Виды эспандеров для рук


Виды эспандеров для занятий фитнесом и домашних упражнений

Эспандером называется тренажёр, направленный на тренировку мышц за счет его сжатия или растяжения. Его название происходит от английского «expand», что означает «растягивать, увеличивать». Эспандеры широко используются при реабилитации после травм и при тренировках в различных видах спорта. Такие тренажеры также хорошо снимают напряжение и способствуют снятию стресса.

Виды эспандеров

В зависимости от типа нагрузки бывают эспандеры растяжения и сжатия. Сопротивление, которые оказывает снаряд при работе с ним, называется жесткость и выражается в килограммах. Это важная характеристика при выборе подходящего устройства для тренировки.

Различают множество видов спортивных эспандеров, различных по устройству, внешнему виду, материалу изготовления, назначению.

В зависимости от части тела, которую тренируют, выделяют следующие типы снарядов:

  1. кистевой;
  2. плечевой;
  3. для лица;
  4. универсальный.

​ По внешнему виду тренажер может быть:

  1. трубчатым;
  2. в виде эластичной ленты;
  3. в виде бабочки;
  4. в виде жгута с ручками (эспандер боксёра, лыжника, пловца).

Выбор эспандера для тренировки

Выбор зависит от того, зачем нужен эспандер. Кистевой снаряд представляет собой резиновое кольцо или две ручки, соединённые пружиной определённой жёсткости, которые нужно сжимать в ладони. Он предназначен для тренировки мышц кисти и пальцев. Грудной, как следует из названия, улучшает рельеф верхней части спины и груди.

Эластичная лента, жгуты, эспандер лыжника используется для проработки мышц пресса, внутренней поверхности бедра, спины, верхнего плечевого пояса. Это многофункциональные и при этом очень компактные тренажёры. В пилатесе и женском фитнесе широко применяются устройства в форме бабочки.

При необходимости можно сделать эспандер своими руками. Для этого можно использовать резиновый жгут, верёвку, резинки для крепления багажа и пружины. Однако для регулярных тренировок все же лучше приобрести снаряд в спортивном магазине, он прослужит долго и гарантированно не порвётся в ненужный момент.

Характеристика основных видов

  • Кистевой эспандер — это самый популярный тип тренажёров, который может использовать как взрослый, так и ребёнок. Он предназначен для работы с мышцами кисти и предплечья. Примером такого снаряда служит резиновое кольцо, которое нужно сжимать пальцами одной руки. Кольца бывают различной жесткости, поэтому при регулярных занятиях с увеличением силы рук требуется приобретать все более твёрдые экземпляры.
  • Для тех же целей можно использовать и пружинные снаряды. Для работы с ним требуется сдавить пальцами пружину, расположенную между ручек-пластин. Сила сжатия регулируется. Более дорогие модели способны обеспечивать различную нагрузку на каждый палец.

Читайте также:  Ребёнок и программа детской аэробики: комплекс упражнений

Сложно точно сказать, какой эспандер лучше, пружинный или резиновый, это зависит от личных предпочтений и удобства использования.

  • Тренажёр может быть выполнен и в форме резинового шара, который нужно перекатывать по ладони, гладкого или с шипами для массажного эффекта. Это способствует развитию мышц кисти и снятию стресса. Усовершенствованный вариант устройства — шар с тяжёлым ротором внутри, что влияет на усиление нагрузки, в некоторых моделях таких устройств встроен счётчик оборотов.
  • Грудной эспандер может работать на растяжение или сжатие. Растяжной снаряд выполнен в виде двух ручек, соединённых между собой резиновым жгутом на пружинах. Сила нагрузки регулируется путём изменения количества пружин.
  • Очень активно используются на фитнесе, особенно при занятиях пилатесом, эластичные ленты. Они сделаны из цветной широкой резиновой или латексной полосы и предназначены для проработки мышц всего тела.
  • Тренажёр-бабочка состоит из пружины в центре и ручек-колец, покрытых неопреном. Изготавливаются модели различных размеров. Они широко применяются в упражнениях на фитнесе и при занятиях в домашних условиях.
  • Эспандер боксёра, лыжника или пловца представляют собой один или несколько жгутов с креплениями для рук и ног в виде петли. Конструкция напоминает скакалку, только повышенной прочности и жёсткости. Используется в фитнес-тренировках как мужчин, так и женщин.
  • Для профессиональных спортсменов выпускаются и мастерские модели, совмещающие в себе функции нескольких видов эспандеров. Они позволяют с помощью одного снаряда проработать различные группы мышц.
  • Для женщин придуман специальный тренажёр — эспандер для лица. Он представляет собой мягкое силиконовое кольцо, повторяющее форму губ. Устройство воздействует на 57 мимических мышц, замедляя процесс старения.

