Вакуум фрэнк зейн


Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум»

Бодибилдинг мотивация. Френк Зейн

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.

Веб-ресурсы:

  • Веб-сайт
  • Facebook
  • Twitter
  • Канал на YouTube

Биография

Фрэнк Зейн - энциклопедия бодибилдинга

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать - Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее - бодибилдинг.

Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» - тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз - в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

  • Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с мире

  • Френк Зейн является эктоморфом

  • Одно из самых популярных фото Зейна

  • Френк всегда занимался спортом и поддерживал себя в отличной форме (2012 г.)

  • Френк Зейн фото с твиттера 2014 г.

  • Френк Зейн со своей женой Кристиной Харрис (2014 г.)

Биометрические данные

  • Рост — 176 см
  • Вес — 84—93 кг
  • Бицепс — 46 см
  • Грудная клетка — 132 см
  • Бедро — 67 см
  • Талия — 76 см
  • Голень — 44 см

Выступления и титулы

  • 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
  • 1962 Мистер Кистоун (1-е место)
  • 1963 Мистер Кистоун (2 место)
  • 1965 Мистер Квинсленд (1-е место)
  • 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-е место в среднем росте)
  • 1966 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
  • 1967 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
  • 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
  • 1968 IFBB Мистер Америка (1-е место)
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная (1-е место)
  • 1970 NABBA Мистер Вселенная (1-е место)
  • 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место среди низкорослых атлетов)
  • 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место)
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
  • 1973 – Не участвовал
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
  • 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
  • 1977 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
  • 1978 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
  • 1979 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
  • 1981 – Не участвовал
  • 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
  • 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
  • 1977 г. Мистер Олимпия 1-е место

  • Френк Зейн 1977 г. Мистер Олимпия

  • Бойер Ко, Тони Еммот, Фрэнк Зейн, Деннис Тинерино - соревнования Мистер Олимпия в 1978 г.

  • Френк Зейн 1979 г. Мистер Олимпия

  • Френк Зейн 1979 г. Мистер Олимпия

  • Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн 1980 г. Мистер Олимпия

  • Френк Зейн 1980 г. Мистер Олимпия

Тренировочное кредо

На одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.

День 1

Спина:

  • Тяга верхнего блока к груди
  • Тяга блока к животу сидя
  • Шраги
  • Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
  • Тяга гантели к поясу

Бицепс:

  • Концентрированные сгибания с гантелью
  • Сгибания рук на лавке Скотта
  • Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

  • Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
  • Сгибания рук в запястьях со штангой
  • Кистевой тренажер

День 2

Бедра:

  • Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
  • Суперсет сгибания/разгибания ног
  • Жим ногами
  • Приседание

(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

  • Подъемы на носки стоя в тренажере
  • Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
  • «Ослиные» подъемы на носки
  • Подъемы на носки сидя

День 3

Грудь:

  • Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
  • Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
  • Бабочка
  • Отжимания на брусьях
  • Пуловер

Дельты,трицепс:

  • Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
  • Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Отдельно о прессе :

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

Его программа для пресса

  • Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
  • Подъемы ног 3-4х15-30
  • Скручивания 3-4х25-30
  • Повороты туловища с грифом 3-4х50
  • Скручивания с тросом 3-4х25-30

Читайте также

  • Рич Пиана
  • Джей Катлер
  • Лазар Ангелов
  • Френк Медрано
  • Бренч Уоррен

sportguardian.ru

Трижды «Мистер Олимпия» – мистер Фрэнк Зейн

Необычайно даровитый человек и мощный по телосложению спортсмен. Фрэнк Зейн славен не только своими достижениями в области культуризма, но и увлечениями музыкой, медициной, практикой восточных учений.

Фрэнк Зейн

Легендарный американский бодибилдер Фрэнк Зейн по прозвищу «Химик» (The Chemist) родился в июне 1942-го в Кингстоне (Пенсильвания, США).

Как и большинство американских пацанов, ему хотелось быть сильным, мускулистым, чтобы на него обращали внимание девчонки и мечтали бы с ним познакомиться. Только у кого-то эти желания остаются на уровне желаний, а другие начинают действовать и добиваться успеха. Вот ко второй категории мальчишек можно с полной уверенностью отнести Фрэнка.

В возрасте 14 лет он приступил к занятиям по накачиванию мышц, поначалу занимался дома, самостоятельно, а затем – под руководством наставника в спортивной школе. К совершеннолетию Фрэнки возмужал, окреп, неоднократно принимал участие в юношеских соревнованиях.

