Зачем нужен читмил


Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Что такое читмил – рай для худеющих, самообман или реальный способ обойти строгие правила диеты и дать организму передышку? Чем он отличается от банального срыва, после которого похудение приходится начинать сначала? И как правильно делать читмил, чтобы не нанести вреда ни фигуре, ни здоровью?

Читмил позволяет на время забыть о диете

Сладкое слово читмил

Случалось ли вам, строго придерживаясь здорового питания неделю или две, на третью завернуть в Макдональдс и очнуться, лишь запивая молочным коктейлем третий гамбургер? Или, встав ночью в туалет, обнаружить себя на кухне над кастрюлей наваристого борща? Если да, то вы прекрасно знаете, что такое срывы и как себя после них чувствуешь.

Сильные после пережитого «морального падения» стискивают зубы и с удвоенным ожесточением принимаются изводить себя диетами.

Слабые обречённо машут рукой и принимаются уминать всё подряд, обзаводясь новыми килограммами и болячками.

А хитрые действуют по принципу «нельзя, но если хочется, то можно» и, не отказываясь от контроля над питанием полностью, придумывают для организма систему поблажек. Одной из них и становится читмил – разовый запланированный срыв с диеты, повторяющийся через определённые промежутки времени.

Известно, что запретный плод особенно сладок

Конечно, с точки зрения истинных приверженцев здорового питания, это чистой воды мошенничество. Особенно, если вспомнить, как переводится «читмил» с английского: «cheat» – хитрость, обман; «meal» – еда. Но хитрость безобидная, не наносящая ущерба здоровью и позволяющая держать в узде аппетит даже тем, кто не может похвастаться железной волей. Сравните: «я съем это завтра (в воскресенье, через неделю)» и «я не буду есть этого никогда». Согласитесь, первый вариант звучит веселее?

Польза запланированных срывов

Так зачем нужен читмил – чтобы поддержать слабых духом в их стремлении обрести здоровое и красивое тело? Не только. «Официальный отпуск» от диеты приносит практическую пользу и тем, кто не нуждается в послаблениях, поскольку помогает:

  • раскачать метаболизм;
  • наладить работу пищеварительной системы, обеспечив ей краткое свидание с запретными, но порой необходимыми жирами и простыми углеводами;
  • предупредить нехватку калорий, которой сопровождаются диеты.

Плановые срывы снимают раздражительность и депрессию; благотворно влияют на психику; позволяют не терзаться угрызениями совести, съедая нечто запретное. А ещё правильно организованные читмилы при прочих равных условиях не снижают общую скорость похудения по сравнению со строгими диетами.

И самая здоровая еда может наскучить

Правила хорошего читмила

Как и когда делать читмил, чтобы не превращать день свободы от диеты в гастрономическую вакханалию?

Сперва давайте ответим на вопрос «как».

1.     Посвящайте «празднику живота» один из приёмов пищи, а не весь день. Правда, существуют ещё и «читдеи», которые могут длится до 3 суток, но они доступны только тем, кто уже находится в хорошей физической форме и всерьёз занимается своим телом.

2.     Ешьте без спешки, смакуя каждый кусок, чтобы получить от пищи максимум удовольствия.

3.     Не отводите под читмил ни завтрак, ни ужин. В первом случае будет психологически труднее остановиться и осознать, что время вседозволенности прошло, хотя день только начался. Во втором лихо придётся желудку, вынужденному отходить ко сну набитым под завязку.

4.     Если вы посещаете спортзал, проводите «антиразгрузочный день» накануне дня тренировки, а назавтра налегайте на кардио. Лишние калории сгорят быстрее.

5.     Продумайте, как питаться после читмила. Наверняка у вас появится искушение значительно урезать порции, чтобы компенсировать вчерашний разгул, но не стоит. Придерживайтесь того же рациона, что и до «срыва».

Совет: попробуйте совместить приятное с приятным и провести свой читмил в кафе, общаясь с друзьями. Многие в такой ситуации съедают меньше, чем оставшись наедине с холодильником, а удовольствия получают больше. Но постарайтесь обойтись без употребления алкоголя, который повысит ваш аппетит и понизит чувство ответственности.

Главная идея читмила – получить психологическую разгрузку и удовольствие

А теперь разберёмся, как часто можно устраивать читмил. Каждые три дня? Раз в неделю? Или ежемесячно?

Всё зависит от цели, которую преследует человек, и особенностей его телосложения. Если ограничения в питании нужны, чтобы справиться с небольшим лишним весом или для поддержания достигнутой формы, а вы при этом ведёте активный образ жизни, вполне допустимо позволять себе читмил раз в неделю – к примеру, по воскресеньям.

Если предстоит избавиться от внушительного количества килограмм, «гастрономические передышки» устраивают каждые 2-3 недели.

