Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой


8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для шеи

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку). В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

Основные упражнения для шеи в положении лежа

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

О чем следует знать, выполняя упражнения

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

Читайте также: Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника

ortocure.ru

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения. Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Описание проблемы

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Пути решения

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Важно! При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем. Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза Ссылка на основную публикацию

silaspin.ru

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Эффективность упражнений с палкой

Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.

К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:

  • Укрепить иммунитет;
  • Нормализовать работу внутренних органов;
  • Исправить осанку;
  • Улучшить кровообращение в организме;
  • Способствовать укреплению позвоночника:
  • Увеличить пространство между позвонками;
  • Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.

Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

  • Способствует полному расслаблению спинных мышц;
  • Настраивает организм к предстоящей терапии;
  • Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
  2. ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
  3. ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
  4. ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:

  • Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
  • Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
  • Обувь должна быть легкой и удобной;
  • В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
  • Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
  • Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
  • Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
  • Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
  • Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
  • Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Как предупредить остеохондроз

Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.

Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Сегодня предлагаем статью на тему: «Гимнастика с палкой при остеохондрозе». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Упражнения от остеохондроза — основа лечения

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
  3. Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой
Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
  2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
  3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
  5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд. Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
  6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
  7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:

В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.

Боритесь против остеохондроза всеми методами!

Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.

При таком виде заболевания, как остеохондроз — упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:

  • Запрокидывание вверх.
  • Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.
  • Повороты в разные стороны.
  • Легкие вращения.

Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.

Приемы для области шеи

Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:

  • Для развития гибкости.
  • Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.
  • Для укрепления мышц с использованием амортизатора.

Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.

Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:

  • Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.
  • Наклоны головы назад.
  • Поочередные повороты головы по сторонам.
  • Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.

Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.

Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно — улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:

  • Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.
  • Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.

Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины. Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.

Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:

  • Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.
  • Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.
  • Улучшение общего психического и морального тонуса.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:

  • При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;
  • При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.

Кроме того, существуют некоторые противопоказания. При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:

  • При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5˚).
  • При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.
  • При стойких болевых синдромах.
  • При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.

К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.

Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса. А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов. Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.

К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:

  • В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.
  • Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.
  • Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны). Всего до 6 раз.
  • Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.

Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:

  • Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.
  • Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.
  • Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.
  • Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.
  • Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.
  • Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.

Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.

Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.

Методика состоит из нескольких компонентов:

  • ЛФК, включающей две комплексных разновидности.
  • Релаксации.
  • Физиопроцедур.
  • Мануальной терапии.
  • Иглорефлексной терапии.
  • Специального режима питья (до 1 л минеральной воды в день).

Что касается комплексов ЛФК, упражнения для больных остеохондрозом состоят в следующем:

  • Первый комплекс – способствует обеспечению нагрузкой и общему реабилитационному процессу. Утром делают восстановление спинной или нижней части тела, вечером – проработку рук, области живота и грудной части.
  • 2 комплекс – дает возможность укрепления мышечного корсета и формирования нормального двигательного стереотипа. При этом немаловажным будет устранение функциональных блоков.

В стандартном варианте, комплекс упражнений от Дикуля предполагает 3 курса по 12 сеансов. Но не стоит проявлять чудеса самодеятельности. Перед началом любых упражнений, важно получить одобрение лечащего врача.

Рубрика: Позвоночник, Суставы

С годами начинаешь прихварывать. Болит спина, немеют руки, беспокоит шея, ломит плечо, кружится голова. Все это проявления шейного остеохондроза. Симптомы этого заболевания хорошо знакомы мне по прошлым годам. В результате проводимого мной эксперимента по профилактике остеохондроза, который продолжается уже третий год, я забыл о болях. В арсенал оздоровительных средств я включил специальную лечебную гимнастику от шейного остеохондроза.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. Взять палку двумя руками за один конец. Вытянуть руки вперед и упереться другим концом палки в пол. Сделать вдох, наклониться вперед и потянуться в позвоночнике, выпрямиться — выдох.

2. Поставить ноги вместе. Палку держать за концы. Правую ногу отвести назад на носок. Поднять палку вверх — вдох. Опустить — выдох. Повторить, отводя назад левую ногу.

3. Следующее упражнение гимнастики: Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палку держать за концы. Поднять палку вперед-вверх до уровня плеч и наклониться вправо, одновременно поднимая вверх левую руку и опуская вниз правую. Повторить, поворачиваясь влево.

4. Поставить ноги вместе. Взять палку двумя руками за один конец, вытянуть руки и упереться вторым концом в пол. Сначала правым коленом коснуться левого локтя, затем левым коленом — правого локтя.

5. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палка одним концом упирается в пол. Опираясь руками о палку, выполнять круговые движения тазом. Дыхание произвольное.

6. Палка упирается в пол. Левая рука — на палке. Поднять вытянутую правую руку до уровня плеча и, отводя ее назад, повернуться вправо — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. То же левой рукой.

7. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Взять палку за концы и опустить руки вниз. Выполнить следующие движения в плечевых суставах: палку отвести в правую сторону, поднять левый конец палки вверх, переместить ее за голову, а затем в левую сторону, вперед и вниз, вернувшись в исходное положение. Корпус неподвижен. Повторить в обратную сторону.

8. Взять палку двумя руками за один конец, второй конец упереть в пол. Ноги вместе. Выполнить приседания. Присесть — выдох. Встать — вдох. Палку при этом перебирать руками. Если трудно присесть глубоко, можно делать неполное приседание.

9. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палку упереть в пол. Обе руки — на палке. Вдохнуть и выполнить вращательное движение правой рукой — вперед, вверх, назад и вниз. Выдохнуть. То же левой рукой.