Парнишка не просто стремился накачивать тело, он подходил к тренировкам со всей основательностью, надеясь подчинить организм максимальному контролю со стороны своего разума. Поэтому спортсмен совмещал выполнение упражнений с медитациями, экспериментируя с модными в то время йогой и дзен-буддизмом.

И хотя у него не все выходило так, как хотелось на практике, тем не менее, он обрел уверенность в собственных возможностях, научился сосредотачиваться на определенной цели и добиваться ее. В конце концов, именно Зейну удалось открыть новую страницу в создании особых эстетических стандартов физической культуры.

Знаменитая поза Фрэнка Зейна.

Взгляните на фото молодого Зейна и убедитесь в красоте его телосложения: в те годы у него была небывало узкая для культуриста талия в 70 см и ярко выраженная рельефная мускулатура. Однажды он продемонстрировал публике номер, ставший впоследствии его коронным – позу «вакуум» с кубиками пресса, будто вырезанными из камня – по признанию очевидцев то было удивительное зрелище. Между прочим, у Зейна получилось, кажется, невозможное.

Он, занимаясь бодибилдингом, умудрился закончить три колледжа, получить докторскую степень по экспериментальной психологии. В общем, перед нами образчик не только культурного, но и образованного культуриста.

И в 70 лет Зейн не прекращает заниматься гимнастикой и силовыми упражнениями, поддерживать спортивную форму несмотря ни на что. Он поселился в Сан-Диего, в большом доме со своей спутницей по имени Кристин. В доме имеется специально оборудованный спортивный зал. Фрэнк – настоящий живчик, тренируется каждый божий день.

Ежедневно мужчина понемногу прокачивает все группы мышц по индивидуальной методике, но в конце тренировки обязательно отдельно работает с икроножными мышцами. Сейчас постаревший спортсмен частенько вспоминает, что очень много сил, энергии и драгоценного времени потратил на то, чтобы завоевать четвертую «Олимпию». Значительно позже пришло осознание напрасности принесенной жертвы на алтарь несбывшихся надежд. Как йог со стажем, он называет это гипертрофированным тщеславием. Но что было, то было…

Фрэнк Зейн в свои 70 лет.

Зейн знает: если все время твердить самому себе, что ты болен или силы покинули тебя, то организм реагирует соответственно. По его мнению, тело как бы прислушивается к тому, что мы говорим о нем. Наши высказывания для него важнее, чем приговоры судей, или даже посторонних людей, не имеющих к культуризму никакого отношения. Нельзя тренировать тело до изнеможения – это ведет, в конечном счете, к краху.

А вообще занятия культуризмом для Фрэнки стали своеобразным тренингом, помогающим избавиться от комплексов, неуверенности в себе. В возрасте 15 лет его масса тела составляла всего 50 кило при росте в 174 см. Постепенно его мускулатура за счет интенсивных физических упражнений росла, увеличивалась, вес возрастал. Возмужав, Фрэнки обрел весьма изысканное для культуристов телосложение, благодаря которому получалось обыгрывать на состязаниях более мощных спортсменов, например, молоденького Арнольда Шварценеггера в далеком 1968-м.

«Мистер олимпия» 1977 год. Фрэнк Зейн.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Фрэнк Зейн

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор может указать на свое место многим молодым спортсменам. При этом он может дать массу полезных советов, исходя из своего жизненного опыта. Фрэнк Зейн способен дать рекомендации тем, кто хочет сохранить спортивную форму своего тела на долгие годы.

Каждый вид спорта отличается тем, что имеет своих легендарных спортсменов. Бодибилдинг не является исключением и Фрэнк Зейн как раз и является легендой золотой эры бодибилдинга. Многие специалисты в один голос утверждают, что этот спортсмен имеет самое красивое тело, не смотря на то, что он не имеет большой массы своего тела. Если сегодняшние чемпионы имеют массу под все 150 кг, то Фрэнк Зейн никогда не весил больше 90 кг в периоды своих выступлений на самых престижных соревнованиях. И все же, он 3 раза побеждал на состязаниях «Мистер Олимпия», а также обходил самого Арнольда Шварценеггера, что не  многим удавалось.

