельно, поэтому от того как будет относиться к лечению сам пациент очень сильно зависит успешное избавление от деформации позвоночника.

Остановимся на главных моментах самостоятельного избавления от сколиоза.

1. Контроль над осанкой.

3. Выполнять упражнения для лечения сколиоза дома.

Контроль над осанкой

При подозрении на сколиоз тест на осанку надо проводить каждые 2 недели и на основе этих тестов делать выводы о формировании скелета у ребёнка.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворота таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – остистые отростки позвоночника расположены по средней линии спины. Пропорции тела с течением времени меняются, поэтому надо контролировать осанку, обращая внимание на возраст человека.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдаётся вперёд, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз – изгиб позвоночника в районе поясницы вперёд. Остистые отростки позвоночника расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине и не выступают. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем когда человек ровно стоит с опущенными вдоль туловища руками) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский и втянут по отношению в грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчёркнут поясничный лордоз, а у юношей грудной кифоз.

Контроль над осанкой это первый шаг в профилактике и лечения сколиоза в домашних условиях.

Упражнения для лечения и профилактики сколиоза в домашних условиях

Если у вас уже обнаружено искривление позвоночника, то перед тем как приступить к выполнению упражнений предложенных здесь посоветуйтесь с лечащим врачом. Упражнения просты и для их выполнения не требуется специальная подготовка, но помните, что ощутимый результат от этих упражнений будет только при регулярном их выполнении. Благодаря этим упражнениям:

1. разрабатываются межпозвонковые хрящи, прилегающие связки и суставные сумки, благодаря этому у них появляется возможность восстанавливаться;

2. снимается излишнее напряжение с позвоночника;

3. увеличивается сила и гибкость мышц позвоночника;

4. улучшается общее самочувствие человека.

Правила выполнения упражнений

1. Каждое упражнение выполняйте от 5 до 15 раз.

2. Выполняйте упражнения только тогда когда чувствуете себя бодрым, не делайте упражнения через силу.

3. Осваивайте упражнения не торопясь, постепенно.

Техника выполнения упражнений

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, спина прямая плечи расправлены и неподвижны, сцепленные ладони расположены перед глазами так, чтобы верхний край ладони находился на одном уровне с бровями. Тяните голову вверх, стараясь выглянуть из-за ладоней и дотянуться макушкой до потолка. Вытянув шею, поворачивайте голову вправо и влево.

2. Спина прямая, голова приподнята. Плавно запрокиньте голову назад, затем также плавно и медленно наклоните её вперёд.

3. Спина прямая, голову держите ровно. Медленно посмотрите вправо и вслед за взглядом поворачивайте голову настолько, насколько это возможно без особых усилий. Затем то же самое движение проделайте в противоположную сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

4. Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правое плечо вверх, опустите левое вниз. Вслед за левым плечом слегка наклоняется и голова. То же выполняйте в другую сторону. С каждым повторением стремитесь выполнить наклон чуть ниже.

5. Спина прямая, таз неподвижен. Сожмите позвоночник как пружину, плечи, словно под тяжестью опустите вниз, затем растяните позвоночник – потянитесь плечами вверх, стараясь коснуться ими ушей.

6. Спина прямая, таз неподвижен. Представьте, что вы собираетесь обхватить руками большой круглый предмет. Тяните руки вперёд, как будто вы его обхватываете. При этом лопатки расходятся вслед за движением рук, спина выгибается. Затем выполняйте обратное движение, отводите руки назад и в стороны, запрокидывая голову и прогибая спину.

7. Сидя на полу или стуле, руки опираются о сиденье или пол, спина прямая. На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь достать носом коленей. На вдохе выпрямите спину. Затем наклоняйтесь назад, словно пытаясь затылком дотянуться до ягодиц, и вернитесь в исходное положение.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на поясе, спина прямая. В течение 30 секунд делайте круговые движения тазом в правую и левую сторону, слегка наклоняя корпус, но, не сгибая позвоночник. Дыхание глубокое, спокойное.

9. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперёд, прогибая поясницу. Вернитесь в исходное положение.

Для лечения сколиоза в домашних условиях также необходимы упражнения увеличивающие силу мышц спины.