10. Палка упирается в пол. Обе руки — на палке. Повернуть голову направо, затем налево.

11. Исходное положение — то же. Наклонить голову к правому плечу, затем к левому плечу. Смотреть вперед.

12. Исходное положение — то же. Поднять голову вверх, затем опустить вниз (подбородок на груди).

13. Исходное положение — то же. Сделать круговые движения головой — три круга в одну сторону и три круга в другую сторону. При головокружении это упражнение можно не выполнять.

Упражнения 1-9 повторять по 5 раз, а 10-13 — по 3 раза.

Гимнастика с палкой очень полезны для суставов и мышц и являются, как сказано выше, хорошим средством лечения шейного остеохондроза.

Остеохондроз, конечно, можно лечить лекарствами. Но самое эффективное средство — это движение. В этом я убедился на собственном опыте. Регулярно занимаясь гимнастическими упражнениями с палкой, я забыл о том, какие мучения доставляют постоянные боли в позвоночнике.

Очень эффективны упражне­ния с палкой (рис. 22): 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка, кисти рук — на ширине плеч; маховые круговые движе­ния палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить 6—10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же, концы палки упираются в ладони рук; повернуть палку вертикально вправо с одновре­менным поворотом головы впра­во; то же в левую сторону. По­вторить 6—10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

3. Исходное положение то же, в руках палка, кисти рук — на ширине плеч; поднять палку вверх над головой — вдох, опус­тить — выдох. Повторить 3—4 раза, темп медленный.

4. Исходное положение то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка на уровне шеи, подбородок опущен; одновременно разгибать руки с палкой в локтевых суставах и вытягивать их вперед перед грудью, одновременно подни­мать подбородок и запрокиды­вать голову назад; вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.

5. Исходное положение то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка за головой; в опоре на палку одновременно поворачивать го­лову и плечи, безостановочно, по 6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свобод­ное.

6. Исходное положение то же, в руках палка, руки подняты над головой; вдох, нагнуться вперед и опустить палку к коле­ням — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

7. Исходное положение то же, в руках палка, руки подняты над головой, согнуть правую руку и одновременно повернуть голову влево, затем то же в правую сторону. Повторить 4— 6 раз в каждую сторону, темп медленный. Дыхание свободное.

8. Исходное положение то же, руки согнуты, палка — за спиной, зажата локтевыми су­ставами; одновременно повер­нуть туловище и голову вправо и, без остановки, влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свобод­ное.

9. Исходное положение то же, в руках палка, руки опуще­ны; полуприсесть, одновременно поднимая палку на вытянутых руках вперед перед грудью — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

По этой теме читайте на сайте :

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения. Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Описание проблемы

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Пути решения

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Важно! При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем. Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

Источники: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html, http://tvoysustavchik.ru/gimnastika-s-palkoy-pri-osteohondroze/, http://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/domashnee_lechenie/uprazhneniya-s-palkoj-ot-osteohondroza

blogplace.info

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку). В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

Остеохондроз представляет собой довольно опасное заболевание, вызванное патологическими разрушениями межпозвоночных дисков. Одним из методов лечения является лечебная гимнастика, выполняемая самостоятельно и с применением гимнастических инструментов. Невропатологи советуют использовать палку для выполнения упражнений – с ее помощью можно заниматься в период обострения при наличии сильного болевого синдрома.

Упражнения с гимнастической палкой выполняются больными остеохондрозом несколько легче. Во-первых, все связано с перераспределением нагрузки на тело – часть переходит на палку, что в момент обострения облегчает выполнение всей зарядки. Во-вторых, с помощью палки можно разнообразить курс тренировок для лечения.

Представленный снаряд универсален, относится к группе общеразвивающих предметов для выполнения зарядки. Палку легко приобрести в любом специализированном магазине, что дает возможность использовать ее всем слоям населения. Для лечения остеохондроза палка оказывает следующее действие:

  • осуществляет расслабление мышц пораженных отделов;
  • общеразвивающие упражнения с палкой подготавливают к более сложным занятиям;
  • помогает в профилактических занятиях.

Важно! Палку следует выбирать в соответствии со своим ростом, путем простого теста. Стоя прямо, необходимо наклонить корпус прямо, вытянуть руки. В таком положении отмеряют палку – ее берут ровно за один конец и упирают в пол под углом не более 70 градусов.

Существуют определенные правила и рекомендации по выполнению упражнений с палкой при остеохондрозе. Здесь выделяют следующие особенности:

  1. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Без его разрешения приступать к занятиям категорически запрещается – одно неверное движение может спровоцировать обострение заболевания.
  2. С доктором определяют интенсивность занятий и нагрузку в целом. При этом руководствуются стадией патологии.
  3. При наличии остеохондроза шейного отдела учитывают стадию поражения.
  4. С врачом при возможности составляют полный список разрешенных для выполнения упражнений.
  5. Для удобного выполнения упражнений рекомендуется выбирать хлопковую одежду и легкую спортивную обувь. Иногда рекомендуется воспользоваться чешками.
  6. К увеличению нагрузок приходят постепенно – по мере выполнения предыдущих упражнений.
  7. Зарядку проводят регулярно – желательно ежедневно, чтобы не ухудшить свое состояние.

Важно! Не следует делать упражнения в период обострения и наличия сильного болевого синдрома. Поначалу лучше принять соответствующее лечение – в течение 2-3 дней боль должна пройти. А уже для полного устранения проблемы прибегнуть к выполнению зарядки.