Полезны санкционированные срывы и спортсменам на сушке, усиленно налегающим на белки и часто испытывающим психологический дискомфорт из-за жёстких ограничений в питании. Правда, тут требуется особенно осторожный подход, поскольку сушка предполагает избавление от жира и воды, которые могут задержать в вашем теле бездумно поглощённые вредные продукты. Так что либо ограничьтесь 1 читмилом в месяц, либо перейдите на его модифицированную версию под названием рефид.

Рефид – более спортивная версия читмила

Рефид и его особенности

В чём разница между читмилом и рефидом?

Первый не ставит ограничений в выборе еды. Второй дело куда более тонкое. По сути, рефид представляет собой «загрузку» – именно так переводится с английского слово «refeed» – углеводами при отсутствии или очень скудном содержании жиров и белков. Рефид восполняет недостаток необходимых веществ в организме, останавливает катаболизм (процесс распада мышц из-за ограниченного рациона), приводит к норме запасы гликогена в мышечных волокнах, активизирует деятельность желез внутренней секреции, а кроме того, помогает преодолеть затянувшееся «плато» или ускорить потерю веса.

Рефид – «углеводная» загрузка

При этом рефид:

  • может длится несколько часов или пару дней;
  • требует тщательного выбора продуктов и подсчёта калорийности съеденного;
  • частота его применения зависит от строгости диеты и её вида. К примеру, нет смысла устраивать рефид, если вы питаетесь сбалансированно – то есть, в меню имеются и белки, и углеводы, и жиры. Скорее, это способ продлить белковую диету, не нанеся урона здоровью.

Читмил и рефид являются взаимоисключающими способами разнообразить диету. Либо одно, либо другое.

Меры предосторожности

Прежде чем решиться использовать читмил на диете или во время сушки, стоит убедиться, что вам – и вашему телу – он по плечу.

Во-первых, трезво оцените состояние своего здоровья. Вредная пища может нанести коварный удар и по здоровому ЖКТ, а уж если у человека имеются любые заболевания, с ним связанные, проблемы почти неминуемы. Ну а такие недуги как диабет или мочекаменная болезнь и вовсе требуют соблюдения строгой лечебной диеты, с похудением не связанной.

Не все способны вовремя остановиться…

Во-вторых, взвесьте свои силы в психологическом плане. Некоторые люди не способны остановиться, дорвавшись до любимых кушаний, поэтому обед-читмил у них плавно перетекает в читмил-ужин, затем читмил-завтрак и так далее. Если чувствуете или знаете по опыту, что не сможете остановиться, подберите себе более щадящую диету, но не сходите с неё.

Отзывы худеющих

Мы описали как ДОЛЖЕН работать запланированный кратковременный отказ от диеты. А как это действует на практике? Представляем подборку отзывов худеющих о плюсах и минусах устраиваемого раз в неделю читмила.

«В субботу должен был состояться первый читмил на этой сушке. Ждал этого дня, как праздника. Накупил всего самого запретного, чего так давно хотелось. В итоге не съел, наверно, и половины. На следующее утро почти +2кг, воды, естественно. Спустя 2 дня вода ушла, и я еще суше прежнего.»

Mxcold

«Худела-худела, ушло 15 кг и встало намертво! Решила я читмилить, и, о чудо – ещё 2 кг моментально растворились! Главное – только один день нарушаем! В этом залог успеха – не растягивать на несколько дней, а сразу пресечь! Но, если вес хорошо снижается, никакого читмила не нужно!»

Маргарита

«Если жира много, то лучше не читмилить, иначе зальет, будешь сгонять дне недели. Лучше сделать углеводный день и уменьшить белок с жирами, чтобы по калорийности было то же самое или немного больше, чем обычно и тренировка будет не лишней…»

Maxsonxxx     

«Читмил не чаще раза в две недели. Чаще у меня это выпадает на праздник какой-нибудь. Но бывает и просто так в субботу готовлю что-то вне обычного рациона, все хотелки умещаются в обычное питание, разве что позволяю больше сыра/соленой рыбы и углеводов – паста/блинчики. Единственное, хлеба бы белого, но я одним куском не ограничусь, пока весь батон не съем, не успокоюсь, так что не рискую, специально его не беру.»

Qullu

«По мне, читмилить нужно обязательно раз в неделю, иначе остальные 6 дней будешь «по чуть-чуть» срываться. Там сырку вечерком, здесь банан, там апельсин. Ну его, лучше так, и для ЦНС проще.»

Дрищ с пузом

Видео: Всё, что нужно знать о читмиле

Что такое читмил в похудении, как его проводить и как выбрать свой тип «запланированного срыва» смотрите на видео от Юрия Ильина и канала Твоё тело.

И вторая часть для всех, кто заинтересовался.

