Упражнения при кифозе


Эффективные упражнения при кифозе

Главная страница » Искривление » Кифоз

Кифоз – это выпуклость позвоночника (более 30°) в области грудного отдела.

Упражнения при кифозе помогают восстановить правильное положение позвоночного столба и внутренних органов. Помимо этого, с помощью них укрепляются мышцы, нормализуется кровообращения и снижается болевой синдром.

Сложность занятий зависит от степени болезни и самочувствия пациента. ЛФК не дает быстрого положительного эффекта, занятия должны выполняться ежедневно на протяжении длительного времени, только ответственный подход поможет вернуть здоровье спины.

Выполнение упражнений при кифозе разных степеней

При этой болезни прием медикаментов без выполнения ежедневных процедур не приносит желаемого результата. Чтобы выровнять спину, необходимо посетить специалиста для правильного подбора упражнений в зависимости от стадии недуга:

  • Кифоз 1 степени диагностируется при искривлении на 31-40°.
  • Болезнь 2 степени ставят при наклоне 40-50°.
  • 3 степень характеризуется искривлением 50-70°.
  • 4 стадия заключается в наклоне более 70°.

При выборе курса врач будет основываться на возрасте пациента, причине развития недуга, физической подготовке больного.

Как упражнения влияют на развитие кифоза и его профилактику

Позвоночный столб страдает при ослаблении мышц и искривлении осанки. Основными направлениями ЛФК при кифозе являются:

  • Укрепление мышечного волокна в зоне спины и брюшины.
  • Улучшение кровоснабжения структур позвоночника.
  • Восстановление правильного положения позвонков.
  • Снятие спазма.
  • Исправление неправильной осанки.
  • Коррекция походки.
  • Укрепление всего организма.

Не стоит ждать мгновенного облегчения, лечение предполагает длительную коррекцию состояния.

Виды используемых упражнений

Комплекс упражнений может отличаться в зависимости от предлагаемой нагрузки. Выделяют 4 вида занятий:

  1. Облегченные, нужные для разгружения напряженных мышц.
  2. Дозированные, которые заключаются в подавлении сопротивления.
  3. Активные, или силовые, способствуют нормализации кровообращения и тонуса мускулатуры.
  4. Пассивные отличаются маленьким объемом нагрузки на мускулатуру.

По механизму воздействия выделяют следующие упражнения:

  • Дыхательные, которые способствуют постановке правильного дыхания.
  • Корригирующие. Они помогают восстановить деформированные участки позвоночника.
  • Ритмопластические. Они нужны для улучшения функционирования опорного аппарата. Часто их применяют для восстановления чувствительности ног при защемлении нервных корешков.
  • Физические способствуют повышению тонуса организма при постоянных тренировках.

Как часто нужно делать упражнения?

Зарядка проводится ежедневно, но не более 30 минут. Чтобы избежать перенапряжения мышц, не стоит увеличивать длительность процедур. Перед тем как приступить к назначенному комплексу, следует провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к выполнению упражнений.

Когда у пациента наблюдается заболевание 3 степени, продолжительность занятий составляет 15-20 минут, но необходимо выполнять 3-4 повтора в течение суток. Все движения подразделяются на статические и динамические.

Первые направлены на корректировку костно-суставного звена, вторые заботятся о мышечной структуре скелета. Гимнастика для исправления кифоза должна совмещать оба вида упражнений.

Когда занятия могут навредить?

Упражнения для лечения позвоночника противопоказаны лицам, у которых наблюдается:

  • Инфекционное заражение.
  • Психическое отклонение.
  • Температура тела свыше 37,3 °С.
  • Заболевания кровеносной системы.
  • Нарушение АД, в частности гипертония.

Также от процедур следует отказаться при появлении болевых ощущений и обострении болезни.

Основные правила проведения гимнастики

Чтобы от занятий был максимальный эффект, необходимо придерживаться ряда правил при выполнении упражнений:

  • Одежда для тренировок должна быть свободной и комфортной.
  • Комплекс должен содержать как динамические, так и статические нагрузки.
  • Нельзя превышать допустимое количество подходов и время тренировок.
  • Лечебная гимнастика проводится с нарастанием темпа и нагрузки.
  • Перед тренировкой полезно принять ванну или провести сеанс массажа для расслабления мышц.
  • Любые занятия, вне зависимости от нагрузки, должны выполняться не дольше 45 минут.
  • Когда человек ложится и поднимается в процессе упражнений, это необходимо делать аккуратно, не совершая резких движений.
  • Лечебная ходьба проводится в конце тренировки.
  • При наличии болезни 2 и 3 стадии необходимо проводить занятия с ортопедическим корсетом.