Зейн достиг таких вершин благодаря строению своего тела. При этом, атлет всерьез занимался пропорциями своего тела, приблизив его внешний вид к греческой статуе, о чем он даже написал книгу. Естественно, что книга содержала информацию не о греческой статуе, а о пропорциях и о симметрии, а также о том, как достичь подобных показателей. Если сравнить Фрэнка Зейна с современными бодибилдерами, такими как Хит, Колеман или Катлер, то он сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента, упирающегося на массу тела, в сторону эстетического восприятия этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что тела многих атлетов настолько огромные, что это начинает граничить с безвкусицей и нелепостью. В таком случае говорить о симметрии вообще нет смысла. Фрэнк Зейн — это простой человек, с привычными пропорциями, но доведенными до совершенства.

В последнее время начали появляться конкурентные атлеты с не большим весом. Поэтому очевидно, что Зейн в свое время был символом красивого культуризма, а не простого набора мышечной массы. Кроме этого, этот человек отличается своей искренностью и неподдельной привлекательностью. Этот факт отмечали все, кто встречался с этим человеком.

Когда были перерывы в тренерской работе, он делился с журналом «Трейн» своими знаниями и опытом, которые он накопил за время своей спортивной карьеры. Его советы содержат массу полезной информации, особенно для тех, кто решил сделать свое тело привлекательным.

Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Антропометрические данные

  • Рост — 176 см
  • Вес — 84—92 кг
  • Бицепс — 46 см
  • Грудная клетка — 132 см
  • Бедро — 67 см
  • Талия — 76 см
  • Голень — 44 см

Силовые показатели

  • Приседание — 280 кг
  • Жим лежа — 230 кг
  • Становая тяга — 330 кг

Фрэнк Зейн и Бодибилдинг

Фрэнк Зейн понял, что бодибилдинг это его вид спорта, испробовав множество других, включая бокс и реслинг, потому что ощутил, что его фигура меняется прямо на глазах. В восемнадцать лет он принимает участие в своих первых соревнованиях. Нужно сказать, что Фрэнк Зейн является бакалавром в области психологии и имеет целых два высших образования. Он получил немало наград и занял немало почетных мест в известных соревнованиях: троекратно титулован как Мистер Олимпия в 1977-1979 годах, «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс«, а в 1969 году – «Мистер Уорлд». В 1974 г., а в 1976 г. Фрэнк был вторым на популярном соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг), как один из самых успешных культуристов стал участником Зала Славы Бодибилдеров в 1994 году. Он является третьим бодибилдером после известного Арнольда Шварценеггера и не менее популярного Стива Ривса. Кроме того Фрэнк Зэйн — активный участник на телевизионных проектах и комментатор спортивных матчей и передач с 1978 года.

Кроме того со временем он разработал тренировочную программу для тех кому за шестьдесят.

Вместе со своей женой Кристиной он открыл кэмпинг для атлетов, где каждый может тренироваться и получать консультации. Сегодня Фрэнк, несмотря на свой возраст, выглядит отлично и поддерживает свою великолепную спортивную физическую форму. Как говорит сам бодибилдер, все это благодаря упорству и соблюдению дисциплины. Он считает, что если постоянно говорить себе, что ты болен или устал, то организм поведет себя соответственно: «Наше тело прислушивается, когда мы говорим о нем. То, что ты сам скажешь о своем теле, более важно, чем то, что скажут другие, включая судей».

С программой тренировкой Фрэнка Зейна можете ознакомится здесь

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит — не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Улучшение питания для роста мышц

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а в сывороточном протеине — наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных и эффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

Что такое растяжка

По мнению спортсмена, прорабатывая одну из частей тела, необходимо осуществлять до 10 разных растяжек для этой группы мышц, между подходами. Длительность каждой растяжки около 20 секунд, не больше. После каждого подхода спортсмен немного отдыхает, дав возможность снизиться пульсу. Растяжка дает такую возможность, поскольку при растяжке можно отдохнуть. Таким образом, экономится много времени, при этом тонус организма поддерживается на нужном уровне.

Начатое дело нужно доводить до конца

Зачастую люди теряют мотивацию из-за того, что их действия никто не контролирует. Этот цикл состоит в следующем: когда они объедаются на День Благодарения, от середины декабря и до середины января, у них и появляется мотивация, чтобы сбросить лишний вес. Они начинают усиленно тренироваться вплоть до марта месяца, когда на улице становится намного комфортнее. В этот период они покидают спортивные залы и перебираются на улицу, но при этом они не получают реальных, и тем более ожидаемых результатов.