Правила пользования позвоночником

Позвоночник, как и любой другой орган, чувствует себя комфортно, когда находится в оптимальных условиях, поэтому чтобы избежать сколиоза или избавиться от него надо научиться правильно стоять, сидеть и лежать. Мы рассмотрим, как правильно сидеть, так как современный человек, как ребёнок, так и взрослый много часов ежедневно сидит за столом и как утверждают специалисты, именно из-за неправильного сидения развивается сколиоз у детей чаще всего.

Сидеть надо с прямой спиной но, не нарушая физиологические изгибы позвоночника. Ягодицы должны находиться на задней части жёсткого и прямого сиденья. Поясница должна плотно прилегать к спинке стула, форма которого должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Живот должен быть подобран и мышцы слегка напряжены, плечи прямые, опущенные и расслабленные, голова в естественном положении, не наклонена вперёд. Сиденья стула должно быть плоским и короче бедра. Это необходимо для того, чтобы край стула не передавливал вены и артерии под коленями и не мешал нормальному кровообращению в ногах. Высота стула от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояния от бедра до пола, то есть стопы должны полностью стоять на полу, а не болтаться в воздухе.

Даже если вы сидите в оптимальных условиях и на «правильном» стуле, каждые 40 минут надо вставать и прогуливаться как минимум 20 – 30 секунд – это надо для того чтобы снять статичную нагрузку с мышц спины.

Лечение сколиоза в домашних условиях возможно, но только при соблюдении вышеизложенных правил и под наблюдением врача.

Современное лечение

Наиболее действенные методики лечения используют специализированные центры лечения позвоночника:

• Иглорефлексотерапию (облегчение сразу)

zdorow.dn.ua

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Правосторонние искривления требуют выполнения тренировок, направленных на улучшение балансировки и равновесия, поэтому все элементы выполняются с левосторонним уклоном. Если изгиб направлен влево, то и все движения необходимо выполнять с правым уклоном.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Гимнастическое лечение требует от больного максимального терпения и выдержки, тренировки должны быть ежедневными. Только бесконечное упорство и стремление к выздоровлению помогут вернуть позвоночнику былые анатомически правильные изгибы.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

загрузка…Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook

osteohondroza.net

Занятия в бассейне совмещают с дыхательной гимнастикой, что особенно важно для больных с сердечно-легочной недостаточностью. В некоторых случаях эффективно сочетание ЛФК в воде с аквааэробикой.

Сколиоз характеризуется неравномерностью развития позвоночника и мышц спины, а плавание дает именно равномерную нагрузку на все отделы позвоночника. Еще один плюс — это развитие выносливости за счет нормализации дыхательных функций.

Лечебный массаж при сколиозе

Массаж. При отсутствии противопоказаний назначается пациентам с любой тяжестью недуга. Массаж спины при сколиозе направлен на нормализацию тонуса ослабленных и чрезмерно напряженных скелетных мышц. Специальные приемы — растирания, разминания, поколачивания — помогают снизить деформирующее влияние мышечных групп на позвоночник. При этом улучшается кровообращение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, снижается интенсивность болей. Один курс массажа включает в себя 10-20 сеансов. Количество — 2-3 курса в год.

Физиотерапевтические лечебные процедуры

Физиотерапия. В качестве вспомогательных средств применяются электромиостимуляция, душ Шарко, УВЧ-терапия, фонофорез, грязелечение. Разные методы позволяют снизить болевой синдром, устранить воспаление в мышечных тканях, укрепить мышечный корсет. Оптимальный комплекс процедур подбирается лечащим врачом.

Корсет

Ношение корсета. Рекомендуется при угле искривления не более 40º. Корсет помогает пациенту держать спину в правильном положении. Длительное его использование способствует формированию ровной осанки и снятию излишней нагрузки с позвоночника. Сколиоз при этом не исчезает, но его дальнейшее развитие приостанавливается.

Оперативное лечение сколиоза позвоночника

  1. Сколиоз 3 степени, не поддающийся консервативному лечению.
  2. Прогрессирующее искривление позвоночника с углом деформации более 45º.

Как проходит хирургическое вмешательство? Хирург вставляет в искривленный отдел позвоночника металлическую конструкцию, состоящую из стержней и крючков. Имплант закрепляется на позвонках и придает им необходимое положение. Угол сколиоза в результате проделанной операции снижается примерно на 60% от первоначальной величины. Процедура проводится под общей анестезией и длится порядка 3 часов. В течение 10-14 дней после операции пациент носит гипсовый корсет, затем еще год — специальный. В данном лечении очень многое зависит от квалификации хирурга. Поэтому если вы подошли к необходимости хирургического вмешательства, самый главный совет: ищите хорошего врача. Во-первых который уверен в том, что это единственный способ помочь и который уже имеет опыт (положительный) проведения подобных операций. Это не стыдно спросить у врача: каким Вашим пациентам эта операция помогла?