Сидеть и поднимать тяжелые вещи при кифозе следует правильно, иначе все процедуры окажутся бесполезными.

Популярные упражнения при болезни спины

Для гимнастики может потребоваться коврик, палка, мяч для фитбола. Самыми распространенными при кифозе являются следующие движения:

  • Исходное положение (ИП) — стоя, ноги помещают на уровне плеч. Гимнастическую палку держат за спиной, прижав к поверхности лопаток. Выполняют приседания с контролем правильного дыхания. Вдох выполняется при опускании вниз, выдох – при подъеме. Первоначально делают все 10 раз.
  • Позиция — положение стоя, ноги при этом немного расставлены, руки вверху. При вдохе нужно подтянуться вверх, оперевшись на носки. При выдохе – занять ИП.
  • ИП — опера на четыре конечности. При сгибании рук грудь ложится на пол – вдох, при возврате в ИП – выдох.
  • Приняв лежачее положение на спине, руки располагают параллельно туловищу. Нужно поднять их не спеша за голову и вернуться в ИП.
  • Заняв ту же позицию, выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде.
  • ИП — лежа на фитболе животом. Нужно попеременно перекатываться вперед, назад. То же проделать для спины.
  • ИП — сидя на стуле или скамейке. Прогибаться назад как можно ниже и подниматься в ИП.

Упражнения для подростков и детей

У ребенка выравнивание спины происходит быстрее, чем у взрослого. Это объясняется тем, что анатомические структуры изменяются с возрастом, и пока организм растет, с проблемами можно легко справиться с помощью зарядки. Чтобы занятия не навредили подростку, нужно контролировать правильность их выполнения.

В зависимости от возраста и степени болезни список может корректироваться. Стандартный комплекс включает такие упражнения:

  • В положении стоя ноги разводят на расстоянии плеч. Выполняются вращения головой по кругу.
  • ИП то же. Одна рука на поясе, вторая на плечевом суставе, выполняют круговые движения. Потом меняют руку. Далее упражнения выполняют обеими руками, сначала в одну сторону, потом в разные.
  • ИП то же, руки на поясе. Нужно сделать попеременные наклоны вперед, назад и в стороны, вращение тазом.
  • В позиции стоя ноги поставить вместе. Потом одну согнуть в колене и в таком положении отвести назад, повторить другой ногой.
  • Поза та же, руки вверх с палкой. Тянуться вверх, смотря на палку, возвратиться в ИП.
  • Приняв сидячую позу, ноги вытянуть вперед. Прямыми руками с палкой нужно тянуться к носкам, наклоняясь как можно ниже.
  • Сев на стул, руки закрепляют на спинке. Совершают наклон вперед, при этом голова отведена назад. Задержавшись на несколько секунд, возвращаются в ИП.
  • Выполнение приседаний с палкой за спиной.

Детям рекомендуется почаще висеть на турнике, это позволяет выровнять позвоночник.

Гимнастика для шейного отдела

Для выравнивания позвоночника в зоне шеи необходимо использовать метровую палку. Комплекс упражнений для этого отдела включает:

  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Заняв положение стоя, ноги свести вместе. При подъеме рук выполнить вдох, при опускании — выдох.
  • ИП — стоя, палка заводится за спину. Когда руки поднимаются вверх, выполняется вдох, голова назад, ИП – выдох.
  • Стать на четвереньки, приподнять голову. Сгибая верхние конечности в локтевых суставах, плечи опустить вниз. В этой позиции следует ползком преодолеть 30-40 шагов.
  • ИП лежа на спине, локти заменяют опору. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе нужно занять ИП.
  • Позиция — лежа на животе, при этом палка на лопатках. При прогибе вверх головой стараются достать лопаток, выполняется вдох. При выдохе — возврат в ИП.
  • На спине, в позиции лежа, палку располагают над головой. Одновременно производится вытягивания рук с палкой и носочков ног в разные стороны.