Некоторая часть людей начинает тренироваться из-за своих недостатков, но хватает этой мотивации на очень короткое время. Поэтому, такие люди всегда чем-то недовольны и начинают двигаться в обратном направлении. Они теряют свою форму. Поэтому, единственный для них выход — это стать мотивированными, чтобы достичь хоть каких-то результатов.

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн практиковал тройное распределение, которое соответствовало: в первый день отрабатывалась верхняя часть тела, во второй день отрабатывались мышцы ног, а в третий — отжимания. Упражнения выполняются по такой схеме: подход, отдых, подход, подход, отдых. Он никогда не тренировал верхнюю часть тела 2 дня подряд, так как это изнуряет мышцы плеч. Излишние нагрузки плохо отражаются на спортсмене, особенно после спортивной карьеры, а когда атлет молод, он этого практически не ощущает.

Жизнь Фрэнка Зейна после спортивной карьеры

Сейчас знаменитый атлет тренируется 2 раза в неделю, отрабатывая верхнюю часть тела и ноги. Спортсмен любит много гулять, стреляет из лука и иногда тренирует других спортсменов.

Его воспоминания об Арнольде Шварценеггере

Когда происходил турнир «Мистер Олимпия» в 1980 году Арнольд позировал только одной стороной, игнорируя просьбы судей. В итоге они согласились с тем, чтобы Арнольд позировал именно так, как хотел. Как результат — он одержал победу. Поэтому, победители — это те люди, которые могут сами принимать решения.

builderbody.ru

Фрэнк Зейн: статья из журнала Flex, февраль 2017

    Однако когда президент NABBA Оскар Хейденстам попросил выступавших культуристов снять рубашки (еще одна традиция), именно Фрэнк Зейн поразил всех. Каждый присутствующий, включая меня, просто застыл на месте, когда увидел перед собой настолько совершенную мускулатуру. Я до сих пор помню свое впечатление, хотя фотографировал всех бодибилдеров-чемпионов с 1977 года.

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1995 с Франко Коломбо, Джо Вейдером и Крисом Дикерсоном:

    Через год Фрэнк вновь вернулся в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная», но уже в качестве профессионала. Он победил в низкой категории, а абсолютным чемпионом стал Билл Перл, превзошедший Серджио Оливу и Рэга Парка. В 1972 Зейн добился наилучшей формы и выиграл не только в своем классе, но и стал абсолютным «Мистером Вселенной» среди профессионалов.

    В том же году он выступал и в IFBB, заняв четвертое место на Олимпии. Затем Фрэнк отдыхал от состязаний целый год, но в 1974-м вернулся и стал вторым на Олимпии (после Франко Коломбо) в легком весе. Арнольд победил среди тяжеловесов и стал абсолютным чемпионом. Фрэнк Зейн продолжал упорно тренироваться и стал Мистером Олимпия трижды – в 1977, 1978 и 1979 годах. Последний раз был непростым, потому что на сцену вышел Майк Ментцер со своей выдающейся массой, но Зейн вновь добился пика формы и покорил судей.

    В 1980-м Фрэнк полетел в Сидней на самую неоднозначную Олимпию, где победил Арнольд. Зейн был просто раздавлен третьим местом и  (вместе с Бойером Коу и Майком Ментцером) бойкотировал Олимпию 1981.

    В 1982 Фрэнк вновь выступил на Олимпии в Лондоне и стал вторым после Криса Дикерсона. Через год в Мюнхене Зейн занял лишь четвертое место, и именно тогда один из величайших бодибилдеров завершил соревновательную карьеру.

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1983 в Мюнхене с Мохамедом Маккави и Самиром Баннутом:

    Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в Кингстоне, штат Пенсильвания. За всю свою блестящую карьеру, продлившуюся с 1964 по 1983, он выступил на 28 крупных состязаниях. Получив степень бакалавра в 1964-м в университете Уилкс (Пенсильвания), Зейн в течение 13 лет преподавал математику и химию, когда проживал во Флориде и в Калифорнии. В 1977-м (когда впервые победил на Олимпии) Фрэнк также получил степень бакалавра психологических наук в Калифорнийском государственном университете, а в 1990-м стал магистром экспериментальной психологии.