Гимнастика с помощью эспандера для лица включает в себя совершение сжимательно-разжимательных движений губами, а также произношение гласных звуков. Достаточно надеть его и использовать в течение 3 минут утром, чтобы избавиться от двойного подбородка, мешков под глазами, глубоких носогубных складок, морщинок около нижнего века. Движения губами улучшают их кровоснабжение, придают объем и яркость. Тонус кожи заметно подтягивается, она становится более упругой, а контуры лица мягкими и чёткими.

Читайте также:  Фитнес, гимнастика, упражнения для лица, с Галиной Дубининой

Базовые упражнения с различными типами эспандеров

Такой простой и компактный снаряд незаменим для домашнего фитнеса и поддержания тела в хорошей форме.

Как и в любой тренировке, начинают занятия всегда с разминки. При работе с кистевым экспандером в качестве разогрева подойдут простые сжимания-разжимания кисти. Основное упражнение заключается в стискивании кольца/пружины в течение полутора минут максимальное количество раз, до тысячи сжатий. Сжимание производится с максимально возможной силой. Далее следует отдых в 3−4 минуты, затем повтор до 5 раз.

Можно делать то же самое, но во время передышки сжимать кольцо. Следующее задание — простое сжатие снаряда и удержание в таком состоянии предельно длительное время.

Занятия с грудным эспандером позволят проработать различные группы мышц как верхнего плечевого пояса, так и бёдер и ягодиц. Главное правило заключается в постепенном увеличении нагрузки и сопротивления. Движения должны быть плавными. Необходимо следить за дыханием. Во время тренировки нужно, держась за кольца, на выдохе разводить снаряд на уровне груди до выпрямления локтей, на вдохе возвращать в прежнее положение.

Трубчатые тренажёры можно использовать для тренировки плечевого пояса, ног и ягодиц. Очень эффективны махи или отведение ног в стороны, когда они предварительно обёрнуты жгутом для увеличения сопротивления. Ленточное кольцо часто используется для укрепления мышц брюшного пресса.

Перед занятием с эластичной лентой необходима разминка, завершают тренировку растяжкой. Во время работы с тренажёром должно чувствоваться сопротивление материала. Использование такого снаряда помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, благоприятно воздействуют на обмен веществ.

Основное упражнение заключается в растяжении ленты, зафиксированной в определённой точке. Можно выполнять его сидя с прямыми ногами, обернув полосой стопы и протягивая жгут на себя. Так же можно использовать эспандер боксёра.

Занятия с тренажером-бабочкой рекомендуется выполнять сидя с прямой спиной. Снаряд нужно зафиксировать между колен, а бедра развести в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Можно выполнять упражнение лёжа, зажав бабочку между согнутых в коленях ног. Количество сжатий должно быть около 50, повторяется по 2−3 подхода.

Читайте также:  Какие будут польза и вред, если крутить обруч

Для проработки мышц спины с использованием эспандера лыжника нужно встать на середину жгута и поднимать руки с петлями через стороны вверх до уровня плеч. Можно встать к стене спиной, закрепив на ней жгуты, взять петли в руки и имитировать движения при ходьбе на лыжах.

