Жим узким хватом


Жим лежа узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение, уважаемые! Сегодня в этом морозный день декабря мы будем согреваться жаркой технической заметкой под названием жим лежа узким хватом. По прочтении каждый из Вас узнает все о правильной технике выполнения этого упражнения, его преимуществах и…ну да не будем забегать вперед и создадим некую интригующую интригу :).

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Жим лежа узким хватом. Что, к чему и почему?

У каждого качёнка и фитоняшеки есть в зале свои любимые упражнения, у первых – жим штанги лежа, у вторых – попно-прессовые, как то приседания и скручивания на римском стуле. Жим штанги лежа узким хватом можно также смело отнести к одному из самых распространенных и наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук (трицепсов) со свободным весом. Однако зачастую техника выполнения узкого жима у большинства, особенно начинающих, атлетов страдает, чаще всего это происходит по следующим причинам:

  • плохо отлажена связь мозг-мышцы, что приводит к качанию и болтанию штанги при подъеме/опускании;
  • неправильное положение рук и слишком узкий хват;
  • неадекватный уровню тренированности вес снаряда и, как следствие, осуществления движения за счет подключения “сторонних мышц”.

В этой заметке мы постараемся раскрыть все технические нюансы упражнения жим лежа узким хватом, дабы выполнять его идеально верно. Собственно, приступили.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Суть выполнения любого упражнения - включение в работу именно целевой (-ых) мышечных групп и исключение из работы всех “непрофильных”. Другими словами, если упражнение изолирующее, то вся нагрузка должна приходиться исключительно на одну мышцу, чем больше Вы подключите “балласта”, тем ниже будет КПД, и тем хреновее мышца будет расти.

Поэтому крайне важно понимать, какие мышцы участвуют в движении, т.е. за счет каких мускульных единиц оно осуществляется. Что касается жима лежа узким хватом, то его мышечный атлас выглядит следующим образом:

Узкий жим это многосуставное упражнение для трицепсов, которое призвано воздействовать разом на все три головки (lateral, medial, long) трехглавой мышцы плеча. Вес снаряда должен выжиматься за счет мышц рук - совокупного усилия всех трех головок трицепса.

Преимущества

Выполнение жима узким хватом дает ряд неоспоримых преимуществ, в частности:

  • является одним из лучших комплексных упражнений для наращивания мышечной массы трицепса;
  • узкий хват является универсальным и может использоваться для достижения трех целей – развитие максимальной силы (1-5 повторений, большие веса); максимальной массы (8-12 повторений, полный диапазон); сочетание массы и силы (умеренная/высокая интенсивность, 5-8 повторений);
  • позволяет увеличить результаты в классическом жиме за счет усиления “крепатуры” трицепсов, передних дельт и мышц грудной клетки;
  • это легкое в эксплуатации упражнение, позволяющее быстро подготовить снаряд.

Теперь давайте разберем…

Техника выполнения

Правильная техника выполнения важна в любом упражнении, узкий жим не исключение, пошагово она представляет собой.

Шаг №0

Снарядите штангу и лягте на горизонтальную скамью. Расположите руки уже ширины плеч, оторвите снаряд от стойки и, удерживая его вверху, выведите на середину груди. Это исходное положение.

Шаг №1

На вдохе медленно опустите штангу на середину груди, слегка касаясь ее. Убедитесь, что на протяжении всей траектории локти у Вас ходят вдоль туловища (находятся близко к корпусу).

Шаг №2

После секундной паузы за счет силы трицепсов (на выдохе) выжмите вес вверх, возвращая снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Примечание:

Многие атлеты используют очень узкий хват, считая, что так трицепсы нагружаются лучше - это не так. Близкий хват фактически не вовлекает больше мускулатуры трицепсов, наоборот, он сказывается негативно - создает излишнюю нагрузку на запястья и локтевые суставы.

