Ужин после тренировки


После шести: как питаться и тренироваться вечером?

Что, как и когда есть в течение дня мы, кажется, более-менее знаем: основные приемы пищи и перекусы, много воды и поменьше кофе. Эти постулаты так просты, что мы даже научились их соблюдать. А вот вечером с нами частенько случается ужасное: мы срываемся, едим не то. А если, например, тренируемся, то, наоборот, понапрасну морим себя голодом. Настало время навести порядок в расписании после шести.

Можно ли есть после шести?

Миф о том, что после шести часов вечера в наш рот не должно попадать ни маковой росинки давно канул в лету. Так, например, известный диетолог Андреа Уилкокс вот уже несколько лет уверяет, что вечерний перекус — неотъемлемая часть рациона тех, кто относит себя к адептам здорового образа жизни. Если вы едите правильную пищу в умеренных или малых количествах 3-4 раза в течение дня, то вам, безусловно, можно перекусить в 6-8 вечера. А если вы еще и занимаетесь спортом во второй половине дня, то просто поесть необходимо.

Отечественные эксперты-диетологи также не сторонники совсем уж строгих запретов. Да, разумеется, к вечеру у нас замедляется метаболизм — и поэтому возрастает риск «отложить жирок». Да, если обильная пища не успеет перевариться до сна, это может вызвать тяжесть в животе и, соответственно, бессонницу. Но все зависит от того, что вы едите, и за сколько часов до отхода ко сну.

«Идеальным вариантом вечерней еды для всех, кто следит за фигурой, будет любая легкая белковая нежирная пища», — говорит консультант-диетолог Сабина Курбанова. Например, это могут быть:

  1. кисломолочные продукты до 5% жирности: творог, йогурт, кефир (в последний можно добавить 1 ст. л. отрубей),
  2. морепродукты, белая рыба, белковый омлет,
  3. овощной салат из свежих некрахмалистых овощей, заправленный нежирным йогуртом и/или лимонным соком (соответственно, любые составляющие этого салата можно съесть по отдельности).

«И никаких вечерних жиров, — добавляет эксперт. — Такие продукты как масло и орехи должны быть под запретом. Простые углеводы, естественно, тоже недопустимы. А все крупы и злаковые (полезные медленные углеводы) лучше оставить для первой половины дня. Как и фрукты: в них содержится много фруктозы». В крайнем случае ограничьтесь максимум половинкой грейпфрута или несколькими дольками свежего ананаса. При этом делайте себе такие «фруктовые» вечерние поблажки не чаще двух раз в неделю.

По способу приготовления тоже есть ограничения: можно варить, запекать, готовить на пару, иногда даже обжаривать на сухой (без масла) сковороде. А вот жарить на масле не стоит.

«Чувство голода часто можно погасить, выпив стакан воды, травяного чая или свежевыжатого овощного сока (идеален, например, микс огурца и сельдерея).  Это хорошо работает вечером», — советует Сабина Курбанова. Но не увлекайтесь: лишняя жидкость непосредственно перед сном может вызвать отеки. За час до сна не выпивайте больше 200 миллилитров.

Варианты ужина

За 4 часа до сна вы можете выбрать одно из предложенных блюд:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— порцию (размером с вашу ладонь) тушеных овощей

— запеченный в кожуре молодой (!) картофель – 1-3 шт.

— отварную свеклу – 1 шт.

— белковый омлет из двух-трех белков

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

+ зелень – практически без ограничения

За 3 часа до сна:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— порцию (размером с вашу ладонь) тушеных овощей

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

+ зелень – практически без ограничения

За 2 часа до сна:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

— зелень – практически без ограничения

За 1 час до сна:

— 200 г кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, несладкий питьевой йогурт)

А вот стакан молока перед сном — вариант неверный. «Это хорошо для детей, но у взрослых, как правило, вызывает вздутие живота, — отмечает Сабина Курбанова. — Во взрослом возрасте, кстати, вообще от молока в чистом виде лучше отказаться».