Существует огромное количество упражнений с различными видами эспандеров, и чтобы получить максимальный эффект и выполнять их правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру для подбора комплекса упражнений и контроля качества их выполнения.

Какую пользу принесут тренировки

Ручной эспандер — достаточно простой тренажёр, его можно использовать в домашних тренировках. Начинать занятия с минимально допустимой жёсткости, кольцо или ручки должны быть удобны для захвата. Если это растяжная лента или жгут, её длина и жесткость должна подходить конкретному человеку. Выбрать нужный снаряд в магазине поможет консультант.

Следует понимать, что максимальный эффект от упражнений достигается только при регулярных занятиях.

Можно отметить следующие положительные изменения, наступающие при качественной работе с эспандером:

  • увеличивается сила хвата ладони (при рукопожатии или удержании предметов кистью);
  • улучшается кровообращение верхних конечностей;
  • увеличивается прочность сухожилий и связок.

Упражнения с эспандером используются для профилактики артрита и артроза у людей в группе риска, при реабилитации после травм и переломов или инсульта.

Особенно рекомендуется использовать кистевой эспандер при постоянно холодных пальцах рук для улучшения кровообращения. Занятия со снарядом снимают напряжение кисти и ладоней при длительной работе на клавиатуре.

Отмечается положительный эффект от занятий эспандером при обучении игре на гитаре за счёт лучшего контроля работы отдельных пальцев.

Противопоказаний тренажёр практически не имеет, но нужно учитывать необходимость постепенного увеличения нагрузки, выбирать модель с наименьшим сопротивлением и менять её по мере роста силы хвата и мышц.

При самостоятельных тренировках следует обратить внимание на своё самочувствие. Чересчур интенсивные, слишком частые или сверхдлительные занятия могут привести к растяжениям и перенапряжению мышц. Артрит в выраженной стадии не подлежит лечению с помощью упражнений с кольцом.

Эспандер — это удобный, простой в использовании и доступный тренажёр для проработки различных мышц, и поддержания хорошего самочувствия. Он незаменим, когда требуется сделать упор на развитие хвата и силы пальцев.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды

Эспандеры бывают:

  • Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:
  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.
Упражнения для ленточного эспандера:
  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.
С помощью универсального эспандера можно качать:
  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.
Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы
Эспандеры обладают несколькими плюсами:
  • Доступность по цене.
  • Большой выбор разновидностей и производителей.
  • Компактность и мобильность.
  • Универсальность.
  • Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.
К минусам можно отнести:
  • Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
  • Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
  • Малую аэробную нагрузку.
Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Какой эспандер для рук выбрать, чтобы получить максимальный эффект

Эспандер для рук — своеобразный тренажер, целью которого является укрепление мышц предплечья, кисти и пальцев. Свою популярность получил благодаря своему компактному размеру и возможности проводить тренировку в любое время и в любом месте.

Наиболее актуален эспандер для рук для людей, у которых наблюдается специфическое заболевание, развивающееся из-за продолжительного напряжения кисти руки — туннельный синдром запястья. В этом случае тренажер будет являться хорошим терапевтическим средством в случае проявления симптомов данной патологии.

Правильно используя кистевой эспандер, можно разрабатывать практически все мышцы кисти руки, в том числе мышцы предплечья.

Данное приспособление дает возможность предотвратить появление многих заболеваний, начиная от артрита и до снятия усталости и напряжения мышц. Тренировки эспандером не имеют ограничения во времени.

Основные виды эспандеров

Выделяют несколько разновидностей ручного тренажера, которые могут быть изготовлены разной формы, размера и материала, но имеющие одно основное предназначение — создание нагрузки на мышцы руки, предплечья, груди и спины:

Резиновый эспандер

Имеет форму резинового кольца и выполняет нагрузку на те же мышцы, что и другие ручные тренажеры, однако не имеет возможности регулировать уровень нагрузки. Развивает усилие в диапазоне от 5 до 25 кг.