Практические советы

Чтобы выжать из упражнения максимум, возьмите на заметку следующие советы:

  • нормальной шириной хвата считается, когда руки находятся на расстоянии 20-25 см друг от друга, хотя все индивидуально;
  • в верхней точке не следует полностью распрямлять руки;
  • фаза опускания должна занимать вдвое больше времени фазы подъема;
  • следите за положение грифа на протяжении всей траектории, он не должен гулять и дрейфовать;
  • локти должны двигаться вдоль корпуса;
  • не допускайте инерции и отбива штанги от груди;
  • используйте страхующего партнера при работе с большими весами;
  • попробуйте вариант узкого жима, когда ноги находятся на скамье и позвоночник плотно прижат к горизонтальной поверхности;
  • перед работой с весом закрепите технику, используя пустой гриф.

Следуйте этим советам, и тогда Ваши трицепсы всегда будут вспухать :).

Вариации

Существуют разновидности этого упражнения, которые также имеют место быть в тренировочной программе. В частности не зацикливайтесь на классике, попробуйте такие вариации узкого жима:

  • в тренажере Смита;
  • жим EZ-штанги.

К слову сказать, жим узким в Смита более подходящая вариация для новичков т.к. в нем отсутствуют паразитные движения по стабилизации снаряда, ибо гриф движется по заданной траектории. На первых этапах именно с этим и возникают проблемы у новоиспеченных посетителей тренажерного зала. Жим узким хватом EZ-штанги является более анатомически правильным, и кинематика/механика движения является более привычной для мышц трицепса. Кроме того, такой вариант позволяет использовать большие, в сравнении с классикой, веса.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы знакомились с таким упражнением, как жим лежа узким хватом. Теперь Вы исключительно теоретически подкованы, осталось только закрепить всю эту болтологию на практике, поэтому дуем в зал и закрепляем!

Рад был всех видеть в добром здравии, до новых встреч!

PS. А Вы используете узкий жим в своей программе тренировок?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Разбираем жим штанги узким хватом – техника, вариации, ошибки

Для хорошей проработки трицепсов тренера рекомендуют использовать жим лежа узким хватом. Это упражнение неопытному глазу легко спутать с жимом штанги обратным хватом или же классическим жимом. Но различия колоссальные, давайте в этом убедимся сами.

Работа мышц

При использовании узкого хвата нагрузка на мышцы распределяется следующим образом:

  • Трицепсы (латеральный, медиальный и длинный пучки) – совершают основную часть работы.
  • Большие грудные мышцы – работают в синергии с трицепсами. При изменении хвата на более широкий и отведении локтей в стороны – забирают нагрузку на себя.
  • Дельтовидные мышцы (передний пучок).

Также в этом упражнении работают мышцы стабилизаторы корпуса и рук. Удержать снаряд узким хватом, чтобы он не гулял, несколько сложнее, чем широким.

Домашние аналоги жима узким хватом

Самый простой способ повторить жим лежа узким хватом без штанги – это отжаться от пола или от горизонтальной трубы, поставив ладони близко друг к другу. Таким образом можно работать над трицепсами вне тренажерного зала, но, ограничиваясь весом собственного тела.

Другой вариант – взять гантели, устроится поудобнее на наклонной или горизонтальной скамье (можно поставить в ряд табуретки) и сделать жим узким хватом с ними. Тоже неплохой вариант, однако, контролировать движение достаточно сложно.

И все же, оптимально выполнять упражнение со штангой. Вернемся к ней.

Место упражнения в тренировке

В какой день нужно делать упражнение и каким по счету оно должно быть?

Все зависит от целей ваших тренировок:

  • Обычно трицепсовый жим делают в день одноименных мышц (груди и трицепсов) после классического жима лежа, жима на наклонной скамье или отжиманий на брусьях.
  • Если вы решили выделить отдельный день под трицепсы, снизив нагрузку на грудь, то можно начать с этого упражнения всю тренировку. Выполнив сначала жим штанги лежа узким хватом, можно сделать французский жим и разгибание рук на блоке, после чего добить мышцу сгибаниями рук с гантелями за голову.

Техника весьма проста, но все же требует внимания. Как и везде тут есть нюансы.

Из ограничений можно упомянуть следующие:

  • Не стоит делать подъем штанги узким хватом в день плеч, так как это может привести к их травме.
  • Не рекомендуется также делать подобные жимы на наклонной скамье под углом вверх. Используйте только горизонтальную поверхность, либо небольшой отрицательный наклон.