Вопреки мнению поверхностно осведомлённых худеющих, читмил отнюдь не означает бессмысленное набивание желудка вредными продуктами. Оптимальный для себя «срыв» каждый подбирает самостоятельно – кто-то добавляя кусок сыра или лишний сухарь к привычному рациону, а кто-то – устраивая пиршество из нескольких блюд. Действуя путём проб и ошибок, вы подберёте подходящий рацион, который сделает диету не такой унылой и не помешает похудению. Считаете, что читмил вам нужен? Дерзайте!

mujikzdorov.ru

Что такое «читмил» и зачем он нужен

Тот, кто хоть раз сидел на жесткой диете знает, что это далеко не самое приятное удовольствие. Это участь чаще всего постигает профессиональных бодибилдеров и моделей, которым приходится поддерживать подобный рацион питания достаточно долго. И вот в этом мире жесткой самодисциплины и невкусной еду случается «взрыв», когда вы позволяете себе съесть жирненькое пироженое и закушать его отличным куском пиццы. Так ли это плохо для вас и вашей фигуры? Обо всем по порядку

Что такое читмил

Это слово происходит от английского «cheatmeal», что состоит из слова cheat – обман, и meal – еда. Из этого понятно, что это что-то вроде обмана в еде.

В спорте чимтил – запланированный прием пищи, которая нарушает ваш план низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Чаще всего он практикуется 1 раз в неделю.

Зачем нужен читмил

Такой «срыв» имеет свои положительные моменты, к которым можно отнести:

  • форсируется работа щитовидки, что провоцирует ускорение термогенеза;
  • при длительном потреблении высокобелковой пищи увеличивается нагрузка на ЖКТ, а читмил её снижает;
  • психологическая разгрузка.

Получается, что мы «обманываем» в первую очередь организм, который устал от сложной и монотонной диеты (снижаем вероятность замедления обмена веществ), свой мозг и душу, которые устали от соблюдения данной далеко не самой приятной диеты. Чем-то такой прием схож и «углеводной загрузкой».

Сушка подразумевает питание одной и той же пищей на протяжении месяца, а может и более. Естественно, что организм адаптируется к такому состоянию и снова пытается что-то «откладывать». Читмил «обнуляет» это состояние. Используют его один раз в неделю, если процент подкожного жира низкий. Если процент высокий или средний, то раз в две недели.

Нужен ли нам cheatmeal или нет

Как и любое действие в данном случае есть положительные и отрицательные моменты. Мы уже выяснили, что оказывается благотворное влияние в плане того, что диета «истощает» организм. Более того, он начинает катаболические процесс, которые пытаются извлечь недостающие питательные элементы из мышц. А при адаптации отложение жиров начнется даже из тех крох, которые поступают в ваш организм. Поэтому, подобный прием практикуют многие тренера.

Из отрицательных сторон стоит упомянуть «зависимость» от разног рода вкусняшек. Редкие читмилы превращаются в частые читмилы и вся диета идет коту под хвост. Мы уже говорили, что максимум такое себе можно позволить раз в неделю. Если вы делаете это чаще, то это уже не диета. И чтобы не попасть в подобную зависимость вот вам наши советы.

1. Читмил должен стать дополнительным приемом пищи в один день, а не заменой завтраку или обеду.

2. Лучше всего его поставить сразу после тренировки, когда вам метаболизм наиболее высок. Это позволит углеводам и жирам переработаться быстрее.

3. То, что читмил позволителен не должен вас в водить в заблуждение. Это не средство для похудения. Это лишь маленькое подспорье для вашего организма.

4. Как и раньше, несмотря ни на что, во время диеты алкоголь или слабоалкогольные напитки под запретом.

5. Если уж вы читите, то расслабьтесь и получите максимум удовольствия. Ни в коем случае не ругайте себя за нарушение режима питания. Это должно быть вам в радость, а не лишний повод «погрызть» себя.

Если вы частенько сидите на диетах, то попробуйте данный прием. В любом случае хуже от нарушения 1 раз в неделю вам точно не станет, а результат может оказаться весьма хорошим. И не переживайте о лишних калориях. Все они все равно уйдут, если вы далее будут следовать своей диете.

bodyfit.net.ua

Читмил: похудение и поощрение

ФОТО Getty Images 

Для этого был придуман так называемый читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил – съесть то, что душа (и желудок) попросит. Самое главное: читмил – это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% – ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно. Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые – критикуют этот метод.

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? – говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская. – Должна быть привита культура питания – представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все – если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого. «Здесь есть важная психологическая составляющая. Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты. А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», – объясняет Джилиан Гинта (Jilian Guinta) из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам. Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы. Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов – и «плохих», и «хороших». «Если до тренировки поесть, то съеденной будет расходоваться во время тренировки и остатки не израсходованной энергии уйдут в жировые отложения, – говорит Мария Попретинская. – А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат – проверено, – подтверждает Мария Попретинская. – Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».

www.psychologies.ru

При похудении и на сушке делайте правильный читмил

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму. Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств. Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам. Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%. При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

  • На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

  • При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

  • Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

  • Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

  1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом. При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).
  2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.
  3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
  4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей. Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным. Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

  1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
  2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток. Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор. Воспользуйтесь более щадящим вариантом.
  3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.
  4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

sergosport.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.