На видео вы хорошо увидите что происходит во время хирургического лечения сколиоза

Наиболее благоприятными в плане прогноза считаются 1 и 2 степень сколиоза. При своевременно начатом лечении такие деформации в большинстве случаев поддаются полной коррекции. Однако даже при снятии диагноза бывшие сколиотики должны соблюдать ортопедический режим и наблюдаться у ортопеда.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Упражнение кошка.

Станьте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе округлите спине как-бы вытягивая ее верхушкой к небу. Затем на вдохе опять расслабьте спину. Повторите  2-3 раза.

Упражнение собака.

Делается аналогично упражнению кошка, но спина прогибается вниз. Все движения важно правильно сочетать с дыханием и делать очень плавно без резких движений. Повторите  2-3 раза.

Упражнение сфинкс

Займите положение лежа на животе. Начните поднимать верхнюю часть тела медленно, сохраняя при этом таз прижатым к полу. Попробуйте создать арку в вашей нижней части спины. Поднимитесь настолько насколько вы можете, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Работайте до положения, показанного на последней картинки (при максимальном комфорте и без напряжения). Эта поза известна в йоге как поза Сфинкса.

 Тело в согнутом положении

Сидя на коленях, опуститесь телом на пол, вытянув перед собой руки. Потянитесь чуть-чуть вперед как-бы вытягивая руки (вы можете почувствовать как растягивается позвоночник). Движение должно быть: ПЛАВНЫМ, МЯГКИМ и НА 1-2 см в длину. Без напряжения и усилий! Задержитесь на — секунд. И расслабьтесь вернувшись в исходное положение. Повторите  2-3 раза.

Упражнение с подтянутым коленом

Лежа на спине, обе ноги вытянуты. На вдохе приподнимите одно колено и подтяните его к груди на сколько это для вас возможно и комфортно. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Теперь выполните это же упражнение, но с другой ногой.

Это упражнение покажется вам в начале сложнее, чем предыдущие. Начните с четверенек. Поднимите правую ногу слегка вытянув назад и поднимите левую руку слегка вытянув вперед перед вами. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите положение с левой ногой и правой рукой. Делайте упражнение 2-3 раза чередуя ноги/руки.

Изначальное количество подходов по 2-3 раза будет эффективным при регулярных ежедневных занятиях утром и вечером. Если же вы присоедините к этим упражнениям и дыхание глубокое — вы удивитесь их эффективности!

osteo911.ru

kakbyk.ru

Упражнения и гимнастика при сколиозе в домашних условиях

Сколиозом называется встречающееся у детей, подростков и взрослых искривление позвоночника. Сколиоз подразделяется на грудной и поясничный, С-образный и S-образный. Сколиоз определяется как невооруженным глазом (одно плечо выше другого, таз перекошен), так и с помощью рентгена. Лечение комбинирует несколько методов: ЛФК, массаж, ношение корсета, в сложных случаях – операция. Успех лечения зависит от ранней постановки диагноза и регулярности проведения упражнений. Мануальный терапевт Виктор Васильевич Ченцов высказывает интересную точку зрения: сколиоз — не патология, а вариант нормы, результат запрограммированной при зачатии приспосабливаемости позвоночника к многообразному воздействию на организм внешних и внутренних факторов.

«Поэтому и лечение должно быть направлено не на выпрямление позвоночного столба, что в принципе невозможно, а на раскрытие резервных возможностей данного позвоночника: чтобы не страдали внутренние органы, чтобы организм в целом был сильным и крепким. А это достигается только одним: физкультурой, физкультурой и еще раз физкультурой! Особенно упражнениями, направленными на развитие гибкости позвоночника».

Как выправить осанку

В зависимости от величины угла искривления позвоночника заболевание подразделяется на 4 стадии. При 1-й и 2-й стадиях ЛФК — основное лечебное средство. Лечебная гимнастика назначается врачом ЛФК и в дальнейшем ежедневно выполняется дома. Лечение приводит к:

  • Укреплению и правильному формированию мышечного корсета;
  • Исправлению осанки, устранению сутулости;
  • Установлению правильного тонуса мышц;
  • Общему оздоровлению организма.