Техники жима узким хватом

В тренажерных залах можно наблюдать жим штанги узким хватом в разном исполнении. Ниже приведем два варианта, техника которых отличается.

Жим на трицепсы

В первую очередь необходимо приготовить место для жима: поставьте стойки на нужную высоту, повесьте пустой гриф для разминки.

  1. Правильно лягте на скамье: таз, затылок и лопатки должны быть прижаты к ее поверхности.
  2. Возьмитесь за гриф так, чтобы между руками было 25–30 см, хват прямой.
  3. Выпрямите руки, сняв гриф со стоек. Уведите его в такое положение, чтобы он находился напротив середины груди.
  4. Когда вы начнете опускать вес на грудь, локти должны ходить близко к корпусу. Если вы разводите их в стороны нагрузка с трицепсов уходит на грудные мышцы. Руки при подъеме разгибаем полностью.

Делаем разминочный подход в 10–15 повторений. Вешаем рабочие веса и начинаем заниматься: 3 подхода по 10 повторений.

От того, куда вы будете опускать вес, будет зависеть не только работа трицепсов, но и степень нагрузки на передние пучки дельтовидных мышц. Нюансы здесь следующие: опуская штангу на низ груди, вы максимально задействуете как трицепс, так и плечи. Есть повредить последние. Самая верная техника в данном случае, это подъем штанги от середины груди. Старайтесь опускать ее туда же.

Если вы почувствовали боль в плечах, немедленно прекращайте данное упражнение.

Жим на внутреннюю часть груди

Изначально мы говорили про жим узким хватом относительно тренировки трицепсов. Этот же вариант призван акцентировать нагрузку на внутренней части грудных мышц.

Штангу нужно будет взять еще более узким хватом, нежели в предыдущем случае.

  1. Лягте таким образом, чтобы затылок, таз и лопатки были прижаты к скамье.
  2. Ноги расставьте так, чтобы ваше положение на скамье было устойчивым.
  3. Теперь возьмитесь за гриф так, чтобы руки были друг от друга на расстоянии 8–10 см.
  4. Разведите локти в противоположные друг другу стороны. Снимите гриф, выпрямив руки.
  5. Опускайте вес на грудь (между диафрагмой и ключицами).

Сделайте 10–15 разминочных повторов. Повесьте рабочий вес (небольшой) и выполните 3 подхода по 12 повторений. Таким образом, вы проработаете внутреннюю часть грудных мышц.

Одной из частых проблем при выполнении такого жима является то, что штангу сложно удержать, берясь за гриф таким хватом. Кроме того, ваши запястья находятся в достаточно неудобном положении. Это, пожалуй, единственные серьезные недостатки упражнения.

Данный вариант жима не следует выполнять на наклонной скамье под разными углами – только лежа в горизонтальном положении.

Ошибки

В любом упражнении есть один способ выполнить движение правильно и множество способов сделать его неверно. Обратите внимание на популярные ошибки и старайтесь их не допускать.

Большой вес

Когда человек взял слишком большой вес, со стороны это выглядит так:

  • Подъем штанги осуществляется не плавно, а с помощью рывка и изгиба всего тела.
  • Гриф качается и ходит не по заданной траектории, а как попало.
  • Опускание веса происходит очень быстро, штанга падает на грудь и амортизирует от нее.

Естественно, что в таком случае техника будет опасной для мышц, суставов и связок. Можно легко получить вывих плеча. И чем ниже вы будете опускать штангу, вплоть до живота, тем больше нагрузка на плечи. А трицепсы, наоборот, будут ее терять.

Неправильное положение локтей

От того, в каком положении будут находиться ваши локти, зависит степень нагрузки на трицепсы. Локти должны быть прижаты к корпусу и двигаться строго вверх и вниз, но не в стороны.

В таком случае вы добьетесь максимальной нагрузки на них.

Использование наклонной скамьи

Нет смысла работать под положительными углами. Это никак не изменит нагрузки на разные участки трицепсов. Поэтому работать на наклонной скамье не нужно. Просто переведите ее в горизонтальное положение. Или, как вариант, используйте скамью с небольшим отрицательным уклоном.

Использование замков разной массы

Эта тонкость не совсем очевидна, но все же.