Зарядка может включать до 20 упражнений, выполняемые для лечения представленного заболевания с поражением дисков в нескольких отделах позвоночника. Но к наиболее эффективным и распространенным следует отнести следующие:

  1. Вращение. В традиционной позе – стоя, ноги на ширине плеч – взять палку руками за концы и вытянуть ее перед собой. В таком положении делать повороты корпусом в стороны – руки также остаются в положении прямо. Повторить упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.
  2. Пропеллер. В прежнем первоначальном положении руки размещают перед собой с палкой в руках, держа ее ближе к концам. Изначально палку держат в горизонтальном положении. Упражнение пропеллер подразумевает смену положения снаряда с горизонтального на вертикальный и обратно. Так повторяют не менее 20 повторов для каждой стороны – снаряд переворачивают то по часовой стрелке, то против.
  3. Дыхание. Первоначальное положение прежнее – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и держат палку. Упражнение «Дыхание» направлено на правильные дыхательные действия – на вдохе руки поднимаются вверх без сгиба в локтях, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Делают не менее 6 повторов.
  4. Прогибы. Первоначальное положение практически не меняется, за исключением обязательного подъема рук с палкой вверх. На вдохе спину прогибают, наклоняют корпус вниз и стараются палкой достать пола. Руки и колени при этом не сгибаются. На выдохе возвращаются в первоначальную позу. Делают не менее 10 повторов.

Представленные упражнения далеко не единственные, поэтому при определении разрешенной гимнастики с врачом узнавайте больше вариаций, чтобы можно было постепенно усложнять себе тренировки. При возникновении неприятных ощущений в виде боли и прочих симптомов зарядку прерывают и обращаются к врачу с жалобами. Специалист внесет коррективы после определения причин болевого синдрома. Упражнения не должны быть в тягость – в случае с остеохондрозом даже при их выполнении человек должен почувствовать легкость и устранение боли.

Вместе с развитием инновационных технологий, облегчающих работу и быт каждого жителя современного города, мы получили различные формы – дегенеративно-дистрофические изменения в области позвоночника, возникающие как реакция на различные факторы.

В их числе, отсутствие рациональной физической нагрузки и регулярного спорта, несоблюдение правильного пищевого поведения и так далее.

Главное, в чем заключается опасность такого, казалось бы, «ерундового» заболевания, как остеохондроз, для жизни человека, – это тот факт, что без должного внимания оно способно развиваться стремительными темпами.

Коротко описать процессы, происходящие в организме на фоне развития остеохондроза, можно по пунктам:

  • Позвоночник вынужден постоянно поддерживать корпус в вертикальном положении, зачастую в неподвижном, из-за чего мышцы начинают сильно напрягаться и заявлять о себе болями.
  • Частые воспаления в мышцах провоцируют атрофию, то есть истончение ткани.
  • Ослабленные мышцы не способны поддерживать осанку в правильном положении, отсюда такие проблемы с позвоночником, как () и ().
  • Названные патологии приводят к уменьшению промежутка между позвонками и возрастанию давления на межпозвоночные диски. Отсюда деформация последних, нарушение структуры хрящевой ткани, заменяющейся , блокировка позвоночного сегмента.

Осложнение остеохондроза – это , то есть явление, когда ядро выходит из разрушенного диска.

Самой первой мерой и других проблемах с позвоночником является поддержание правильной осанки.

Именно контроль за тем, чтобы спина не находилась долго в согнутом положении, а также исключение многочасового сидения за работой – залог успеха.

Специалисты-ортопеды вывели правило, для здоровой осанки человека, в стоячем положении: если все в норме, когда мы стоим, мышцы лопаток, живота и ягодиц находятся в напряжении.

Можно ли осуществить эту профилактику, только лишь занимаясь пару раз в неделю?

Конечно же, кому-то и этого будет достаточно, однако если ваша ежедневная деятельность связана с сидячим положением, и вы почти не занимаетесь спортом, то необходим комплексный подход, включающий в себя, помимо упражнений, и .

Лечебные физические упражнения – это основной метод терапии или .

Большинство врачей считает, что в период активной формы заболевания – в острой или подострой – необходимо в первую очередь снять симптомы боли, а быстро сделать это получится только с помощью .

Однако сегодня появляется все больше специалистов, которые снимают запрет на все движения и разрабатывают комплексы ЛФК, направленные в том числе и на избавление от болезненных ощущений.

Их отличие заключается в том, что интенсивность значительно снижена, сами занятия проходят под чутким руководством лечащего врача, а при проявлении малейших признаков недомогания прекращаются.

Когда состояние больного настолько запущено, что требуется хирургическое вмешательство для устранения первопричины, речь в, рамках разговора об ЛФК, идет уже о комплексах гимнастики для восстановительного периода.

В этом случае физкультуру полезно сочетать с техниками , способными привести мышцы в тонус и расслабить.

Прописывая комплекс упражнений, в том числе тех, что выполняются с гимнастической палкой, при шейно-грудном остеохондрозе, врач должен учитывать пол больного, его возраст, а также уровень физической подготовки.

Пациент в свою очередь должен на протяжении всего занятия контролировать свои ощущения и регулировать сложность тех или иных движений. Если перенапрягать организм, он не поддастся никакой терапии, а среагирует только новыми неприятными симптомами.