Пружинный регулируемый эспандер

Простая модель имеет две ручки или пластины, которые объединены пружиной. Именно она и создает нагрузку во время сдавливания. Более усовершенствованные варианты могут воздействовать отдельно на каждый палец. Металлический эспандер с пружиной в основном используется профессиональными спортсменами, так как создают сильное сопротивление.

Гироскопический тренажер

Компактное устройство, имеющее форму шара. Принцип действия заключается в удерживании в ладони и совершении раскручивающих движений кистью руки. В результате, находящийся внутри массивный ротор начинает вращаться и создавать определенную нагрузку на мышцы. Такой эспандер для рук может иметь электронный счетчик, который предназначен для подсчета количества оборотов, совершаемых рукой в единицу времени.

Классический и массажный тренажер

Первая модель обладает гладкой поверхностью, а на второй добавлены пупырышки и шипы, которые дают возможность дополнительно еще и массировать руку.

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Читайте другие статьи на темы:

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться

Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

Польза тренажера

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Возможный вред

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Как правильно выбрать эспандер для рук

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

  1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
  2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
  3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
  4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Показания к применению

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

  • Для профилактики заболевания суставов;
  • В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
  • Для активной стимуляции кровообращения;
  • Людям со слабыми мышцами руки;
  • Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Как правильно пользоваться

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать. Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

1poortopedii.ru

Многообразие видов эспандеров

Существует большое количество видов эспандеров. Они предназначены для тренировки разных групп мышц. У каждого имеются свои достоинства и недостатки.  

Эспандер – специальный тренажер, предназначенный для тренировки отдельных групп мышц.

В процессе упражнения его предполагается сдавливать или выкручивать. В качестве силы противодействия здесь используется не вес (в виде каких-либо грузов), а свойства материала, из которого сделан эспандер. Например, кистевые эспандеры изготавливаются из резины, и при попытке его сжать, он стремится принять первоначальное состояние.

Эспандеры разделяются на несколько видов, в зависимости от того, какая группа мышц при этом тренируется.

В общем виде можно выделить следующие виды:

  1. Кистевой
  2. Грудной
  3. Эспандер «бабочка»
  4. Эспандер лыжника
  5. Резиновый жгут

Кистевой эспандер

Существует большое количество кистевых эспандеров, выполненных из разных материалов. Все их объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью.

  • Предназначены для тренировки мышц предплечья, кистей рук.
  • Полезны для разработки суставов.
  • Рекомендуются людям после перелом рук, для скорейшей реабилитации.

Различают торсионные и регулируемые эспандеры. Разница между ними заключена в том, что у регулируемых эспандеров, как следует из названия, можно регулировать нагрузку. Торсионные этого делать не позволяют. Как следствие, для полноценных занятий потребуется 3 модели: для разминки, для основной нагрузки и конечной нагрузки, к которой вы стремитесь.

Наиболее распространенным в данной группе является эспандер «Кольцо». Изготавливается из резины. Имеет различную степень сопротивления, измеряемую в килограммах. Снаряд может быть выполнен из гладкой резины или покрыт пупырышками, так называемый массажный.

Также имеется эспандеры с пружинным механизмом. Особенно примечательны модели, позволяющие осуществлять нагрузку не на всю ладонь, а на каждый палец в отдельности. Нагрузка на каждый палец может колебаться от 1,4 кг до 4,1 кг. Такой эспандер особенно хорошо подойдет людям, занимающимся музыкой, и в частности игрой на гитаре.

Отдельно стоят гироскопические тренажеры. Их ошибочно иногда относят к эспандерам, коими они не являются, так как у них используется другой принцип осуществления нагрузки, хотя и позволяют тренировать туже группу мышц.

После силовых занятий на кисти рук предлагаем выполнить упражнения со скакалкой.

А затем немного поупражняться с обручем. Переходите по ссылке, и Вы обязательно научитесь правильно крутить хулахуп.

Грудные эспандеры

Предназначены для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса.

Представляют собой две ручки, между которыми натянуты резиновые или металлические (пружинные) жгуты.