Важно, чтобы замки на штанге весили одинаково. Достаточно разницы в 200-300 грамм, чтобы стало возможным потерять равновесие, особенно на последних повторах, когда сил уже практически нет.

Когда вы делаете подъем штанги, из-за такой разницы одна рука сможет выжать вес, а вторая нет. В итоге штанга уйдет вправо или влево. Будьте внимательны и подбирайте одинаковые замки на оба конца грифа.

Дыхание

Не усложняйте себе жизнь – дышите правильно.

Подъем осуществляется на выдохе, опускание веса – на вдохе.

Выдох происходит через рот, а вдох – через нос. Это объясняется тем, что через рот вы можете выдохнуть сильнее, нежели через нос. А значит, сможете совершить более сильный подъем веса.

Слишком легкий вес

Подбирайте вес так, чтобы последние 2–3 повтора в каждом подходе давались вам тяжело. Если у вас остаются силы, то вес слишком легкий. Это допустимо только лишь на первых порах, когда вы начинаете тренироваться. Через месяц вводных тренировок нужно постепенно увеличивать веса до отказных, чтобы эффективно проводить время в тренажерном зале.

Чего делать не нужно

Во-первых, это проверять, сколько вы сможете выжать на раз. Жим штанги лежа узким хватом может быть опасным для локтей и плеч, если использовать максимальные веса. Трицепсовый жим нужен для прокачки мышц, а не для показательных выступлений.

Во-вторых, работать без хорошей разминки. Всегда предварительно разогрейте ваши мышцы.

fitnavigator.ru

Жим лежа узким хватом

Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в обычном жиме лежа, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей.

Основные рабочие мышцы

Трицепсы, большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательные: трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы.

Техника выполнения

  • Для выполнения жима используйте обычную скамью без наклона, оснащенную стойками, или же жмите штангу в силовой раме, либо машине Смита. Лягте так, чтобы гриф вверху был на уровне лба, лопатки, затылок и ягодицы были прижаты к скамье.
  • Ноги при этом должны быть широко и устойчиво поставлены на полу, что обеспечит телу стабильность и, возможно, убережет от травм. Обхватите гриф штанги, располагая ладони сверху, большой палец обязательно должен захватывать гриф с обратной стороны, т.е. применяйте «закрытый» хват.
  • Дистанция между кистями варьируется в пределах двух-трех поперечников вашей ладони.
  • Снимите штангу с упоров, вытяните ее на полностью распрямленных руках, гриф ее при этом находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите вес к нижней части грудины, под грудные мышцы, стараясь держать локти прижатыми к телу как можно ближе.
  • Коснувшись тела, без паузы жмите штангу вверх, выдох делайте в самом конце движения, при практически полном распрямлении рук. Вверху можно сделать небольшую остановку, затем необходимо снова повторить упражнение с самого начала. Количество повторений от 8 до 12.

Это важно!

Не используйте «открытый» хват, когда гриф не фиксирован большим пальцем с обратной стороны, т.к. штангу очень легко можно уронить, а партнер может просто не успеть подстраховать вас. Известно много случаев, когда спортсмены, выполняющие жим таким хватом, серьезно травмировали себя…

Не используйте очень широкий или, наоборот, чересчур узкий хват. При широкой расстановке рук вы будете тренировать грудные мышцы, а при узком можете не рассчитать среднюю точку, и штанга будет «сваливаться» на какой-нибудь бок. К тому же, когда кисти располагаются почти впритык, нагрузка на лучезапястные суставы непомерно велика — это может вызвать сильные боли в них.

Не прогибайтесь в пояснице, следите за тем, чтобы все три основные точки (затылок, ягодицы, лопатки) находились на скамье.

Очередность

В самом начале занятий, когда мышцы еще свежи и не утомлены.

Видео «Жим лежа узким хватом»

builderbody.ru

Жим узким хватом на трицепс: осваиваем технику с фото и видео материалом

Крепких мышц вам, всем, кто не проходит мимо спортзала. Сегодня с вами мы будем жать! Нет, не апельсиновый сок, а очередную соточку. Ну или сколько вы сможете поднять, ведь мышца, про которую я сегодня хочу поговорить — это трицепс.