Вот стандартная схема для гимнастики с палкой для шейного отдела:

  1. Поднимите палку, зажатую в руках на уровне плеч, над собой, затем переместите в середину перед грудью, после чего опустите вниз.
  2. Заведите руки с палкой за голову и старайтесь опустить их как можно ниже, стремясь к пояснице. Чем уже вы захватите снаряд, тем тяжелее будет совершать глубокие движения.
  3. Поднимите снаряд как можно выше за спиной и отведите руки дальше от корпуса. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом втягивая живот в себя.
  4. Не выпуская палку из рук, скрещиваем их. Должно возникнуть напряжение в области между лопаток.
  5. Удерживая снаряд, выпрямляем руку сначала в одну сторону, а затем в другую.

Чтобы обеспечить себе элементарную ежедневную тренировку, потребуется не так много времени и сил, поэтому не пренебрегайте советом врачей, использовать ЛФК в лечении.

Несмотря на то, что описанная зарядка довольно проста, если вы хотите добиться ее максимальной эффективности и безопасности, советуем вам следовать таким простым правилам:

  • Уделяйте несколько минут для упражнений с гимнастической палкой каждый день;
  • Время для занятий можно выбрать любое, но не позже, чем за пару часов до сна;
  • Совмещайте физические упражнения с дыхательными практиками;
  • По мере продвижения в занятиях увеличивайте нагрузки, но без фанатизма;
  • Если какие-то из элементов ЛФК доставляют вам боль или дискомфорт, исключите их из комплекса или замените на альтернативные;
  • Следите за ритмом сердцебиения, периодически измеряя пульс.

Чтобы вынужденные меры, по лечению болезни, доставляли вам удовольствие, перед началом занятия настройтесь с помощью приятной ритмичной музыки.

Не забывайте, что очень важны также позитивные мысли, которые будут поддерживать тонус организма и не дадут вам опустить руки, даже если что-то не будет получаться сразу.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз – это очень распространенное заболевание позвоночника, которое приводит к серьезным поражениям опорно-двигательного аппарата, а также нервной системы больного.

В свою очередь, остеохондроз способен быть шейным, грудным или поясничным. Также нередко встречаются случаи комбинированного протекания патологии, когда очаг поражения локализуется сразу в нескольких зонах позвоночника пациента.

Факт! Как бы это ни было печально, но остеохондроз характеризуется хроническим протеканием, поэтому вылечить его полностью невозможно. Несмотря на это, своевременно начатая терапия и гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна значительно облегчить самочувствие пациента и замедлить общее прогрессирование патологии. Благодаря удачно подобранному комплексу ЛФК человек сможет вести полноценную жизнь.

Перед тем как рассмотреть, что включает в себя лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, приведем следующие факты и статистику данного заболевания, которые помогут человеку более детально узнать о протекании патологии:

  1. Исходя из общепринятой медицинской статистики, наиболее распространенной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Он провоцирует данное заболевание более чем в 70 % всех случаев. Более того, по той причине, что все больше профессий связаны с сидячей работой, заболеваемость остеохондрозом в последние десятилетия стремительно растет.
  2. Вследствие того, что остеохондроз способен провоцировать у людей боли в сердце и прочие необычные признаки, 82 % пациентов лечатся вовсе не от него, а от ложно диагностируемых патологий (сердечной недостаточности и т.п.).
  3. Более чем в 75 % всех случаев именно остеохондроз является причиной хронической усталости человека, слабости и нарушения его работоспособности, в то время, как сам пациент может обосновывать свое состояние плохим сном, слабым иммунитетом и т.п.
  4. Более 55 % пациентов в неврологических стационарах лечат остеохондроз в разных степенях запущенности. В поликлинику с таким состоянием ежегодно обращается около 76 % людей.
  5. Больше всего (80 % пациентов) подвержены остеохондрозу люди старше сорока лет и те, кто вообще не оказывает на свой организм никой физической активности.
  6. Остеохондроз имеет высокий процент инвалидности. При этом в 82 % всех случаев у пациентов возникают серьезные вертеброгенные поражения.

Важно! Шейно-грудной остеохондроз характеризуется как одно из наиболее часто встречающихся заболеваний современного человека, которое значительно ухудшает качество жизни людей. При этом, данная патология может быть спровоцирована множеством разных факторов и проявлять себя довольно необычными симптомами, что еще больше утяжеляет ее диагностику.

Вследствие воздействия провоцирующих факторов, у человека постепенно развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике. Это способствует ослаблению и дальнейшему разрыхлению шейных и грудных позвонков.

В таком состоянии на пораженных дисках нередко образуется грыжа, которая по мере развития заболевания будет сдавливать нервные корешки спинного мозга. Это в свою очередь, грозит сильными простреливающими болями в копчике, ногах и пояснице.

Выделяют следующие факторы, которые могут стать причиной дальнейшего развития остеохондроза:

  • ожирение человека;
  • сидячий образ жизни;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • индивидуальная генетическая предрасположенность к такой патологии;
  • профессии, которые напрямую связаны с частым подъемом и переносом тяжестей;
  • скудный рацион питания, при котором человек не получает необходимого количества нужных микроэлементов;
  • врожденные патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника, которые не были своевременно вылечены;
  • сон на мягком матраце;
  • травмы позвоночника;
  • неправильно подобранная подушка.

Факт! Довольно большую роль в развитии остеохондроза у человека играют его хронические патологии, которые негативно отображаются на обмене веществ. К примеру, очень часто остеохондроз у людей развивается на фоне сахарного диабета.