Рост и формирование костей ребенка продолжается вплоть до взросления (20-25 лет). Лечение сколиоза необходимо, иначе искривление позвоночника грозит деформацией и нарушением функций внутренних органов.  При сколиозе запрещается:

  • Висеть на перекладине;
  • Заниматься видами спорта с высокой нагрузкой на позвоночник: единоборствами, бальными и спортивными танцами, художественной гимнастикой;
  • Выполнять прыжки в длину и высоту;
  • Делать силовые упражнения;
  • Поднимать тяжести более 3 кг.

Комплекс ЛФК назначает врач. Выбирать упражнения самостоятельно опасно: вместо пользы наступит ухудшение болезни.

И детям, и взрослым рекомендуется спать на жестком ортопедическом матрасе. Когда школьник делает уроки за рабочим столом, родители должны контролировать его осанку, не допуская сутулости спины. Обязательно соблюдать режим дня, закаливаться, правильно питаться. Хорошо помогает при болезнях позвоночника плавание.

Описанные выше меры так же важны, как и назначенное врачом лечение.

Подготовка к лечебной физкультуре

Перед занятием обязательно делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Пример разминки:

  1. Стоя, расставить ноги. Вдохнуть, вытянуть руки вверх; выдыхая, руки опустить, сделать 5-6 раз.
  2. Прислониться к стене задней поверхностью тела, напрячь мышцы. Отойти от стены и еще раз напрячь мышцы на 5-10 секунд, сохраняя равновесие.
  3. Стоять прямо, руки вперед. Вдохнуть — руки в стороны ладошками вверх, выдох – руки вместе. Сделать 5 раз.
  4. Стоять прямо, руки по швам. Вращать плечами от себя 5 раз, отдохнуть пару секунд, затем еще повторить 2-3 раза с отдыхом.
  5. Стоя, согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. Выполнять поочередно на каждую ногу по 5-7 раз.

После разминки переходят к основному занятию. В домашних условиях упражнения выполняют в хорошо проветренной комнате на жестком коврике для фитнеса. Гимнастика от сколиоза (сутулости) проводится в медленном темпе одновременно с дыханием, без резких движений до приятной усталости мышц.

При появлении болевых ощущений необходимо прекратить упражнения, лечь на коврик и расслабиться. Больше к этому упражнению возвращаться нельзя.

Базовый комплекс ЛФК при 1-2 степени заболевания

  1. «Ножницы». Лежа на спине, сводить и разводить прямые ноги, 10-15 раз.
  2. «Кошка». Стоя на четвереньках, поднимать спину кверху на вдохе и прогибать вниз на выдохе. Усложненный вариант – «кошка подлезает в подворотню»: начинать прогиб с припадания к полу на руки, далее прогнуть спину, живот и ноги прижать к полу, а верхнюю часть тела приподнять и выгнуться вперед. Повторить 7-10 раз. Это лучшее упражнение против сутулости.
  3. Встать на четвереньки и откинуться на пятки, руки прямые. В «сложенном» положении наклоняться в разные стороны, фиксируясь каждый раз на пару секунд. Сделать не менее 10 раз.
  4. Лечь животом на твердый валик, вытянутые руки соединить за спиной, ноги прямые. Поднимать верхнюю часть тела вверх, стараясь не перенапрячь спину, 7-10 раз.
  5. Стоя, ноги расставить, руки по швам. Сводить и разводить лопатки 5-7 раз.
  6. Встать на четвереньки, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу, держать равновесие 3-5 сек. Сменить руку и ногу, выполнить 5-7 повторений.
  7. Лечь на спину, ноги на стопах, руки в стороны. Наклонять согнутые ноги в одну сторону, а голову поворачивать в другую. Выполнить несколько раз.
  8. Лежа на боку (на стороне, в которую искривлен позвоночник), под поясницу подложить валик. Снизу нога вытянута, сверху – согнута в колене. Нижняя рука согнута и лежит под шеей, верхняя за головой параллельно полу. 10-15 секунд держать равновесие, потом расслабиться. Выполнить 5 повторений.