Можно ли тренироваться после шести?

Вечерняя тренировка, как объясняет фитнес-тренер с 20-летним стажем Вадим Кузнецов, практически ничем не должна отличаться от проводимой в другое время дня. Главное, чтобы комплекс был составлен грамотно: с учетом индивидуальных особенностей, физического состояния и поставленных целей.

Основываясь на собственном опыте и результатах исследований, Вадим Кузнецов называет лучшим временем для занятий интервал с 17 до 19 часов. В этот период наш организм еще полон энергии, а до отхода ко сну, а значит до восстановления тоже достаточно времени. В более поздние часы лучше заниматься не слишком активными тренировками: йогой, пилатесом, стретчингом.

Исключение для поздних тренировок – серьезная физическая усталость за день (не путать с банальной ленью!) и недомогание.

Если на вечернее время у вас приходятся интенсивные тренировки, не забывайте после этого позаботиться о мышцах. «Если вы ничем не подпитаете их, они могут «посыпаться»: их попросту начнет съедать ваш же метаболизм», — отмечает Вадим Кузнецов. — Сделайте небольшой белковый перекус. Он послужит стройматериалом для вашей мускулатуры».

Итак, вечер — время не ограничений, а разумного подхода. как к тому, как вы тренируетесь, так и к тому, что едите. Составляйте свое меню ужина по нашим советам и старайтесь завершать тренировку за пару часов до сна. И тогда ваши вечера будут проходить продуктивно и полезно.

Йога помогает снять напряжение и заставляет работать всё тело. Видеокурс йоги для начинающих от Анны Лунеговой уже здесь!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Ужин после тренировки для похудения: выбор продуктов, питание до тренировки

 Стремясь снизить вес, большинство людей предпочитают заниматься в тренажерном зале или посещать занятия по фитнесу, аэробике, йоге. Вот только мало кто задумывается о том, что в данном случае необходимо не просто правильно выполнять все упражнения, но и соблюдать определенный режим питания. Нередко можно увидеть такую картину: молодая девушка после тренировки отправляется в ближайший магазин и приобретает какую-либо сладость или хлебобулочное изделие. И после этого дама уверенно заявляет о том, что занятия не помогают ей похудеть.

 Поступает ли так человек, занимающийся спортом, потому что он не осведомлен о необходимости придерживаться некоторых ограничений? Возможно, проблема заключается не в этом. Ведь многие, начиная заниматься в спортивном центре, думаю, что если они усиленно тренируются, то соблюдать какую-либо диету совершенно необязательно. Отчасти это правда. Любой тренер скажет, что строгая диета и занятия спортом несовместимы. Ведь подобное может принести больше вреда, чем пользы.

Что есть до и после тренировки для похудения

 Однако, при этом спортсмены, особенно начинающие, забывают, что существует ряд рекомендаций. И эти рекомендации относятся к режиму питания. Но прежде чем более детально рассмотреть эти ограничения, стоит упомянуть, что люди занимаются спортом, преследуя две цели. Первая цель – это снижения веса, а вторая — набор мышечной массы. В этом случае цель влияет на методы, которые должны использоваться. То есть на режим питания. Поговорим о том, что и как кушать людям, которые стремятся похудеть.

Что можно есть до тренировки

 Бывает так, что, по незнанию, люди перед тренировкой стараются не кушать. Однако, подобное не является оптимальным решением. Любой тренер скажет, что это ошибка и кушать необходимо обязательно. Но важно делать это правильно! Разрешается принимать пищу за 2 часа до начала тренировки. Особенно, если речь идет о тренировке, предусматривающей кардионагрузку. Идеально подойдут продукты, которые богаты углеводами и белками:

  • зерновые продукты из муки (грубого помола);
  • каши;
  • овощи;
  • творог;
  • фрукты.