Популярность у нее куда меньше, чем у бицепса, похвастаться перед девушками ей гораздо сложнее, но и ситуация, когда она висит унылыми мослами никуда не годится. А часто у тех, кто тренируется без системы и четкого понимания того, что и как нужно делать, так и происходит. Бицепс выступает красивым шариком, а снизу болтается вялое желе из трицепса. Вспомнили, как это выглядит? Или увидели такую картину в зеркале?

Конечно, нужно срочно что-то с этим делать. И я вас сейчас расскажу что. Упражнений на трицепс множество и один из самых популярных снарядов — это штанга. В зависимости от хвата можно смещать акценты на работе мышц, и мы с вами поговорим о том, как делать жим узким хватом на трицепс.

Чем шире мы хватаемся за штангу, тем сильнее включаем в работу грудные мышцы, а, соответственно, чем уже, тем больше вероятность задействовать именно трехглавую мышцу плеча.

Если я решил вам рассказать про этот комплекс, то уже автоматически становится понятно — это эффективная нагрузка для проработки мышц. А иначе чего о ней рассуждать и писать целую статью. Причем в первую очередь среди отличных упражнений на трицепс называют именно жим штанги узким хватом, а после него — отжимания на брусьях.

Но, как и для многих базовых комплексов тут часто выплывает одна ошибка: из-за неправильной техники выполнения упражнения эффективность его можете свести к нулю. Вернее, ошибок гораздо больше.

Какие ошибки можно допустить?

Что мы чаще всего видим у таких горе-качат?

  • В момент поднятия или опускания штанги она напоминает качельку: шатается из стороны в сторону, норовя просыпать в разные стороны диски, которые на нее навешаны;
  • Хват может быть слишком узким или, напротив, широким, что также сводит все усилия к нулю;
  • Моя «любимая» ошибка — это когда парень хочет показать всем вокруг, что он такой крутой и крутость его просто зашкаливает, поэтому он может поднять вес чуть ли не больше себя. В итоге хватает его буквально на несколько раз, а потом он начинает дотягивать этот неподъемный груз всем, чем можно: спиной, грудью, поднимает таз, выталкивая штангу наверх. В общем, вроде и поднял, а как он это сделал и, главное, для чего — совершенно не ясно.

Как избежать ляпов: правильная техника

Давайте попытаемся разобрать во всех деталях подобные ошибки. Для начала установим, какие мышцы должны работать у нас в этом упражнении?

Во время такого подъема штанги в процесс частично включается большая грудная мышца, дельты и трицепс полностью на всем своем протяжении. Ты что во время узкого хвата у вас появляется шанс задействовать все три его головки: латеральную, длинную и медиальную. В общем-то, именно поэтому трицепс и называют трехглавой мышцей плеча.

Я думаю, вы уже поняли, что все остальные мышцы во время выполнения этого упражнения должны бездействовать.

Давайте теперь поговорим о том, что случится, если вы введете в ваш тренировочный комплекс такую нагрузку? Она наилучшим образом позволит вам прокачать и увеличить объем трехглавой мышцы.

В зависимости от ваших задач жим штанги узким хватом на трицепс поможет:

  1. Развить силу, для этого работают с большим весом на небольшое количество повторений (не больше 5);
  2. Нарастить массу (до 12 повторов);
  3. Сочетать два этих фактора (6-7 повторов при высокой интенсивности).

Прокачав руки таким образом, у вас улучшатся результаты и в классическом жиме. Как и любое другое простое, но эффективное упражнение оно не требует сложных снарядов: достаточно иметь под рукой гриф и набор блинов, которые есть практически в любом, даже в самом полуподвальном спортивном зале.

Но говорить об ошибках во время выполнения этой нагрузки неверно до тех пор, пока мы не разберемся в том, как как делать жим узким хватом правильно, соблюдая все нюансы техники выполнения.

Сначала нам нужно собрать штангу и закрепить по бокам диски необходимого вам веса. Не советую в первый раз нагружать слишком много. На разминочном подходе возьмите минимальную нагрузку либо полностью обойдитесь без нее. Основная задача не похвастаться перед окружающими вашими силовыми показателями, а правильно освоить все нюансы выполнения упражнения.