Остеохондроз в шейно-грудной форме протекания способен провоцировать у больных следующие наиболее частые симптомы:

  1. Головные боли, которые могут иметь разную локализацию и степень интенсивности.
  2. Сбои в функциях миокарда, а именно боль в груди, отдышка, частое сердцебиение.
  3. Скачки АД.
  4. Головокружение (данный симптом развивается вследствие передавливания артерий).
  5. Звон в ушах.
  6. Онемение пальцев на руках, которое очень часто бывает в ночное время.
  7. Болезненность в шее, руках, ногах или плечах.
  8. Усталость в хронической форме.
  9. Нарушение сна.

Важно! Все упражнения для ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе должны подбираться врачом конкретно для каждого пациента, исходя из причины заболевания, формы, симптоматики недуга и т.п. Также обязательно нужно учитывать наличие хронических патологий.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, видео которой сегодня может посмотреть каждый желающий, показана в следующих случаях:

  • повышенная вероятность поражения межпозвонковых дисков;
  • атрофия мышц спины;
  • наличие болей, которые имеют вертеброгенные причины;
  • наличие искривлений позвоночника на фоне развивающегося остеохондроза;
  • ослабленный мышечный аппарат.

При этом, противопоказана гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе в таких состояниях пациента:

  • обостренная форма протекания остеохондроза;
  • острая сердечная недостаточность, а также недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • период обострения любых хронических состояний;
  • протекание инфекционных или вирусных поражений;
  • аневризма;
  • онкологические образования;
  • сахарный диабет;
  • гипертония в обостренной форме.

С осторожностью и только после позволения врача практиковать комплекс ЛФК нужно беременным женщинам, а также мамам в период лактации.

Чтобы ЛФК действительно оказала улучшения в состоянии больного, следует придерживаться следующих рекомендаций специалистов по ее выполнению:

  1. Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе может практиковаться только после разрешения лечащего врача. Таким образом, перед началом тренировок человеку важно обратиться к доктору за консультацией. Практиковать самолечение в данном состоянии может быть очень опасно.
  2. Гимнастика на первых тренировках может вызывать незначительные болезненные ощущения и это будет нормальным. Однако, если человек чувствует очень сильные боли, то это может указывать на неправильное выполнение упражнения.
  3. Если человек желает проводить ЛФК при остеохондрозе дома, то перед этим ему рекомендуется посмотреть обучающее видео. В таких видео-роликах можно подробно узнать об особенностях выполнения упражнений, а также наиболее эффективных физических нагрузках при разных степенях запущенности заболевания.
  4. Такая гимнастика должна проводиться каждый день. При хорошем самочувствии комплекс стандартных упражнений человеку можно повторять 2-3 раза в день.
  5. После тренировки очень полезно провести массаж.
  6. Тренеры из видео ЛФК, а также врачи советуют поэтапно повышать нагрузки.

Комплекс ЛФК при шейном типе остеохондроза включает в себя такие упражнения:

  1. Проводить медленные наклоны головы по сторонам.
  2. Наклонять голову назад и вперед, касаясь груди подбородком.
  3. Проводить наклоны головы в бок, с обратной стороны противодействуя этому рукой. Упражнение поможет быстро укрепить мышцы шеи.
  4. Поднимать плечи вверх. Повторять по десять раз. Также можно согнуть руки в локтях и производить круговые вращения ими.
  5. Сфокусировать взгляд на одной точке и, двигая головой, мысленно «писать» кончиком носа слова.

Важно! Данные тренировки могут выполняться исключительно в периоды ремиссии заболевания, когда человек не испытывает острых болей.

Упражнения для грудного типа остеохондроза предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Стать ровно, руки вытянуть в стороны. Расслабить шею. В зоне талии, развернутся вправо и влево, при этом, сохраняя недвижимое положение бедер. Повторять по двадцать раз.
  2. Выдыхая, опустить голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Далее расслабить мышцы спины и наклониться максимально вниз. Повторять по пять раз.
  3. Стать ровно, руки положить на талию. Выполнять медленные наклоны по бокам, вытягивая вверх одну руку.
  4. Сесть и ухватиться руками о стул. Наклонять туловище по сторонам.
  5. Взять гимнастическую палку и поднять ее вверх. Дотягиваться назад и вперед, задействуя мышцы рук и спины.
  6. Лечь на живот и развести руки по сторонам. Одновременно приподнимать вверх руки и голову.

Помните! Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе должна длиться от двадцати до сорока минут. Между основными тренировками также полезно выполнять короткие разминки.

Такие тренировки, при их правильном и регулярном выполнении, смогут оказать следующие результаты:

  • восстановление подвижности позвоночника;
  • профилактика развития опасных осложнений от развивающегося остеохондроза;
  • снижение вероятности инвалидности у человека;
  • гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе снизит метеозависимость человека;
  • равномерное распределение нагрузки с позвоночника позволит уменьшить головные боли, нормализовать артериальное давление, а также повысить работоспособность человека;
  • устранение защемленных сосудов возобновит нормальное кровообращение в головном мозге и избавит человека от головокружений.

Более того, гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе устранит наиболее частую причину данного заболевания – малоактивный образ жизни, вследствие чего пациент будет намного проще переносить патологию и чувствовать себя гораздо лучше.

Важно! Прогрессирующий остеохондроз способен приводить к серьезным нарушениям в работе внутренних органов, поэтому оставлять без внимания его признаки нельзя. При появлении первых подозрительных симптомов болезни стоит сразу же обращаться к врачу и проводить диагностику.

Обязательной мерой в лечении остеохондроза является соблюдение диеты, поскольку именно правильное питание поможет сбросить лишний вес человеку, а также насытить его организм полезными веществами.