 Если вы предпочитаете тренироваться утром, то перед тренировкой, сразу после пробуждения, следует выпить 20 грамм сывороточного белка. Это вполне допустимо, поскольку он достаточно быстро усваивается.

Но если вы посещаете занятия в другое время, то полноценный прием пищи крайне важен (завтрак, обед, ужин).

Что будет, если не поесть до тренировки

 Как было написано выше, люди склонны полагать, что голодовка до тренировки помогает похудеть быстрее. Но в действительности это заблуждение, которое не дает организму быстрее расставаться с лишни весом. Любой специалист уверенно скажет, что в таком случае тренировка будет малоэффективной, а не наоборот. Более того, подобное может иметь более серьезные последствия, вплоть до ухудшения состояния здоровья. Нередко в таких случаях начинающие спортсмены жалуются на головокружение, головную боль. Встречаются и случаи, когда люди, пренебрегающие приемом пищи до тренировок, теряют сознание.

 Почему подобное происходит? Ответит на этот вопрос можно, обратившись к познаниям в физиологии. Ночью организм человека продолжает усиленно работать. Происходит множество процессов, которые активно расходуют глюкозу. Именно поэтому утром ее уровень падает практически до критического минимума. Это и становится причиной того, что утром человека мучает чувство голода, поскольку организм пытается заставить вас восполнить запасы глюкозы. Тратя последние запасы на силовые тренировки, вы вынуждаете организм включать защитную реакцию. И поэтому в особенно запущенных случаях происходит отключение сознания.

 Что предпринять в случае, если вовремя покушать не удалось, а тренировка скоро начнется? За 20-30 минут до начала тренинга разрешается скушать любой фрукт или выпить стакан кефира, молока, йогурта. Это поможет повысить уровень глюкозы в крови. Однако важно помнить, что подобное не должно стать правилом. Скорее это палочка-выручалочка, которой следует пользоваться лишь в крайнем случае. Если у человека имеется такое заболевание как сахарный диабет, он должен взять за правило носить на тренировку с собой сладость, которая поможет контролировать уровень сахара.

Стоит ли наедаться перед тренировкой

 Иногда случается и так, что люди впадают в другую крайность. Они начинают слишком сильно наедаться перед тренировкой, надеясь, что все эти калории будут истрачены во время занятий. Но это не более, чем обычное заблуждение, которое является существенным препятствием на пути к похудению. Ведь если вы плотно покушаете перед тренировкой, то организм будет тратить лишь ту энергию, которая была получены из пищи. Иными словами, жировые запасы вновь останутся нетронутыми.

 При этом важно помнить, что если последний прием пищи перед тренировкой будет незадолго до ее начала, то следует отказаться от плотной еды. Она должна быть рыхлой, быстроусвояемой. Плотно поевши и отправившись на тренировку, человек столкнется с массой неприятных последствий: изжога, тошнота, отрыжка. Как следствие этого заниматься будет невыносимо сложно, а сами упражнения не принесут должного результата, поскольку станут малоэффективными.

Что можно есть после тренировки

 Если вы думаете, что существуют лишь правила, которые контролируют прием пищи до тренировки, то ошибаетесь. Для достижения наилучшего результата крайне важно соблюдать некоторые рекомендации, касающиеся питания после тренировки. Специалисты рекомендуют не употреблять пищу после тренировки в течение 2 часов. Разрешается лишь спустя 30 минут после окончания занятий в спортзале принять сывороточный протеин. Благодаря ему вы почувствуете сытость, а мышцы получат те вещества, которые будут способствовать их росту и укреплению.

 Питание после силовой тренировки для похудения. Важно помнить о том, что при похудении необходимо питаться дробными порциями. То есть, прием пищи должен осуществляться достаточно часто (примерно каждые 2-3 часа). Разумеется, можно воспользоваться вышеупомянутым сывороточным протеином. Однако, это можно назвать временной мерой. Гораздо лучше будет, если вы заранее правильно распланируете график приема пищи в дни тренировок.