Упражнения для отдела груди

Физкультура при нарушениях в грудном отделе включает такие упражнения:

  • Нужно лечь на живот с размещенными на плечах руками. На вдохе сделать прогиб назад, на выдохе принять ИП. То же повторить, применяя гимнастический инвентарь в виде палки.
  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Позиция стоя, палка сзади в руках. Выпрямляя руки назад, спиной подаются вперед.
  • Лечь на скамью и выполнить отведение рук в стороны.
  • Круговые движения плечами делают в позиции лежа на животе.
  • Нужно лечь на спину и скрещивать ноги, имитируя работу ножниц. Начиная от пола, довести постепенно до угла в 90° по отношению к позиции тела.

ЛФК для грудного отдела включает процедуру вытяжения позвоночного столба. Для этого необходимо висеть на турнике до 5 минут по нескольку раз в день. Можно комплектовать эти упражнения с предыдущим блоком.

Разминка для поясничного отдела

При лечении поясницы рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • В позиции стоя производят наклон вперед. Обхватив руками щиколотки, нужно задержаться, затем вернуться в ИП.
  • В позиции стоя, поставив ноги на ширину плеч, вытягивают руки с палкой над головой. Поочередно производятся наклоны вправо и влево.
  • В позиции на четвереньках выполняется прогибание спины вниз, голова вверх. Далее идет поднятие спины вверх, голова и таз — вниз.
  • Позиция та же. Прогибая спину вверх, необходимо присесть на ноги, руки отвести вперед.

ЛФК при искривлении позвоночника заключается в выполнении несложных ежедневных тренировок для поддержания здоровья и коррекции положения спины.

Если ответственно подойти к занятиям, то постепенно можно выровнять кифоз. Этот процесс быстрее проходит на ранних стадиях болезни и в детском возрасте. При тяжелом течении патологии ЛФК помогает уменьшить боли и остановить искривление корпуса.

vsekosti.ru

Упражнения при кифозе

Кифоз – это искривление позвоночника в форме буквы С, из-за которого появляется горб. Данная патология может быть приобретенной и врожденной.

Избавиться от болезни можно только с помощью гимнастики, которая особенно эффективна в детском возрасте.

Проблема усложняется с каждым годом, но упорным трудом можно добиться положительных результатов.

Как классифицируется кифоз?

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный; [ads-pc-1]

    [ads-mob-1]

  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Принципы лечения кифоза с помощью лечебной физкультуры

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

С помощью таких занятий укрепляются мышцы спины и уходят сильные боли в области позвоночника.

ЛФК в обязательном порядке должен согласовываться со специалистом. Только специалист с образованием сможет подобрать подходящую гимнастику, подскажет с какой интенсивностью нужно ее выполнять, количество упражнений, а также с какой периодичностью они выполняются.

При выборе упражнений будут учитываться такие факторы:

  1. Возраст больного человека. Если больной подросток, то кифоз вполне реально исправить с помощью упражнений интенсивного характера.
  2. В каком физическом состоянии находится пациент, а также его возможности.
  3. Степень искривления позвоночника.
  4. Состояние пациента в психологическом плане, то есть насколько пациент верит в свое выздоровление. [ads-pc-2]

    [ads-mob-2]

  5. Наличие факторов, которые будут усугублять развитие патологии. Если позвоночник ранее подвергался травмам, то необходимо быть очень аккуратным, то есть занятия должны проходить щадяще и не интенсивно.

Лечебный комплекс упражнений, назначенный специалистом, однозначно работает, но медленно. Ждать мгновенного эффекта не стоит.

Максимальная нагрузка при кифозе: женщинам – три килограмма, мужчинам – пять. Чтобы взять нагрузку больше, необходимо лечь на пол, однако есть все шансы получить травму или же грыжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Мазь для спины лошадиная сила

Рекомендации при выполнении ЛФК

  1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
  2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения. [ads-pc-3]

    [ads-mob-3]

  3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж. Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.
  4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
  6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию. В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.
  7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
  8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
  9. Выполняться упражнения должны регулярно. От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.
  10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
  11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать. Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

  • — усталость и стрессы;
  • — высокая температура тела;
  • — если в организме имеются воспалительные процессы;
  • — высокое давление;
  • — гемофилия или несвертываемость крови.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка. Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять вверх, а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются вверх, голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается вверх, выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – вверх поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение. [ads-pc-4]

    [ads-mob-4]

  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе вверх прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвонка

Обязательно гимнастика назначается и при кифозе грудного отдела позвоночника, в которой также участвует палка.