    Из-за того, что Фрэнк был учителем химии, в бодибилдинге его тоже прозвали «Химиком». Как он сам объясняет: «В те времена я принимал множество спортивных добавок, кучу аминокислот. И сейчас продолжаю. Но тогда это было для многих в диковинку, так я и получил прозвище». Отчасти его назвали так еще и потому, что Фрэнк всегда грамотно просчитывал подготовку и выходил на пик точно к соревнованиям, год за годом.

    Одной из причин, почему Фрэнку (как и Серджио Оливе) удалось построить настолько пропорциональную и симметричную фигуру, был размер талии, самый маленький в профессиональном бодибилдинге.

    За все время соревновательной карьеры и после нее Фрэнк во многих интервью рассказывал о том, как прорабатывал свой невероятный пресс: «Я всегда повышал объем при подготовке к соревнованиям. Общее число повторений доходило до 1000, проработка пресса занимала полчаса. Я объединял в суперсет скручивания и подъемы ног, выполняя в них по 20 повторов; затем добавлял подъем колен в висе, которые также прорабатывали верх квадрицепсов».

    Как, обладая почти идеально развитой мускулатурой, он мог проиграть кому-либо?

     «Мои тренировки различались по сезонам: летом я тяжело работал, осенью выходил на пик, зимой занимался для поддержки, а весной опять начинал прибавлять. Так что я не был в соревновательной форме круглый год, но всегда строго следил за питанием и приемом добавок. Чаще всего занимался по трехдневному сплиту, считая его наилучшим после достижения определенного уровня. Первый день – спина, бицепсы и предплечья, второй – ноги, а третий – грудь, плечи и трицепсы; затем день отдыха. Еще мы тренировались по сплиту Арнольда в 70-х, шесть дней в неделю: грудь и спина по понедельникам и четвергам, ноги по вторникам и пятницам, дельты и руки по средам и субботам. Объем был высоким, от 10-12 подходов для мелких мышечных групп и от 15-20 – для крупных. Мы работали очень тяжело, постоянно стремились увеличивать веса, что зачастую приводило к перетренированности. Я не мог продолжать в таком режиме».

    Другая статья на нашем сайте: Фрэнк Зейн рассказывает о совместных тренировках с Арнольдом Шварценеггером

    В 1977-м Джо Вейдер убедил Фрэнка тренироваться тяжелее, но реже, чтобы наконец добиться желанной победы на Олимпии. Хотя Фрэнк понимал, что это может привести к травме, но все же он начал повышать рабочие веса и сокращать тренировочный объем. Для каждой мышечной группы он оставил всего 3-4 упражнения, делая в каждом по 3 подхода. В основном он выполнял по 8-12 повторов в сете и прибавил дополнительной массы к своей фантастической фигуре.

    «Единственный способ набрать массу – это тяжелые тренировки», - сказал он после победы в 1977, - «И мышцы, построенные таким образом, дольше продержатся при вынужденном перерыве. Раньше я посвящал много времени легкому пампингу, но при прекращении тренировок мышцы быстро уменьшались. С возрастом я понял, что лучше тренироваться реже, но интенсивнее. Телу требуется больше времени на восстановление». 

Галерея фото Фрэнка Зейна:

    Пред- и пост-тренировочное питание

    «Питание перед тренировкой имеет для меня огромное значение, всегда заправляюсь белком и углеводами. Телу необходимо топливо, потому что на тренировке я добиваюсь максимального пампа. Но пост-тренировочное окно в 45-60 минут меня никогда не заботило, не спешу скорее поесть. А также ничего не принимаю во время, между упражнениями. Закончив в зале, я могу еще поделать что-то для расслабления, и следующий прием пищи будет только через пару часов. Все зависит от того, насколько я выложился. Если чувствую голод, то ем; обычно просто пью коктейль из протеина и углеводов».

    О диете для подготовки к соревнованиям

    «В идеале я стараюсь не вносить больших изменений. Поскольку я не особо фанат углеводов, их у меня в рационе всегда меньше, чем белка. А протеина потребляю 1 грамм на фунт веса, получается около 190- 200 граммов в день. Углеводов около 70-150, а жира – 25% от общего числа калорий. Дневной калораж у меня никогда не превышал 3000».

    Как насчет кардио?