 Можно ли есть творог после тренировки для похудения? Если творог качественный и обезжиренный, то ответ будет да. Творог не только восстановит Ваши силы, но и благотворно отразиться на Вашей фигуре.

Еда при наборе веса

 Если человек поставил перед собой набрать мышечную массу, он может использовать рекомендации, приведенные выше для худеющих людей. Они вполне подходят и для тренировок, которые предполагают выполнение комплекса упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Но при этом важно помнить о некоторых корректировках.

Питание до тренировки

В этом случае спортсмену не следует ограничиваться стандартным приемом пищи. За полчаса до начала занятий в зале следует употребить около 8 грамм аминокислот, которые имеют разветвленные боковые цепи (ВСАА). Это поможет избежать катаболизма мышц. За 6 часов до самой тренировки следует включить в рацион творог. В нем имеется большое количество казеина. Он относится к категории белков, которые достаточно долго усваиваются организмом. Чаще всего его употребляют люди, называющие себя «натуралами». Они не приемлют использование различных добавок, которые помогают ускорить процесс набора мышечной массы.

Питание после силовой тренировки

 Люди, которые стремятся увеличить мышечную массу, должны помнить о том, что нуждаются в достаточно большом количестве белка. Специалисты утверждают, что в сутки спортсмены должны употреблять то количество белка, которое рассчитывается по весу человека (2 грамма белка на 1 кг веса). Подобное объясняется тем, что белок выступает в роли своеобразного строительного материала, благодаря которому организм «строит» мышцы.

 Как только после окончания тренировки пройдет полчаса, следует употребить 25 грамм сывороточного белка, 100 грамм легких углеводов, которые быстро усваиваются. К примеру, вы можете позволить себе выпить стакан коктейля (протеинового). Его компонентами могут стать сок, молоко и специальный сахар (мальтдекстрин). Допустимо использовать и смесь белков с легкими углеводами, которая продается в специализированных магазинах. Подобная смесь носит название гейнеры.

 Если по какой-либо причине вы решили, что хотите набрать массу жиром, а не мышцами, то вышеуказанные рекомендации вам не подходят. В таком случае следует вспомнить про борцов, занимающихся сумо. Именно их режим питания и тренировки подойдут: утром изнурительные тренировки, после этого обильное кушанье и сон.

Используя данный метод, человек гарантировано увеличит свою массу, но уже не за счет мышц, а благодаря наращиванию слоя жира.

Тренировка утром. Режим питания до и после тренировки

 Иногда случается так, что людям, избравшим для себя метод наращивания мышечной массы, поначалу достаточно трудно самостоятельно выбрать правильный режим питания. Особенно это касается случаев, когда тренировка проходит в утренние часы. Итак, сразу после пробуждения вам необходимо скушать: 25 грамм быстрого протеина, 8 грамм ВСАА, 15-20 грамм быстрых углеводов. Заменить описанную комбинацию можно кашей с фруктами или фруктовым соком с зерновым хлебом.

 Обратите внимание, что в данном случае спортивное питание более предпочтительно. Почему? Ответ на вопрос достаточно прост. Ведь на усвоение обычной пищи требуется куда больше времени. Именно поэтому, если речь идет об утренних тренировках, следует отдать предпочтение спортивному варианту питания. Но уже после тренировки можно позавтракать обычной едой, богатой белками и углеводами.

Тренировка вечером. Режим питания до и после тренировки

 Людям, предпочитающим заниматься по вечерам, следует перед тренировкой (за 2 часа) плотно покушать. Сразу после окончания занятий в зале разрешается употребить 5-8 грамм ВСАА, а непосредственно перед сном выпить самостоятельно приготовленную смесь. Для ее приготовления вам понадобится 20 грамм сывороточного протеина, 20 грамм казеина. Если возникла необходимость заменить данные продукты, то можно использовать творог с низким процентом жирности (1-5%).