Диетическое питание для пациентов с дегенеративными заболеваниями предусматривает следующее:

  1. Следует регулярно кушать кисломолочные продукты, такие как творог (желательно домашний), сливки, кефир, йогурты, простокваша и т.п.
  2. Необходимо обогатить свой рацион полезными жирами, которые находятся в орехах, семенах тыквы или подсолнечника.
  3. Заменить подсолнечное масло оливковым или льняным.
  4. Ограничить употребление сладостей, а именно тортов, шоколадка, конфет, пирожных и т.п.
  5. Каждый день в меню должны присутствовать блюда богатые клетчаткой. Таким образом, очень полезными будут овощи и фрукты, свежая зелень (петрушка, салат, укроп, шпинат и т.п.).
  6. Регулярно в меню должны присутствовать злаковые в виде каш на воде.
  7. Обязательно пациентам с заболеваниями позвоночника нужно кушать блюда из желе, наваристые рыбные или мясные бульоны.
  8. Регулярно следует употреблять холодец и всевозможные заливные блюда.
  9. Свежую выпечку лучше заменить ржаными хлебцами.
  10. Важно полностью исключить употребление вредной пищи (жирного, острого, соленого, фаст-фуда и т.п.).

Придерживаться данного рациона питания обязательно нужно в период обострения заболевания. Также таким принципам диеты стоит отдавать предпочтение и при ремиссии патологии.

Гимнастика от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов, конечно, будет эффективной, однако полностью от заболевания не избавит, как и прочие методики лечения. Таким образом, остеохондроз проще предотвратить, нежели потом бороться с ним.

Врачи выделяют следующие советы по снижению риска данного заболевания у взрослых:

  1. Нужно устранить все возможные причины мышечных зажимов, которыми могут стать эмоциональное перенапряжение, неврозы, беспокойство и т.п. Поможет разобраться в себе и стабилизировать свое психоэмоциональное состояние опытный психолог или невропатолог.
  2. Контролировать свой вес. Если человек уже страдает от ожирения, тогда ему стоит обратиться к диетологу, который распишет для него индивидуальную программу питания. Также помогут избавиться от лишних килограмм регулярные тренировки.
  3. Свести к минимуму подъем тяжестей. Если нужно поднять что-либо тяжелое, следует приседать, а не наклоняться. Спина при этом должна быть ровной.
  4. Отказаться от курения и приема спиртного, которые снижают иммунитет и делают человека более подверженным к ряду хронических заболеваний и остеохондрозу в том числе.
  5. Тщательно подходить к обустройству рабочего места за компьютером. Таким образом, следует устанавливать оптимальную высоту стула. Сина при сидении за столом должна быть ровной.
  6. При длительном пребывании в сидячем положении важно каждые двадцать минут делать короткие перерывы для разминки. В такие паузы следует обязательно прохаживаться по комнате, проводить упражнения для шеи, спины, поясницы, рук и ног.
  7. Подушка для сна должна быть ортопедической и жесткой. Лучше, если она будет невысокой.
  8. Следует отказаться от сна на гамаках и надувных матрацах. Вместо этого со всей серьезностью рекомендуется подойти к выбору основания кровати. Для этой цели лучше всего подходит жесткий ортопедический матрац.
  9. Следует всегда контролировать свою осанку и не допускать ее искривления.
  10. Придерживаться сбалансированного рациона питания, который должен быть богат кальцием, витаминами С, РР, Е и группы В. При этом, человеку следует отказаться от приема сладостей, спиртного, употребления жирной и жареной пищи. Основу правильного рациона должны составлять злаковые, овощи и фрукты, белковая пища, а также кисломолочные продукты.

Если вовремя не начать проводить упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, болезнь начнет стремительно прогрессировать, что неизменно поспособствует ухудшению самочувствия человека. Таким образом, начинать практику ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или других его типов, нужно сразу после выявления заболевания.

Этот вид остеохондроза считается одним из самых распространённых. Причины его возникновения: несбалансированное меню и малоподвижный образ жизни. Остеохондроз считается неизлечимой болезнью, но его можно остановить и минимизировать его последствия, если лечение начинается своевременно. Одним из самых эффективных методов лечения считается гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе.

Пациенту следует обратиться к врачу при интенсивной боли в грудном или шейном отделе, если хрустит шея при поворотах головы, есть нарушения зрения. Пациента может тошнить, возникают головокружения. Симптомы могут напоминать болезни сердца, поэтому остеохондроз довольно сложно диагностировать У человека немеют и теряют чувствительность руки, возникает ограниченность при движениях головы и шеи, болит грудная клетка, начинаются проблемы с дыханием. Задача врача: устранить боль, снять воспаление тканей.

ЛФК рекомендуется пациентам только после купирования острой боли. Специальные комплексы позволяют укрепить мышцы шеи, делает их более пластичными. Гимнастика усиливает местный кровоток, минимизируя возможность осложнений, не даёт развиваться другим болезням позвоночника.

Гимнастика помогает остановить развитие болезни.

Начинать упражнения следует только под контролем лечащего врача. Обычно специалист разрабатывает индивидуальный комплекс для каждого пациента в зависимости от стадии болезни и её течения.

Она помогает расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и долгого нахождения шеи в одной позе, например, при поездке на автомобиле.