Лечение поможет избавиться от сутулости и уменьшить искривление позвоночника, если делать гимнастику ежедневно. Как только мышцы спины и груди укрепятся, можно постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения. ЛФК помогает, если заниматься долго. Минимальный курс лечения (базовый комплекс) – 3 недели, к концу курса наступает улучшение. После 3-4 недель перерыва занятия возобновляют для закрепления результата еще на 3 недели. В год требуется 4 курса ЛФК.

ЛФК при сутулости

В зависимости от вида сколиоза лечение проводится разными комплексами ЛФК. При С-образном сколиозе (сутулости) упор делается на укрепление боковых мышц корпуса, поддерживающих правильную осанку. Врачи-вертебрологи предлагают следующие упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях:

  1. Стоя, ноги расставить, руки согнуть, кисти рук положить на плечи. Вращать локтями вперед и назад по 8 раз, отдохнуть пару секунд. Выполнить вращения трижды.
  2. В том же положении: вдох — потянуть плечо вперед, выдох — обратно, повторить другим плечом. Двигать спиной нельзя. Сделать 10-15 раз.
  3. Повторить упражнение, отводя плечо назад.
  4. Встать, руки по швам. Не отрывая стоп от пола, потянуть себя вверх, замереть на 5 секунд, сбросить напряжение. Сделать 4-6 повторений.
  5. Лежа на животе, руки прижаты к телу. Плечи и грудь «приклеить» к полу, поднимать одну голову. Достаточно 5 раз.
  6. Лечь на живот, упор на руки. Поднимать корпус вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Достаточно 5 повторений.
  7. Лечь на живот, руки вдоль тела. Поднимать поочередно вытянутые ноги 8-10 раз.
  8. «Лодочка»: лежа на животе, прогнуться в пояснице, вытянув прямые руки и ноги. Достаточно 5-7 повторений.

Закончить гимнастику рекомендуется ходьбой на пятках, руки буквой «Ф».15-20 раз перекатиться с пяток на носки, потом пройтись на носочках. Эти простые упражнения способствуют выравниванию позвоночника. Курс лечения 1,5 мес., 3-4 занятия в неделю.

После лечения нужен визит к врачу, чтобы оценить динамику изменений.

ЛФК при двойном искривлении спины

При S-образном сколиозе нуждаются в укреплении и грудные, и поясничные мышцы. Гимнастика для позвоночника в домашних условиях в этом случае другая.

  1. Для первых трех упражнений необходима скамейка. Сидя на скамейке, зафиксировать ноги (о батарею или кровать). Руки в замок, наклоняться назад и подниматься 8-10 раз.
  2. Лечь поперек скамейки на спину, достать руками и ногами до пола, повисеть 3-5 секунд.
  3. Лечь поперек скамейки животом, зафиксировать ноги. Опускаться и подниматься 8-10 раз.
  4. Лечь на коврик на спину, поднять корпус и раскачиваться, ноги прямые.
  5. Встать, вытянуть руку со стороны искривления вверх, другую держать перпендикулярно. Вдох — потянуться за рукой вверх, выдох – опуститься, делать 8-10 раз.
  6. Ногу со стороны искривления отставить в сторону, руки соединить за головой. Вдох — прогнуться вперед, выдох – вернуться, достаточно 5-10 раз.
  7. Встать на четвереньки, вдохнуть, выдох — назад на пятки, руки не сдвигать, хватит 3-5 повторений.
  8. Упражнение «кошка» выполнить 8-10 раз.
  9. Лечь на спину, руки по швам. Вдох — потянуть носки на себя, одновременно опуская подбородок к груди. Замереть, потом расслабиться.
  10. Лечь на спину, руки по швам. Ногу, противоположную стороне искривления в поясничном отделе позвоночника, согнуть в колене и притянуть к животу, достаточно 5-7 повторов.

Курс лечения 1,5 мес., 3-4 занятия в неделю. После лечения нужен визит к врачу, чтобы оценить динамику изменений.

Врачебный контроль

Раз в полгода обязательно посещать врача-ортопеда, чтобы убедиться, что лечение подобрано правильно и прогресс налицо. Гимнастика формирует правильную осанку: уменьшает сутулость, ликвидирует прогиб в поясничной области. Если положительной динамики нет, упражнения выполнялись неправильно или нерегулярно. Врач назначит другой лечебный комплекс, дополнительно к нему – массаж, физиотерапию, в сложных случаях – ношение корсета. В первое время заниматься нужно с инструктором, затем лечение сутулости продолжают дома.

Виды упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

figuradoma.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.