 Специалисты напоминают, что для набора 1 килограмма веса требуется много калорий. Следовательно, количество калорий в период набора массы следует увеличивать. При этом тратить их необходимо с умом, чтобы не похудеть. Именно поэтому рекомендуется отказаться от аэробного вида тренировок. Ведь такая тренировка становится причиной колоссальной траты калорий (более 300 ккал).

Что есть нельзя до и после тренировки

 Неважно, просто худеете вы или стараетесь стать похожими на мускулистые статуи, существует перечень веществ, запрещенных к употреблению:

  • кофеин – он способствует выводу жидкости из организма. Помимо этого, вещество существенно замедляет компенсацию гликогена. Доктора так же напоминают о том, что он способствует развитию аритмии;
  • никотин – данное вещество оказывает пагубное воздействие на сердце, сосуды;
  • жиры – процесс усвоения белков и углеводов из-за них протекает медленнее.

 Старайтесь употреблять в дни, когда проходят тренировки, много воды. Сделайте это своим правилом, которое поможет вашему организму восполнить потерю жидкости. К тому же, существенно улучшить ваше общее состояние здоровья. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то имеет смысл посетить доктора и получить у него консультацию.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Завтрак, обед и ужин: до или после тренировки?

Мы уже писали о том, почему нет единого ответа на простой вопрос: есть до или после тренировки. Вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф продолжаем разбираться в непростых вопросах. Нужно ли завтракать перед тренировкой? Влияет ли время ужина на качество вечерней тренировки? Ответы на все вопросы — в этой статье.

УТРО: ЗАВТРАКАТЬ ИЛИ НЕТ?

Как и во многих вопросах, единого ответа быть не может. В первую очередь стоит учесть ваши личные особенности: некоторые чувствуют дискомфорт или головокружение, если не успели позавтракать до тренировки. Зачастую на это влияет пониженное давление, поэтому, если вам некомфортно или вы чувствуете, что у вас мало сил, до утренней тренировки необходимо съесть что-то из углеводов. На эту роль подойдет любая каша, например, овсянка на воде, и через минут 20-30 можно смело приступать к тренировке.

Если же тренировка на голодный желудок комфортна, то, выпив стакан воды, обувайтесь и вперед!  И постарайтесь не пренебрегать завтраком после тренировки. Лучше поесть не позже, чем через час после пробуждения, и желательно медленными углеводами: овсянка, гречка, булгур, рис.

  • Важно знать, что утренние короткие интенсивные тренировки до завтрака способствуют повышению уровня гормона роста, который, в свою очередь, стимулирует построение новой мышечной ткани и сжигание жира.

ДНЕМ И ВЕЧЕРОМ

До тренировки, за 1-2 часа, желательно съесть белки + углеводы: так процесс будет намного эффективней, чем если ограничиваться только белками. Такое сочетание дарит больше энергии и повышает выносливость (конечно, если это не жареная картошка с отбивной).

После тренировки тоже рекомендуется съесть белок, ведь он является основным стройматериалом организма. В зависимости от времени суток, можно поесть полноценно или ограничиться легким приемом пищи. Например, если ваша тренировка в 9 вечера, а спать вы ложитесь около полуночи, то можно обойтись легким салатом с сыром, нежирными молочными продуктами, натуральным йогуртом. А если до сна у вас около 2-3 часов, то можете смело съесть что-то существеннее.

Хорошо, если промежуток времени между приемами пищи “до” и “после” не превышает 3-4 часа. Учитывая, что обычно тренировка длится не более 90 минут, такой промежуток вполне комфортен. Если накануне тренировки употребляемый белок является частью большого и многосоставного блюда, то “окно” можно расширить до 5-6 часов.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6?