Достоинства:

  • Устранение застоев.
  • Благодаря ей происходит отток крови.
  • Мышцы и связки становятся крепче.
  • Способствует росту новых клеток.
  • Регенерирует ткани.
  • Купирует боль.
  • Ликвидирует компрессию дисков
  • Не даёт атрофироваться мышечной ткани.
  • Снижает риск осложнений.

Недостатки:

  • Нельзя выполнять упражнения во время обострения.
  • Имеет ряд противопоказаний.

Для увеличения эффективности необходимо делать гимнастику правильно. В противном случае, пациент рискует ухудшить своё состояние. Комплекс подбирается только врачом или инструктором по ЛФК.

Необходимо внимательно изучить ряд противопоказаний, при котором нельзя делать упражнения. Оценивать состояние организма и рекомендовать ЛФК может только врач.

При занятиях пациенту следует обратить внимание на свои ощущения (нет ли боли и дискомфорта в поражённом участке).

Тренировка начинается с упражнений на растяжку, потом нагрузка постепенно увеличивается.

Врач подбирает комплекс для выполнения, учитывая уровень физической подготовки, стадию и течение болезни.

Противопоказания

  • Острая форма болезни.
  • Стреляющий характер корешков нервов.
  • Острые инфекции.
  • Новообразования доброкачественного и злокачественного характера.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Аневризма аорты.
  • Высокое давление.
  • Склонность к внутренним кровотечениям.
  • Тахикардия.
  • Диабет.

Если игнорировать противопоказания, то можно спровоцировать возникновение грыжи, которая повредит спинной мозг и нервы.

Не рекомендуется заниматься во время острой фазы остеохондроза.

Обзор гимнастических упражнений

Зарядка
  1. В первую очередь необходимо разогреть мышцы для улучшения местного кровотока. Это может снизить вероятность получения травмы в шейном и грудном отделах позвоночника.
  2. Для этого пациент наклоняет корпус влево-вправо, делает круговые движения руками и плечами. Разминка делается до тех пор, пока мышцы не станут тёплыми.
  3. Садимся на стул, выпрямляя спину и шею. Поворачиваем голову влево-вправо, постепенно наращивая амплитуду.
  4. В том же положении опускаем голову, укладывая её на грудь. Фиксируем её в таком положении на несколько секунд. Медленно выпрямляем. Если не больно можно аккуратно наклонить её назад.
  5. Садимся на стул или встаём и выпрямляем спину. Максимально напрягаем шейные мышцы, аккуратно поднимая подбородок вверх. Голова чуть запрокидывается назад и возвращается в исходное положение. После этого поворачиваем её в левую сторону, напрягая мышцы. Оставляем на несколько секунд в левом крайнем положении. Возвращаемся в исходное положение и максимально расслабляемся. Это упражнение не делают при высоком давлении.
  6. Встаём, вытягиваем руки вдоль корпуса, держим спину ровно. Медленно делаем поднятие плеч, фиксируем их в самой верхней точке на 7–10 секунд и опускаем. При упражнении напрягаем мышцы спины, плеч и шеи.
  7. Ложимся на пол, укладываем 3 пальца на шейные позвонки, где болит, аккуратно давим на болевые точки, при этом голова отводится назад. Массируем поражённый участок подушечками пальцев, медленно покачиваем головой вперёд-назад, одновременно растирая шею.
  8. Садимся на стул и массируем ладошками лопатки, шею, область между лопатками.
  9. Одновременно делаем повороты головой влево-вправо. Можно дополнить упражнение покачиваниями вперёд-назад.

Упражнения по Шишонину

Это универсальные упражнения, которые легко делать в домашних условиях, ведь они не требуют специальной подготовки или приспособлений.

Их можно использовать для восстановления после травмы или для профилактики заболевания.

Такая гимнастика не имеет возрастных ограничений.

Важно соблюдать режим упражнений и делать их правильно.

  1. Пружинка. Пациент встаёт, поворачиваясь лицом к зеркалу, руки опускаются вдоль туловища. Голова держится ровно. Потом голову опускаем на несколько секунд, затем поднимаем подбородок и тянемся им вперёд. Фиксируем его в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.
  2. Метроном. Пациент остаётся в том же положении, потом наклоняет голову к правому плечу, фиксируем на 30 секунд. Меняем сторону наклона, снова фиксируем голову. Повторяем по 6 раз на каждую сторону.
  3. Остаёмся в исходном положении, делаем поворот головы в левую сторону с максимальной амплитудой и оставляем в таком положении на несколько секунд. То же самое делаем в обратную сторону. Повторяем упражнение по 3 раза в каждую сторону.
  4. Гусь. Пациент сохраняет исходное положение, но ставит руки на пояс. После этого необходимо вытягивать шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу.
  5. Тяните голову вперёд, корпус поворачивается в сторону. Из такого положения необходимо коснуться плеча и зафиксировать положение тела в течение 30 секунд. То же самое делается и в другую сторону. Повторяем по 6 раз в каждую сторону.
  6. Цапля. Пациент садится на стол, ставит руки на колени, выпрямляя голову. Вместе с тем выпрямляем руки и медленно отводим их максимально назад. Голову одновременно откидываем назад. Держим такое положение тела несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
  7. Это упражнение является усложнённым вариантом предыдущего. Исходное положение то же самое, только ладошка левой руки укладывается на правое плечо и голова поворачивается влево. Локоть должен быть строго параллельно полу. Вторая рука фиксируется на коленке. Повторяем то же самое упражнение в другую сторону.
  8. Факир. Пациент садится на стул, поднимает руки вверх и сгибает в локтях. Голова поворачивается до упора влево. Потом возвращаем голову в исходное положение. После этого поворачиваем её вправо. При повороте фиксируем голову в крайнем положении.