    «Мне не требуется много кардионагрузок, потому что и так остаюсь стройным. Добавляю, когда требуется стать суперстройным. В 1976-м я добился отличной формы, бегая по 3 км четыре раза в неделю. В 79-м, когда был самый пик, я по вечерам бегал на стадионе по 6 кругов. Сейчас просто много хожу. Думаю, ходьба – отличная кардионагрузка для бодибилдеров, так как не перегружает стопы и берцовые кости».

    Я не был хорошо знаком с Фрэнком Зейном, потому что он завершил карьеру в 83-м, а я начал работать с Джо Вейдером на два года позже. И очень жалею об этом, так как осталось очень мало фотографий с тренировок Зейна. Исключение составляют лишь черно-белые снимки Арти Зеллера, сделанные еще в 70-х. Однако в 1991 я несколько дней работал с Дэйвом Дрейпером в его зале «World Gym» в Санта-Крузе, как вдруг на пороге появился Фрэнк Зейн. Оказалось, что Дэйв заранее запланировал съемку с ним, о чем не сообщил мне. Фрэнк же был поражен рельефом Дэйва: «Последний раз мы вместе тренировались 18 лет назад, а сейчас он в такой форме, что мне надо было строже сушиться к вашей съемке».

    Вот как Фрэнк потом описал эту совместную тренировку с Дэйвом: «Мы начали проработку ног в 9 утра, и Дэйв согласился заниматься по моей программе. Для разогрева сделали разгибания ног на тренажере, у Дэйва было потрясающее разделение пучков квадрицепса и огромные вены по всему бедру. Мы сделали 4 подхода по 10-15 повторов, повышая нагрузку в каждом сете. Затем сгибания ног, тоже 4 подхода по 10-15 с увеличением веса. Бицепсы бедер Дэйва тоже были невероятно рельефными, было видно разделение между внешними пучками бицепсов и ягодичными! Потом перешли на тренажер «Leg Blaster» и сделали 4 подхода приседаний по 15, 12, 10 и 8 повторов, слегка отклоняя корпус назад. В таком положении вся нагрузка падает на бедра. Я работал с 40, 50, 60 и 70 кг, а Дэйв дошел до 80 кг на 8 повторов в последнем подходе. Затем выпады в том же тренажере, 3 подхода по 10 с малым весом: 15, 20 и 25 кг. Я закончил тренировку подъемами (шагами) на платформу с 25 кг, в 3 подходах по 10, а Дэйв сделал пять подходов полных приседов, начал с 12 повторов со 100 кг и повышал вес, сокращая число повторений. Давненько я так тяжело не тренировался, и мне показалось, что Дэйв сейчас пашет интенсивнее, чем 18 лет назад. Хотя после этой тренировки ноги болели несколько дней, она напомнила старые времена, когда мы тренировались вместе, подбадривая друг друга».

    Фрэнк Зейн, как и Стив Ривз, навеки вписал себя в историю бодибилдинга, построив одну из самых совершенных, пропорциональных и симметричных фигур. Когда он победил в 1979-м, превзойдя более массивного Майка Ментцера, казалось, что бодибилдинг возвращается к своим корням. Вновь победила форма, эстетика, качество. Но, увы, последующие чемпионы становились только массивнее. И все же, если вы спросите начинающего бодибилдера, какую фигуру он хотел бы построить, он вполне может ответить: «Как у Фрэнка Зейна!»

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1979 с Робби Робинсоном и Майком Ментцером:

 

    Карьера Фрэнка Зейна

North American Championships  - IFBB, категория Medium, 3rd

Mr. East Coast - IFBB, категория Tall, 3rd

Junior Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Universe - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. East Coast - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. East Coast - IFBB, категория Tall, 1st

Mr. Eastern America - IFBB, категория Medium, 2nd

North American Championships - IFBB, категория Medium, 1st

North American Championships - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Universe - IFBB, категория Tall, 3rd

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. America - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. International - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. International - IFBB, абсолютный чемпион

Universe - IFBB, Winner

Mr. World - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. World - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. Universe - NABBA, категория Medium, 1st

Mr. Universe - NABBA, абсолютный чемпион

Universe - Pro - NABBA, категория Short, 1st

Olympia , 4th

Universe - Pro - NABBA, абсолютный чемпион

Universe - Pro - NABBA, категория Short, 1st

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 2nd

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 4th

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 2nd

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, 3rd

Olympia - IFBB, 2nd

Olympia - IFBB, 4th

Перевод Republicommando специально для http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.