Существует миф о том, что если не есть после шести вечера, то обязательно похудеешь. Но это не совсем так: подобная рекомендация является слишком обобщенной и подходит не всем. Да, наши предки ложились спать с закатом и вставали с рассветом, и, конечно, не ели после шести вечера. Но в современном мире мало кто так делает, поэтому большинство диетологов придерживаются мнения о том, что есть необходимо за 3-4 часа до сна.

Если вы ложитесь спать в десять часов вечера, то не есть после шести для вас может стать неплохой рекомендацией. Если же вы ложитесь спать намного позже, то не стоит голодать и лишать свой организм энергии. Кроме того, надо принимать в расчет особенности своего организма. Возможно, вам будет вполне комфортно, если вы поедите за 1-2 часа до сна. Не обязательно есть очень сытно, можно обойтись легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром — вариантов много!

Необходимо отталкиваться от собственных ощущений, выстраивать индивидуальный рацион и режим питания, который подойдет именно вам.

КСТАТИ, О ПОРЦИЯХ

За одну порцию углевода считается:

  • 200-300 грамм круп
  • 150-200 грамм цельнозерновых изделий
  • 1-2 порции фруктов или ягод
  • 4-5 порций овощей

За одну порцию белка считается:

  • бобовые 150-300 грамм
  • мясо 150-250 грамм
  • желтые сыры 50-100 грамм
  • белые сыры, творог 150-250 грамм
  • рыба и морепродукты 150-250 грамм

В зависимости от продолжительности вашей активности стоит употреблять 2-3 порции белка в день.

И не забывайте добавлять в рацион жиры, 2-3 порции (из них не более 1/3 насыщенных) жиров в день — это оптимальное количество, для того, чтобы ваш рацион близился к более сбалансированному и здоровому.

В одну жиров порцию входит:

  • растительное масло 1 столовая ложка
  • 1/2 авокадо
  • горсть орехов/семечек (не жареных)
  • сыр 50-100 грамм
  • сливочное масло 1 чайная ложка
  • рыба 100 грамм

Все дополнительные рекомендации зависят от индивидуальных факторов. Поэтому чаще прислушивайтесь к себе, экспериментируйте и опирайтесь на свои ощущения!

Автор: Виктория Кроф

greenoteka.ru

12 польза физического упражнения после ужина для здоровья

Любите ли вы заниматься физическими упражнениями? Бегать или растягивать свое тело? Тогда, какое время вы выбираете для тренировки? Утром или перед сном? В этой статье мы поговорим о положительном эффекте, который вы можете получить во время занятий после ужина.

1. Наслаждайтесь гимнастическими упражнениями

Если вы решили пойти в спортзал в ночное время, то вы можете наслаждаться своими упражнениями, поскольку тренажерный зал будет менее переполненным. Действительно, упражнение после ужина означает, что у вас есть больше доступа к снарядам и полностью использовать оборудование тренажерного зала. Не только для этого, расслабляющая окружающая среда повысит настроение и улучшит здоровье организма. Сосредотачивая свой ум и тренируясь в ночное время, ваше тело активирует энергию и будет работать сильнее и дольше. Кроме того, если вы предпочитаете ночное время, то это тоже будет отличный вариант! В результате вы получите больше эффекта от упражнений.

2. Снятие стресса

Если вы страдаете стрессом, депрессией и беспокойством, то время после ужина может быть хорошим вариантом для вас. Вы можете освободить гнев и грусть во время упражнения. Затем вы можете просто устроить пробежку ночью и почувствовать прохладный ветер. Мало того, легкие упражнения, такие как йога, могут высвободить стресс и заставить вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы также можете прочесть статью польза красной тыквы для красоты и здоровья.

3. Расслабляет мышцы

Попытайтесь задаться вопросом, выполняете ли вы упражнение после ужина, приносите ли пользу для здоровья тела. На этом этапе вы сможете расслабить мышцы перед сном. Сеанс тренировки поможет очистить разум и повысить качество хорошего сна. Кроме того, вы можете выполнить легкое растяжение или йогу, чтобы вы чувствовали себя спокойно и расслабленно. Действительно, упражнение, которое вы делаете после ужина- это вариант для вас, если вы не можете заниматься физическими упражнениями по утрам.