Ложимся на горизонтальную скамью. Исходя из названия упражнения, руки мы должны поставить чуть уже плеч. Снимаете гриф со стойки и поднимаете его на вытянутых руках на уровне середины грудной клетки (в районе сосков и даже дальше). Вдыхаете и сгибаете руки в локтях, так чтобы штанга коснулась груди. Теперь на выдохе руки распрямляются и возвращаются в исходное положение.

Обратите внимание, что если вы решили освоить жим узким хватом, техника выполнения говорит нам о том, что не стоит ставить ладони слишком близко друг к другу. В обратном случае вы перегрузите запястья и локти, а вот на работе трицепсов это никак не скажется. Кроме всего прочего, держать ладони рядом друг с другом да еще и при нагруженной штанге просто жутко неудобно.

То есть если вы полагаете увеличить эффективность таким образом, это ошибочное мнение. В том случае, когда у вас вдруг случайно под рукой оказалась линейка, расстояние между ладонями будет от 20 до 25 сантиметров (ну я говорю о человеке более-менее стандартных размеров. Понятно, что если ваш рост 2,5 метра, то там будут другие цифры).

Существуют еще несколько рекомендаций, как правильно делать жим узким хватом.

  • Следите за тем, чтобы когда вы поднимаете штангу руки полностью распрямлялись. В данном случае это максимально загружает трицепс. Попробуйте сами!
  • Постарайтесь хотя бы примерно засечь время, когда вы опускаете и поднимаете штангу. Время ее опускания у вас будет занимать в два раза больше, чем при подъеме.
  • Гриф в руках всегда должен оставаться прямым. Лучше меньше навесить, чем наблюдать за пляской штанги в руках.
  • Локти ходят только вдоль корпуса и не отгибаются в стороны. Локоть, вообще, является очень важным звеном в подобном упражнении. Все дело в том, что трицепс будет включаться в работу только благодаря правильной работе локтя. То есть акцентируйте свое внимание при подъеме грифа именно на этом движении.Обратите внимание на то, что грудь начнет включаться в тот момент, когда вы начнете двигать плечевым суставом. Попробуйте смещать акценты с пустым грифом, чтобы четко обозначить для себя эту разницу. Когда вы сможете это прочувствовать, то ширина хвата, по сути, уже и не важна.
  • С этой же целью штангу выводят не на уровень глаз, а как можно дальше к груди, чтобы выключить из работы плечевой сустав.
  • Смотрим дальше: чем сильнее от корпуса мы отвели локтевые суставы, тем больше вероятности столкнуться с чем? Правильно, с тем, что снова активизируются плечи.
  • Старайтесь не задействовать силу инерции следите за тем, чтобы мышцы оставались в напряжении во время всех фаз упражнения.
  • Если вы работаете с очень большим весом, то заручитесь поддержкой страхующего партнера.
  • Максимальным образом трицепс будет задействован при работе на скамье с отрицательным наклоном. То есть на такой, где ваша макушка ниже ног. Если такой скамейки у вас в зале нет, то подложите под ноги любую возвышенность, чтобы создать этот отрицательный наклон.

Как разнообразить жим узким хватом?

У данного упражнения существуют также и разновидности. Например, можно сделать его в тренажере Смита, пододвинув скамью под гриф. В этом случае у вас гораздо меньше шансов выводить руки на неправильную параллель. Здесь полностью исключён вариант, когда штанга гуляет как по широкому проспекту из стороны в сторону.

Именно поэтому подобный жим узким хватом часто рекомендуется новичкам, но и опытным качатам работа с таким тренажером позволит лучше сосредоточиться на упражнении.

Можно использовать и изогнутый гриф, так называемую EZ-штангу. Это также предпочтительный вариант, учитывающий все нюансы анатомии. С таким грифом вы, кстати, сможете поднять гораздо больший вес, чем при классическом жиме.

Конечно, накачать только трицепс и не заниматься другими группами мышц достаточно странно, поэтому вы наверняка будете искать и другие комплексы. Могу посоветовать вам отличный ресурс, который помог уже не одному человеку приблизиться к совершенным параметрам:

На сегодня это все. Будьте упорными в своих целях и тогда достижения не заставят себя ждать. Увидимся совсем скоро. Жду вас в гости!

Оцените этот пост, я старался ;) (2 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

life-another.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.