  1. Необходимо лечь на живот, а руками взяться за плечи. На вдохе нужно прогнуться в пояснице и стараться тянутся вверх, на выдохе вернутся в исходное положение. [ads-pc-5]

    [ads-mob-5]

  2. Это упражнение аналогичное первому, только используется палка. Палку укладывают на лопатки и головой тянутся вверх. Далее прогибается спина, при этом участок лопаток должен максимально выровняться.
  3. Исходное положение на четвереньках. Голова запрокидывается назад, а спина прогибается вверх-вниз. Упражнение делается как кошечка.
  4. Стоя, палку нужно приложить к лопаткам и зафиксировать таким образом, чтобы она была подмышками. Делаем приседания, при этом спина должна выравниваться, а голова тянутся вверх.
  5. Необходимо взять в руки палку и завести руки назад, чтобы она оказалась сзади. Нужно поднять руки вверх при этом не сгибаясь, а спина должна прогибаться вперед.

Лечебная физкультура при кифозе поясничного отдела позвоночника

Главный упор необходимо делать на вытягивание и выравнивание поясничного отдела.

  1. Исходное положение – стоя. Нужно взять гимнастическую палку и вытягивать руки вверх, при этом наклоняться в один бок и другой.
  2. Нужно нагибаться вниз, при этом обхватывать ноги на щиколотках. Поясницу нужно хорошенько прогнуть.
  3. Лежа на спине, старайтесь поднять плечи вверх таким образом, чтобы поясница округлилась.
  4. Исходное положение на четвереньках. Делать выгибание спины вверх, поясницей нужно тянуться вверх.

Как видите, все упражнения похожи между собой, но в каждом из них акцент делается на больной участок. Все они направлены на укрепление мышц.

Такая физкультура может послужить прекрасной профилактикой в появлении кифоза.

  • Помните о том, что избавиться от патологии только физкультурой нельзя, поэтому обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
  • Избавиться от проблем со спиной можно только комплексными подходами.

О своем здоровье нужно заботиться, поэтому всегда стоит прислушиваться к собственному организму.

Следите за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Не сидите на одном месте, занимайтесь спортом и не забывайте, что проблему проще предупредить, чем устранить.

osankasovet.ru

Самые лучшие упражнения при кифозе позвоночника

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнения при кифозе

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.

Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

spina11.com

Упражнения при кифозе, ЛФК при кифозе позвоночника в домашних условиях

Если у пациента обнаружен кифоз упражнения способствуют нормализации угла искривления позвоночной дуги и облегчают нагрузку на другие органы. Лечебная физкультура помогает избавиться от боли, приводит мышцы в тонус и положительно влияет на циркуляцию крови в организме.

Нагрузка во время занятия определяется с учетом степени патологии и общих показателей здоровья пациента. ЛФК при кифозе действует не сразу, для заметного эффекта нужен длительный ежедневный курс терапии.

Как часто и когда нужно делать упражнения?

Для лечения кифоза упражнения нужно делать каждый день. Длительность одной тренировки не должна превышать полчаса. Запрещено постепенно увеличивать время, отведенное на упражнения во избежание избыточной нагрузки на организм.

Прежде чем делать основной комплекс, врачи советуют немного размяться. Так пациенту будут легче даваться упражнения для исправления кифоза, а вероятность повреждения связок и мышц сводится к нулю.

Третья степень патологии требует сокращение длительности зарядки на 10 или даже 15 минут. Однако дневное количество подходов увеличивается до 3 или 4.

В целом гимнастика при кифозе должна включать статические и динамические упражнения. Первые возобновляют правильный изгиб позвоночника. Динамическая зарядка позитивно влияет на мышечный тонус.

Упражнения при кифозе в тренажерном зале не помогут выпрямить спину. Они направлены только на укрепление мышц, а при неправильном выполнении могут даже навредить.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  •         Легкие. Расслабляют мышцы.
  •         Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  •         Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  •         Пассивные. Нагружают организм незначительно.