4. Способствует хорошему пищеварению

Хорошая прогулка после ужина поможет пищеварению. Это поможет продвинуть процесс разрушения тяжелой еды в обеденное время. Кроме того, это помогает ускорить поглощение питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. Действительно, одним из преимуществ после ужина является предотвращение диспепсии и кислотности в желудке. Такая хорошая польза, не так ли? Вы также можете посмотреть статью польза семечек арбуза и тоже польза употребления меда с лимоном каждый день

5. Сжигает больше калорий

Возможно, вам захочется лечь на диван, чтобы посмотреть телевизор после ужина, но на самом деле это не здорово для вашего тела. Тогда, на данный момент, упражнения после ужина могут быть хорошим способом. Вы можете сжечь калории полученные из пищи, которую вы съели раньше. Вы можете просто ходить в течение 15 минут и делать легкое упражнение. В результате, это поможет вам сжечь больше жира и калорий.

6. Быть спокойным по утрам

Решение сделать упражнение после ужина принесет несколько польза. Одна из них – наслаждаться более спокойным утром. Если вы тренируетесь после ужина, значит, у вас есть больше времени, чтобы сделать больше занятий по утрам. Действительно, вы можете наслаждаться расслабляющим утром наверняка.

7. Контролирует уровень сахара в крови

Удивительно, но упражнения после ужина могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови. В этом случае это поможет расщепить еду и сжигать калории, а также предотвращать проникновение сахара в кровь.

8. Способствует метаболизму организма

Если вы тренируетесь после ужина, вы можете сжигать калории и жир. Более того, это поможет очистить кишечник, а также способствует метаболизму тела. В этом случае, прогулка или легкие упражнения могут ускорить процесс обмена веществ. Поэтому, поскольку вы знаете, что польза для здоровья от занятий после ужина, тогда это следует учитывать наверняка.

9. Способствует хорошему сну

По мере того, как ваше тело и ум можно расслабить после прогулки в ночное время, такие виды деятельности могут привести к хорошему качеству сна. Кроме того, это расслабит ваши мышцы и улучшит ваше настроение. На заметку, чтобы иметь действительно хороший сон, вы также можете выпить стакан молока.

10. Предотвращает инсульт

Следующая польза для здоровья, осуществляемое после ужина – предотвратить инсульт. Поскольку это заболевание является одним из самых хронических заболеваний, Вы должны обязательно найти правильную профилактику. Один из способов – применить здоровый образ жизни. Вы также должны потреблять здоровую пищу. В этом случае, если вы спите после ужина, это может привести к риску инсульта. Как следствие, рекомендуется дать разрыв между едой и сном в качестве способа продвижения пищеварения. Вы также можете посмотреть статью Польза специи гвоздика и польза употребления египетского риса

11. Укрепляет иммунную систему

Наконец, упражнение после ужина может усилить работу иммунной системы, поскольку она способствует развитию функций организма. На данный момент это помогает сбалансировать уровни сахара в крови и способствовать здоровому мышцу. Не только для этого, это делает вас расслабленным и помогает вам управлять формой тела. Таким образом, поскольку вы можете получить многочисленные преимущества от занятий после обеда, вы можете попробовать это для самого здорового опыта!

В заключение, применение здорового образа жизни может привести к более здоровой жизни. Оказывается, упражнение после ужина – хороший способ. Просто убедитесь, что вы проводите время с пользой, между едой и сном, чтобы улучшить здоровье пищеварения. В результате это предотвратит риск определенных проблем со здоровьем, включая инсульт. Кроме того, это поможет вам расслабиться и быстро достичь хорошего сна. Следовательно, оставайтесь здоровыми!

polzaotvrachey.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.