Легкий в освоении вид эспандера. Позволяет выработать собственную систему упражнений и дополнить ими свою программу тренировки. Также можно выделить такое преимущество, как регулировка силы сопротивления. Осуществляется регулировка за счет съемных резиновых жгутов или металлических пружин. Отпадает необходимость иметь несколько эспандеров с разной силой сопротивления, как это бывает в случае тренировки с кистевыми эспандерами. Но и заниматься с грудным эспандером в общественном транспорте будет несколько труднее (многие пассажиры вас просто не поймут).

Также имеется возможность значительно увеличить нагрузку, если сложить вместе несколько эспандеров.

Резиновый жгут

Данный вид эспандеров позволяет развивать самую обширную группу мышц, начиная с плечевого пояса и рук и заканчивая ногами.

Может использоваться при занятиях йогой или пилатесом, боксе, аэробике.

  • Позволяет значительно развить выносливость, а правильно подобранные упражнения позволят заменить вам широкое число тренажеров.
  • Позволяет легче выполнять многие упражнения, нежели при использовании классических тренажеров.
  • Помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник.

Эспандер бабочка

Конструктивно представляет собой два рычага, которые соединяются между собой пружиной. Внешне напоминает бабочку, откуда и название.

При занятиях необходимо сдвигать рычаги вместе, а пружина, в результате противодействия, создает необходимую нагрузку.

Основным предназначением данного вида эспандера является развитие мышц бедер. Но с успехом может использоваться для тренировки других мышц (например, рук и груди). Является незаменимым помощником при занятиях фитнесом.

Недостатком является отсутствие возможности регулировать нагрузку. Проявится этот недостаток со временем, когда в результате регулярных упражнений возникнет необходимость в увеличении нагрузки.

Эспандер лыжника

Позволяют тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата.

Как следствие широко применяются для реабилитации после полученных травм или перенесенных операций. Могут использоваться при занятиях лечебной физкультурой. С успехом могут заменить гантели. Развивают силу рук, плеч и спины, способствуют сжиганию жировых клеток.

Что еще?

Помимо рассмотренных, существует еще большое количество видов эспандеров. Они являются узкоспециализированными. Например, эспандер для армрестлинга, позволяющий значительно укрепить кисти рук и предплечья.

Также существует силомер ручной, который позволяет отслеживать динамику развития прилагаемого усилия.

Вместо заключения

Как видно, эспандеры являются отличными тренажерами для различных групп мышц. Прежде чем приобретать себе эспандер, следует определить цели, которые вы хотите достичь.

  • Для комплексного занятия спортом лучше всего подойдут эспандеры лыжника, грудные эспандеры или резиновые жгуты, так как позволяют тренировать самую обширную группу мышц.
  • Для похудения и построения стройной фигуры удачно подойдет эспандер-бабочка, так как большинство упражнений направлено на тренировку мышц бедер. Хорошо подойдет для представительниц прекрасного пола.
  • Кистевые эспандеры хорошо подойдут для развития мышц обеих рук. Помогут быстро вернуть тонус после травм (например, после переломов, когда рука находится в длительном периоде бездействия). Также, незаменимы для музыкантов, так как помогают развить выносливость и силу хвата, что обязательно скажется на уровне игры.

Многие модели, в силу своей компактности, позволяют с легкостью носить эспандер с собой. Это позволяет делать упражнения при любом удобном случае. Например, никто не мешает вам выполнить несколько подходов во время обеденного перерыва на работе. Удобство транспортировки позволяет взять тренажер в любую поездку. Вам не придется прерывать свои упражнения на время отпуска, просто положите эспандер в сумку к прочим вещам.

Какой бы вид эспандера вы ни выбрали, обязательно необходимо разработать комплекс упражнений, соответствующий вашим целям. Упражнения лучше делать регулярно, в идеале каждый день хотя бы по полчаса. И тогда тренировка даст наиболее эффективный результат.

   

dolgieleta.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.