Эта гимнастика направлена на лечение и профилактические действия против болезней опорно-двигательного аппарата. В отличие от других комплексов, её делают через боль.

Как действует гимнастика? Она помогает купировать болевой синдром, расслабляет мышцы, усиливает местное кровообращение, помогает снять ограниченность движений, выводит токсины и шлаки из тканей.

Гимнастика имеет 2 комплекса: один из них направлен на купирование болевых ощущений, второй избавляет от холки.

На что следует обратить внимание перед выполнением ЛФК по Бубновскому? Все упражнения при шейно-грудном остеохондрозе делаются на пустой желудок. Длительность гимнастики: 20 минут. Делать её можно в любое удобное время суток до появления испарины.

Для выполнения пациенту понадобится фитбол, эспандер или резиновый жгут. Гимнастику рекомендуется делать каждый день в домашних условиях.

  1. Крепится эспандер на крюк. Пациент садится на пол так, чтобы можно было дотянуться до его концов. Спина опирается на фитбол. Берём в руки концы жгута и подтягиваем его к себе. Руки должны сгибаться и выпрямляться в локтях.
  2. Человек садится так, чтобы эспандер оказался позади. Спиной опять опираемся на фитбол. Руки поднимаются вверх, медленно берём концы жгута, опускаем их по бокам корпуса. Руки при этом сгибаются в локтях, поднимаем и опускаем руки несколько раз.
  3. Делаем то же самое, только поднимая руки, опуская их перед собой.
  4. Выполняем отжимание от стены. Для этого встаём напротив неё, упираемся в неё руками. Руки должны находиться на уровне плеч. Сгибаем их в локтях, пятки не отрываем от пола. Толкаем от себя стену с помощью силы плеч. Руки полностью выпрямляются на выдохе.

Этой гимнастикой не занимаются в период обострений, боль при упражнениях недопустима. Упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков. Нельзя делать если есть грыжа межпозвонковых дисков.

Гимнастика по Дикулю помогает снизить раздражительность тканей, улучшит местное кровообращение, купирует боль, улучшит настроение. Она направлена на расслабление мышц шеи, улучшает координацию движений.

Нельзя делать её при повышении температуры, при острой интенсивной боли, при компрессии мышц требующей операции.

Гимнастика по Дикулю для укрепления шейных мышц
  1. Пациент встаёт, широко расставляет ноги, руки висят вдоль корпуса. Тело максимально расслаблено. Вдыхаем, голову наклоняем вперёд, укладывая её на грудь, дотягиваясь до грудной клетки подбородком. На выдохе голова запрокидывается назад.
  2. Оставаясь в первоначальном положении, наклоняем голову влево, дотягиваясь ухом до левого плеча. То же самое делаем в правую сторону. Наклоняясь глубоко вдыхаем, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
  3. Водим головой по кругу, увеличивая амплитуду.
  4. Голову поворачиваем в правую сторону, потом делаем то же самое в левую сторону. Заглядываем за спину без наклона головы, а подбородок держим параллельно полу.
  5. Встаём, соединяем ноги вместе, наклоняемся вперёд, тянемся руками к полу. Ноги в коленях не сгибаем.

Другие упражнения

Это комплекс упражнений с палкой, который делается только после разминки.

  1. Встаём, ставим ноги на ширине плеч. Берёмся руками за концы палки и вытягиваем их перед собой. Вращаем палку, делая по 10–12 повторов.
  2. Исходное положение то же самое. Берём за концы палки и ставим её то горизонтально, то вертикально. Повторяем движение не меньше 10 раз.
  3. Встаём, на вдохе вытягиваем руки над головой, поднимая их с палкой. На выдохе плавно их опускаем.
  4. Встаём, поднимаем руки с палкой вверх. Вдыхая сгибаем корпус в области поясницы, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 5–7 раз.

Упражнения, которые можно делать на рабочем месте

  1. Больной садится за стол, поворачивает голову в разные стороны. После того, как мышцы становятся тёплыми, делаем наклоны, нажимаем на голову рукой, чтобы было сопротивление.
  2. Встаём спиной к стене и медленно давим на неё затылком.
  3. Встаём на пол и вращаем руками назад и вперёд.
  4. Выполняем приседания.
  5. Наклоняем корпус в разные стороны.

Профилактические упражнения

В качестве профилактических мер можно висеть на перекладине и подтягиваться. Так можно укрепить мышечную ткань и растянуть позвоночник.

Ложимся на пол, запрокидываем голову назад и наоборот, прижимаем её к полу.

Ложимся на бок и вытягиваем перед собой руку вверх. Давим на руку головой, меняем сторону.

Когда человек, страдающий шейно-грудным остеохондрозом, просыпается утром не нужно сразу вскакивать с постели.

А еще, обязательно посмотрите видео с набором полезных упражнений

Неправильное и несвоевременное лечение остеохондроза может привести к негативным последствиям для всех систем организма и даже к инвалидности. Одним из самых эффективных методов для восстановления мышечной ткани и лечения болезни становится гимнастика.

Курс ЛФК назначается только врачом, который подбирает её в зависимости от течения болезни, стадии заболевания и физической подготовки пациента. Для этого можно использовать методики лечебной гимнастики по Дикулю, Бубновскому и другие авторские методики, которые благоприятно влияют на здоровье больного. Немаловажно проводить профилактические меры и время от времени делать гимнастику на рабочем месте.

sustav-help.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.