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  •         Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  •         Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  •         Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  •         Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

  •         Размяться с помощью дыхательной техники. Стать прямо, соединить стопы. Поднять руки и запрокинуть голову, делая вдох. Выдыхая, занять начальную позицию.
  •         Приседать, удерживая палку.
  •         Стать ровно. Поместить руки, удерживающие палку, за спину. Повторить первое упражнение. Инвентарь не опускать, руки не стараться поднять запредельно высоко.
  •         Опуститься на колени, упереться ладонями в пол. Голова должна быть приподнятой. Согнуть руки в локтях. Отвести плечи вниз. Проползти расстояние равное тридцати шагам.
  •         Лечь на спину. Опереться на локти. Вдыхая, приподнять грудь и податься ею вперед. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  •         Перевернуться и лечь на живот. Палку положить на лопатки. Вдыхая, прогнуться назад. Постараться головой коснуться палки. Выдыхая, снова лечь.
  •         Повернуться на спину. Палку разместить над головой. Руками потянуться вперед, удерживая инвентарь. Ноги развести.

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела:

  •         Опуститься на живот. Ладони положить на плечи. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и прогнуться. Выдыхая, лечь обратно. Повторить все то же самое, но с гимнастической палкой.
  •         Приседать, удерживая инвентарь из предыдущего упражнения.
  •         Стать ровно. Палку завести за спину. Руки выпрямить назад. Корпус подать в другую сторону.
  •         Занять позицию лежа на скамейке. Расправить руки в две стороны.
  •         Опуститься на живот. Вращать плечами по кругу в одну, затем в другую сторону.
  •         Исходная позиция – опуститься на спину. Выполнить упражнение «ножницы». Делать сначала над полом, постепенно поднимая нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны корпусу.
  •         Провести вытяжение хребта. Понадобится турник. Длительность виса на перекладине не должна быть больше 5 минут. Проводится в несколько подходов в день.

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  •         Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  •         Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  •         Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  •         Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

Упражнения для подростков и детей

Восстановление кифоза у ребенка проходит гораздо быстрее. Поскольку изменение позвоночника происходят по мере взросления, для лечения растущего организма зарядка окажется очень эффективной. Впрочем, гимнастика при кифозе для детей должна проводиться под присмотром специалиста, ведь риск перенапряжения у ребенка выше, чем у взрослого.

Доктор изменяет комплекс упражнений, учитывая степень патологии и возраст пациента. Зарядка общего вида включает перечисленные ниже позиции:

  •         Стать ровно. Ноги поставить на ширину плеч. Делать вращения головы в одну сторону, потом в другую.
  •         Стать прямо. Положить правую ладонь на пояс. Левой рукой вращать по часовой стрелке, затем изменить направление круговых движений. Повторить для другой руки. Вращать двумя руками в ту же сторону, затем одной по часовой стрелке, другой – против и наоборот.
  •         Стать ровно. Ладони положить на пояс. По очереди наклонять корпус в стороны, а также взад-вперед. Выполнить круговое вращение тазом.
  •         Стать прямо. Ноги соединить. Согнуть колено правой. Подать ногу назад. Сделать упражнение сначала для левой конечности.
  •         Взять палку. Руки с инвентарем разместить над головой. Глядя на палку, потянуться. После вернуться в начальную позицию.
  •         Сесть. Ноги держать ровными. Выпрямить руки, удерживая палку. Пытаясь максимально сильно пригнуться, наклониться к носкам.
  •         Опуститься на стульчик. Ухватиться за спинку. Наклониться вперед, при этом голову подать назад. Продержаться в положении некоторое время, затем снова сесть ровно.
  •         Приседать, удерживая палку руками за спиной.

Когда занятия могут навредить?

Нельзя заниматься гимнастикой при кифозе пациентам, страдающим от:

  •         Патологий инфекционного характера;
  •         Нарушений психического здоровья;
  •         Гипертермии;
  •         Болезней сердечно-сосудистой системы;
  •         Скачков давления.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Упражнения при кифозе – способ укрепить мышцы и восстановить правильный изгиб дуги позвоночника без радикальных мер. Главное – не перегружать организм и выполнять зарядку регулярно.

(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)

bolivspinenet.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.